Hvordan forbedre hukommelsen?

Minne er en persons evne til å lagre informasjon i bevisstheten og reprodusere den etter behov. Det aktive minnearbeidet er assosiert med tilegnelse av livserfaring, dannelse av nødvendige ferdigheter og evner. Som en mental prosess inneholder hukommelsen funksjoner på hvert alderstrinn og endres betydelig gjennom hele tidsperioden. For å forbedre hukommelsen er det nødvendig å skape det rette miljøet for hjernens funksjon. La oss se nærmere på hvordan du kan forbedre hukommelsen.

Mengden minne bestemmer antall nerveceller som er involvert i prosessen med å lagre informasjon. Vitenskapelig forskning viser at evnene til den menneskelige hjernen bare brukes av 10 %... Det faktum at informasjon med jevne mellomrom glemmes er en normal og noen ganger til og med nødvendig prosess. Så det overanstrengte nervesystemet blir avlastet fra overflødig informasjon som ikke er gjort krav på. Men økt glemsel fører til fravær eller til og med hukommelsessvikt.

Gjennom århundrene har menneskeheten lært å bruke mange måter å forbedre hukommelsen på. Dette kan være profesjonelle treningsteknikker eller teknikker som krever ytterligere kunnskap og til og med visdom – meditasjon og mantra.

Disse effektive daglige øvelsene skjerper hukommelsen din. Selvfølgelig gjør dagligdagse rutineaktiviteter av samme type det vanskelig å bruke spesielle øvelser.Men de må gjøres samtidig med rutinemessige aktiviteter, siden hukommelsen krever konstant arbeid for å forbedre den. Og det maksimale resultatet vil bare bli gitt av den komplekse anvendelsen av nevrobics.

Visualisering er en fin måte å trene opp det visuelle minnet ditt. Du kan huske mye hvis du visualiserer minnene. Informasjon lagret i minnet kan hentes ved hjelp av visuelle bilder. For eksempel, hvis du trenger å huske et telefonnummer, må du forestille deg hvordan du ringer det. Når du skal ha en handleliste i tankene, bør du presentere hver pakke du må kjøpe.

Foreninger - en effektiv memoreringsteknikk som bidrar til å utvikle hukommelsen. Uvanlige assosiasjoner er nødvendig, siden banale er ineffektive. Ved hjelp av den assosiative raden knyttes ny informasjon til den allerede kjente. For eksempel, hvis du trenger å huske et nytt emne, må det knyttes til materialet som allerede er dekket. Du kan huske et ord på et fremmedspråk hvis du forbinder det med et bilde.

Hvis det er nødvendig å huske et nytt etternavn, bør bildet av denne personen vises i sinnet. Assosiasjoner oppstår når de memorerte objektene eller fenomenene ligner litt på hverandre.

Kvaliteten på memorering avhenger ofte av hvor godt informasjonen er organisert i en persons minne. Med en systematisk tilnærming vil det alltid være enkelt å gjenopprette nødvendig informasjon i minnet.

Det kalles også Romersk romsystem. Cicero brukte ikke notatene, men han husket en enorm mengde forskjellig informasjon. For å gjøre dette kom han opp med sin egen metode for å memorere det. Han distribuerte mentalt hele mengden informasjon i rommet i palasset hans i en strengt definert sekvens. Under sine taler gikk han også mentalt rundt i rommet, og gjenskapte informasjon fra de stedene hvor den ble plassert av ham. For at metoden skal mestres fullt ut av enhver person, er bare noen få treninger nok.

Å praktisere meditasjon og riktig pust hjelper deg å lære å slappe av under utfordrende mentale aktiviteter, noe som vil ha en gunstig effekt på helsen din. Minnet vil også bli mer effektivt. Meditasjon kan også bidra til å utvikle oppmerksomhet siden det er en mental vane. Det må brukes i enhver situasjon, noe som vil forbedre ytelsen til å gjenkjenne objekter i sinnet.

Et mantra brukes også for å aktivere hjernen. Det er laget i henhold til visse kanoner og uttales et visst antall ganger. For eksempel, for utvikling av hukommelse, anbefales mantraet å uttales i opptil syv dager, 21 ganger. Utøvere av denne typen teknikk hevder at den begynner å jobbe fra sine første repetisjoner. Den lar deg konsentrere deg, utvikler sinnet og forståelsen, fjerner tretthet og gir en forbedring i alle hjerneaktiviteter. Det fremmer utviklingen av tenkning, memorering og mange andre hjernefunksjoner.

Den mest kjente måten er å undervise i poesi. Hvis du først lærer litt, gradvis øker volumet av materialet, vil du over tid legge merke til at du kan huske lettere og lettere. Det er nyttig ikke bare å huske poesi, men også å erklære dem høyt.

Å lese bøker vil også bidra til å utvikle hukommelsen. En annen effektiv måte er studier av fremmedspråk. Du må huske noen få ord hver dag, og deretter bruke dem i tale, stimulere hjernen. En rekke gåter og kryssord vil lære deg å tenke logisk.

Dette er en god måte å forbedre strukturen i den delen av hjernen som er ansvarlig for å huske. Det er mange alternativer: du kan øve på korsang, kjøpe et musikkinstrument og lære å fremføre musikalske verk på det. Alle disse teknikkene vil forårsake langsiktige positive endringer i hjernen.

Det er kjent at for å gjenopprette mental ytelse kan en sunn livsstil for en person, inkludert rettidig hvile, god søvn, riktig diett og balansert ernæring fra naturlige og høykvalitetsprodukter, samt å gi opp dårlige vaner, ødelegge hjerneceller som er ansvarlige for hukommelsen, som alkohol og tobakksrøyk. I tillegg er det å opprettholde en sunn vekt gjennom et balansert kosthold den viktigste faktoren for å løse problemet med å gjenopprette hukommelsen og holde den aktiv.

En diett med høyt innhold av raffinerte karbohydrater som finnes i brød, bakverk, kjeks og hvit ris er usunt. En slik diett fører til utvikling av demens og reduserer kognitiv funksjon. Men en fullstendig avvisning av søtsaker, til og med frukt, vil føre til en svekkelse av hukommelsen. Derfor raffinerte karbohydrater bør inntas på en rimelig og balansert måte.

Det vanlige kostholdet trenger nøtter, spesielt valnøtter, soyabønner, chiafrø, linfrø. Oftest anbefales det å spise sjøfet fisk, mørkegrønne grønnsaker, brokkoli og tomater. Kolinholdige egg er uunnværlige. Blant bærene bør solbær, blåbær og blåbær nevnes. Sørg for å inkludere grønn te, mørk sjokolade og kakao i kostholdet ditt. Urtepreparater, tinkturer og avkok av tradisjonell medisin har en forebyggende, helbredende effekt på hjernen, metter den med vitaminer og styrker immunforsvaret.

Disse inkluderer følgende:

• tinktur av ginseng, fra kløver, rød rognebark, Rhodiola rosea;
• urtepreparater fra bladene av bringebær, tyttebær, oregano og bergenia, fra salvie og mynte;
• en oppskrift på tradisjonell medisin fra furunåler, løkskall og nyper;
• et gurkemeiekrydder som inneholder et stoff som heter curcumin, som forbedrer sinnets funksjoner.

Farmakologiske midler for å forbedre hukommelsen inkluderer følgende:

• kreatinin;
• koffein L-theanine;
• piracetam kolin;
• L-tyrosin;
• acetyl-L-karnitin;
• fenotropil.

De beste kosttilskuddene for å forbedre hjerneaktiviteten inkluderer følgende:

• aminosyre glycin;
• kosttilskudd "Fosfatidylserin";
• ginkgo biloba - urtemedisin;
• brahmi (bakopa monye) er et urtemiddel som brukes i ayurvedisk praksis.

Kortvarig stress er til fordel for menneskers helse. Kortvarige stressende situasjoner øker den intellektuelle evnen og forbedrer også læringsevnen. Men så snart det blir langvarig, endrer situasjonen seg dramatisk og det gjør virkelig helseskade. En langvarig stressende tilstand undertrykker kroppens beskyttende funksjoner, reduserer oppmerksomheten kraftig og prosessen med å memorere informasjon forverres, ekte minne bortfaller. Derfor en av reglene for god hukommelse er mindre stress, flere positive følelser, derfor er det så viktig å lære å oppleve stress på en filosofisk måte.

Frisk luft, trening og tilstrekkelig søvn er viktige faktorer for normal hukommelsesfunksjon. Daglig lufting av rom og turer i frisk luft metter blodet med nødvendig oksygen. Du må lære å nyte naturen, noe som eliminerer distraksjon. Denne teorien er bekreftet av en rekke studier av innenlandske og utenlandske forskere.

Overdreven kroppsvekt påvirker prosessene som skjer i hjernen negativt. Britiske forskere har eksperimentelt bevist det direkte forholdet mellom vekt og hukommelse.Derfor er det en viktig oppgave for en overvektig person å bringe vekten tilbake til normalen. Gang- og svømming, sykling og treningsutstyr er gode hjelpere for overvektige.

Fenomenet med å forbedre hukommelsen i prosessen med full søvn har vært kjent for forskere i lang tid. Når en person sover, foregår prosessen med å lagre informasjon i hjernen hans. Søvnfrekvensen for en voksen er minst syv timer i døgnet. Eldre trenger seks timer for å få nok søvn.

Mangel på vitaminer i kroppen er ofte årsaken til nedsatt hukommelse. For å forhindre at dette skjer - det er nødvendig å gi hjernen tilførsel av provitamin A eller betakaroten, vitamin B1, B6, B9, B12, C, D, K og umettede fettsyrer omega-3, -6, -9. I tillegg er hjerneaktivatorer makro- og mikroelementer som glukose, jern, lecitin, kalsium, magnesium, kalium og sink.

Hjernen trenger å lades opp for å bli kvitt foreldet, unødvendig, foreldet informasjon. Dette er viktig for ham. Den raskeste oppladingen skjer når den utsettes for lyd. Naturlyder, fuglesang, lyden av bølger, sanger, klassisk musikk metter hjernen med energi. En annen fin måte å varme opp på er å prøve å gjøre hverdagslige ting på nye måter, aktivere nye hjerneseksjoner, som vil skape nye nevrale forbindelser som forbedrer koordinasjonen og styrker hukommelsen.

I den moderne verden lider folk av informasjonsoverbelastning, som de trenger å gi seg selv en pause fra. Takket være eksperimentene ble det klart at folk trenger psykologisk lindring. Det er viktig å bli distrahert fra tid til annen for å avlaste hjernen. Det er nødvendig å veksle intellektuell aktivitet med fysisk arbeid eller fysisk trening. Disse avlastende hullene i hjernefunksjonen fyller opp reservene av oppmerksomhet, styrker minner og oppmuntrer til kreativitet. Hvile fyller på ressursene til hjernen og øker effektiviteten.

Hjernens helse avhenger først og fremst av personen selv. Kanadiske forskere har eksperimentelt bevist det Regelmessig styrketrening, aerobic og gange kan stimulere hjernens funksjon. Aktiv trening forbedrer hjernens funksjon ved å øke blodstrømmen og proteinproduksjonen. Nevrale forbindelser vokser og styrkes, hukommelse og aktivitet forbedres.

Det er mange øvelser for å forbedre hukommelsen hjemme for en voksen. Men før du begynner å huske noe, må du sette deg et klart mål – husk det lenge, om ikke for alltid. En slik holdning vil gi en mer bevisst, og derfor bedre, utenat. Før du begynner å trene, det er nødvendig å bruke sekvensen for implementeringen: forstå, etablere en logisk sekvens, del materialet i deler, finn et nøkkelbegrep i hver og bruk det som en guide.

Valget av metoder for å forbedre hukommelsen avhenger av personens alder og hans individuelle evner. Eksperter foreslår å starte hukommelsestreningen med enkle, men effektive øvelser. Les for eksempel to dusin ord eller tall og spill dem av fra minnet i ønsket rekkefølge. Du kan multiplisere tosifrede tall i hodet eller uttale ordene omvendt.

Dette fokuset på minner vil hjelpe deg å huske og huske viktige. Det er nyttig å ikke dvele ved negative øyeblikk og emosjonelle opplevelser. Hvis du gjør dette hele tiden, kan du snart føle en gunstig endring i hukommelsen.Og hvis du selv om kveldene før sengetid planlegger ytterligere ting og analyserer implementeringen av dem, vil minnet ditt fungere med maksimal effektivitet. Det er veldig viktig å prøve å stadig huske det glemte, uten å ty til notatene eller smarttelefonen. En slik teknikk vil raskt øke evnene og styrke hukommelsen.

Belastningen av flere kroppssystemer påvirker umiddelbart en rekke deler av hjernen, hvis aktive arbeid bidrar til behandling av informasjon og dannelse av synapser mellom nevroner. Dette forklarer effekten av finmotorikk på hukommelsen. Håndverk påvirker intelligens direkte. Sy, strikking, broderi, saging av ting av tre, modellering av leire - disse kreative aktivitetene er svært nyttige for utvikling av finmotorikk i hendene, som samhandler med tenkning, fantasi, motorisk hukommelse og observasjon.

Forskere har gjort mye forskning og innsett det alle, uten unntak, trenger å tegne og skissere, uavhengig av tilstedeværelsen av talent og spesialundervisning. Tegning forbedrer hjernens funksjon. Mens du tegner fungerer begge hjernehalvdelene, noe som er viktig for en harmonisk utvikling av tankeprosesser og for å opprettholde hjernens helse.

Kunst virker på hjernen på nevralt nivå og forbedrer forbindelsene mellom nevroner i den menneskelige hjernen... Når en person tegner, utvikler hjernen hans seg, nye nevrale forbindelser vises. Ifølge forskere bidrar dette til å fokusere bedre på emnet og raskt tilegne seg ny kunnskap. Den slitne hjernen vil endelig hvile. I tillegg, når en person tegner, oppfatter hjernen det som meditasjon. Derfor reduserer det å være kreativ stress og angst. Psykologer sier at tegning er forebygging av senil demens og hjernesykdommer.

Det er mulig og til og med nødvendig å endre livsvanene dine. Nye vaner vil avsløre det skjulte potensialet i hjernen vår. Det er nødvendig å tvinge minnet til å anstrenge seg. Det er ekstremt nyttig for hjernen å forstå, sammenligne og analysere noe. Hvis vi bryter gamle vaner og skaper nye, endrer vi dermed de nevrofysiologiske prosessene i hjernen.

I alle aldre bør en person alltid sette ambisiøse mål for seg selv og forbli involvert i det som skjer rundt ham. I dette tilfellet reagerer hjernen også ved å danne flere nevrale forbindelser.

Av samme grunn det anbefales å introdusere nye vaner oftere. Dette kalles nevroplastisitet. For eksempel å gjøre tradisjonelle daglige aktiviteter i en annen rekkefølge. Det anbefales å overføre ting og gjenstander til andre steder. Gjør det vanlige arbeidet på andre måter.

Ved hjelp av moderne metoder for nevrolingvistisk programmering, som er basert på metodene til de mest effektive psykoterapeutene på midten av 1900-tallet, er det også mulig å utvikle hukommelse. Denne psykologiske undervisningen har bevist sin effektivitet gjennom årene. Den er basert på avsløring av figurativ tenkning. Ved å trene i bare en time eller en og en halv time om dagen, kan du veldig snart merke at selv oppfatningen av verden endrer seg til det bedre. Det skal bli lettere å kommunisere, jobbe med ny informasjon, forlate komfortsonen og nå høyder i faglig og personlig vekst.

Alle er kjent med mange nyttige tips for å styrke hjernen og den generelle helsen. Det finnes imidlertid en rekke effektive tips og triks som ikke alle kan vite om.

Med alderen innsnevres en persons sosiale sirkel. Du kan ikke leve et ukommunikativt liv.Du må bruke mer tid med mennesker gjennom hele livet. Vi må bruke alle tilgjengelige kommunikasjonsmidler. Livet gir nok muligheter.

Dette kan hjelpe turer. Fordelene deres er ubestridelige, de får hjernen vår til å jobbe mer produktivt. Forskere har funnet ut at å reise mindre enn to ganger i året er skadelig for menneskers helse. For å gi energi til hjernen din, forstørre deler av den, skaffe friske nevrale forbindelser og øke følelsesmessig bevissthet, trenger du bare å dra på en reise.

Ved å forlate det kjente miljøet, selv for en kort tid, utvider en person horisonten. Å reise blir en god skole i livet, du må ta vanskelige avgjørelser og uten noens hjelp umiddelbart reagere på problemer og ikke-standardiserte situasjoner. En endring av natur vil bli en kraftig regulator av høyere funksjoner som er ansvarlig for mental og intellektuell fleksibilitet.

Forskere beviser i sine vitenskapelige publikasjoner gunstig effekt på minne aromaterapi og de mest effektive er rosmarin, salvie og lavendel. I rommet der arbeidsplassen er plassert, er det tilrådelig å utføre aromatisering med lavendelolje eller en blanding med sedertre, mandarin, basilikum, sitron og eineroljer. Aromatiske oljer vil forbedre ditt velvære, humør og forhindre aldersrelatert hukommelsestap.

Mange har lært det på egenhånd det er nyttig å gjøre akupressur eller akupunktur. Det finnes flere typer massasje som kan styrke hukommelsen, for eksempel japansk massasje på fingrene. Og kineserne oppdaget et fantastisk naturlig system for selvregulering av kroppen ved hjelp av akupressur til biologisk aktive punkter.

Ideen om at en av de viktigste funksjonene til søvn er å organisere den ervervede opplevelsen støttes av mange eksperimenter. I dag tviler ikke lenger det vitenskapelige samfunnet på selve faktumet om behovet for søvn for effektivt å huske ny informasjon. Kaliforniske forskere har funnet ut at 60–90 minutters lur bidrar til bedre å fange opp ny informasjon i langtidshukommelsen. Forskningsfunn om fordelene med søvn har overbevist ledere ved noen selskaper i California til å la ansatte sove noen minutter i arbeidstiden.