Qigong for nybegynnere

Det antas at folk bor lenge i Kina. De kan opprettholde en ladning av kraft til alderdommen. Hva er hemmeligheten? Det kan være at kineserne driver med qigong-gymnastikk. Ikke rart at denne trenden innen fysisk aktivitet har fått beundrere fra andre land. Og det er det faktisk. Mange elskere av en sunn livsstil har lenge forstått at qigong utvikler ikke bare kroppen, men også sinnet.

Qigong-praksis er assosiert med taoistisk lære, så vel som med et slikt konsept som konfucianisme. Eksperter hevder likevel at dette ikke er helt sant. Det bør huskes på at det fortsatt er noen særtrekk mellom taoistisk undervisning, konfucianisme og kinesisk gymnastikk. Men det er også nok likheter mellom disse begrepene.

Qigong er mer en slags åndelig undervisning enn arbeid med kroppen din. Men slike retninger som en person trenger, som fysisk utvikling og energiutvikling, er heller ikke fremmede for denne praksisen. Her er hvorfor: som vi allerede vet, er qigong relatert til taoisme, som ble dannet i buddhismen. Dette betyr at åndelig og fysisk utvikling i dette tilfellet følger middelveien.

Tradisjonell medisin tror på qi-energi. Det er nettopp denne energien som er assosiert med taoisme. Hvis bevegelsen av Qi i kroppen blir forstyrret, blir hele systemets arbeid avbrutt. Det er derfor en person senere begynner å få helseproblemer. Det må sies at den ovenfor betraktede gymnastikk er en integrert del av det kinesiske livet. Denne praksisen ble utbredt i 1949. Det var da disse mirakuløse helseøvelsene ble utviklet av spesialister. Derfor er ordet "qigong" oversatt ganske enkelt - "pusteøvelser".

Det må du vite bevegelser av kroppen og dens lemmer under qigong-trening sørger for jevnhet. Stillingene beveger seg veldig sakte inn i hverandre. Pusten skal være naturlig og abdominal. Noen ganger må det utsettes.

I det store og hele er qigong dynamisk meditasjon. Og denne faktoren lar deg øke potensialet til praksisen. Denne typen aktivitet gjør det mulig å øke den naturlige konsentrasjonen og fokusere på noe nyttig, samt distrahere fra hverdagens tanker.

Qigong-trening inkluderer:

• dynamisk Trening – her kommer fokuset på bevegelse;
• statisk øvelser innebærer å opprettholde holdning og pust;
• er og selvmassasjeelementer.

Qigong-timer begynner med oppvarming av ledd, muskler og banking på mage og bryst. Det er disse øvelsene som påvirker alle punkter i menneskekroppen. De vil kunne mestre gymnastikk alle mennesker villige.

Så, Qigong er energitrening. Med ordet "energi" er det nødvendig å mene prana. Qi-energi gjennomsyrer hele en persons vesen og fyller all levende og livløs natur rundt ham. Under qigong-trening sirkulerer chi-energien gjennom kroppen fra bunn til topp og tilbake. Og denne bevegelsen er veldig lik bevegelsen av energi gjennom chakraene.

Likevel har qigong øvelser noen forskjeller fra yogatimer. Først av alt yoga gir svært god fysisk form. Ikke alle vil være i stand til å sitte i lotusposisjon og sitte slik i 20 minutter. På samme tid, også uttale enkle ord og til og med hele setninger. I qigong-praksis lar jevnheten i bevegelsene deg ikke fokusere på én posisjon av kroppen, men fortsette kroppsbevegelsene dine.

Likevel bør det bemerkes at det er svært komplekse bevegelser i qigong også. Vanskeligheten ligger i det faktum at de må også holdes en stund... Imidlertid er qigong-øvelser fortsatt mye lettere å utføre, i motsetning til øvelsene og oppgavene som en yoga utgjør for en person.

En person kan engasjere seg i all nyttig praksis når som helst på dagen, siden hver av oss har våre egne biologiske rytmer. Det er imidlertid best å velge neste gang.

I løpet av natten akkumulerer kroppen og konsentrerer dårlig Qi-energi. Alt dette skjer på grunn av det faktum at en person i løpet av dagen før står overfor et stort antall negative øyeblikk: forelsket i bussen, misforståelser, tretthet og så videre.

Morgenøvelser med qigong-gymnastikk bidrar til å fylle kroppen med frisk energi. Dette potensialet stimulerer perfekt arbeidet til indre organer. Derfor vil humøret ditt definitivt forbedres. I tillegg, som et resultat av trening, vil blod raskt forsvinne gjennom kroppen din. Og da vil fordelaktig Qi komme inn i hver celle i kroppen din. I dette tilfellet vil den skitne Qi bli brakt frem.

• Øvelsen bør startes mens du ligger i sengen. Først må du strekke godt: vi strekker ryggraden, venstre og deretter høyre ben. Så strekker vi venstre arm, høyre arm.
• Deretter fortsetter vi å ligge i sengen og løfte hendene forsiktig til taket. Deretter må du koble håndflatene dine og slipe dem godt til varme vises. Med denne varmen renser vi den dårlige Qi fra ansiktet og kaster den av hendene til siden.
• Da bør det rengjøres på samme måte hodebunnen og hele hodet som helhet.
• Samtidig med slike bevegelser må du begynne å generere positive tanker... Tenk på de hyggelige øyeblikkene som vil skje med deg i løpet av dagen.
• Pass på å kjøre hendene over hele kroppen og forestill deg hvor destruktiv Qi forlater kroppen din.
• Etter alle manipulasjonene er det tilrådelig å rense hendene for skitten Qi, siden du ved hjelp av dem fjernet alt det negative fra deg selv. Hendene rengjøres ved vask under springen.

Som avslutning på alle renseaktivitetene du utførte med kroppen din, foreta en energiladning. Kinesisk medisin anser dette som et svært effektivt forebyggende tiltak mot alle sykdommer. Energipåfylling gjøres på denne måten. Gni ørene dine da det er mange akupunkturpunkter i dem. Gni lappene først, og begynn deretter å gni dem opp. Deretter rykker du litt i ørene. Strekk dem til begge sider. Kjenn at blodet og Chi-energien sprer seg gjennom hele kroppen.

Da må du utføre en slik øvelse. Stå rett opp med føttene i skulderbreddes avstand. Begynn å svinge hoftene forsiktig. Slapp av i armene. De skal også bevege seg jevnt fra side til side. I dette tilfellet bør du puste dypt. Denne øvelsen bør ta ca 3-4 minutter.

Kveldstid er også bra for qigongtrening. Det velges av de som har det veldig travelt på dagtid. Det er ikke noe galt. Imidlertid må de vurdere det du kan ikke spise 2 timer før timen.

Om kvelden er det veldig nyttig å bruke praksisen, da det hjelper å eliminere søvnløshet. I tillegg kan det å trene qigong hjelpe deg å gå ned i vekt. For å gjøre praksisen enda mer effektiv, kom den amerikanske legen Andrew Weil opp med en spesiell pusteøvelser. Kveldsøvelser, som utføres i 30-60 minutter, bidrar til å fylle kroppen med god energi.

Hvilke øvelser bør gjøres før sengetid.

• Bank lett rundt nyrene, brystet, nakken og skuldrene. Dette vil bidra til å øke blodstrømmen og oksygenere organene dine før sengetid.
• Det er også nødvendig i liggende stilling å løfte armene opp og puste jevnt.... Deretter kan du sakte spre armene til siden, og deretter bringe dem sammen.
• Gni til slutt håndflatene sammen. Øvelsen må gjentas over en periode.

Hver praksis har sine egne regler. God gymnastikk har dem også. Vi vil fortelle deg hva som må gjøres.

• Trenger å fokusere... Ikke la deg distrahere av noe i verden. Kineserne beskriver denne situasjonen veldig godt: "Hvis en drage flyr over himmelen, ikke ta hensyn til den."
• For å bringe hjernen til en tilstand av fullstendig hvile, må du fokusere på Dan Tian-punktet (reproduktive organ). Chi-energien er konsentrert på dette punktet. Til å begynne med vil du ikke være i stand til å oppfylle betingelsen ovenfor, men i løpet av treningen vil du lære.
• Alle muskler må være veldig avslappet. På denne måten kan du enkelt flytte Chi-energien fra bunn til topp. Og tilbake.
• Pust regelmessig, dypt og kontinuerlig. Ved inhalering når Chi-energien det øverste punktet, mens det puster ut - det nederste punktet. Derfor bør innånding og utpust være den samme i varighet og intensitet.
• Vær oppmerksom på den obligatoriske regelmessigheten til klassene... Husk å ikke slappe av ved første anledning.
• Du kan begynne med gymnastikk alle aldre, å føle seg mye mer oppmuntret.
• Den beste tiden for gymnastikk er morgentimene. Det er i denne perioden du kan rense kroppen og vekke frisk energi til en ny dag.
• Ikke spis rett etter timen... Du må vente omtrent en time, og først da starte måltidet.
• Før du starter klassene er en kontrastdusj nyttig. Når kroppen er renset for støv og skitt, så er det lettere å flytte energi til alle punkter i kroppen.
• Ikke overdriv med fysisk aktivitet. Du bør fokusere på ditt velvære.Gjør først 10 øvelser, og øk deretter dette tallet gradvis avhengig av tilstanden din.
• Utfør alle bevegelser jevnt og med glede. Bare når du legger sjelen din i en virksomhet, er denne virksomheten gunstig.
• Under trening må du lukke øynene og slappe av øyelokkene. Slik oppnås avspenning.

Qigong-gymnastikk er sunt for både voksne og barn.... For å mestre øvelsen for nybegynnere, kan du bestille leksjoner fra en spesialist. Og du kan løse dette problemet på en annen måte: gjør det selv hjemme. Teknikken krever jevn utførelse. For å få øvelsen meditasjon til å fungere for deg, fortsett trinn for trinn. Start med følgende manipulasjoner.

Slike øvelser gjenoppretter den riktige sirkulasjonen av blodstrømmen. Som et resultat blir all stagnasjon som oppstår i kroppen gradvis fjernet. Ved å bruke denne teknikken kan du bli kvitt hypertensjon, nyre- og leversykdom.

Hva du skal gjøre hjemme for å stabilisere pusten.

• Vi står rett opp, senker armene, bena er skulderbredde fra hverandre. Konsentrerer seg om hendene.
• Pust inn og løft strake armer fremover, håndflatene ned til skulderhøyde.
• Pust ut og senk armene sakte. I dette tilfellet bøyer vi bena i knærne. Dermed utfører vi en halvknebøy.
• Pust inn igjen og rett ut bena. Hev armene til skuldrene.

Dette komplekset er nyttig for lungeutvikling. Det har også en god effekt på hjertets arbeid, fjerner kortpustethet, takykardi og har en gunstig effekt på den mentale tilstanden.

• Spre føttene i skulderbredde fra hverandre og plasser håndflatene på hoftene. Utfør en halv knebøy.
• Pust inn og rett ut bena sakte. Løft armene sakte. Pek børstene mot hverandre, håndflatene innover. Spre strake armer til sidene.
• Pust ut og returner kroppen til sin opprinnelige form: slå sammen utstrakte armer foran deg, og senk dem deretter til hoftene. Bøy bena til en semi-knebøy igjen.

Det grunnleggende i dette komplekset er i stand til å redusere vekten din. Gå ned ekstra kilo på korsryggen og støtte musklene i ryggraden.

Du må oppføre deg slik.

• Løft armene med håndflatene vendt mot hverandre til skulderhøyde. Sett føttene i skulderbredde fra hverandre og bøy litt.
• Pust inn og løft hendene opp.
• Pust ut og vipp kroppen til høyre side, overfør all vekten til høyre ben. I dette tilfellet bør benet bøyes i kneet.
• Pust inn og utfør samme øvelse, fokuser kun på venstre side.
• Pust etterhvert ut igjen og sett deg litt ned.

Studien av disse øvelsene viste at med regelmessig trening styrker en person hofte- og skulderleddene. Ryggraden blir sterkere, smerter i korsryggen forsvinner.

• Stå rett opp og bøy knærne. Hendene skal senkes (mens de må krysses ved håndleddene og festes foran deg), og sette føttene i skulderbredde fra hverandre.
• Ta en pust. Deretter må bena rettes ut. Løft opp hendene. Beskriv en luftsirkel for hver av dem etter tur.
• Etter slike manipulasjoner, koble hendene over hodet med håndleddene. Fokuser all oppmerksomhet på brystregionen. Husk: det er i dette øyeblikket du prøver å bruke interkostalmusklene og selve ryggraden maksimalt.
• Pust ut og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Dette settet med øvelser bidrar til å forbedre lungefunksjonen. Hvis du har problemer med de øvre luftveiene, astma, bør du definitivt engasjere deg i slike øvelser. I tillegg kan du bruke sine egne for å bli kvitt smerter i skulder-, albue- og håndleddsledd.

• Ikke sett deg helt ned. Bena skal være bøyd. Hold hendene på skuldernivå. De bør skyves fremover.
• Pust inn og snu kroppen til høyre. Hold armene rett. Den ene hånden skal imidlertid trekkes til venstre og den andre tilbake. Bruk deretter begge hendene til å spore en bue gjennom luften.
• Pust ut og ta kroppens startposisjon.
• Pust inn og gjenta øvelsen.men denne gangen sving til venstre.
• Pust ut igjen og ta kroppens startposisjon.

Med denne øvelsen kan du heve din generelle tone, samt forbedre din mentale tilstand. I tillegg vil arbeidet i mage-tarmkanalen forbedres, og hjertemuskelen din vil bli betydelig styrket. Så, hva gjør vi.

• Plasser føttene i skulderbreddes avstand... Bøy knærne litt. Kroppen skal være så rett som mulig og lett vippet fremover. Press hendene mot kroppen og bøy i albuene. Albuene skal bare peke fremover.
• Pust inn og rett ut bena gradvis først, og deretter armene. Etter det må de bringes bak ryggen maksimalt. Beskriv en bestemt bue bak ryggen din med hendene. Prøv å løfte dem opp så mye som mulig. Lås armene i oppe stilling.
• Pust ut og gå tilbake til startposisjon. Mens du gjør dette, fokuser på hendene og leddene dine.

Et slikt kompleks er i stand til å forbedre funksjonen til indre organer. Det er prikker på overflaten av håndflatene. De har bare en effekt på den generelle tilstanden til kroppen og på tilstanden til alle indre organer. Det er disse punktene som brukes i øvelsen «Leke med ballen».

• Stå med føttene i skulderbreddes avstand og bøy knærne, det vil si gjør en halvknebøy. Fest håndflatene på lårene.
• Pust dypt inn... Roter kroppen til venstre. Løft høyre hånd til skulderhøyde. Pek samtidig håndflaten opp.
• Utfør denne bevegelsen: Kast den usynlige ballen opp. Overfør samtidig all vekten til benet som er på motsatt side av svingen.
• Pust ut og gå tilbake til startposisjonen til kroppen.
• Pust inn og gjenta øvelsen., bare utfør en dreining av kroppen til høyre.

Vet at når du utfører oppgaver, må du fokusere oppmerksomheten på bena, siden du gir maksimal belastning vekselvis på en av dem og deretter på den andre.

Disse øvelsene er rettet mot å forbedre funksjonen til indre organer som nyrer, milt og lever. I tillegg, ved hjelp av dette komplekset, kan du enkelt bli kvitt overflødig vekt. Spesielt ekstra kilo forsvinner raskt i midjeområdet.

• Plasser føttene i skulderbreddes avstand. Bøy dem i knærne til en semi-knebøy. Plasser håndflatene på hoftene og lås godt.
• Pust deretter dypt inn. Rett opp knærne. Overfør vekten til venstre ben og vipp kroppen litt til denne siden. Løft den motsatte hånden opp og utfør en buet bevegelse.
• Lås deretter fast på låret. Løft deretter venstre hånd opp og utfør en buet bevegelse. Bøy armen ved albuen og lås den på skulderen.
• Pust ut og returner kroppen til sin opprinnelige posisjon.

Utfør bevegelser jevnt og forsiktig slik at musklene ikke blir skadet.Strekk armene og hele kroppen så høyt som mulig for å strekke ryggraden maksimalt.