Fotmassasje: hva er nyttig og hvordan gjøre det?

Opprinnelig var kunsten å fotmassasje bare tilgjengelig for utøvere av orientalsk medisin, og gikk deretter trygt videre til europeerne. Den har utviklet seg ustanselig og i dag kan alle slappe av føttene med massasjebevegelser og gi føttene hvile etter en hard dag på jobb.

La oss starte med en liten anatomisk ekskursjon. Foten vår er den distale delen av underekstremiteten, som består av tjueseks bein og trettitre ledd. Foten gir oss bevegelsesfrihet, evne til å opprettholde balanse og motstand under ulike bevegelser.

Den langsgående og tverrgående fotbuen "avlaster" underekstremitetene, bekkenet og ryggraden. Riktig plassering av foten sikres ikke bare av muskler og blodårer. Foten støttes av hundre og syv leddbånd, trettien sener og sytti tusen nerveender.

Sistnevnte danner refleksogene soner knyttet til arbeidet til indre organer og kroppssystemer. Det er ingen tilfeldighet at føttene er en direkte refleksjon av helsen vår, siden deres tilstand indikerer tilstedeværelsen av sykdommer. Så, huden på føttene til en hvit nyanse "snakker" om anemi, og rød - om tilstedeværelsen av diabetes eller kardiovaskulære sykdommer. Våte og kalde føtter "signaliserer" sykdom i skjoldbruskkjertelen, og varme føtter kan være tegn på hypertensjon eller åreforkalkning.

Ofte begynner prosedyren med milde strøk og slutter med dem. Dermed lindrer du ikke bare spenninger fra musklene i bena, men forbedrer også helsen til hele kroppen.

Før vi går videre til vanskelighetene med massasjeteknikker, la oss se hvordan denne typen medisinsk prosedyre er nyttig.

Den gunstige effekten på kroppen tillater bruk av massasje som en hjelpeterapi. Med dens hjelp korrigeres ortopediske patologier som flate føtter, valgusføtter, sporer eller artrose. Fotmassasje foreskrives ofte ved første tegn på åreknuter og åreforkalkning. Hos pasienter med diabetes mellitus lar det deg forhindre en rekke komplikasjoner, inkludert "diabetisk fot".

Ti til tjue minutter om dagen dedikert til beroligende fotmassasje forbedrer blodsirkulasjonen, bidrar til å senke blodtrykket og lindrer migrene. Forsiktig masserende bevegelser reduserer angst, hjelper deg å slappe av og forbedre søvnen. Massasje lindrer PMS-symptomer hos kvinner, og menn tyr til denne soneterapien for å forebygge bekkensykdommer. Uavhengig av kjønn bidrar strykebevegelser til å forbedre den generelle tilstanden, forynge kroppen, normalisere metabolske prosesser og forbedre humøret.

Det reduserer tross alt risikoen for skader på føttene og ankelleddene, og bidrar til å forbedre atletisk ytelse. Hvis problemet allerede har skjedd, er det mulig å fremskynde restitusjonen og lindre smerter i den skadede muskelen ved å stryke og gni.

Med alle sine fordeler er massasje en fysioterapiprosedyre, som ikke er tillatt for alle.

• Refleksterapi er absolutt kontraindisert for pasienter som lider av psykiske lidelser, gallesteinssykdommer og dermatologiske sykdommer.
• Massering er uakseptabelt i nærvær av koldbrann og krampesyndrom, trofiske sår og tromboflebitt.
• Med tuberkulose, sykdommer i blodsystemet, onkologi er det også forbudt. En febril tilstand eller forverring av en kronisk sykdom er også en direkte kontraindikasjon.

I tillegg til fullstendige forbud mot prosedyren, er det en rekke tidsbegrensninger.

• Årsaken til forbudet mot massasje for en gravid kvinne er den økte tonen i livmoren. Også kvinner er forbudt fra fysioterapi i nærvær av en phyoma eller cyste. Eventuelle masserende bevegelser kan være kontraindisert ved hypertensjon, åreknuter og diabetes mellitus.
• Sykdommer i fotleddene, blødningstendens, allergi i det akutte stadiet eller konsekvensene av hjerteinfarkt er heller ikke indikasjoner for å utføre massasjeprosedyrer.

Hvis medisinen gir "go-ahead", fortsett til massasje, og observer alle legens anbefalinger. Hvis foten din gjør vondt under massasjen, og etter prosedyren du føler deg ukomfortabel, gi opp enhver form for pressing, gni og stryk og ikke dra med en tur til den behandlende legen.

Hvis du ønsker å forbedre helsen din og velvære til dine kjære ved hjelp av fotmassasje, gjør det under hensyntagen til reflekssonene på foten.

Du bør vite hvor de befinner seg for å kunne utføre en høykvalitets og fullstendig prosedyre.

• Eggstokkene projiserer midten av hælen. Hvis det minste trykket fører til smerte eller ubehag, se en gynekolog: det er ganske mulig at du må stoppe den inflammatoriske prosessen. For menn masseres midten av hælen for å styrke menns helse, det minste ubehag bør også tjene som en grunn til å besøke en lege.
• Aktive massasjehandlinger rettet mot fotbuen vil bidra til å overvinne søvnløshet.
• Symptomer på sykdommer i mage, binyrer og nyrer vil bli forenklet ved å massere punktet i dypet av fornix.

• Massering av sideområdene på sålene vil "kurere" plager i ørene. Denne typen manipulasjon er også nyttig for sår hals eller bronkial sykdom.
• Med rennende nese og bihulebetennelse bør du aktivt elte tærne.
• På foten er det en slags "knapper" som lar deg påvirke enkelte organer. Så stortåen er en projeksjon av hypofysen, forsiden av sålen og buen på venstre ben er ansvarlige for aktiviteten til hjertemuskelen. Sistnevnte stimuleres i tillegg ved massasje av det utstående området under tommelen.

• Spissen av hver tå masseres for å lindre migrene.
• Manipulasjoner på bøyningen av andre og tredje finger stimulerer synsnerven.
• Den sentrale delen av foten brukes aktivt dersom pasienten lider av lunge-, astmatiske sykdommer eller kortpustethet.

I dag er det mange metoder for å forbedre kroppen din, men vi vil bare liste de populære.

Refleksmassasje regnes som den enkleste og mest effektive. Selv gamle kinesiske healere fant ut at å massere visse soner gir en tilstrømning av Qi - energi som gjenoppretter helsen. Derfor er essensen av denne massasjen å påvirke visse områder av foten for å gjenopprette blodstrømmen. Denne metoden bidrar også til å eliminere giftstoffer og gjenopprette den naturlige tilstanden til vev. Påvirkningen på sonene skal være avslappende, og behandlingen av selve sålen bør utføres i henhold til det økende trykket.

Sikkert noen vil være interessert i utøvelse av japansk akupressur, kalt "shiatsu". Teknikken hans utføres ved rytmisk trykk på de bioaktive punktene på sålen. Shiatsu er designet for å øke immuniteten og fremskynde restitusjonsprosessen. Men husk: å utføre prosedyren i denne teknikken krever erfaring, ferdigheter og kunnskap. Hvis du ønsker å oppleve de fordelaktige egenskapene til shiatsu, kontakt en erfaren massasjeterapeut.

Den thailandske teknikken lindrer smerter i føttene og bekjemper muskelspenninger, og bidrar også til å gjenopprette funksjonene til hvert indre organ.

Det gjør den ved å massere tærne, som hver er "ansvarlig" for et spesifikt organ.

• Tommelen (nemlig toppen) projiserer leverens arbeid på seg selv, og dens nedre del, som stammer fra den ytre neglekanten, er ansvarlig for arbeidet til milten og bukspyttkjertelen.
• "Generell" massasje av tommelen hjelper til med å takle psyko-emosjonelle lidelser, migrene, gulsott, gastritt og sår.
• Massering av andrefingeren forbedrer magefunksjonen og fremmer bedre absorpsjon av mat.
• Energistrømmer forbinder tynntarmen og tykktarmen med den tredje fingeren, galleblæren med den fjerde. Det genitourinære systemet er assosiert med lillefingeren.

Sammen med Thai finnes det et ayurvedisk massasjesystem basert på gammel indisk filosofi. Hovedpostulatet er enheten av de åndelige, fysiske og mentale prinsippene, som oppnås ved å massere visse områder på sålen til en person. Hver sone er assosiert med et av elementene i universet. For eksempel er hælen projeksjonen av jorden, buen på sålen er vannet. Føtputene er assosiert med ildelementet, fingrene er assosiert med luft, og putene på fingrene er en projeksjon av eter.

Ofte bruker både erfarne og nybegynnere massasjeterapeuter rose- eller sandeltreoljer. Hvis du foretrekker essensielle formuleringer, legg dem til den valgte baseoljen.Den behagelige aromaen til oljene inspirerer til en avslappende eller erotisk massasje, når sålen gnis med milde lette bevegelser, klemmes fra innsiden og utsiden, og til og med lett klemmes.

Verden står ikke stille, teknologiutviklingen har også påvirket den vanlige manuelle massasjen. De første enhetene dukket opp på det attende århundre. Vel, i dag er det en slik retning som maskinvaremassasje, representert av en rekke ultralyd-, vibrasjons- og hydromassasjeapparater.

Sistnevnte er spesielt populære i skjønnhetssalonger, hvor kvinner masseres føttene før eller etter en pedikyrprosedyre. Populariteten til elektriske akupressurmassasjeapparater, som er en kvalitetsimitasjon av populære massasjeteknikker, vokser i popularitet.

Umerkelig nærmet vi oss for å starte massasjen uavhengig. La oss se på stadiene av forberedelse og gjennomføring av prosedyren, som vil hjelpe deg med å utføre den riktig.

Først av alt, legg merke til noen få enkle regler.

• Forbered siden for din kommende massasje. Temperaturen i rommet skal være behagelig, stolen eller sofaen skal være behagelig.
• Ta frem en rull eller pute for å legge under knærne. For dette formålet kan du rulle håndkleet tett. Hvis du planlegger å massere deg selv, forberede en behagelig hvile.
• Fotsålene masseres etter tur, og dekker det frie benet med et mykt håndkle eller varmt teppe.
• Den maksimale fordelen av prosedyren er bruken av kremer og oljer. De er en slags katalysator for en styrkende, avslappende og varmende effekt. Det er også tillatt å bruke en spesiell kjølekrem.

• Hvis en avslappende fotmassasje er viktig for deg, kan du lage din egen olje. Ta ricinusolje, oliven eller soyaolje som base (ikke mer enn to teskjeer). Tre dråper lavendelolje og en dråpe geranium- og kamilleolje tilsettes, og deretter blandes alle ingrediensene. Drikken er nok for en økt, en teskje tar en såle. Før prosedyren bør oljen varmes opp til trettisju grader, og på slutten av massasjen, ta på varme sokker.
• Forbered et trekk til sofaen eller lenestolen for å unngå flekker på møblene dine.
• Kveldstimene regnes som den beste tiden for en avslappende behandling, når du er hjemme og slapper av etter en travel dag.

• Massasje gjøres ikke umiddelbart etter et måltid: minst en time bør gå fra middag til starten av økten. Det er nyttig å drikke et glass vann i romtemperatur rett før økten. Etter økten må du gjøre det samme for å hjelpe kroppen med å fjerne giftstoffer og giftstoffer.
• Ikke røyk umiddelbart etter massasjen, da den avslappede kroppen blir lett sårbar for skadelige stoffer.
• Før massasjen vasker de føttene og varmer hendene: du må innrømme at berøringen av isete håndflater ikke er veldig behagelig.
• Fotmassasje utføres med stryking, gnidning, elting og til og med vibrerende manipulasjoner, og du selv eller din potensielle "klient" bør føle fullstendig avslapping under prosedyren.

Det forberedende "arbeidet" er fullført, la oss gå videre til handling. Det er best å begynne med deg selv, så vurder den enkleste selvmassasjeteknikken.

Du bør sette deg ned mer komfortabelt, strekke det ene benet foran deg, bøye det andre i kneet og begynne å massere.

• Toppen av sålen er avslappet med milde strøk. Dette varmer det opp og stimulerer blodsirkulasjonen. Bevegelser bør startes ovenfra, og deretter gradvis "senke" dem mot ankelen. Å stryke toppen av foten utføres minst fem til seks ganger, og deretter masseres fotbunnen på samme måte.
• For å slappe av sålene og leddene, ta tak i hælen med den ene hånden og fest foten. Ta tak i putene til fingrene med den ledige hånden. Etter det roterer du foten forsiktig fem ganger fra høyre til venstre og omvendt.
• Når leddene er avslappet, kan fingrene strekkes ut. Den ene hånden holder benet fast under vristen. Med den andre tommelen trykker du på den nedre delen av stortåen slik at den sakte strekker seg oppover. Etter det skal fingeren roteres rundt sin akse, klemme den med tommelen og pekefingeren.

• Bevegelsen kalles jevn glidning. Den ene hånden dekker og fikserer hælen, og fingrene på den andre beveger seg jevnt frem og tilbake mellom tærne. Lysbildet utføres seks til syv ganger for hvert ben.
• Stigningen klemmes slik: med den ene hånden fikserer du hælen, og med den nedre delen av den andre trykker du på fotbunnen vekselvis fra høyre og venstre. Når du utfører disse handlingene, er det ikke nødvendig med ytterligere innsats, siden stigningen er følsom for klemmefølelser.
• Den siste fasen av prosedyren er strykingen vi allerede er kjent med. Fullfør dem, ta på koselige hjemmesokker og nyt komforten i hjemmet og hyggelig hvile.

Det er veldig enkelt å utføre massasjeprosedyrer, men samtidig er de veldig monotone.

For at du ikke blir lei av å utføre de samme manipulasjonene, lytt til anbefalingene fra spesialister.

• For å trene ut nerveender og energikanaler til føttene, kan og bør du koble sammen materialene som er tilgjengelig. For eksempel kan du legge glatte steiner, erter, kastanjer eller bønner i en lavsidig boks. Et butikkteppe som imiterer sjøstein passer også. Å gå barbeint på så ujevnt underlag er en fin oppvarming i seg selv.
• Ikke overse vanlige benøvelser. Dette er å gå på hæler og tær, fleksjon og ekstensjon av sålen. Dette inkluderer også å rulle en massasjeball eller prøve å løfte en gjenstand som en blyant med en bøyd fot. Ved regelmessig trening har disse øvelsene en sterk helbredende effekt og er en utmerket forebygging av hevelser, anfall og venesykdommer.

• Vanlige glatte pinner med en diameter på minst fire centimeter vil bidra til å overvinne smerte, kramper, tyngde og tretthet i bena. Ingenting spesielt kreves, bare rull dem med føttene i to minutter. Samtidig bør du ikke la deg rive med av ideen om å kjøpe spesielle pinner med avrundede ender som stimulerer biologisk aktive punkter og er designet for profesjonell bruk.
• Hjemme er det tillatt å bruke ulike rullemassasjeapparater. De hjelper til med å varme opp de sensitive punktene på sålen, som de indre organene projiseres på. Hvis smertefulle opplevelser vises på noen del av foten, ikke ignorer dem. Prøv å se legen din så snart som mulig for å starte rettidig behandling. Regelmessig trening vil bryte den smertefulle herdingen, noe som vil fremskynde helingsprosessen, men fortsett å bruke massasjeapparatet kun med tillatelse fra legen.

• En annen flott oppfinnelse er magnetiske innleggssåler med elastiske pigger på overflaten og helende magnetiske kuler inni. Å bruke dem identifiseres med vanlig å gå barbeint. De fungerer veldig enkelt: du setter magnetiske innleggssåler i joggeskoene, setter skoene på bare føttene og går rundt i leiligheten i fem til ti minutter. Smertefulle opplevelser er mulig i begynnelsen, men de går raskt over. Gradvis bør gangtiden med magnetiske innleggssåler økes til femten minutter.
• Varme fotbad øker blodsirkulasjonen og er en utmerket forebygging av osteokondrose. De bør utføres etter massasjen før du legger deg, siden kroppen i en drøm er frigjort fra akkumulerte giftstoffer, og varmt vann bidrar til å forbedre renseprosessen. Vanntemperaturen skal være førti til femti grader, føttene holdes i den fra femten minutter til en halv time.

Etter de mange anmeldelsene å dømme, var og forblir massasje en fantastisk soneterapiteknikk.Alle de som har prøvd effekten av beroligende manipulasjoner på seg selv, anser massasje for å være en av de mest effektive og nyttige behandlingsmetodene.

Mange massasjefans hjelper ikke bare seg selv, men også sine kjære, slik at de kan slappe av etter en travel dag på jobben. Tross alt beroliger den milde berøringen av varme hender det beste i verden, jevne metodiske bevegelser bidrar til avslapning, og generelt forbedrer prosedyren humøret og styrker helsen.

Du kan lære mer om fotmassasje i denne videoen.