Meditasjon for nybegynnere: hvor skal jeg begynne og hvordan gjøre det riktig?

Folk er vant til å tenke stereotypt. Hvis det skjer ubehagelige historier i livet deres eller livet går nedoverbakke, griper de umiddelbart til beroligende midler. Og ingen av dem vil huske at midler for negative manifestasjoner lenge har blitt oppfunnet av våre forfedre. De brukte meditasjoner, for å gjenopprette mental styrke, øke selvtilliten og til og med forbedre den økonomiske situasjonen.

Det viktigste er å tro på styrken din og styrken til bevisstheten din. Erfaring og kunnskap vil komme så snart du begynner å øve.

Det er vanskelig for en vanlig person som ikke tror på noe å forklare ting som ikke kan røres. En slik person kan bare rådes til å tro på seg selv. For å gjøre dette må han vite hva ordet meditasjon betyr. Så, meditasjon er innvirkningen på mental aktivitet, som deretter vil gå inn i en tilstand av dyp konsentrasjon.

Det finnes flere typer meditasjon. Det er ensrettet... Når det gjelder implementeringen, fokuserer personen på noe eller sier noe, eller lytter. Det er en meditasjon som er basert på tomrommet. I dette tilfellet bør ingen tanker dukke opp i personens sinn.

Og la oss nå gå videre til essensen. Meditasjon avskyr oppstyr. Derfor, i dette spørsmålet, får hvert svar spesiell betydning. Dette er bevist av forskning fra forskere. De har vist at praksis har gunstige effekter på helsen.

Som et resultat av klasser med menneskekroppen skjer følgende endringer:

• det er en betydelig styrking av immunsystemet;
• hvis en person lider av høyt blodtrykk, reduseres det, og aktiviteten til det kardiovaskulære systemet forbedres også;
• en person som lider av hodepine kan raskt bli kvitt en slik sykdom;
• sykdommer forsvinner;
• motstand mot stress øker, meditasjon er i prinsippet designet for å redusere eksitabilitet, noe som forstyrrer å leve og tenke riktig;
• ungdom er bevart;
• søvnkvaliteten forbedres.

Imidlertid har meditasjon en gunstig effekt ikke bare på helsen, men også på tenkningen:

• minnet styrkes betydelig, ettersom hjernens arbeid forbedres;
• informasjonsbehandlingsprosessen blir mer effektiv;
• positiv tenkning utvikler seg, og med det intuisjon;
• en person får en kreativ holdning;
• læring blir mer tilgjengelig ettersom mental klarhet øker.

Den emosjonelle sfæren er også fylt med positive endringer:

• en person, takket være praksis, får indre styrke og blir selvsikker;
• mindre sint og deprimert;
• alle følelser er under kontroll;
• det er noe slikt som emosjonell intelligens, hvis du utvikler den ved hjelp av meditasjon, vil du få en bevisst oppfatning av dine handlinger og ønsker;
• i tillegg får en person indre trøst og blir dermed kvitt angst;
• den mediterende personen blir immun mot stress;
• ulike fobier forsvinner.

En person som er glad i meditasjon skiller seg fra andre både i utseende og i den indre verden. Enkeltpersoner som ønsker utøvere velkommen er åpne for å lære noe nytt og uforklarlig. De har en interessant indre verden. Det er lett å kommunisere med dem. De kan rette oppmerksomheten mot et problem og dermed raskt løse det.

Hvorfor skjer slike endringer i menneskelig bevissthet? Fordi en praktiserende person gjør mye arbeid med sin egen underbevissthet og tar kontroll over den. Dermed forbinder han seg med kosmos. Når dette skjer, blir ethvert individ personlighet.

De som bare tenker på å begynne å praktisere meditasjon, må forstå hva er de og hvilke handlinger som må utføres i dette tilfellet... Derfor er det viktig for nybegynnere å lære å meditere riktig og å vite hvilke teknikker som finnes i verden.

Så over hele verden er det mange praksiser. De ble skapt av både våre forfedre og våre samtidige. De nye teknikkene er basert på eldgamle praksiser.

I dag kan du velge hvilken som helst teknikk som praktiseres i India, Tibet, Kina, Av Japan etc.

La oss liste dem opp:

• Qigong;
• Zen;
• Taoistisk meditasjon;
• meditasjon hvor mantraer brukes;
• meditasjon hvor pust brukes;
• meditasjon, hvor bevisstgjøringsprosessen finner sted;
• Vipassana.

En nybegynner bør vite at dette listen er ikke begrenset til ovennevnte praksis... Det er mer enn 40 typer meditasjoner i verden, inkludert de som ble utviklet av adepter fra buddhismen.

Ordet «meditasjon» er oversatt som «kontemplasjon». Det er rett og slett ingen slik oversettelse i øst. Men ordene "dyan" eller "tien" er ganske akseptable for østen. Hvordan er meditasjon relatert til yoga? Det er bare det at i den yogiske tradisjonen praktiserer ashtanga yoga meditasjon og kalles dhyana. Her er det høyeste trinnet oppløsningen av bevissthet og forbindelsen med væren - samadhi.

Leksjonene trenger ikke vare lenge. Den aller første meditasjonen skal være enkel og grei. For eksempel noe som dette:

• forbered et rolig og behagelig sted, spill passende beroligende musikk;
• sitte komfortabelt og lukke øynene;
• pust dypt og jevnt;
• ikke ta hensyn til tankene dine;
• prøv i stedet å fokusere på pusten din: la luft passere gjennom lungene og inn i hver celle i kroppen din.
• forestill deg hvordan alle dine bekymringer og sykdommer går ut sammen med luften ved utpust;
• føl fred, sitt i denne posisjonen i flere minutter for å bli bevisst på alt som skjer;
• når du er ferdig med meditasjonen, pust ut og åpne øynene, innse hvordan du føler deg etter treningen.

Det er av stor betydning. Hvis du nærmer deg praksisen med fullt ansvar, så vil det gå i riktig retning, og du får det du ønsker fra praksisen. Start derfor med visse punkter.

Dette øyeblikket reiser mange spørsmål. Du bør imidlertid ta utgangspunkt i dine livspreferanser. Det er folk som er tidlig oppe, og det er de som er vant til å holde seg oppe til midnatt. Både de og andre har rett til å velge det tidspunktet som virker mest hensiktsmessig for dem.

Hvis du ikke kan tvinge deg selv til å stå opp tidlig om morgenen, mediter enten ved lunsjtid eller sent på kvelden. Det er tilrådelig å gjøre kveldsmeditasjon før leggetid. Hvis du er vant til å stå opp med de første solstrålene, så mediter om morgenen etter å ha tatt en dusj.

Men hvis du vil gjøre alt i henhold til reglene, bør du vite det orientalske øvelser holdes fra 6 til 7 om morgenen, og kveldsmeditasjoner anbefales av eksperter fra 18 til 19 timer.

Dette spørsmålet krever den mest forsiktige tilnærmingen. For å praktisere meditasjon er det nødvendig å fremheve stille og koselig sted, der dyr og barn ikke skal være tilstede. Bedre hvis det er et eget rom, lyst og godt ventilert. Hvis du planlegger å gjøre meditasjoner på de sene kveldene, installer spesiell belysning. Den skal være myk og minne om sollys.

I tillegg er det nødvendig i rommet installer en komfortabel sofa og suppler den med myke puter. Du trenger disse elementene for enkelhets skyld under meditasjon. Sofaens møbeltrekk må være laget av naturmateriale eller materiale nær den. Men hvis du skal meditere mens du sitter i lotusposisjon, kjøp spesiell matte, å gjøre deg komfortabel.

Stedet for meditasjon må være dekorert med relaterte gjenstander: ulike temafigurer, malerier og eksotiske planter. Dette kan imidlertid ikke gjøres. Husk at det viktigste i meditasjon er å fokusere på sinnet ditt.

Legg til komfort til ditt meditasjonsrom luftig teppe. Hvis føttene berører det kalde gulvet, vil du bli distrahert. I tillegg, for fullstendig avslapning, trenger du røkelse eller stearinlys med en bestemt duft. Selv om du kan klare deg uten dem. I denne saken vil alt avhenge av dine preferanser.

Alle meditasjonsøkter bør foregå i et veldig behagelig miljø. Først av alt må du begynne med kroppen din. Det må være rent, så dusj før meditasjon.

Klær for meditasjon skal være laget av bomullsstoff og være veldig løse. Bruk aldri syntetiske stoffer. Det har en tendens til å akkumulere elektriske ladninger, og dette har en dårlig effekt på hjerneaktiviteten. Klær som er for trange og tette vil distrahere deg fra hovedaktiviteten din. Det er ikke for ingenting at folk som er engasjert i orientalsk praksis alltid kler seg løse bukser og skjorter.

Dette er et av de viktigste punktene. Å sitte i meditasjon skal være helt behagelig. En ubehagelig stilling vil distrahere deg og skape stress. Vær oppmerksom på at noen asanas virker vanskelige ved første øyekast. Når du lærer hvordan du gjør dem riktig, vil du oppdage at de er ganske komfortable. Deretter, når du begynner å bruke dem, vil du kunne vurdere effektiviteten deres.

Så, vet det i verden det er et stort antall stillinger for å øve. Meditasjon kan praktiseres i naturen, mens du sitter hjemme, og til og med når du går nedover gaten. Du må imidlertid finne akkurat den posisjonen på kroppen som passer bare deg. Hvis du ikke har nok benstrekk, kan det med noen stillinger være ganske tilstrekkelig.

La oss nå gå videre til hovedspørsmålet, nemlig til prinsippene som må følges når du tar en bestemt positur:

• ryggen skal være så rett som mulig og nakken også;
• korsryggen skal ikke være sterkt bøyd;
• brystet skal være så åpent som mulig, og ansiktet skal være avslappet;
• trekk deretter skuldrene så langt som mulig og senk haken mot brystet;
• knærne dine skal berøre gulvet.

La oss nå gå videre til en direkte vurdering av meditasjonsstillinger som er designet for å skape avslapning i kroppen og holde sinnet våkent.

1. En av de viktigste stillingene er siddhasana.... Det brukes vanligvis i yoga. I dette tilfellet presses hælen på høyre ben mot baken, hælen på venstre ben er plassert ved siden av skambenet.
2. Neste er lotusstillingen, som er kjent for alle. Det er viktig med fleksible ledd og god tøyning. Denne stillingen vil støtte ryggmusklene dine betydelig og forbedre sirkulasjonen. For å utføre det, bør du plassere føttene på hoftene og velge en komfortabel stilling.
3. Helt eller virasana positur. Denne posituren er veldig kompleks i konfigurasjonen. Det har på en eller annen måte en spesiell effekt på leddene. For å gjøre det, gå på knærne og spre føttene. I dette tilfellet er baken på gulvet, og leggene berører utsiden av lårene.

Tror du at disse stillingene er upraktiske for deg? Deretter prøv å starte meditasjonen med enklere stillinger.

Så la oss vurdere de kroppsstillingene som passer for nybegynnere.

1. Halv lotusstilling... I dette tilfellet er det ene benet på gulvet og den andre foten på motsatt hofte.
2. Bena er i krysset stilling. Denne posituren kalles også sukhasana... Denne posisjonen til kroppen styrker musklene kraftig.
3. Vajrasana positur (diamant positur) er det første steget til vanskeligere positurer. Ved hjelp av denne posisjonen til kroppen mottar de indre organene næring. Når du tar den, bør du knele ned og berøre hælene med baken.
4. Det er mennesker som ikke klarer å skape fullstendig komfort for kroppen sin. ved hjelp av de ovennevnte asanaene av en rekke fysiologiske årsaker. Slike personer kan anbefales sitte på en stol mens du mediterer. I dette tilfellet bør ryggen være flat.

Dette øyeblikket er veldig vanskelig å oppfylle. Under meditasjon kommer forskjellige tanker inn i hodet mitt. Dette er hvordan bevisstheten din motstår. Denne prosessen kan ikke stoppes og kan ikke kontrolleres. Du kan bare flytte fra ham.

Så snart du begynner å fordype deg i meditasjon, prøv umiddelbart å ta parti for observatøren av dine egne tanker. La dem flyte forbi deg som skyer. Du møter og ser dem av. Til syvende og sist vil det komme et punkt hvor du slutter å legge merke til alt rundt deg og faller i transe.

Under avslapping trenger du puste jevnt... Det er bedre å utføre denne øvelsen: vi teller ned 5 sekunder mens vi puster inn, så holder vi pusten og teller ned igjen i 5 sekunder, hvoretter vi puster ut i 5 sekunder. Vi gjentar øvelsen til fullstendig nedsenking skjer.

Når kroppen din er helt avslappet, finn et rom i den for stillhetens energi som bor i hjertet til personen. Du kan bare føle det ved hjelp av din våkne bevissthet. Det er da du vil være i stand til å koble deg fullt ut med universet. Da vil det være en endring i kvaliteten på bevisstheten din. Den materielle delen vil trekke seg tilbake, og i stedet vil et åndeliggjort verdensbilde komme. Som et resultat vil din tidligere erfaring bli glemt, og til gjengjeld vil nye muligheter åpne seg.

Etter å ha fullført meditasjonen, føler de fleste en enorm bølge av energi. Dette betyr at personen som brukte teknikken gjorde alt riktig, og universet aksepterte hans ambisjoner og forespørsler.

Når du er ferdig med å meditere, bør du sitte litt til med lukkede øyne. I dette tilfellet bør pusten være jevn, og pulsen skal være rolig. Bli klar over alt som har skjedd med deg. Husk alle øyeblikkene og føl fullstendig tilfredshet.

Men hvis du bruker meditasjon om morgenen, som betyr at du perfekt tolererer denne prosedyren, og den inspirerer deg til å gjøre nye ting. Universet gir en velsignelse, og du må bruke det. Så du kan være trygg på at dagen din blir flott.

Imidlertid kan ikke alle mennesker føle seg uthvilt etter meditasjon. Ingen bestrider at meditasjon er en helbredende tilstand. Men etter at den er utført, må en person også huske på kroppen sin. Derfor, Hvis du føler deg trøtt eller desorientert etter meditasjon, må du lære deg hvordan du avslutter praksisen på riktig måte.

Bruk noen triks for dette.

1. Så snart du begynner å meditere, forestill deg mentalt at ryggraden din går dypt ned i bakken. På denne måten, etter meditasjon, kan du raskt gå tilbake til virkeligheten og ta kontroll over kroppen din.
2. Etter øvelsen, ikke reis deg opp med en gang, men gjør følgende: knytte håndflatene til knyttnever flere ganger, pust inn og pust ut. Så føl igjen kroppen din, som om du skanner alle deler av den, og klem igjen håndflatene dine. Gi slipp på denne spenningen. Åpne øynene dine.
3. Sitt på gulvet og kjenn på ryggraden hvordan den helbredende kraften som kommer fra jorden fyller deg.
4. Reis deg opp og gå på gulvet. Det anbefales å hvile hælene på gulvet når du går.

Det er ikke for ingenting at moderne mennesker er glad i forskjellige meditasjonskurs. De gir vitalitet og mental balanse. Hvis du allerede har startet undervisningen eller bare skal gjøre det, må du gjøre deg kjent med nyttig informasjon.

1. Selvfølgelig må du velge tidspunkt for meditasjon selv, men hvis du har et veldig travelt liv, er det bedre å meditere om morgenen. Denne anbefalingen er spesielt viktig for de som akkurat har begynt å øve. Vær oppmerksom på at kveldsmeditasjoner ofte forårsaker søvnløshet, som nesten alltid er et problem for nybegynnere.
2. Du må utvikle selvdisiplin. Del denne fasen inn i tre måneder. Den første måneden trener du i 15-20 minutter. I neste måned bør tiden økes. I den tredje måneden vil du nå et nytt nivå og vil kunne vie mye mer tid til meditasjon enn du tidligere har tildelt. Tren samtidig. Så legg deg i tide og ikke kast bort tiden på bagateller.
3. Hvis du er begrenset i tid eller bare vil kontrollere tidspunktet for meditasjonen, og still inn en tidtaker.
4. Du kan meditere hvor som helst og hvor som helst, selv på bussen. Det vil imidlertid være lett for deg å lykkes når du oppnår perfeksjon i praksisen med å øve. Mediter derfor først i et bestemt område.
5. Hvis du er bekymret for riktig sittestilling under meditasjon, så sjekk deg selv. For å gjøre dette, sett deg foran et speil og se på holdningen din. Det må være feilfritt. Hvis du oppdager feil, så fiks dem.
6. Lær å slappe av i ansiktet. For å gjøre dette, spre følelsen av fullstendig avslapning fra toppen av hodet til bunnen av kroppen. Se for deg at du er en statue av en mediterende Buddha.
7. Hvis du sovner, åpne øynene og blunk, og begynn å meditere igjen.
8. Når alarmen går, prøv å ikke hoppe av setet eller gjøre brå bevegelser. Sitt og tenk på hva som skjedde med deg. Send deretter takk til universet.

Ved hjelp av følgende video kan du visuelt gjøre deg kjent med det grunnleggende om meditasjon.