Hvordan utvikle hukommelse hos en voksen?

Mange av oss står overfor det faktum at hukommelsen blir dårligere med årene – dette kan skje med alderen eller etter lang tids fravær av stress. Likevel er alt i våre hender - hvis du trener regelmessig, kan hukommelsen forbedres. I artikkelen vår finner du de mest effektive metodene og øvelsene for å trene hukommelsen.

Å utvikle hukommelse er viktig i alle aldre. Hvis arbeid eller studier ikke krever å huske store mengder informasjon, kan du oppleve at hukommelsen er svært dårlig allerede i 25- eller 35-årsalderen. Samtidig, etter 50, begynner hukommelsen vår gradvis å svekkes på en naturlig måte, så det blir spesielt viktig å vedlikeholde og trene den. Du kan møte det faktum at det blir vanskeligere å huske hendelser, tall og fakta etter 40 år - i alle fall er utviklingen av hukommelse mulig.

Systematiske øvelser lar en voksen utvikle hukommelse raskt nok - etter noen uker vil du begynne å merke visse forbedringer. Gradvis kan du utvikle hukommelsen til et høyt nivå, for eksempel hvis du trenger det til jobb. Hva om hukommelsen din er dårlig? Det er mange måter å forbedre det på. Velg det alternativet som passer best for deg.

Fremmedspråk er nå nødvendig for arbeid og reiser, og det er de som gjør det mulig å perfekt utvikle evnen til å huske. Velg språket du trenger eller interesserer deg for: Hvis du ikke kan engelsk, kan det være verdt å begynne med det.Ethvert annet europeisk språk kan brukes som erstatning - det vil være lettere å lære dem fra bunnen av. Hvis du allerede snakker noen europeiske språk, kan du komplisere oppgaven din, for eksempel ta opp kinesisk eller arabisk.

Det mest effektive vil være studere med en lærer - individuelt, i grupper eller på nett. Hvis dette ikke er mulig, er det fullt mulig å begynne å øve på egenhånd. På Internett vil du sannsynligvis finne selvstudieveiledninger, videoveiledninger og ulike manualer for språket du er interessert i.

Gjør det til en regel å studere daglig 5-10 nye ord hver. Les dem, gjenta dem noen ganger, prøv å bruke dem i enkle setninger. Noen timer etter timen, prøv å huske disse ordene i tankene dine, og gjenta dem også neste dag. Når du enkelt kan mestre ti fremmedord om dagen, prøv å øke antallet.

Hvis du snakker et fremmedspråk på et innledende nivå og ønsker å forbedre deg, kan dette også gjøres med fordel for hukommelsen din. For dette prøv å lære dikt på et fremmedspråk eller les lange tekster, og prøv så å gjenfortelle dem så detaljert som mulig. Samtidig er det svært viktig å kunne gjenfortelle teksten eller gjengi diktene tre dager etter studiet, om en uke, om to uker. Se gjennom materialene hver dag for å hjelpe deg med å utvikle langtidshukommelsen din.

For det første er det det nyttig ikke bare for memorering, men også for reiser, arbeid, lese bøker eller se filmer i originalen. For det andre, å lære et språk kan være veldig gøy... Du vil glede deg over suksessen din, og veldig snart vil du begynne å gjenkjenne individuelle fraser i utenlandske sanger eller nettsteder.

Denne metoden kan også være svært nyttig for hukommelsen. Dikt er forskjellige, og du kan velge de riktige for deg - det er viktig at oppgaven er vanskelig, men gjennomførbar. Hvis hukommelsen din er veldig dårlig, ta et kort, enkelt dikt. Hvis noen få strofer er enkle for deg, kan du takle en del av diktet.

Å lære poesi er en morsom og givende måte å trene opp hukommelsen på. For det første er det alltid godt å kunne kjente vers utenat. For det andre bidrar god litteratur til å utvikle ordforråd og forbedre ferdighetsnivået i morsmålet. Til slutt, blant alle de forskjellige diktene, kan du velge de du liker, og få mye glede av timene.

Dikt kan læres på forskjellige måter. Noen memorerer etter replikker, andre etter strofer. Prøv så ofte som mulig å prøve å gjengi diktet selv, i stedet for å lese det – selv om du forteller med feil, nøling og titting inn i en bok, vil en slik prosess gi best effekt. Gjenkalling er en viktig prosess som gir den nødvendige belastningen til hjernen vår.

I slike aktiviteter, ekstremt det er viktig at dikt ikke glemmes umiddelbart etter timen... Prøv å huske dem gjennom dagen, gjenta dem etter noen dager eller etter en uke. Fortell diktene, prøv å spionere på boken så lite som mulig, og korriger deretter feilene dine.

Den første dagen kan du for eksempel huske 2-3 vers. Sett deg selv oppgaven med å huske en strofe til hver neste dag, uten å glemme de forrige. Dette vil hjelpe deg å oppnå resultater som du vil være stolt av.

I tillegg vil du ha muligheten til å stoppe ved volumet som vil forårsake vanskeligheter og gradvis overvinne terskelen din. Det viktigste er, hver dag, gjenta hele diktet helt fra begynnelsen - det er gjennom repetisjon du kan forbedre hukommelsen over tid.

Hvis du elsker å lese, men finner ut at du ikke husker innholdet godt, kan du forbedre hukommelsen ved å gjenfortelle det du leser. Prøv å lese noen sider og deretter gjengi innholdet så mye som mulig. Dette kan gjøres høyt, eller du kan skrive gjenfortellingen på et stykke papir, avhengig av hva som passer best for deg.

Øk antallet sider for gjenfortelling over tid, men ikke reduser lengden på historien din – den skal være så detaljert som mulig... Prøv å gjenfortelle innholdet i det du leser umiddelbart etter lesing, etter noen dager, etter en uke. Hvis det er vanskelig, skriv selv hovedoppgavene du vil avsløre.

For at du ikke skal gå lei av gjenfortelling, kan du diskutere litteratur med venner og bekjente. Prøv å se interessante fakta og ikke gå glipp av noe i historien din.

Dette er en interessant øvelse som du kanskje liker: i tillegg til å utvikle hukommelsen, vil den hjelpe deg med å organisere tiden din og forstå forskjellige hverdagssituasjoner. Hver kveld må du husk i detalj alt som har skjedd med deg den siste dagen. Det anbefales på det sterkeste å skrive dette ned – å føre en slags dagbok. Så du selv kan sette pris på detaljene i historien, ikke bli forvirret i tankene dine og du vil gradvis se fremgangen din.

Du må huske og skrive ned alt ned til minste detalj. Prøv å huske hvordan du våknet, når og hva du spiste frokost, hvilke samtaler du hadde, hva du tenkte på, hvor du dro. Jo mer du kan huske den siste dagen i minnet, jo bedre.

Bare å skrive ned alt som har skjedd med deg er ikke nok. Få til en vane omlest skrevet om morgenen - slik at du kan huske mer informasjon på en gang. Over tid, begynn å lese ikke bare notatene fra i går, men også notatene fra hele uken.

Når det blir lett for deg å føre en slik dagbok, prøv å komplisere oppgaven - på søndag, skriv ned alt som har skjedd deg i løpet av uken. Så over tid vil du trene hjernen din til å huske flere og flere hendelser.

Du bør for eksempel ikke beskrive lunsjen din først, og deretter frokosten – en slik historie bryter den logiske kjeden. Du bør bevege deg gradvis, fra en hendelse til en annen, og prøve å ikke gå glipp av noe, men husk nøyaktig sekvensen, og ikke separate hendelser.

Til å begynne med kan øvelsen skape store vanskeligheter nettopp på grunn av behovet for konsistent presentasjon. Ofte har våre hverdagssaker ingen sammenheng med hverandre og kan lett bli forvirret i minnet. Likevel hvis du gjør øvelsen flittig, vil du snart føle at det nå er mye lettere for deg å huske selv ikke-relaterte hendelser.

Det finnes ulike leketeknikker som egner seg for å trene hukommelse som voksne også kan ha glede av. Spillteknikker bidrar til å ha det hyggelig og ikke oppleve noe spesielt stress fra timene. Likevel vil du gradvis begynne å huske tall, fakta og hendelser i hverdagen bedre.

Minnetreningsspill kan være som følger.

• Fingergymnastikk og utvikling av finmotorikk. Det er ingen hemmelighet at fingerbevegelser er assosiert med hjernens arbeid. For å stimulere en forbedring i hukommelsen, kan du lage dyrefigurer fra fingrene, prøve å løsne eller bøye fingrene, motstå med den andre hånden, prøve å bøye en finger, og la resten stå i en statisk posisjon. Hobbyer som strikking, perler, modellering, pappmaché og puslespill kan også være nyttige.Det er usannsynlig at en utvikling av finmotorikk vil være nok til å forbedre hukommelsen seriøst, men parallelt med andre aktiviteter vil det være til stor hjelp.
• Prøv å raskt ta en titt rundt i rommet i løpet av noen sekunder, og gå deretter ut og skriv ned så detaljert som mulig hvilke gjenstander som er i rommet, hvordan de er plassert i forhold til hverandre... Et slikt spill vil hjelpe deg å lære å huske bedre - over tid vil du kunne liste opp elementer mer detaljert. For å komplisere saken, be familiemedlemmer bevisst omorganisere kjente husholdningsartikler i en annen rekkefølge. Gi deg selv disse huskeoppgavene hver dag.
• Nå kan du finne mange interessante brett- og nettspill som tar sikte på å forbedre hukommelsen... Prøv forskjellige metoder og over tid vil du forstå hvilken metode som vil være mest effektiv for deg.
• Lær biografier om kjente personer og interessante historiske fakta med datoer. Les dem flere ganger, lag deg selv kort med navn og datoer, prøv å relatere dem. Når de første suksessene dukker opp, kompliserer aktivitetene og ta flere navn og datoer. Dette spillet vil ikke bare trene opp hukommelsen din, men det vil også bidra til å forbedre lærdommen din. Du kan hente navn og fakta fra kategorien generell kunnskap eller fra spesifikke områder som interesserer deg.

Mnemonics er en samling enkle teknikker som gjør det lettere å huske store mengder informasjon. De fleste av disse teknikkene er basert på praktisk strukturering av kunnskap eller på søken etter vellykkede assosiasjoner. Slike teknikker bidrar til å forbedre hukommelsen, du vil raskt kunne mestre hvilken som helst mengde informasjon hjemme og uten ekstra innsats.

Hvem som helst kan mestre mnemonikk, og til og med store mengder fullstendig urelaterte figurer og fakta kan huskes ved hjelp av enkle teknikker. Det viktigste er å bruke nok tid på å mestre mnemonics og finne et alternativ som passer deg.

For numerisk informasjon, bruk vanligvis metode for assosiasjoner. Hvis du trenger å huske og ha et stort antall tilfeldige tall i hodet ditt, er det fullt mulig når de slutter å være tilfeldige for hjernen din. For å gjøre dette er det viktig å velge din egen assosiasjon for hvert nummer eller for hver sekvens. Det er best hvis de er personlige.

Du kan for eksempel knytte numre til vennenes bursdager, telefonnumre du kjenner, antall rom i huset ditt, eller hvor lenge du har jobbet. Jo mer du forbinder med et spesifikt nummer, jo lettere blir det å huske det. For å huske flere tallsekvenser, er det praktisk å komme opp med flere historier der disse tallene vil vises. Hjernen trenger en logisk begrunnelse for alt, så hvis du kommer på det, vil det være lett å holde all informasjon i minnet.

Hvis du trenger å huske ikke-numerisk informasjon, kan du bruke kategoriseringsmetode... Usystematiske fakta er vanskelige å assimilere, så du må dele dem inn i sammenhengende grupper og blokker. Det er vanligvis praktisk å dele all informasjon inn i 5-9 kategorier, som da vil være enkle å gjengi. Og i hver av disse gruppene kan du også dele all informasjon i flere kategorier.

Avhengig av hva du lærer utenat, kan prinsippene for gruppering være forskjellige.

Et godt minne er viktig både på jobb og hjemme. Problemet med forringelse av evnen til å huske er relevant for voksne i alle aldre, for kvinner og menn. Det er mange metoder for å forbedre hukommelsen din, men det er viktig å huske på de generelle punktene som vil påvirke effektiviteten av øvelsen.

• For det første er regularitet veldig viktig. – hvis du begynner å hoppe over timer, være lat og gå tilbake til øvelser en gang i uken, vil det ikke være noen vits i dem. Selv om du har en veldig travel timeplan, kan du finne noen minutter om dagen til trening – varighet er ikke like viktig som regelmessighet og konsistens. Når øvelser blir en vane vil det være mye lettere for deg, og du oppnår resultater raskere. For å motivere deg selv, velg en metodikk som vil være morsom og interessant for deg - fra å lese og lære språk til interessante spill.
• Motiver deg selv til å lykkes. Hvis du bare gjør lette oppgaver uten å prøve å anstrenge tankene dine, blir det ingen resultater. Når du føler at øvelsen ikke skaper problemer, gjør den vanskeligere. La de store informasjonsmengdene forårsake feil og hikke, men slik lærer du. Det er vanskelige oppgaver som vil gi deg en følelse av tilfredshet når du merker hvordan hukommelsen har blitt bedre.
• Prøv alltid å trene ikke bare korttidshukommelsen, men også langtidshukommelsen. Mange mennesker synes det er lettere å huske informasjon i noen timer, og så glemmer de det. For trening er denne tilnærmingen ikke egnet: alt du husket i løpet av forskjellige øvelser, prøv å huske på og gå tilbake til det med jevne mellomrom. I denne forbindelse er det spesielt nyttig å gjenfortelle store tekster, lære et språk eller føre dagbok - du kan enten reprodusere individuelle opplysninger fra minnet, eller begynne å huske alt helt fra begynnelsen.
• Ikke slutt å studere når hukommelsen din blir bedre. Denne tilstanden må opprettholdes, og det er ingen grenser for utviklingen av hukommelsen. Prøv i det minste noen ganger å gå tilbake til spilløvelser eller mnemonics for å bevare et godt minne i lang tid.
• Belønn deg selv for å trene. Hvis du trener regelmessig og ser suksess, unn deg selv å være enda mer motivert til å fortsette. Unn deg for eksempel en deilig dessert eller et spontant kjøp.

I den neste videoen vil du lære flere teknikker for å huske informasjon for å utvikle hukommelse.