Hvordan forbedre humøret ditt for depresjon?

Depresjon er en deprimert psyko-emosjonell tilstand som fører til apati, tap av styrke, angst og tilbaketrekning. Akk, psykologer og psykoterapeuter blir i økende grad møtt med klager på denne psykiske lidelsen. Økningen i frekvensen av depressive lidelser, ifølge eksperter, er først og fremst assosiert med stress og psykologisk overbelastning, som de fleste av de moderne innbyggerne på planeten er utsatt for. Hvordan bli kvitt dårlig humør og hjelpe deg selv å overvinne depresjon? Du finner svar og anbefalinger i denne artikkelen.

Den depressive tilstanden kan være av ulik alvorlighetsgrad og varighet. Noen ganger varer det bare noen få dager. I noen tilfeller varer depresjon i uker, måneder eller til og med år.

Det er mange årsaker til utviklingen av en depressiv lidelse, ofte en kombinasjon av flere negative faktorer eller hendelser:

• problemer på jobben;
• feil i det personlige liv;
• konflikter med familie eller venner;
• økonomiske vanskeligheter;
• fødsel av et barn;
• sammenbrudd av ekteskapet;
• alkoholavhengighet;
• personlig mangel på oppfyllelse;
• ensomhet;
• alderskriser;
• tap av en kjær;
• alvorlige sykdommer, helseproblemer.

Ovenfor ble bare listet opp de vanligste årsakene til depresjon. Faktisk opplever alle hendelsene i livet på sin egen måte. Derfor bare gjennom introspeksjon kan du hjelpe deg selv å forstå hva som førte til den depressive lidelsen.

Mange mennesker har sannsynligvis et spørsmål: hvorfor søke og finne årsaken til depresjonen deres?

Ja, i mange tilfeller kan hendelsene og problemene som har oppstått ikke lenger kanselleres. Men du kan alltid prøve å endre bruken din til dem, distrahere deg fra det dårlige, se etter de positive sidene ved den nåværende situasjonen.

Det er situasjoner som kan rettes opp. I slike tilfeller bør du fokusere på handlingsplanen, og ikke på negative opplevelser. For eksempel ble du urettferdig sparket. Vel, det betyr at du ikke jobbet i en veldig god organisasjon, siden de gjør dette mot ansatte der. Likte du jobben din generelt? I så fall bør du begynne å se etter en lignende stilling. Hvis ikke, så fikk du et "kick" fra universet, som presser deg til å endre aktivitetsfeltet.

Men selvfølgelig svært vanskelige og traumatiske hendelser må løses med en psykoterapeut eller psykolog.

La oss nå snakke om hvordan du kan hjelpe deg selv med å bli kvitt dårlig humør og gå tilbake til det normale livet.

Hva vi spiser påvirker både helsen vår og vår følelsesmessige bakgrunn. "Det er et sunt sinn i en sunn kropp" - sier et ordtak kjent for mange siden barndommen.

Tung, fet og usunn mat er ikke bare en belastning for magen og fordøyelsessystemet som helhet. Vanskelig å fordøye matvarer som øker slaggdannelse i kroppen påvirker humør og psyko-emosjonell tilstand negativt.

Og for å opprettholde psykologisk balanse og godt humør, hold deg til visse kostholdsregler.

1. Prøv å ikke overspis.
2. Drikk 30-40 minutter før måltider et glass varmt vann.
3. Spis mer grønnsaker og frukt. Spesielt gule og oransje frukter. De bidrar til å øke humøret og gi energi til kroppen. Vitaminer og nyttige plantesporstoffer styrker immunitet og helse.
4. Ikke gå på strenge dietter. De er svært skadelige for kroppen og ender ofte i depresjon på grunn av matstress.
5. Inkluder fermenterte melkeprodukter i kostholdet ditt: kefir, yoghurt, fermentert bakt melk. De har en positiv effekt på tarmmikrofloraen. Deres regelmessige bruk bidrar til å forbedre fordøyelsen og, følgelig, velvære.
6. Ikke frarøv deg selv favorittmaten og -maten din. Deilig mat utløser frigjøringen av lykkehormonet. Det viktigste er ikke å bli revet med og ikke absorbere det i store mengder. To eller tre skiver sjokolade, en kakeskive eller din favorittstekt kylling med en siderett i moderate mengder vil ikke skade deg.
7. Spis fett kjøtt sjeldnere, stekt mat, chips og hurtigmat.

Å føle seg bra å få nok søvn er viktig. Det er akkurat dette mange moderne mennesker mangler. I en drøm utløses gjenopprettende og foryngende prosesser i kroppen, nervesystemet hviler.

Fysisk aktivitet forbedrer humøret, hjelper til med å takle stress og distraherer fra negative tanker. Frisk luft styrker og fremskynder metabolske prosesser, og dermed får vi ekstra energi.

Gå minst 40 minutter hver dag. Det er veldig nyttig å gå 1-2 timer før leggetid. De eliminerer søvnløshet - en vanlig følgesvenn av depresjon.

Prøv å ikke trekke deg tilbake i deg selv. Du kan komme raskere ut av en deprimert tilstand hvis du distraherer deg selv ved å bytte til nye opplevelser. Derfor ikke kutt bånd med venner og familie.

Start med minst telefonsamtaler eller e-poster. Du kan snart føle deg klar til å sitte og ha det gøy å chatte med venner på en kafé eller delta på en fest.

Musikk er virkelig en magisk menneskelig oppfinnelse. Rytmer og harmonier styrker og helbreder.

Lytt til favorittsangene dine hver dag. Hvis du vil bevege deg og danse til dem, ikke nekt deg selv dette.

Du kan bekjempe depresjon med en personlig dagbok. Skriv ned dine tanker og erfaringer der. Prøv å fremheve noe godt for deg selv hver dag: hendelser, følelser, kommunikasjon med noen, positive inntrykk, takknemlighet for noe, etc.

For å komme ut av depresjon så snart som mulig, bør du følge råd fra spesialister.

• Du må prøve slutte å tenke dårlig og beskytte deg mot negative inntrykk.

• Du bør ikke lese tung litteratur, lytte til tung musikk eller se melodramaer.
• En god måte å få psyko-emosjonell balanse på er meditasjon... Start med å puste inn i tellingen. Ved å øve regelmessig vil du merke at du blir mer balansert.
• Stol på din kjære. Snakk med noen du ikke er redd for å åpne opp om dine tanker og følelser. Slike samtaler letter ofte sjelen og bidrar til å ta de første skritt mot å komme ut av en depressiv tilstand.
• Hvis du føler at depresjonen din har pågått i lang tid og det ikke er noen positiv dynamikk, se en psykoterapeut. Det skal innrømmes at det ikke i alle tilfeller er mulig å hjelpe seg selv. Dessverre står spesialister overfor vanskelige situasjoner når de må ty til langvarig seriøs terapi, inkludert medisiner.