Meditasjon for nybegynnere hjemme

Du må tro på deg selv, men det vil ikke være overflødig å hjelpe skjebnen din til å bli lykkelig og fantastisk. Prøv å gjøre noen fantastiske positive endringer i livet ditt. For å gjøre dette trenger du bare ikke være lat. Tro på din styrke og på ditt "jeg". Ulike meditasjoner vil hjelpe deg i denne saken. Hvis du ikke tror på dem, er det bedre å studere og ikke begynne. Og hvis du tror, ​​så les følgende informasjon. Det vil definitivt hjelpe deg å forstå alle vanskelighetene ved dette problemet.

Dette er ganske enkelt å gjøre. Følg anbefalingene fra erfarne personer. Imidlertid kan de ikke utføres i det hele tatt. Alt avhenger av ditt ønske... Så hvor begynner du? Generelle regler. Ikke spis før meditasjon. Spis omtrent en time før timen. La maten fordøye litt, og så kan du trygt sette i gang. Ellers vil du ikke kunne ta en behagelig stilling eller sovne under økten.

Det er også lurt å ta en dusj før økten. Det vil gi deg en følelse av renslighet og friskhet. Husk at vann er positivt og beroligende. Disse faktorene påvirker et hyggelig utfall av saken. Skap en hyggelig atmosfære rundt deg. Hold rommet varmt, rent og komfortabelt.

Etter plager "bygger det seg opp" stress i musklene dine, og dette har en dårlig effekt på nervesystemet. Etter å ha mottatt en del negativitet, bør du kaste den fra skuldrene. For å bli kvitt dårlig humør trening. Gjør enkle øvelser eller jogg på plass.Dette vil berike kroppen din med oksygen og stimulere blodstrømmen til alle viktige organer.

Fortsett deretter til mer ansvarlige handlinger. De angår både kropp og sjel. La oss vurdere dem mer detaljert.

Veldig viktig. Hvis du ikke er klar eller ikke er i humør, er det bedre å utsette begynnelsen av klassene.... Du må forstå at det krever mye energi å praktisere meditasjon. Du skal føle at du er fylt til randen av det. Hvem som helst kan måle energipotensialet sitt uten hjelp utenfra. For å gjøre dette er det nok å se inn i deg selv. Hvis du føler indre tomhet, bør du først hvile, og deretter begynne å trene.

I tillegg du bør være i godt og imøtekommende humør. Hvis du nettopp har hatt en kamp med en nabo i trappen, banker du av sinne, så er det bedre å utsette økten til et annet tidspunkt.

Selvfølgelig skal alt avhenge av livsrytmen din. Noen liker å jobbe før de legger seg, mens andre foretrekker å gjøre alt om morgenen. Derfor, med begynnelsen av klassene, må du bestemme på egen hånd. Det er en ting til. Det er forskjellige buddhistiske strømmer, og hver krever en annen tid på dagen for å øve. La oss vurdere dem i rekkefølge.

• Buddhistisk meditasjon. Disse aktivitetene har en spesiell plass i buddhistenes liv. Meditasjon i denne retningen er et sett med åndelige praksiser. Denne tilnærmingen krever en avvik fra hverdagens kjas og mas. Derfor, for buddhistiske meditasjoner, er det nødvendig å velge den mest komfortable tiden på dagen. For eksempel krever Thevarda-skolen og dens lære at man legger seg tidlig og står opp tidlig. For elskere av denne trenden begynner morgenen med meditasjon. Folk som er mest opptatt av å lære, praktiserer også meditasjon om ettermiddagen (fra 15.00 til 17.00) og til og med om kvelden.
• Tibetansk buddhisme sørger for gruppetreningstimer tidlig om morgenen (fra kl. 5 til 6). Husk at det er tibetansk buddhisme som er assosiert med astronomi, som anbefaler å praktisere i løpet av følgende timer: 06.00; klokken 12; 17 timer og 24 timer.
• Zen-buddhisme stimulerer ønsket om å se dypt inn i seg selv. Derfor, i denne retningen, anses den ideelle tiden å være en halv time etter oppvåkning. Du kan også trene et par timer før du legger deg.

Av ovenstående blir det klart at det er et nøyaktig tidspunkt for visse praksiser... Spørsmålet om timing krever imidlertid ytterligere vurdering. Så om morgenen våkner kroppen din. Han er klar til å starte en ny dag. I løpet av disse timene er alle chakraene dine åpne. Derfor antas det at morgen er den beste tiden for meditasjon.

Dagtimer kan velges for de som aldri står opp tidlig om morgenen. Det må huskes at en person er et individ. Hvert individ lever etter sin egen timeplan. Hvis timeplanen din er slik at du ikke kan stå opp tidlig om morgenen, vil ettermiddagen være det beste alternativet for deg å meditere. Hvis du tenker på at alle mennesker på dagtid er på jobb eller driver med virksomheten sin, kan ingen forstyrre deg.

Og til slutt, kveld. Det er litt trøtthet etter jobb. Det må man imidlertid huske på meditasjon har en gunstig effekt på kroppen. Å utføre dem rett før leggetid vil være et godt insentiv for å bli kvitt søvnløshet, forstyrrende drømmer. Helbredende meditasjoner vil være til nytte for deg på denne spesielle tiden av dagen.

Meditasjon leder en person til erkjennelse av det indre "jeg". Men samtidig er det ikke forbudt å omgi deg med en komfortabel plass. Derfor er det nødvendig å gjøre følgende.

• Sett av et dedikert øvingsrom. Moderne mennesker er veldig spredt på grunn av den konstante flyten av informasjon. Stedet ditt skal bli et tilfluktssted for deg fra påvirkninger utenfra, som Internett, TV, etc. Hvis det ikke er nok plass i leiligheten, så skille et hjørne i rommet og skap den rette atmosfæren i det.
• Dette stedet bør ha riktig belysning (det er bedre å velge naturlig lys fra pærer, det vil si ligner på sollys)... For å unngå at lyset spres, skiller du rommet med spesielle gardiner laget av et hvilket som helst passende materiale.
• Gjenstander i et gitt rom må også være passende. Det kan være ulike figurer, planter, ting, bilder. Sistnevnte skal utfylle en følelse av helhet med en verden av godhet og lykke.
• Aromaterapi fremmer også avslapning og trimmer kroppen på riktig måte. Husk at en persons luktesans fremmer avslapning og fremkaller ulike assosiasjoner.
• All dekorasjon i rommet skal være laget av naturlige materialer. For fullstendig bekvemmelighet er det bedre å kjøpe sengetepper i bomull og lage møbler på bestilling fra rent tre. Det siste punktet er imidlertid valgfritt.
• Komfort er avgjørende for enhver meditasjon. Derfor må du kjøpe et par store og komfortable puter. Ting som ekstra mykt sengetøy og puter kan bidra til å rette opp ryggraden under trening.
• Rommet skal være godt ventilert og rengjort. Fjern fremmedlegemer og dyr fra den.
• Musikk bidrar til den generelle stemningen... Skaff deg derfor en spesiell enhet og last ned meditasjonsmusikk til den.
• Et mykt teppe skal legges på gulvet. Det vil gi atmosfæren størst komfort. I tillegg vil ikke føttene berøre det kalde gulvet og fryse.
• Alle gjenstander som er relatert til meditasjon skal være i rommet på permanent basis.... Dette vil skape en spesiell forbindelse mellom objekter og rommet.

Det er et slikt konsept - meditativ asana, dvs. holdning. En følelse av komfort bør være rundt deg. Hvis du inntar en ubehagelig stilling, vil du hele tiden gå over til ubehag. Konklusjon: asanaen skal gi en utmerket posisjon for overkroppen og bidra til å fokusere på hovedaktiviteten. Alle stillingene virker bare for tunge. Faktisk, når du kan implementere dem riktig, vil du innse at du tok feil.

Det er mange stillinger for meditasjon. Sittestillinger er spesielt populære. Det viktigste her er å bestemme stillingen som vil være mest praktisk for deg. Så la oss ta en titt på de beste.

• Lotusposisjon er ikke mindre etterspurt... Det krever imidlertid fleksibilitet og god hoftestrekk. For å utføre, plasser lemmene på begge lårene og bestemme ønsket posisjon.
• Den komfortable holdningen er Siddhasana-stillingen. I dette tilfellet presses hælen på høyre fot mot hælpunktet. Venstre ben er lagt på toppen. Hælen på dette beinet skal hvile mot kjønnsbenet.
• Virasana regnes som posituren til helten. For å utføre det, må du knele ned og spre lemmene. Deretter må du sitte med det femte punktet på gulvet slik at leggdelen berører utsiden av lårene.

Stillingene skal være komfortable. Meditasjon er ikke en sport. Ta derfor en stilling som er behagelig for deg. La oss deretter ta en titt på stillingene som kan anbefales for nybegynnere.

• Mange anbefaler ikke å gjøre liggende meditasjoner, fordi en person i de fleste tilfeller sovner under slike økter. Hvis målet ditt er å roe ned, er dette alternativet greit for deg.
• Sukhasana er oversatt som en behagelig holdning. I dette tilfellet må du sette bena i et kryss og ta en komfortabel vertikal stilling for deg selv.
• Diamantstillingen er Vajrasana. Det utføres sittende på knærne, det femte punktet er på hælene.
• Halv-lotus positur. Her forblir det ene benet i liggende stilling på bakken, og det andre benet flyttes til en parallell hofte.
• For de som ikke kan eller er redde for å ta de ovennevnte stillingene, kan du meditere mens du sitter på en stol. I dette tilfellet må ryggraden justeres. Bedre å finne støtte på stolryggen.

Det er mange av dem. Mange praktiserer meditasjon hjemme. Det viktigste er å lære hvordan du administrerer hele prosessen på egen hånd. Derfor må teknikkene tilnærmes med en viss rekkefølge.

Du må også forberede deg. Prosessen bør konsumere deg fullstendig. For dette må alle forhold legges til rette, inkludert stemning, timing og miljø. Før du starter, lag en intensjon og en retningslinje for praksisen din. Inkluder ingen venting. Bare ta det med ro og følg gjennom. Vurder den enkleste teknikken som vil bli din treningsøkt. Du kan gjøre denne leksjonen selv hjemme. La oss komme i gang.

• Ta et lys av hvilken som helst farge, tenn det og se gjennom ilden. Hvis øynene dine begynner å bli slitne, fortsett å se på bålet uansett. Snart vil en flerfarget regnbue dukke opp rundt flammen. Det betyr at du er på rett vei.
• Pust inn luften og pust ut fritt. La tankene gå med strømmen. Se inn i elven av tanker og se pusten din. Prosessen skal dekke deg, og du vil fordype deg fullstendig i den.
• Still deg selv spørsmålet: "Hvem er jeg?" og ikke tenk på svaralternativet. Bare føl det.
• Tenk deg at du sitter på kanten av fjæra, og noen Lett og snill ser på deg... Han ønsker deg bare gode øyeblikk. Dette gjør deg glad og varm.
• Etter at prosessen er fullført, spør deg selv: "Har du lykkes med meditasjonen?" Hvis du går tapt i tid (en time har gått, men det ser ut til at det bare har gått 5 minutter), hvis du har en prikking av nåler langs ryggraden, hvis en brann flammet opp i hjertet, så tenk på at din første meditasjon fant sted.

Når du har lært deg meditasjonsteknikken, kan du prøve for eksempel følgende typer meditasjon.

• Mindfulness-meditasjon fokuserer på her og nå-prosessen. For å utføre det, sitt på en stol, vær oppmerksom på pusten. Når du begynner å puste inn og ut, se følelsene dine. Rett alle tanker til disse inn- og utåndingene. Lær å nyte denne praksisen, og da vil du forstå hvordan du føler ditt sinn og kropp.
• Loving Kindness-meditasjon kan hjelpe deg å få positive følelser fra empati... Start med å sitte i en komfortabel stilling. Skap en følelse av vennlighet i hjertet ditt. Overfør gradvis denne godheten til mennesker eller dyr, og gå deretter videre til universet. Kombiner universell godhet til en helhet. Du vil oppleve enorm glede av denne praksisen.
• Mantrameditasjon gjøres mens du sitter. Du må lukke øynene. Begynn å synge mantraet i tankene dine om og om igjen. Dette vil skape en mental vibrasjon og bevege seg til et dypt bevissthetsnivå. Kjente mantraer: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Meditasjon TRATAKA. Fest blikket på stearinlyset. Gjør dette med øynene åpne først, og lukk dem deretter. I dette tilfellet må bildet bevares.
• Pusteregulering er praksisen til Pranayama. Med denne metoden må du inhalere, telle til 4, og deretter holde pusten i 4 sekunder.Pust deretter ut i 4 sekunder. og hold pusten igjen i 4 sekunder. Gjenta dette flere ganger. Denne praksisen regulerer pusten og lindrer.
• Samtidige er veldig glad i å bruke Joe Dispenzas meditasjon i praksis. Denne personen var i stand til å helbrede seg selv ved å bruke visse teknikker som han fant opp selv. For eksempel er "Inbound Water"-praksisen egnet for de som ønsker å få harmoni i alt som omgir dem. "My Own Placebo"-metoden kan fremme helbredelse.

Mange mennesker ønsker virkelig å praktisere meditasjon. Nybegynnere er imidlertid redde for at de skal mislykkes. Dette skjer ofte. Dette fenomenet oppstår av følgende årsaker.

• Riktig meditasjon innebærer fullstendig avslapning. Selvfølgelig, i en leilighet der barn lager støy bak veggen, er dette vanskelig å gjøre. Det er klart. Hvilken utgang? Det er enkelt. Bruk hodetelefoner som blokkerer lyden fullstendig. Det beste alternativet hvis spesiell rolig musikk vil bli hørt fra enheten, som vil stille deg inn på meditasjon. I andre tilfeller, når du er trøtt eller noen form for problemer har oppstått (hodepine, du er opprørt, etc.), er det bedre å utsette meditasjonen eller gjennomføre en avstemmingsmeditasjon. Det vil hjelpe å slappe av hele kroppen.
• Tankene som hele tiden er tilstede i hodet kan også ødelegge prosessen med å gjennomføre praksisen.... Hvis dette skjer, må du prøve å skyve alle erfaringer til bakgrunnen. Å lage middag, vaske opp osv. går ingen steder. Husarbeid kan gjøres når som helst.
• Du kan ikke forestille deg hva du drømmer om, det vil si at du ikke kan visualisere hva du har planlagt... Dette er spesielt vanskelig for de som er vant til å stole på sunn fornuft. For at alt skal ordne seg, må du overvinne bevisstheten din. Hjernen din vil ikke umiddelbart, men vil være i stand til å utspille seg selv. Dette vil skje under påvirkning av konstant trening. Etter flere økter vil han endelig slå av den logiske oppfatningen av verden, og deretter vil ditt "jeg" og universet gå i dialog.

Den menneskelige hjernen er vant til å analysere alt, og når den begynner å gå inn i detaljene i meditasjonsprosessen, blir den redd, den begynner å kontrollere og blokkere denne prosessen. Dette er grunnen til at du mislykkes. Dette betyr at oppgaven din når du gjør neste meditasjon er å å prøve å blokkere handlingene til din bevissthet og gå til stemmen til de høyere makter.

Hovedpoenget er: ikke lytt til sinnet ditt mens du mediterer. Eliminer følgende feil gradvis, men sikkert.

• Spørsmål: «Hva skjer? Hvordan det fungerer?" - ufrivillig oppstår i sinnet. TSlike spørsmål distraherer alltid en person under meditasjon. Når du klarer å gå inn i transe, kan ikke bevisstheten din tro det. Prøv derfor å ikke bli distrahert av følelser og følg din indre stemme.
• En annen feil er å vurdere tilstanden under meditasjon. Hele tiden vil du vite hvordan meditasjon fungerer. Du bør ikke bli distrahert av slike bagateller. Du trenger bare å tro på denne prosessen.
• Du kan ikke prøve å slappe av på samme tid. Disse motsatte tilstandene hindrer deg i å få ønsket effekt.
• Hvis tankene svermer i hodet ditt, og du prøver å spre dem, så anses disse handlingene også som en feil.... Akkurat som det er umulig å spre regnet med hendene, så er det umulig å spre tankene i hodet. Som med regn, må du vente litt. Skyene vil gradvis spre seg, og tankene vil gradvis avta. Vit at når du slutter å ta hensyn til tanker, vil de forsvinne.

Enhver utøver vil svare på dette spørsmålet: "Så ofte som mulig." Og det er derfor. Jo mer du mediterer, jo raskere vil du forstå essensen av meditasjon, jo raskere vil den positive effekten komme.... Spesielt dette punktet bør tas i betraktning for de som akkurat har begynt å praktisere meditasjon. Du lærer, og hver ny aktivitet fører deg til målet ditt. Det er en annen sak hvis du ikke har mye tid til å vie til denne hobbyen. Da kan du rådes til å velge den mest optimale modusen som lar deg kombinere hovedaktiviteten din med meditasjon.