Hvordan komme seg etter nyttårsferien?

Depresjon etter nyttår – en historie som ikke skjer så sjelden. Spesielt ofte går det gjennom de som har ventet på ferien veldig lenge, opplevd visse forventninger til den og ikke var helt fornøyd med dem. OG selv om alt gikk bra, kan følelsen av "brått abstinens" faktisk forårsake depresjon... Selv om dette ikke er det eneste poenget.

I følge WHO lider nesten halvparten av verden av depresjon etter nyttår. Men noen er heldige, og denne ubehagelige tilstanden varer i flere timer, mens andre må komme til fornuft i opptil et par uker. Og dette henger ikke sammen med den endeløse "feiringen", mengden alkohol som konsumeres og en rekke besøk og mottakelser hjemme. Mer presist, dette henger ikke alltid sammen med dette.

Desember til januar er startmånedene for følelsesmessige lidelser. Dette er tiden da, det ser ut til, er tiden for å gjøre status over året. Og hvis de ikke behager (selv delvis), ødelegges stemningen. Med begynnelsen av det nye året er situasjonen litt annerledes: Fra 1. januar har mange det travelt med å starte et nytt liv. Men av ulike årsaker blir ikke planene oppfylt, fristene utsettes, noe som også fører til depressive tanker. Etter å ha feiret det nye året, ser det ut til at alt dette oppstyret, forberedelsene, moroa blir avbrutt på en dag, blir meningsløst. Noen er lei av feiringen.

Funksjoner ved trøtthet etter ferie:

• lav aktivitet, selv de vanlige tingene forårsaker rask tretthet;
• ønsket om å raskt demontere nyttårsinnredningen, ta ut treet, begynne å leve "som før";
• ønsker å legge deg raskere;
• mangel på appetitt eller, omvendt, en ukuelig appetitt, gripende stress;
• manglende evne til å få glede av å motta gjester, manglende vilje til å besøke.

Og dette er også deprimerende. Noen er rett og slett lei seg over at det nye året ikke ble som vi skulle ønske. Forresten, det er ikke nødvendig å utsette å revidere holdningen din til ferien til neste år.

Helt i begynnelsen av januar kan du selv bestemme at du ikke lenger skal ordne med stort bord, invitere mange, gå lei av både matmengde og antall gjester. Og hvis noen selv bestemmer at den ideelle ferien for ham er en vakker, men beskjeden middag med familiemedlemmer, en kveld med brettspill og favorittmusikk, er dette det første skrittet mot en tidlig bedring. Et stort antall mennesker foretrekker å ikke arrangere nattbord, drikke en slurk champagne til klokkespillet, spise en mandarin og, etter å ha sett favorittfilmen, legge seg. Men noen holdninger, stereotyper hindrer deg i å gjøre nettopp det.

Det er funnet opp mange vitser om vekten som vokser for hver ny dag i det nye året. Etter nyttårsferien bryter mange sammen med dietter, riktig ernæring, som de sier, går løs. Og de vil tilbake til normalen veldig raskt, om et par dager. Men det som raskt kastes, rekrutteres enda raskere. Det er ikke rush som er viktig her, men kvalitet. Hva kan du gjøre for å holde deg i form?

1. Begynn å gå mye. Og morgenen 1. januar er en fantastisk unnskyldning for en tur. Byen sover, været kan være fint, det er på tide å ta en tur og dermed forhindre depresjonen etter ferien. Men alle andre dager kan du ha tid til å stoppe og finne tid til lange turer (helst med skritteller). 8-10 tusen skritt om dagen er den beste kuren for restitusjon.
2. Hvis det fortsatt er tidlig på jobb, og du allerede er lei av nyttårsferien, må du kombinere forretninger med glede. Mens du ser på favorittfilmen eller -programmet, kan du trene en halvtime med flere tilnærminger for de viktigste muskelgruppene. Og så – hver dag.
3. Hvis du fortsatt ikke har laget en gave til deg selv, kan det være verdt å gå til en sportsbutikk og se nærmere på en treningsmaskin. En tredemølle, en trimsykkel er et godt og nyttig kjøp. Dessuten i begynnelsen av året.

Hvis du er så lat at du ikke vil gå en tur eller hjemmetrening tiltrekker seg, renhold må organiseres. Send husstandsmedlemmene på tur, hvis det er noen, og ordne rydding, lufting, "rydding" hjemme. Selv om alt dette er gjort før nyttår, vil det etter ferien alltid være en grunn til å gjenta arbeidsprestasjonen. Og etter rengjøring vil en oppladning finne sted, som vil oppmuntre deg til å gå turer, trene og til og med gå på ski med skøyter.

Det ernæringsmessige gjenopprettingselementet er det vanskeligste å oppnå. Det er så mange smakfulle ting i huset (og enda mer i butikken / borte) at det er veldig vanskelig å motstå. Men bak all denne festen ligger det en post-ferie "ble better again", som stuper inn i en skikkelig depresjon. Derfor må du tenke over nyttårsmenyen på forhånd slik at alt velsmakende blir spist på en ferie, og du trenger ikke å fullføre salatene på en uke til, og småspise dem med kaker og søtsaker. Hvordan spise etter ferien?

1. Lett suppe 1. januar. En av de beste rettene etter ferien er en lett suppe, buljong. Du trenger ikke å koke den dagen før, suppen bør kokes 1. januar. Dessuten kan du tukle med urter, servere, for på en eller annen måte å tvinge deg selv til å bevege deg, være aktiv. Spis sakte og smakfullt. Du kan servere krutonger med smak til suppen for å få i seg nok og ikke gå like til kaker og salater.
2. Det er fornuftig å skrive ned hva du spiser. Og det er bedre å lage en meny for dagen fremover, og deretter fikse frokoster, lunsjer og middager. Dette vil lindre overspising.
3. Det er mer grønt, grønnsaker, frukt. Avslå tung mat, søt, fet, stekt. Og for ikke å gå i stykker er noe fortsatt tillatt, men strengt tatt i henhold til regelverket. For eksempel søtsaker lørdag morgen. En fet, solid rett - søndag lunsjtid. Og ikke oftere.
4. Introduser noe nytt og sunt i kostholdet.For noen blir det en smoothie om morgenen eller en avokadotoast. En ny rett er allerede en interessant opplevelse for det nye året, og likevel kan det bli en sunn vane.
5. Loss av kveldene. Det er bedre å samles med familien til middag senest 6 timer. Kommuniser, spøk, se filmer, spis sammen. Og så - ingenting, bare grønn eller urtete uten sukker.
6. Det er bedre å gå på besøk for lunsj, i stedet for middager. Eller du kan til og med foreslå en ny vane - brunsj med venner på favorittstedet ditt (eller en ny kafé).
7. Hvis du ikke vil gi opp alkohol i det hele tatt, vel, og det ikke bør være voldelige libations, må du være enig med deg selv om dette problemet på forhånd. Tillat deg for eksempel et glass god vin til middagen – og ikke noe mer.

Vi må avvenne oss fra denne vanen. Det kan gjøres et festlig unntak, men poenget er at slike «gastronomiske utskeielser» skjer en gang i året. Og så 1. januar vil ikke samvittigheten plage mengden mat som spises på TV-en, for i morgen er det allerede andre regler. Og alt dette du må kombinere - veletablert ernæring og fysisk aktivitet. Disse to komponentene fungerer utmerket sammen. Og hvis normal søvn også blir med dem, vil restitusjonen gå raskt.

Det er ingen hemmelighet at på nyttårsferier (spesielt hvis de er forbundet med ferier), går dette punktet tapt først. Og i fravær av normal søvn vil du ikke kunne komme deg raskt. Vi vil gi råd om hvordan du kan normalisere søvn.

1. Ingen grunn til å sovne under TV-en. Ideelt sett kan du ta en kort spasertur før du legger deg (mens rommet er ventilert), og deretter komme inn i huset, ta en beroligende dusj og legge deg. Hvis du ikke får sove, ta en bok, men ikke telefonen.
2. Du trenger ikke spise før sengetid. Å prøve å spise middag minst 3 timer før sengetid er gjennomførbart for nesten alle.
3. Gå til sengs og stå opp samtidig. Det hjelper kroppen mye, som er et syklisk system.
4. Allerede 1. januar, bytt sengetøyet for friskt, velduftende (du kan til og med holde det spesielt i den iskalde luften).
5. Ikke gi opp kveldens avslappende bad omgitt av aromalys.
6. Vask gulvet i rommet med vann og et par dråper av favorittoljen din.
7. Ideelt sett bør du slå av unaturlige lydkilder hjemme 2 timer før leggetid. Bare rolige hjemlige samtaler oppmuntres. Men lett musikk er ganske akseptabelt - noe som jazz eller rolige etniske melodier.

Det er også vanskelig å komme seg når man skal på jobb etter en lang pause. Psykologer råder deg til å være forsiktig så du ikke kommer for voldsomt inn i arbeidskappløpet. På den første arbeidsdagen etter ferien (hvis mulig), ikke fordyp deg i arbeid med hodet. Ikke ta med deg noe hjem, ikke vær oppe sent, ikke skynd deg - dette er prinsippene for de første arbeidsdagene. Slike øyeblikk hjelper til med restitusjon etter ferien.

• Fysisk trening... Sport påvirker alltid humør, følelser, aktivitet. Derfor bør enhver sofa foretrekkes for jogging, trening og mer. Du kan også ligge på sofaen, men ikke mye. Jo lenger "sofa"-perioden er forsinket, jo lengre tid vil restitusjonen ta.
• Nye hobbyer, prosjekter. Ikke nødvendigvis storskala og betydelig. Du kan gå til det lokale museet, studere de siste utstillingene. Du kan kjøpe en ny bok og dedikere koselige etterferiekvelder til den. Du kan tegne, skulpturere, brodere - kunstterapi er veldig organiserende, "samler" en person, lindrer stress.
• Kvelds- eller ettermiddagsturer rundt i byen "uten en plan". Bare gå ut på tur, ta med deg en termos og hjemmelagde kjeks (eller nøtter, tørket frukt). Du kan ta et bilde samtidig. Strekk turen lenger, ikke bind den til shopping.Gå der du ikke har vært på lenge, oppdag nye steder i hjembyen din.
• Kryss ut alt du ikke kan gjøre akkurat nå. Utsett storinnkjøp, storvask, grovkoking og nyt roen, roen, erkjennelsen av at ferien kan være rolig og koselig.

Selvfølgelig må du planlegge mye og nekte venner og familie hvis du vil endre noe denne gangen i en rekke mottakelser og besøk. Det er bare oppriktig, høflig og vennlig å si at denne gangen er vi i humør for et rolig nyttår i et nært familieselskap. For at du ikke trenger å komme deg over lengre tid, bør du ikke ta så mye hensyn til gaver, dekor, menytilberedning og annet nyttårsoppstyr. Alt kan forenkles, spilles av, endres innstillinger. Og så viser det seg at nyttår er en høytid som lader, og ikke suger ut all energien.