Beskrivelse av massasjerullene for rygg og deres bruk

Nå, på verdensvevens store områder, kan du enkelt finne detaljerte beskrivelser av massasjeruller, samt informasjon om nyansene ved riktig bruk. Det er verdt å merke seg at det overveldende flertallet av eksperter hevder at slike skumruller er et av de mest effektive og nyttige sportsutstyrene.

De lar deg normalisere blodsirkulasjonen, slappe av forskjellige muskelgrupper, og eliminere også smerteeffekten og utvide bevegelsesområdet.... Det er viktig å vurdere det alle øvelser med slikt tilbehør er kategorisert som MPF, det vil si myofascial avspenning. I dette tilfellet snakker vi om den nå populære dypmassasjeteknikken, fokusert på "tilstoppede" og altfor anspente muskler.

Massasjevalsen er et sylindrisk sportsutstyr designet for massasje... Disse rullene hjelper til med å lindre spenninger raskt og effektivt og slappe av musklene dine så mye som mulig. Som praksis viser, er øvelser med dem like relevante for representanter for begge kjønn, uavhengig av graden av fysisk aktivitet og treningsnivå. Slike ruller vil være uunnværlige for de som opplever økt belastning på ulike muskelgrupper som følge av styrke- eller kondisjonstrening.

Samtidig forbedres leddbevegelighet og kroppsbevegelighet. Massasjerullene ble forresten opprinnelig laget for personer som har problemer med muskel- og skjelettsystemet.

Når vi snakker om de åpenbare fordelene med de beskrevne produktene, er det verdt å fremheve de viktige egenskapene til rullemassasjeapparater, takket være hvilke:

• smertefulle opplevelser og tetthet i muskler elimineres effektivt, og deres fasthet og elastisitet forbedres også;
• blodsirkulasjonen er normalisert;
• tilstanden og mobiliteten til leddene er betydelig forbedret;
• bevegelsesområdet øker;
• effektiv forebygging av mange alvorlige sykdommer er gitt;
• risikoen for skade under trening er sterkt redusert;
• koordinering av bevegelser og en følelse av balanse er betydelig forbedret;
• med regelmessig trening er det mulig å kvitte seg med cellulitter og forhindre utseendet;
• muskelrestitusjonstiden reduseres betydelig.

Det bør også minnes nok en gang om det massasjeruller passer for nesten alle, uavhengig av kjønn, alder og fysisk form. Et like viktig poeng er den rimelige kostnaden for slik inventar. Foam roller-øvelser kan gjøres nesten hvor som helst. Samtidig vil de ikke bare bidra til å lindre tretthet, men også helbrede hele kroppen.

Naturligvis vil ikke de aktuelle produktene kunne bli et alternativ til en fullverdig massasje.

Det er viktig å huske at muskeloppvarming ikke bare er relevant for de som driver med idrett. Stillesittende arbeid, et langt opphold ved rattet i en bil, lav mobilitet er årsakene til en rekke sykdommer i ledd og ryggrad.

Øvelser med treningsruller vil bidra til å normalisere prosesser og lindre tretthet. Skumruller har vist seg å være effektive for å forebygge sykdommer som:

• skoliose;
• osteokondrose;
• intervertebral brokk;
• hodepine provosert av defekter i cervikal ryggraden;
• fedme.

Med en kompetent tilnærming til klasser og selvmassasje vil slike ruller være ufarlige... Imidlertid er det verdt å vurdere en rekke viktige nyanser, listen over disse inkluderer funksjonene til fysiologi og helsetilstanden til mennesker. Naturligvis snakker vi om spesifikke kontraindikasjoner. Så bruk av rullemassasjeapparater er uakseptabelt når:

• hudlesjoner;
• fokale utslett, uavhengig av genese;
• dermatitt;
• allergiske reaksjoner;
• åreknuter;
• skade på muskler og/eller leddbånd;
• svake ledd etter skade;
• skade på indre organer.

Massasjerullene på markedet skiller seg fra hverandre på en rekke parametere. Først av alt snakker vi om utseendet til slike produkter, siden de er glatte og med en strukturert ytre overflate (en liten lettelse eller uttalte fremspring er mulig). I tillegg til tekstur har alle eksisterende typer følgende hovedegenskaper:

• størrelsen;
• grad av stivhet;
• avtale.

Det avhenger direkte av materialet som gadgeten er laget av. Når man tar i betraktning hva rullen er laget av (skum, gummi eller plast), i sammenheng med stivhet, vil den være som følger.

• Myk... Vi snakker om den beste løsningen for nybegynnere, så vel som for det rettferdige kjønn med en relativt liten muskelmasse, spesielt i den innledende fasen av treningen.
• Gjennomsnitt... Denne graden av stivhet vil være det beste alternativet for både profesjonelle og nybegynnere.
• Hard... Slike modeller anbefales for menn med utviklede muskler.

I tillegg til alt det ovennevnte, kan ruller avvike fra hverandre i funksjonalitet. For eksempel kan noen modeller brukes ikke bare til det tiltenkte formålet. Slike ruller tjener også eierne som vesker, deksler og til og med små ryggsekker.

Solide eller solide massasjeruller er sylindriske stenger som ikke har gjennomgående hull. Disse rullene er laget av høykvalitets polyetylenskum. Det er verdt å merke seg at dette materialet er ganske mykt mot bakgrunnen av styrke, noe som gjør at det effektivt kan brukes spesielt for massasje. Som praksis viser, gir slike ruller en moderat innvirkning på de behandlede områdene av menneskekroppen, mens de lett tåler trykket. Skumruller i ett stykke er ideelle for personer som er følsomme for smerte og har sensitiv hud.

De aller fleste av disse modellene av massasjeruller har en hul kjerne. Det er verdt å merke seg at de er dyrere enn hule, men gir samtidig større effekt... Overflaten deres er av to typer, avhengig av egenskapene til teksturen. I det første tilfellet snakker vi om små fremspring i form av håndflater eller fingre. Den andre typen ruller har mer uttalte elementer i form av torner. Oftest er det ytre laget av slike sylindre laget av EVA-materiale, og dens indre del er en bøssing laget av høyfast plast. Rulleski med strukturert overflate vil være relevant for de som foretrekker intensiv massasje med tilsvarende effekt på fascien.

For å velge riktig massasjerulle må du fokusere på en rekke viktige punkter. Først av alt snakker vi om dimensjonene til produktet. Diameteren på valsene varierer fra 12 til 15 cm og er ikke en avgjørende faktor. Ting er ganske annerledes med rullelengden, som blant annet bestemmer kostnadene. Bedømme etter brukeranmeldelser, foretrekker mange å bruke modeller med en lengde på 30-45 cm.Samtidig foretrekker noen lengre alternativer, vurderer dem praktiske.

I sammenheng med denne parameteren kan følgende nøkkelpunkter skilles.

• Å velge en stor rulle, hvis lengde er fra 45 til 90 cm, anbefales for de som fokuserer på øvelser for ryggen... Som praksis viser, er slike ruller mye mer praktiske å rulle. I tillegg kan det lange massasjeapparatet plasseres langs ryggraden. Men det er verdt å vurdere at andre øvelser med ham vil være ubehagelige.
• Korte modeller vil være det beste valget for de som leter etter et kompakt inventar som vil være praktisk å bruke og bære.... Et annet viktig poeng er den relativt lave kostnaden for ruller opp til 45 cm lange. De kan kjøpes, som de sier, for prøvekjøring. Samtidig, når du velger kompakte alternativer, anbefales det sterkt å ta hensyn til funksjonene til figuren.

Følgende nøkkelregler vil hjelpe deg å velge den mest passende massasjeapparatet.

• Før du kjøper, må du objektivt bestemme treningsnivået... I dette tilfellet vil det avgjørende kriteriet være produktets stivhet. Så nybegynnere oppfordres til å vurdere myke ruller.
• Det er viktig å velge riktig rullestørrelse tar hensyn til særegenhetene ved trening og fysikk.
• Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot kvaliteten på produktet. Det er ingen hemmelighet at mange prøver å kjøpe billigere inventar. Imidlertid kan overdrevne besparelser i dette tilfellet ha ekstremt negative konsekvenser.

Det er først viktig å merke seg det hvis en person nettopp har begynt å bruke en massasjeapparat av den aktuelle typen, anbefales det å unngå det i de første stadiene av lange økter. Det er best å starte med noen av de enkleste øvelsene. Når rullen er mestret, kan du øke varigheten av leksjonene i opptil 30 minutter.

Hvis det i starten hovedsakelig er lagt vekt på øvelser for å strekke og slappe av ryggraden, blir det over tid lagt til mer komplekse elementer. Det handler om å styrke ulike muskelgrupper og balanse. For de som driver med sport eller er glad i trening, anbefaler eksperter å bruke en massasjerulle før eller etter trening. Dette vil varme opp musklene eller lindre tretthet.

I dag er det følgende vanligste rulleøvelser.

• Å strekke ryggen. Det er nødvendig å plassere rullen under ryggen på motsatt side av navlen, og samtidig bøye bena i knærne og spre dem litt til sidene. Føttene skal vendes mot hverandre slik at de indre flatene er på gulvet og tomlene bringes sammen. Parallelt må du strekke hendene bak hodet, håndflatene ned og klemme småfingrene. I denne posisjonen må du være opptil 5 minutter, hvoretter du må ligge på høyre side og slappe av så mye som mulig.
• Arbeid på thorax ryggraden... Rullen legges under øvre del av ryggen, og bena bøyes i knærne og føttene presses mot gulvet. I dette tilfellet må hendene plasseres bak hodet, og senke det til gulvet (ikke kast det tilbake). Deretter begynner sakte rulling fra topp til bunn og tilbake. Rullen skal bevege seg fra nakken til nedre del av ryggen uten å gripe området til sistnevnte.
• For å forhindre skoliose. Massasjeapparatet skal være langs ryggraden, bena er bøyd i knærne, føttene presses mot gulvet, og armene er spredt fra hverandre. Du må prøve å rulle sakte fra side til side, noe som kanskje ikke fungerer på første forsøk. Når de riktige ferdighetene dukker opp, gjentas øvelsen opptil 10 ganger. Det er viktig at rundstykkene er trege.
• Trener korsryggen... Først bør du sitte på rullen slik at halebeinet blir et referansepunkt. I dette tilfellet skal bena bøyes i knærne, hendene hviler på gulvet. Deretter må du sakte svinge frem og tilbake med avslappede magemuskler.
• For brede ryggmuskler. Du bør først ligge på høyre side, mens du strekker høyre arm langs gulvet. Rullen er plassert i armhulen og holdes av den andre hånden. Bena bøyes i knærne (for enkelhets skyld kan den venstre settes frem eller heves) og sakte ruller begynner. Etterpå gjentas øvelsen for venstre side.

I tillegg til alt det ovennevnte kan du ganske enkelt ligge på rullen, plassere den under ryggen eller spesifikt under korsryggen. Slike manipulasjoner lar deg raskt lindre tretthet på slutten av dagen. Når du utfører øvelser med en massasjerulle, bør følgende anbefalinger vurderes.

• Øvelser med dette utstyret skal ikke være ekstremt morsomme.... Det er viktig å huske at vi snakker om massasje - en prosedyre som innebærer en viss mengde ubehag. Hvis det oppstår sterke smerter, bør treningen stoppes umiddelbart.
• Trener du med rulle etter trening, så kan øvelsene gis fra 15 til 30 minutter. Med daglige øvelser vil 15 minutter være nok.
• Når du gjør en hvilken som helst øvelse, er det viktig å slappe av musklene de retter seg mot. Dette er et must, selv med ubehag.
• Bevegelsene til massasjeapparatet skal være jevn og sakte med konstant kontroll over sensasjoner.
• Å trene ut hver muskel bør ta fra 30 sekunder til et minutt i det innledende stadiet med en påfølgende økning i tidsintervaller opp til 2-3 minutter.
• Triggerpunkter (steder hvor du føler maksimalt ubehag) må bli lengerslik at smertene avtar.

Generelt er øvelsene med det beskrevne utstyret så enkle som mulig og samtidig effektive. Imidlertid bør implementeringen av dem behandles med forsiktighet. I praksis gjør nybegynnere ofte følgende betydelige feil.

• Sveving utføres for raskt. I dette tilfellet kan du føle at massasjen er mer effektiv. Men i dette tilfellet vil det ikke være mulig å oppnå muskelavslapping, og noen ganger vil situasjonen bare bli verre.
• Under massasje fokuserer de utelukkende på problemområder. Det er viktig å huske at muskler henger sammen. Så hvis smertefulle opplevelser er tilstede på et bestemt sted, betyr ikke dette at det er nettopp dette stedet som er kilden til problemer. Intensiv behandling av smertefulle områder er akseptabelt, men det bør ikke isoleres.
• Rulle intensivt i nakke, korsrygg og brystregion.
• Holder pusten under trening, noe som er en alvorlig feil... Pusten skal være jevn og dyp.