Aerofobi: beskrivelse, årsaker og behandling

Folk løser raskt og enkelt sine problemer med bevegelse i rommet ved hjelp av moderne midler. I dagens verden er det ikke noe spesielt å reise med fly fra ett sted til et annet. Det antas å være praktisk og nesten problemfritt. De færreste tenker over at flyet kan krasje. Imidlertid er det individer som kategorisk nekter å fly, og tanken på en slik bevegelse i rommet forårsaker panikk hos dem.

Denne manifestasjonen av den menneskelige psyken er ikke en sykdom, men bare et symptom på det, fordi aerofobi kan indikere tilstedeværelsen av andre fobier. For eksempel høydeskrekk (akrofobi), frykt for lukkede rom (klaustrofobi).

Hvorfor er fokus på folks frykt for å fly mer oppmerksomhet enn annen frykt? Fordi flyreiser er nødvendig for folk som ønsker å være i tide overalt. Derfor rundt 15 % av befolkningen lider av en viss grad av aerofobi, og 30 % av mennesker rundt om i verden er redde for å fly med fly. Dessuten oppstår ukontrollerbar frykt lenge før man går ombord på flyet.

En fobi er en svært uttalt fryktreaksjon. Det blir forverret under visse forhold, og det vil ikke fungere å forklare det på en rasjonell måte.Når frykten dannes, tar den gradvis over individet og utvikler seg til panikk. På grunn av hva yrkesaktivitet lider, får livet aspekter der det er vanskelig å fokusere på velvære. Som et resultat oppstår den imaginære ødeleggelsen av omverdenen.

De såkalte aerofobene har ikke råd til å reise i frykt for å krasje, og stort sett kan de ikke leve fullt ut. Så denne lidelsen er delt inn i to typer.

• En vanlig følelse av selvoppholdelsesdrift. For noen mennesker er denne følelsen veldig forsterket, og derfor er det en flyskrekk. Så snart en person begynner å bli vant til hyppige flyvninger, blir fobien hans mindre alvorlig.
• På en ganske uttalt patologi, som er utenfor skala og overgår alle normer. Da kan vi snakke om en voksende fobisk lidelse. Folk er redde for å fly og frykt for selve flyturen.

Utviklingen av slike forhold tilrettelegges av historier i media om ulike tragiske hendelser knyttet til flyvninger på himmelen. Alle mennesker ser på nyhetene, men ikke alle har ulike psykiske lidelser som ble nedfelt i en fjern fortid. Bare noen få individer har lidelser. De fører også til frykt som oppstår fra ingensteds.

Flyreiser er svært vanlig, og det er grunnen til at et stort antall mennesker lider av tilstander som aviafobi. Årsakene er varierte og avhenger av ulike situasjoner. La oss liste dem opp i rekkefølge.

• En traumatisk hendelse for menneskets psyke som førte til en fobi. Langvarig tretthet, stress eller langvarige opplevelser førte personen til en tilstand hvor fobi begynte å utvikle seg.
• Sterkt påvirkelig natur kan bringe tilstanden hans til en slik intensitet at han begynner å oppleve en fobi. For eksempel hvis en person konstant overvåker hendelser relatert til tragedier på himmelen. Gradvis tegner sinnet hans bilder - det ene mer forferdelig enn det andre. Resultatet vil være en besettelse og frykt for flyreiser.
• Hyppig visning av realistiske filmer, som beskriver de forferdelige scenene fra flyulykken. Betrakteren ser døende mennesker og deres følelser, han begynner ufrivillig å ta dette negative inn over seg. En sterk personlighet etter å ha sett vil glemme det han så, og en svak vil begynne å bla om og om igjen de tragiske minuttene i hodet hans. Som et resultat vil en person som ikke kan holde følelsene sine under kontroll før eller siden utvikle en fobi.

Og i tillegg til disse årsakene, kan aerofobi oppstå hvis:

• en person opplever en frykt for høyder;
• lukkede rom forårsaker uforklarlig frykt hos en person;
• en person er vant til å kontrollere rommet rundt seg, og i et fly avhenger ingenting av ham under en flytur, livet kan ende når som helst på grunn av en pilotfeil eller et sammenbrudd av flyet;
• frykt for turbulens;
• frykt mens du flyr om natten;
• frykt for at ukontrollerbare reaksjoner fra kroppen vil begynne under flukt: svimmelhet, avbrudd i hjertets arbeid, kvalme, etc.;
• folk er ofte redde for at flyet kan bli kapret eller sprengt av terrorister;
• frykt for at du kan bli skadet eller begynne å få panikk på flyet;
• hos barn kan årsakene til frykt være forskjellige, det vanligste er når foreldre begynner å få panikk selv og "smitte" barnet med denne tilstanden.

Typiske tegn kan indikere irrasjonell frykt. De begynner selv når en person er bekymret for sin sikkerhet allerede før starten av flyturen.Individet forestiller seg mentalt situasjonen: hva vil skje når flyulykken inntreffer. Manglende evne til å påvirke situasjonen i slike tilfeller er hovedårsaken til frykt.

Personer med svekket psyke er panisk redde for både flukt og død ved trykkfall. Mange av dem har aldri fløyet i et fly eller opplevd følelsene som en hyppig flyer opplever. Imidlertid er de fortsatt redde, og denne frykten kan kalles ubegrunnet. Personer med angst kan utvikle symptomer som er delt inn i grupper.

• Mental: irritabilitet, redusert oppmerksomhet, mareritt, dårlig søvn, rastløshet.
• Vegetativ: hodepine i den temporale delen av hodet, brystsmerter, takykardi, aktiv svette, skjelvinger i nedre og øvre ekstremiteter, rask eller tung pust, misfarging av huden (som blir brun eller blek), hyppig vannlating, refleksskjelvinger, kvalme eller oppkast .

Det må man huske på aerofobiske symptomer blir mer uttalte når flydatoen nærmer seg. Å tenke på å gå ombord på et fly og forestille seg selve flyturen forårsaker angst som vokser til vedvarende frykt. De som, som et resultat av slik frykt, fullstendig forlater bevegelse i rommet ved hjelp av et fly, kalles aerober, siden dette er det mest slående eksemplet på symptomatologi.

Du kan overvinne et panikkanfall hvis du virkelig vil. Hver aerofob føler at angrepet nærmer seg. Derfor du må umiddelbart begynne å roe deg ned. Først, gi frisk luft, åpne vinduet... Ved å gjøre disse handlingene vil du begynne å distrahere fra hovedproblemet.

Andre tips vil også hjelpe: du kan ta et glass vann og drikke det i en slurk. Hvis du har konstant frykt, hold beroligende teer for hånden. Og drikk dem i stedet for vann. Du bør alltid ha vann eller avkok, selv når du reiser hjemmefra på forretningsreise. For å gjøre dette er det nok å ta med seg en flaske væske i vesken. Så snart angsten begynner å plage deg og munnen din blir tørr, kan du enkelt drikke noen slurker med livgivende fuktighet.

Drikk vann sakte. Ta veldig små slurker. Dette vil hjelpe deg med å fokusere på å drikke og distrahere deg selv fra frykt. Disse trinnene vil helt sikkert hjelpe deg med å takle problemet. Uansett hvor du er – hjemme eller på jobb, prøv å sette deg ned og slappe av. På gaten kan du gå til parken og slappe av på benken. Så snart du befinner deg i en sittende stilling, lukk øynene og begynn å tenke at folk går rundt, solen skinner og ingenting truer deg for øyeblikket.

Å lese en bok kan hjelpe deg med å overvinne vedvarende frykt. Prøv å bruke en som har et morsomt plot for denne aktiviteten. Du må lese den nøye og tenke på hvert ord.

Kvinner kan rådes til å rengjøre leiligheten. Grundig rengjøring av gulv og vinduer er en stor distraksjon fra fobier. I tillegg vil du gjøre mange gode ting mens du kjemper mot din tvangstanke.

Alle som noen gang har opplevd tegn på aerofobi er godt klar over at det alltid er et pusteproblem. Grunne åndedrag provoserer kortpustethet og til og med kvelning. Hva er det første du må gjøre? Samle viljen til en knyttneve og begynn å gjenopprette normal pust.

Prøv det bremse ned pusten. For å gjøre dette, reduser antall pust inn og ut. Vi tar en liten pust, holder luften (tell til fem) og puster sakte ut. Slike handlinger bør ikke overstige ti minutter. For å etablere riktig diafragmatisk pust, hold hånden i solar plexus-området. Denne delen skal gå opp og ned. Dette er et tegn på at du gjør alt riktig. Og øvelsene kan gjøres når du vil. De er nesten usynlige for andre.

En midlertidig økning i karbondioksid i en persons blod gir en berusende effekt. Det hjelper å bli kvitt frykt. For å oppnå dette resultatet, bruk en papirpose. Trykk den tett mot leppene og begynn å puste inn i den. Så oksygen slutter nesten å strømme inn i lungene, og karbondioksid gjør jobben sin. Bare ikke la deg rive med på denne måten. Hvis det av en eller annen grunn ikke passer deg, er det bedre å nekte disse øvelsene. Og du bør ikke vise handlingene dine offentlig hvis du er en sjenert person.

Aerofobi kan overvinnes ved hjelp av ulike bevegelser. Så snart følelsen av angst begynner, prøv å bevege deg litt. Øk tempoet eller begynn å løpe. Hvis du er innendørs, begynn å sitte på huk. Du kan også bevege deg til musikken.

Musikalske motiver av ulike orienteringer vil bli en livredder i en situasjon med utvikling av panikkanfall. Lett og avslappet musikk har vist seg å bidra til å roe ned sinnstilstanden. Lytt til den hjemme eller med hodetelefoner og en telefon utenfor.

Du kan laste opp morsomme historier eller anekdoter til gadgeten din og også lytte til dem under forestående angsttilstander. Når du kjenner frykten nærme seg, bytt hjernen til en annen bølge. Ring en venn eller en venn, snakk om abstrakte emner. Dette alternativet hjelper også godt når du bare trenger å lindre tretthet og bli kvitt følelsen av ensomhet.

Før du kontakter en psykolog, må du vite hva han vil gi deg råd i første omgang: start behandling for aerofobi, slutt samtidig å lytte til negative nyheter, fortsett å fly til tross for frykt, lær å slappe av og se optimistisk på livet .

Hvis du ser en psykolog, vil han utføre forskning og foreskrive en terapi som inkluderer visse trinn.

• Er tilstanden din på randen og har du alle tegn på en svært uttalt aerofobi? Da vil du få utskrevet medisin. Blant dem kan det være medisiner av ulike typer: antidepressiva, nootropics, antidepressiva (SSRI-gruppen), beroligende midler. Imidlertid må man huske: selvadministrasjon av medisiner er uakseptabelt. Uten tilsyn av en lege kan en så alvorlig terapi føre til alvorlige konsekvenser.
• Korrigerende terapi (når legen i en samtale med pasienten identifiserer årsakene til aerofobi og eliminerer dem).
• Kognitiv atferdsterapi (psykoterapi) brukes.
• Riktig tilnærming av en høyt kvalifisert spesialist kan kombinere medikamentell behandling og individuell psykoterapi.
• Spesialisten kan anbefale hvile, fullstendig hvile eller sport.
• Profesjonelle hypnoseøkter vil hjelpe deg med å bli kvitt aerofobi og de problemene som førte til fremveksten av frykt.
• Metoden for nevrofysiologisk rehabilitering, når en person blir tilbudt å bruke biofeedback-enheter, vil også lindre den obsessive tilstanden.

Du kan motstå angrep av fobi ved hjelp av piller. Imidlertid kan fraværet av en slik livredder for hånden til rett tid provosere en enda større fobi og til og med et panikkanfall.

Selvfølgelig, hvis stoffene brukes konstant, vil de gi varige resultater og bidra til å kurere angst. Og hvis de bare svelges når frykten akkurat begynner å trenge inn i underbevisstheten, så regnes dette som et tvilsomt yrke. Mens tabletten absorberes i magen, kan angsten plutselig ende av seg selv.

Urteberoligende midler kan brukes uten noen spesiell helseskade. Effekten av dem er ikke så sterk, men konstant bruk vil bidra til et varig resultat. Tinkturer av valerian, motherwort vil lindre overdreven irritabilitet. Alkoholløsninger virker mye raskere, men det er risiko for alkoholavhengighet.

Bruk av benzodiazepiner kan ha en god beroligende effekt. Riktignok vil dette ta omtrent en halv time. Og selvfølgelig, slike legemidler bør ikke brukes uten å konsultere lege.

Det anbefales ikke å bruke følgende medisiner uten resept fra lege: trisykliske antidepressiva (effekten inntreffer etter ca. 2-3 uker), selektive serotoninreopptakshemmere (garanterer et minimum av bivirkninger og tas en gang daglig).

Selvfølgelig er det mulig og til og med nødvendig å overvinne aerofobi på egen hånd. Viljesterke individer lider praktisk talt ikke av denne plagen, men de kan bli utsatt for fobier dersom press utenfra har blitt øvet på psyken. For eksempel har en person opplevd veldig sterkt stress eller konstant mental overbelastning lar ikke hjernen slappe av.

I intet tilfelle kan du kurere aerofobi med alkohol. Så du vil ikke bare bli kvitt den obsessive tilstanden, men også få alkoholavhengighet. Derfor er det bedre å handle på en mer effektiv og mindre traumatisk måte.

Hvis du er konstant engstelig, da du trenger å spille sport. Trening er en god distraksjon fra negative tanker og forbedrer det generelle velværet. Det mest effektive her er å løpe lange distanser.

Det finnes andre måter å behandle angstanfall på. For eksempel går du nedover gaten og husker plutselig at om tre dager skal du fly på et fly. Disse tankene forårsaket en ubehagelig følelse som gradvis begynte å bli til frykt. Prøv å distrahere deg selv fra dem en stund. Begynn å telle forbipasserende biler. Del dem etter fargekvalitet og tell dem igjen, nå separat. Denne enkle matematikken kan hjelpe deg med å ta tankene bort fra problemet du har laget for deg selv.

Kom opp med en gjenstand som tiltrekker deg. For eksempel en bil. Beskriv drømmen din i detalj: farge, form, merke.Tenk over hver detalj som bør være tilstede i dette emnet. Små detaljer og nøye beskrivelse vil hjelpe deg med å fokusere på de hyggelige tingene, og angst vil uunngåelig avta.

Under utbruddet av en fobi, må du huske at det skjer her og nå. Kanskje du ikke husker henne i morgen. Kanskje du kommer på besøk på dette tidspunktet, eller kanskje du allerede lander på det vakre stedet der du bestemte deg for å hvile.

Mens du er hjemme under et angrep, prøv å uttrykke tankene og følelsene dine på papir. Så snart frykten din avtar, legg det skrevne stykket til side. Etter en stund, les hva du skildret på papiret i et angstanfall. Du kan finne det morsomt at du har skapt et problem helt ut av det blå.

Du kan bli kvitt en fobi med smerte. Fobi er fordypning i dine fantasier, som er negative i naturen. Et enkelt gummibånd vil hjelpe deg å komme deg ut av denne tilstanden. Sett den på håndleddet, og så snart du kjenner et sus av panikk, trekk tilbake strikken og la den lett slå mot huden din. En ubehagelig følelse fra utsiden vil skifte tankene dine til et spesifikt problem forbundet med noe smerte, og distrahere deg fra tvangstanker.

Pusteøvelser er gode til å hjelpe til å distrahere fra negativitet. For å gjøre dette, ta et dypt pust, hold pusten og pust sakte ut. Gjør slike manipulasjoner til panikken din går over helt. Å gjøre det kan oksygenere lungene dine og til og med hjelpe hjertet ditt til å tilpasse seg en roligere rytme og gi tankene dine tid til å gjenvinne roen fullt ut. Kom over deg selv og du vil overvinne frykten din.

Å bekjempe fobien din bør ikke stoppe selv når du ønsker å hvile. Få mest mulig ut av denne tiden. Avslapping og autotrening vil bare bidra til å forbedre sinnstilstanden din. I løpet av denne tiden kan du revurdere humøret ditt og kanskje skyve frykten til side.

Se en video om emnet.