Sengetid meditasjoner for kvinner

For full gjenoppretting av kroppen må vi sove minst 8 timer om natten. Men hva om drømmen "ikke går"? I stedet for å svelge sovetabletter, prøv meditasjon. For kvinner har den meditative prosessen sine egne egenskaper.

Det er bevist at for kvinner er meditasjon før leggetid mye viktigere enn for menn, fordi det rettferdige kjønn er mer utsatt for stress enn det sterke. Damer reagerer mer følelsesmessig og levende på alt. Kanskje dette gjør dem til en del av den vakre halvdelen av menneskeheten. De er mer åpne for medfølelse og empati. Erfaringene deres varer ikke i én dag, men i uker, måneder og til og med år.

Kvinner er bekymret ikke bare for hva som skjer på jobben, men også for husholdningsspørsmål - hvordan skape en gunstig atmosfære i huset, slik at mannen kommer dit som for en ferie, og barnet ikke nekter seg noe.

Den elskede har lenge snorket ved siden av ham, sønnen ser på den tiende drømmen, og hun kan fortsatt ikke sovne, for for dette er det nødvendig å kaste alle unødvendige tanker ut av hodet hennes. Det er her kveldsmeditasjon vil hjelpe. Rett før vi legger oss er kroppen vår klar for slike prosedyrer på beste måte. Det er lettere for ham å slappe av.

Hvis du gjør alle øvelsene riktig, kan vi:

• slappe av muskler;
• normalisere blodtrykket;
• gjenopprette hormonelle nivåer;
• lindre psykologisk tretthet;
• fremskynde prosessen med å sovne;
• komme seg;
• forbedre utseendet;
• kurere en rekke kroniske sykdommer;
• gjenopprette menstruasjonssyklusen;
• bli kvitt hudproblemer;
• overvinne depresjon;
• del med angst;
• bli kvitt stress.

For at meditasjonen skal «fungere» som den skal, må en rekke anbefalinger følges. Først, ta en dusj eller, bedre, et bad. Ved hjelp av vann vil du slappe av i kroppen. Ta et glass varm drikke. Det kan være kakao eller melk. Men det er bedre å nekte tung mat. En overbelastet mage vil forstyrre avslapningsprosessen. Det siste måltidet bør være senest to timer før starten av meditasjonen.

Det samme kan sies om fysisk aktivitet. De "vinder" unødvendig opp kroppen vår og det vil ikke være lett å roe den ned. Velg komfortable klær. Hun må være fri. Favorittpysjamasen din vil gjøre det bra.

Det viktigste er at ingenting binder kroppen din. Det skal ha glede av alt. Du kan finne det mer behagelig i undertøyet eller en nattkjole. Men det er bedre å nekte en revet T-skjorte. Vær vakker i alt dag og natt, selv om ingen ser deg i det øyeblikket.

Det antas at den beste tiden for meditasjon er 9-10 pm. Derfor, før denne tiden, må du ha tid til å fullføre alle sakene og legge deg. Det er sengen som er det beste stedet for kveldsmeditasjon.

Ventiler rommet. Frisk luft vil hjelpe hodet ditt å slå seg av. Bruk duftlys. Alt som omgir en person under meditasjon har betydning, inkludert lukter og lyder. Koble fra TV, radio, telefon. Sett nettbrettet, den bærbare datamaskinen eller datamaskinen i hvilemodus. Et kort varsel om en ny melding kan også ødelegge alt.

Hvis naboene dine har en bråkete fest for øyeblikket eller mannen din ser på en kamp med favorittfotballlaget ditt, og datteren din gjør leksene sine med musikk og det er umulig å kvitte seg med alle fremmede lyder, bruk ørepropper. Du bør være alene på rommet. Den uventede nysingen til din elskede ektefelle i nærheten vil gjøre all din innsats forgjeves.

Glem alle bekymringene og problemene du måtte møte i løpet av denne dagen. Prøv å ikke tenke på noe. Meditasjonstid er en tid for fordypning i seg selv. Noen tanker som "Jeg glemte å kjøpe en ny notatbok til sønnen min igjen" eller "ikke hadde tid til å vaske gulvene" vil ikke la deg slappe av. La dem stå til neste dag. Likevel, ingenting kan fikses, bortsett fra sinnstilstanden din, selvfølgelig.

Du må nærme deg meditasjonsprosessen med god samvittighet. Du bør ikke bli distrahert av noe, ikke bare fra utsiden. Noen ganger er det vanskelig å takle alle ytre stimuli på egenhånd. For å kjenne seg selv, anbefales det å konsultere en spesialist i det minste i begynnelsen av denne veien. Mentoren vil hjelpe deg med å velge riktig posisjon for deg, lydsporet for effektiv meditasjon, og duftene som vil hjelpe deg å møte og åpne underbevisstheten din.

Til å begynne med er det vanskelig å abstrahere fra tvangstanker, så det er bedre å bruke musikk eller annet hyggelig lydspor som en "beroligende". Du kan spille en rolig melodi. Lydene fra skogen (fuglesang eller vinden) eller lyden av havet vil også være en god bakgrunn for avslapning. Slå av de sterke lysene. La bare være en nattlampe eller forbli i fullstendig mørke.

Legg deg nå ned og lukk øynene. Vi begynner å meditere mens vi ligger i sengen. Vi gjenoppretter pusten, det skal være rolig. Ta et dypt pust og pust ut.

Fokuser på hvordan lungene dine fungerer. Prøv å forestille deg at nå er du ikke i sengen din, men ved bredden av et varmt hav eller rir på bølgene. "Slipp" kroppen din i det miljøet den ønsker. La den bli blåst av en frisk bris eller varmt vann kjærtegne den, eller kanskje solen varmer opp.

Omgi deg med en hyggelig atmosfære for å hjelpe deg med å sovne. Lukt saltvannet, kjenn havbrisen på deg, hør en måke fly over hodet. Det kan være lurt å være denne måken selv og fly over skyene. Det kan være lettere for kroppen å føle seg som varm sand, som fra tid til annen bare blir forstyrret av en lett behagelig bris, og bølgene skyller over den fra alle kanter. Prøv alt som lar deg tømme hodet for presserende problemer.

Bare ikke gjør alt til en kveld med fantastiske minner. Oppgaven er ikke å gå tilbake til fortiden, men å skape en ny fremtid for deg selv uten unødvendige bekymringer og bekymringer. En korrekt utført meditasjon vil slappe av i kroppen, og du selv vil ikke legge merke til hvordan du sovner og blir kvitt søvnløshet. Som en ekstra stimulering av kroppen til fullstendig avslapning, si til deg selv følgende setninger i tankene dine:

• "Jeg er helt avslappet";
• "Kroppen min er fylt med varme";
• "Armene og bena mine blir tunge."

"Rock" deg selv i båten på bølgene. Ta deg selv til sentrum av havet i tankene dine. Det er ikke plass for bekymringer og bekymringer. Du nyter lyden av vannet. Varm frisk luft fyller kroppen. Alt dette er beroligende. Pass på pusten din, men bryt samtidig ikke rytmen som kroppen har valgt. Hvis alt er gjort riktig, vil søvnen ikke bare komme raskt, men den vil også være rolig og rolig til morgenen.

Et annet alternativ. Etter å ha dykket ned i en båt eller gått til stranden i tankene dine, prøv å "skille" fra kroppen din. Ta en titt på deg selv fra utsiden. Klatre til et fugleperspektiv og se hvor godt du er plassert i en koselig solseng eller hengekøye. Det er viktig å visualisere hver detalj - et palmetre i nærheten, en solstråle, en sjøstjerne. Det blir en fantastisk drøm.

For å bekjempe negative tanker, prøv denne meditasjonen. Kom deg i den mest komfortable posisjonen, enten du ligger eller sitter. Lukk øynene dine. Pust gjennom nesen. Konsentrer deg kun om denne prosessen. Etter en stund vil behagelige opplevelser dukke opp i kroppen, hodet vil kaste ut alle unødvendige tanker.

Vi blir mentalt transportert til en stille skog, til kysten eller til toppen av et fjell. Vi puster inn frisk luft, og samtidig tar vi et pust av solenergi. Vi puster ut den tidligere brukte negative luften. Alle bekymringer og bekymringer forlater oss. Bare glede og en positiv ladning forblir inne. Denne helbredelsesprosedyren lar deg takle ikke bare søvnløshet, men også med hypertensjon, i tillegg setter den nervesystemet i orden.

Denne metoden for meditasjon kalles helbredende søvn. Det hjelper ikke bare å bli kvitt søvnløshet, men helbreder også en kvinne. Etter å ha fullført alle nødvendige forberedende prosedyrer, som er beskrevet ovenfor, gå til sengs. Senk armene langs overkroppen. Det bør være en behagelig pute eller pute under hodet. Begynn å puste. Pust jevnt inn og ut, slapp av hver eneste celle i kroppen.

Start med tærne, jobb deg gradvis opp til føtter, ben, lår, rumpa, mage, rygg, nakke, ansikt. Hvert pust bringer et pust av kosmisk energi til kroppen. Hold pusten, la den ta mer plass i deg. Det vil være riktigere å puste gjennom munnen. Når du puster inn, tell til 4, mens du puster ut, tell til 8. Dermed roer nervesystemet seg, søvnen omslutter deg.

For total avslapning og dyp ro, prøv denne meditasjonen. Vi legger oss på sengen eller på gulvet. Plasser armer og ben på den mest behagelige måten. Vi lukker øynene. Vi anstrenger alle muskler så mye som mulig. I denne tilstanden trekker vi pusten dypt med nesen. Nå 3-4 korte pust gjennom munnen. Så slapper vi av i kroppen.

Hvis det er lettere å gjøre det i etapper, så begynn å anstrenge musklene i ansiktet, og deretter sakte "senke" belastningen i hele kroppen. Mens du slapper av, hold pusten jevn. En slik beroligende prosedyre vil også gi en helbredende effekt på kvinnens kropp.

Men igjen, du må huske at du mest sannsynlig ikke vil kunne få resultatet med en gang. Dette krever opplæring. Gang på gang vil du finne det lettere å gjøre meditasjonen. Og hver dag vil helsetilstanden bli bedre og bedre.

Et godt utseende er like viktig for de fleste kvinner som velvære. Når de første rynkene og andre aldersrelaterte hudforandringer dukker opp, er det også mer sannsynlig at kvinner opplever stress. Omvendt vil et vakkert ansikt, sunt hår og negler muntre deg opp. Men for å holde seg ung, er det slett ikke nødvendig å ty til en plastikkirurg. Spesielle meditasjoner i 20 minutter daglig vil forbedre utseendet ditt betydelig.

Teknikken er som følger.

• Vi er plassert i en posisjon som er behagelig for oss selv. Hovedbetingelsen er rett rygg.
• Konsentrer deg om å puste. Ta et dypt pust og pust ut.
• Introduserer tiltalende bilder og situasjoner... Vi setter oss inn i et "pent" bilde.
• Vi retter opp alt i oss selv som ikke passer oss. Og nå går du langs gatene i Paris, det er vanskelig å se bort fra deg, du er full av munterhet og energi. Håret flagrer i vinden, huden skinner friskt, du er den ideelle fra negletippene til sminken i ansiktet. Hvert trinn er personifiseringen av tillit til deg selv og din egen fremtid. Før du er en glad, sunn, ung, fantastisk kvinne.
• La denne kvinnen komme inn i deg. La henne bli komfortabel og trenge inn i dypet av underbevisstheten.
• Vi forlater den meditative tilstanden sakte. Sakte begynner vi å bevege armer og ben. Berør ulike deler av kroppen, hud i ansiktet.
• Gjør litt lett gymnastikk. Få kroppen i bevegelse igjen.

Synlige endringer vil bli synlige veldig snart. De vil begynne å vises på føttene og hendene. Det er disse kroppsdelene som vil bringe tilbake ungdom i utgangspunktet. Da vil turen komme til ansikt, hår, bryst. Kvinnen vil begynne å se ung ut igjen.

Man må bare huske det en gang for å få effekten er tydeligvis ikke nok. Du forventer ikke en umiddelbar transformasjon fra en kosmetisk prosedyre.

Selv om det ser ut til at alle anstrengelser er forgjeves, bør du ikke engang innrømme tanken på at meditasjon er en ubrukelig øvelse. Fortsett å gjøre dem, og effekten vil helt sikkert vises snart.... Tross alt er søvn kjent for å være den beste medisinen. I prosessen kan det være en følelse av tyngde i bena eller til og med en prikkende følelse i visse deler av kroppen, og gåsehud kan også vises. Det er ingen grunn til å la seg skremme av dette. En slik reaksjon av kroppen er naturlig når den er nedsenket i en meditativ tilstand.

Angsten vår forsterkes vanligvis nærmere søvn. Det bygger seg opp i kroppen hele dagen og holder deg deretter våken. Meditasjon bidrar til å øke stressmotstanden, som for mange kvinner er «halt». De tar selv de minste problemene for nært sitt hjerte. Og det er slett ikke nødvendig å bli "tykkhudet", du trenger bare å lære å motstå de negative strømmene som bokstavelig talt spinner oss i den moderne verden.

Meditasjon lar deg kontrollere deg selv og humøret ditt. De vil lindre søvnløshet og øke immuniteten, siden stress kaster oss blant annet problemer med hormonet kortisol. Først "later" han som om han er vår venn og hjelper til med å mobilisere for å takle problemer, men så begynner han å ødelegge immunsystemet, noe som fører til fremveksten av ulike sykdommer. Hver konflikt eller dårlig situasjon hjemme, på jobb, i kø på en klinikk eller butikk tilfører en del kortisol til kroppen vår.Jo mer det samler seg, jo mer ødeleggende blir det. Meditasjon bidrar til å redusere mengden.

De fjerner overflødig skadelig hormon fra kroppen. De metter oss med oksygen, siden riktig pust er nøkkelen til effektiviteten av meditasjon. Som et resultat blir pulsen vår gjenopprettet, humøret vårt stiger. Vi slutter å våkne om natten. Og morgenoppvåkningen blir lett og gledelig.

Om kvelden, takk universet for dagen du levde, hendelsene som skjedde, møtet med mennesker, mulighetene som ble gitt... Når du våkner, sørg for å hilse på solen og gå frimodig mot den.

En annen fiende av søvnen vår er ikke psykologisk tretthet, men muskeltretthet. Vel i seng begynner vi å lete etter en passende sovestilling. Vi bare kaster og snur. Denne prosessen hjelper oss ikke bare med å komme inn i verden til Morpheus (den greske drømmeguden), men flytter oss også bort fra den. Musklene jobber og spenner seg enda mer. Stopp all bevegelse. Forbli frossen. Svært snart vil musklene begynne å svekkes, spenningen vil avta. Denne impulsen vil gå til hjernen. Søvnen kommer umiddelbart.

Og husk: kvinner er mye mer milde skapninger enn menn, og selv om de er i statsoverhodet, oppfatter de alt som personlig smerte.... Enhver negativ hendelse eller uvennlige ord fører til et ødelagt humør, en forringelse av velvære, en reduksjon i selvtillit, hormonell sammenbrudd og et ødelagt utseende. Meditasjonsøkter er den enkleste og mest underholdende måten å gjenopprette sjelefreden og gjenvinne velvære. Meditasjon, gjort riktig, vil gjøre selv en kort søvn full.