Frykt for mørket: årsaker og metoder for å bli kvitt

Alle måtte minst én gang i livet oppleve en uforklarlig følelse av angst i et ubelyst rom. Noen overdriver urimelig faren for mørke, og så utvikler frykten seg gradvis til en fobi. For å begynne behandlingen er det nødvendig å forstå særegenhetene ved utseendet til frykt om kvelden og om natten.

Panikkangsten for mørket kalles nyfobi. Ordet er oversatt fra gresk som "frykt for natten" (fra det greske nyktos - "natt" og phobos - "frykt"). Scotofobi (fra gresk skotos - "mørke"), ahluofobi og eluofobi er synonyme begreper som betyr en uimotståelig frykt for mørket.

Oftest manifesterer sykdommen seg hos barn. Nattens verden er assosiert med mystikk, imaginære bilder og et mareritt. Deretter, for de fleste av barna, reduseres frykten for mørkets frembrudd og forsvinner helt. Men det hender også at nytofobien med årene bare forsterkes. En patologisk frykt for mørket rammer 10 % av verdens befolkning.

Det særegne med denne fobien er at den altoppslukende redselen er ikke forårsaket av mørket i seg selv, men av fraværet av belysning. Frykt oppstår fra manglende evne til å få informasjon om det omkringliggende rommet. Usikkerhet får en persons rike fantasi til å jobbe hardt. Uhyggelige, ikke-eksisterende fenomener og objekter dukker opp i fantasier.

En person som lider av skotofobi opplever utrolig frykt, selv mens han er i sin egen helt trygge leilighet. Oftere enn andre lider mennesker med høy intelligens, ikke-standard tenkning og sterk fantasi.

Ofte føler mennesker i fullstendig mørke ubehag ved muligheten til å kollidere med en gjenstand og ingenting mer. Fobi skiller seg fra vanlig frykt ved at angsten gradvis bygger seg opp og går over i panikkangst. Når mørket nærmer seg, opplever den fobiske personen noen ganger følgende symptomer:

• takykardi;
• ubehag i mage-tarmkanalen, magekramper;
• hyppig trang til å urinere;
• pustevansker;
• Sterk hodepine;
• en kraftig økning eller reduksjon i blodtrykket;
• svimmelhet;
• økt svetting;
• chill i hele kroppen;
• frysninger, indre skjelvinger, skjelvinger i hendene;
• angst;
• besvimelse;
• hysterikere;
• stamming, forvirring og taleforsinkelse;
• tørr munn, tap av stemme;
• reduksjon eller økning i muskeltonus;
• svakhet i slappe ben;
• nevrotisk tilstand;
• paranoia.

På et følelsesmessig nivå kan fobi manifestere seg i grunne søvn og uutholdelige mareritt. Personen våkner brått i kaldsvette. For øyeblikket kan han ikke umiddelbart forstå hva som skjedde. Frykt og fortvilelse gir opphav til fysisk aktivitet og et uimotståelig ønske om å rømme et sted. Deretter utvikles mistenksomhet og nervøsitet.

Fobi kan være gunstig: en person som er redd for mørket er ikke tilbøyelig til å ta risiko. Oppmerksomhet og forsiktighet vises ikke bare i øyeblikket av å være i et mørkt rom, men overalt. Ekstremsport og narkotikabruk tiltrekker ikke nymfober. Slike mennesker har et velutviklet instinkt for selvoppholdelsesdrift.

Imidlertid er disse alle plusser. Den patologiske frykttilstanden påvirker ofte livskvaliteten negativt. Mareritt forstyrrer dagliglivet. Mangel på søvn, tretthet og sløvhet hindrer en person i å konsentrere seg og fører til distraksjon. Det er en sjanse for å tjene tvangslidelser som ikke har noe med mørket å gjøre.

En person er redd for å bevege seg langs gaten om kvelden. Et ubelyst rom bringer pasienten til en stressende tilstand. Regelmessig frykt, bekymringer, følelsesmessige omveltninger er skadelige for kroppen. Forverring av latente sykdommer er mulig. Resultatet av konstant nervøs overbelastning kan være utvikling av diabetes mellitus, artrose og onkologi.

Mørkskrekk kan oppstå av flere årsaker.

• Den genetiske koden er arvet. De gamle menneskene opplevde redsel før begynnelsen av stummende mørke på grunn av et mulig angrep på dem av en fiendtlig stamme eller rovdyr. Og i en moderne person sender en følelse av selvoppholdelsesdrift et signal til hjernen om tilnærmingen til den farligste tiden på dagen - natten.
• Synet i mørket avtar kraftig, en person begynner å føle sin fullstendige hjelpeløshet og forsvarsløshet... På grunn av tap av synsskarphet, forringelse av luktesansen, er det fare for en ulykke om natten.
• Nesten alle barn er livredde for mørket. Angst i mørket begynner fra morens fravær. Barns frykt kan utvikle seg til nevrose. Dette tilrettelegges av alle slags skumle historier om skumle nattbeboere og lære barnet å sovne alene med lysene slukket.
• Det er foreldre som selv skaper frykt hos babyen før nattens begynnelse. Ved å manipulere barnet programmerer de ham til å frykte mørket. Skremsel av barn med eventyrlige og mytiske karakterer forårsaker sterk begeistring hos dem, frykt for å bli alene i et ubelyst rom dukker opp. Frykten for onde ånder, spøkelser begynner, noen ganger intensiveres frykten på grunn av utseendet til lyder av ukjent opprinnelse.
• Overdreven omsorg fra foreldrene bidrar til fremveksten av feighet og selvtillit, noe som bidrar til fremveksten av alvorlig angst.
• Enslig forelder familie får den lille mannen til å føle seg usikker.
• Hos voksne er nyfobi en inngrodd frykt i barndommen.derfor er det svært viktig å eliminere sykdommen på et tidlig stadium. Oftest utvikler frykten for stummende mørke seg med årene. Det er en mulighet for transformasjon til en psykisk lidelse.
• Frykten for å være alene i mørket kan føre til unormale fantasier. Fantasien er designet for å forvrenge noen ting i rommet. Stormfull fantasi bidrar til å lage skumle bilder.
• Mange gjenspeiles i deres overdrevne påvirkelighet av å se en krimkrønike, en detektiv eller en skrekkfilm om kvelden.... I lite lys, og til og med en liten mørkere, begynner altfor mottakelige individer å se monstre, imaginære bilder.
• Noen mennesker forbinder mørke med ingenting.... Frykten for døden oppstår fra den hyppige forekomsten i mørket. I dette tilfellet jobber psykologer med å utrydde dødsangsten.
• Følelsen av ensomhet forårsaker behovet for nærvær av en kjær i nærheten. Nærheten til en levende sjel inngir ro og stillhet.
• Stress, nervøsitet, konflikter provoserer også ofte en fobi. Problemer på jobben, mangel på stabil inntjening, sykdom hos kjære forvrenger mekanismen til selvbevaringsinstinktet. En følelse av usikkerhet oppstår. Et barn, en tenåring og til og med en person i en respektabel alder er i stand til å oppleve frykt for stummende mørke på grunn av begynnelsen av uenigheter med sine kjære.
• Mangel på mikronæringsstoffer i kroppen forårsaket av begrensning av mat under dietten, forverrer den følelsesmessige helsen til en person og påvirker utseendet til mareritt.
• Psykologiske traumer kan forbli i mange år etter en ubehagelig hendelse som skjedde i et ubelyst rom eller om kvelden på gaten. Ifølge statistikken er det kun 20 % av de som har blitt ranet i mørket over tid, som kvitter seg med fobien.

Et trekk ved fobien er å unngå mørke steder. Leiligheten til folk som lider av fobi er opplyst fra alle kanter: lysene er på overalt. Et uopplyst rom varsler fare. I mørket oppfattes vanlige gjenstander litt annerledes. Det tegnes skumle bilder. Eventuell rasling skremmer og forårsaker alvorlig panikk.

Noen ganger begynner fiktive bilder å flyte foran øynene dine, som i virkeligheten. Prosessene i underbevisstheten er så forstyrret at det oppstår pseudo-hallusinasjoner. Unnlatelse av å skille mellom imaginære uhyggelige bilder og virkelighet kan forårsake alvorlige psykiske lidelser. Noen har destruktiv oppførsel: flukt eller et vilt skrik.

Noen ganger legger voksne en lommelykt ved siden av seg i tilfelle de legger seg. Det er folk som foretrekker å sovne til lyden av TV-en. Noen er redde for å se skyggen av avdøde slektninger, noen er undertrykt av følelsen av usikkerhet. Alle slags knirking, rasling lar deg ikke sove fredelig. Noen lytter intenst til slipingen og kikker inn i mørket. Andre, tvert imot, prøver å lukke øynene godt og dekke ørene med et teppe.

For skotofober er den største tragedien en plutselig strømbrudd eller feil på elektriske apparater. I dette tilfellet hamstre de på forhånd med stearinlys, lommelykter og en mobiltelefon med lyssterk skjerm. I mangel av en ekstra lyskilde flykter slike mennesker. Hvis det er umulig å finne et opplyst område, begynner de å få panikk, rope og ringe etter hjelp.

Nyfobi er mye lettere i barndommen enn i voksen alder. Du kan ikke tillate en økning i barndomsfobi og la den forvandle seg til en alvorlig sykdom. Fra en tidlig alder er det nødvendig å stille barnet i et positivt humør, på alle mulige måter for å opprettholde et godt humør til babyen.

Eventyr og mytiske karakterer blir ofte gjenstander for barns frykt. Babyer synes det er veldig vanskelig å sovne på grunn av trusler fra monstre og skrekkhistorier. Det er nødvendig å forklare den lille mannen at disse monstrene ikke eksisterer i det virkelige liv. De er frukten av noens ville fantasi. Imponerende barn bør ikke se på TV om natten.

Barnet opplever en utrolig redsel, gråter, vekker foreldrene om natten. Du bør ikke i noe tilfelle skjelle ut ham for dette og kalle ham en feiging. Det er nødvendig å klemme babyen, roe seg ned, støtte. Hvis den lille mannen er for redd, kan du slå på nattlampen for ham eller la døren til rommet stå åpen.

Moderne psykologi tilbyr mange interessante teknikker for å fortrenge fobier med positive følelser.

For å bekjempe sykdommen, må du starte med begynnelsen av de første symptomene. Barns frykt er mye lettere å overvinne. Jo eldre en person er, desto vanskeligere er det å bli kvitt sykdommen. Det er viktig for et barn å føle ømhet, kjærlighet, omsorg for foreldre. En klem og et kyss fra en mor eller far kan være den beste kuren mot all frykt.

Mest av alt er barnet redd i det ukjentes mørke. Du kan feste glødende stjerner og en halvmåne over hele rommet. Det er veldig viktig å be barnet om å lukke øynene før de legger seg. Etter det må du kvitte deg med belysningen med ordene: "Jeg slår av lyset."

Et kosedyr eller et kjæledyr er en god terapi. La barnet sove med kjæledyret sitt. For å unngå utvikling av infantilitet eller overdreven overtro i fremtiden, anbefaler noen psykologer å fjerne "forsvareren" så snart det ikke er et presserende behov for ham.

Det er viktig å finne ut av barnet hvem eller hva han er redd for i mørket. Etter det bør du tegne et skremmende objekt, opplyst av en lys sol og en lyspære. Fra et ark med et bilde må du lage en båt som barnet selv vil sende for å seile langs elven.

Noen ganger trenger ikke barnet hjelp utenfra. Ved 8-10 års alderen forsvinner fobien av seg selv. Som et forebyggende tiltak kan babyen tilbys å lete etter noe i et mørkt rom ved berøring. Samtidig må du ha en munter samtale med ham, spøke, le. Når frykten melder seg, kan barnet tilbys en lommelykt. Han må føle sin fulle sikkerhet i fravær av lys.

Du kan flytte med barnet ditt fra et opplyst rom til et mørkt rom. Handlingen må gjentas flere ganger. Du kan arrangere et spill med lyset på og av, mens du trenger å fokusere barnets oppmerksomhet ikke på belysningen og mørket, men på sanger, klapp, hopping, morsomme ord.

Barnas psyke er plastisk. Det er lett å behandle. Ingen medisiner er nødvendig. Fobi kan enkelt elimineres med kreative teknikker. Eventyrterapi, klasser med sand, spesielle spill får barnet til å gå gjennom frykten, sørg for at det ikke er noen trussel. Å fortelle barnet ditt om sine egne grusomheter om natten kan også hjelpe ham med å takle fobien.

I dette tilfellet må du gi personen muligheten til å kaste ut følelsene sine og rense seg for opplevelser. Kunstterapi, symboldrama og noen andre teknikker er rettet mot å rette opp situasjonen. Rettidig henvisning til en psykoterapeut garanterer fullstendig eliminering av denne fobien.

Hvis frykten for mørket ikke forårsaker alvorlige ulemper, er det sannsynlighet for å bli kvitt det på egen hånd. Du kan overvinne en fobi som følger.

• Reduser lysstyrken på belysningen gradvis, og avvenn deg dermed fra lyset. Først må du tilpasse deg skumringen.Så, med mørkets vekst, er det nødvendig å finne selve øyeblikket for fremveksten av frykt. Det er nødvendig å se på denne frykten fra utsiden, for å analysere objekter eller fenomener som forårsaker redsel. Du må forstå hvor bildet kom fra i hodet ditt, for å oppleve det. Frykten forsvinner gradvis.
• Du må finne ut hva som ser truende ut om natten i fantasien og utfordre det.
• I løpet av dagen bør du periodisk slappe av for utbruddet av fullstendig avslapning om natten. Du må lære å utøve kontroll over kroppen din. Pusteøvelser basert på varigheten av utpusten fremmer avslapning. Først må du fryse, holde pusten helt. I gamle tider gjorde de dette for at rovdyr ikke skulle legge merke til det. En rolig og lang utpust utføres med en mental telling på opptil 8-10.
• Vanligvis vises frykten for mørket når en person er alene i et ubelyst rom. Du kan invitere en du er glad i for en stund, og bli hos ham til begynnelsen av fullstendig mørke, og deretter forbli der alene.
• Det er viktig å se på mørket fra et helt annet perspektiv: nattetiden gjør en person i stand til å nyte dyp søvn og avslapning.

Når situasjonen kommer ut av kontroll, må du søke hjelp fra en kvalifisert spesialist. Å sove med lysene på løser ikke problemet. Han utsetter bare avgjørelsen hennes. Husk: jo mørkere rommet er, jo dypere søvnen.

Det er vanskelig å rette opp frykten for mørket, som har oppstått på grunn av individets personlighetstrekk. En voksen bør ikke skamme seg over frykten for mørket, fordi sunn søvn forbedrer vitale funksjoner.

Medikamentell behandling er mulig under en eksacerbasjon, for å lindre noen av symptomene. Medisiner vil ikke helt overvinne fobien. Beroligende midler og antidepressiva beskytter mot utbruddet av alvorlig depresjon, men de løser ikke problemet. I tillegg er stoffene vanedannende.

En psykoterapeut kan foreslå hypnotiske økter. Den fobirammede blir satt i transe en stund. Inkluderingen av underbevisstheten gjør det mulig å erstatte skumle tanker med erkjennelsen av at frykten for den mørke tiden på døgnet er uberettiget. Denne metoden vil bare være relevant for de individene som tåler hypnose godt.

Hypnologen korrigerer psyken, "setter" den i riktig retning. På slutten av hypnoseforløpet forsvinner frykten, fobien erstattes av positive tanker:

• det er ingen skarp reaksjon på nattens tilnærming;
• en person forstår at det ikke er noe forferdelig i mørket;
• den mentale tilstanden gjenoppretter seg gradvis;
• frykten for utseendet til mystiske skygger og ukjente fenomener i et ubelyst rom forsvinner.

Resultatet av terapien er svært langvarig. Hver klient må imidlertid "hente sin egen nøkkel", og psykoterapeutens oppgave er å hjelpe pasienten. Ellers forsterkes nevrasteni bare, det er sannsynlighet for dannelse av tilhørende fobier som ikke er assosiert med frykten for mørket. Hvis dette skjer, foreskriver terapeuten forskjellige legemidler.

Det er spesielle treninger som lærer deg å slappe av, bringe pusten tilbake til normalen og kontrollere følelsene dine. I utgangspunktet må en person som lider av fobi svare på en rekke spørsmål:

• når ble jeg redd for fantasiene mine?
• hva kan skje hvis jeg sovner med lysene av?
• Hvorfor er jeg engstelig, og hvordan kan jeg takle det?
• Hvorfor er jeg redd for akkurat denne skapningen?
• hva skjer med meg hvis jeg sovner?
• kan jeg overvinne frykt på egenhånd?

Før du legger deg, må du visualisere drømmen din, huske de hyggelige øyeblikkene i livet. Alle tankene dine må rettes i en positiv retning. Det ville vært fint å omkode negative assosiasjoner til positive i en behagelig stilling, med lukkede øyne og til akkompagnement av rolig musikk.Det er tilrådelig i disse øyeblikkene å forestille seg den glatte overflaten av det asurblå havet, smuldrende gylden sand, blå himmel, grønne busker og trær, vakre blomster.