Trene hukommelse og oppmerksomhet

Hukommelses- og oppmerksomhetsproblemer er relevante for både barn og unge og voksne. Den vanligste årsaken til dette er mangel på trening, så regelmessig trening kan dramatisk forbedre konsentrasjonen og memoreringen. Fra artikkelen vil du lære om de mest effektive teknikkene for å utvikle hukommelse og oppmerksomhet i alle aldre.

Treningshukommelse og oppmerksomhet er forskjellig – ofte er de samme øvelsene med på å forbedre både konsentrasjon og hukommelse – disse to hjernefunksjonene henger uløselig sammen.

Hvis du ønsker å utvikle disse egenskapene, kan følgende metoder hjelpe deg.

• Lære fremmedspråk: de er nå nødvendig for arbeid og reise, og de lar deg også utvikle evnen til å huske - velg språket du trenger eller interesserer deg for. Det er viktig å trene hver dag, ellers vil det ikke være til noen fordel for hukommelsen. Gjør det til en regel å lære 5-10 nye ord om dagen. Arbeid med dem, bruk i enkle setninger, lær nye og bygg gradvis opp vokabularet ditt: vær oppmerksom på uttale og stavemåte.
• Pythagorasøvelsen anses å være effektiv for utvikling av hukommelse og oppmerksomhet for voksne. Hver kveld bør du huske så detaljert som mulig alt som har skjedd deg den siste dagen: det anbefales på det sterkeste å skrive det ned - for å føre en slags dagbok.Det er veldig viktig, når du kompilerer slike poster, å huske alt sekvensielt og ikke å hoppe fra en hendelse til en annen. Få for vane å lese det du har skrevet på nytt om morgenen, slik at du kan huske mer informasjon på en gang. Over tid, begynn å lese ikke bare postene fra gårsdagen på nytt, men for eksempel postene fra en hel uke.
• Å huske dikt utenat kan også være svært nyttig for hukommelse og oppmerksomhet. Dikt er forskjellige, og du kan velge de riktige for deg selv - det er viktig at oppgaven skaper vanskeligheter, men er gjennomførbar. Hvis hukommelsen din er veldig dårlig, ta et kort, enkelt dikt. Hvis noen få strofer er enkle for deg, kan du takle en del av diktet. I slike klasser er det ekstremt viktig at diktene ikke glemmes umiddelbart etter timen: prøv å huske dem i løpet av dagen, gjenta dem etter noen dager eller etter en uke.
• Hvis du elsker å lese, men finner ut at du ikke husker innholdet godt, kan du forbedre hukommelsen ved å gjenfortelle det du leser. Prøv å lese noen sider og deretter gjengi innholdet så mye som mulig. Øk antallet sider for gjenfortelling over tid, men ikke reduser lengden på historien din – den skal være så detaljert som mulig. Prøv å gjenfortelle innholdet i det du leser umiddelbart etter lesing, etter noen dager, etter en uke.
• Prøv brettspill eller nettspill for å utvikle konsentrasjon og hukommelse. Nå finnes det alle slags tabeller, kryssord, dataspill rettet spesielt mot oppmerksomhet og hukommelse. På denne måten kan du ha det gøy og trene. Fordelen med spill er at de ikke trenger å bli tildelt en egen tid midt på dagen: du kan studere med telefonen eller med et papir mens du reiser med offentlig transport eller står i kø.
• Mnemonikk kan bidra til å utvikle hukommelse og oppmerksomhet Er en samling enkle teknikker som gjør det lettere å huske store mengder informasjon. De fleste av disse teknikkene er basert på praktisk strukturering av kunnskap eller på søken etter vellykkede assosiasjoner. For numerisk informasjon brukes vanligvis assosiasjonsmetoden: for eksempel kan du knytte numre til fødselsdatoene til vennene dine, telefonnumrene du kjenner, antall rom eller etasjer i huset ditt. Hvis du trenger å huske ikke-numerisk informasjon, kan en kategoriseringsmetode brukes til dette.

Det er også svært viktig for barn i førskole- og skolealder å utvikle både oppmerksomhet og hukommelse – disse egenskapene er nødvendige for at de skal lykkes i studiene. Det finnes alle slags programmer for å redusere oppmerksomhetsunderskudd – inkludert leketeknikker. Det er svært viktig å kunne holde barnet interessert i aktiviteten og å vie tid til regelmessig trening for å øke kognitive evner. Alle metoder er effektive bare hvis du kan gjøre minst litt, men hver dag. Oppmerksomhets- og hukommelsesproblemer hos barn kan løses på følgende måter.

• Les eventyr for barna og diskuter dem senere sammen. Motiver barnet til å huske innholdet i historien, detaljer og detaljer så detaljert som mulig. Still ledende spørsmål for å hjelpe med å gjengi det du leser mer detaljert. Du kan lage en oppgaveplan, i henhold til hvilken barnet må gjenfortelle eventyret. Pass på at barnet ditt ikke glemmer innholdet for raskt: be dem svare på innholdsspørsmålene noen dager og en uke etter lesing. Øk antall sider over tid.
• Prøv å stille spørsmål til barnet ditt før du leser teksten - denne øvelsen er spesielt effektiv for konsentrasjon. Hvis barnet er fast bestemt på å finne svar på spesifikke spørsmål, vil det lytte mer oppmerksomt og legge merke til små ting.Prøv å holde spørsmålene ikke om hovedhistorien, men om detaljer som er sekundære til handlingen. Denne metoden vil ikke bare bidra til å gjøre lesing til et interessant spill, men vil ha en positiv effekt på utviklingen av oppmerksomhet og vil interessere barnet i litteratur.
• Lær dikt med barnet ditt – det er både bra for hukommelsen og oppmerksomheten. Barn forveksler ofte strofer med hverandre, fordi de faller sammen i rytme: det er nødvendig å sørge for at barnet nøye fordyper seg i innholdet i diktet og ikke går glipp av noe viktig. Du kan ta lange dikt og lære dem i deler – for eksempel legg til én strofe hver dag. Det er imidlertid viktig å starte hver leksjon med å gjenta hele diktet for å trene opp langtidshukommelsen.
• Barn vil garantert like alle slags leketeknikker. Bruk tegneserier eller leker for å utvikle oppmerksomhet og hukommelse. Oppmuntre dem til å huske plottene til favoritttegneseriene og -programmene deres med de minste detaljene – la dem huske hvordan karakterene er kledd og hva de sier. Du kan sitte leker på bordet og be om noen sekunder for å huske posisjonen deres i forhold til hverandre, og deretter snu deg bort og gjenfortelle.
• Å føre dagbok for barn kan også være morsomt.... Prøv å implementere Pythagoras-øvelsen med dem.
• Datapedagogiske spill eller applikasjoner for smarttelefoner vil også være nyttig og vil kunne interessere barn.

I alderdommen svikter hukommelsen uunngåelig, og konsentrasjonen av oppmerksomhet blir verre. For å bekjempe disse prosessene er opplæring avgjørende. Mindfulness og memorering kan trenes ved hjelp av enkle teknikker og oppgaver - vil de bidra til å styrke hukommelsen og øke konsentrasjonen.

• Prøv å raskt ta en titt rundt i rommet i løpet av noen sekunder, og gå så ut og skriv så detaljert som mulig ned hvilke gjenstander som er i rommet og hvordan de er plassert i forhold til hverandre.... Et slikt spill vil hjelpe deg å lære å huske bedre - over tid vil du kunne liste opp elementer mer detaljert. For å komplisere saker, be familiemedlemmer bevisst ordne kjente husholdningsartikler i en annen rekkefølge. Gi deg selv disse huskeoppgavene hver dag.
• Lær kjente personer og interessante historiske fakta utenat med datoer... Les dem flere ganger, lag deg selv kort med navn og datoer, prøv å relatere dem. Når de første suksessene dukker opp, kompliserer aktivitetene og ta flere navn og datoer. Dette spillet vil ikke bare trene opp hukommelsen din, men det vil også bidra til å forbedre lærdommen din. Du kan hente navn og fakta fra kategorien generell kunnskap eller fra spesifikke områder som interesserer deg.
• Lær nye ruter utenat mens du går rundt i byen. Prøv å huske så mange detaljer som mulig antall hus, deres farge, plassering, tilstedeværelsen av butikker, trafikklys og veikryss. Svært ofte er eldre dårlig orientert i terrenget - dette er en av konsekvensene av hukommelses- og oppmerksomhetssvikt. Dette problemet kan løses med regelmessig trening: Hvis du bevisst prøver å huske veier og gater, vil det over tid bli lett.
• Utvikle finmotorikk – det er veldig viktig for hjernen og for utviklingen av oppmerksomhet og hukommelse. Strikking, modellering og annet håndarbeid er ikke bare morsomt, men også nyttig.
• Prøv å mestre nye ting for deg selv. Lær å bruke en datamaskin hvis du er dårlig til det, begynn å lese vitenskapelig litteratur på et ukjent felt eller finn deg en ny hobby.

Mentale øvelser er ikke de eneste fordelene for hukommelse og oppmerksomhet. Finmotorikk er direkte relatert til hjernens arbeid - ved å forbedre det kan du utvikle kognitive evner. All fysisk trening kan også påvirke hjernen. Prøv følgende teknikker.

Fingergymnastikk vil alltid være nyttig for utvikling av finmotorikk. Det er ingen hemmelighet at fingerbevegelser er assosiert med hjernens arbeid, og jo bedre vi er i stand til å utføre små presise bevegelser med fingrene, jo bedre føles hjernen. For å stimulere en forbedring i hukommelsen kan du lage dyrefigurer av fingrene, prøve å løsne eller bøye dem, motstå med den andre hånden, prøve å bøye en finger, og la resten stå i en statisk posisjon.

Disse øvelsene engasjerer alle muskelgrupper – under fysisk aktivitet sender kroppen visse signaler til hjernen som kan stimulere mental aktivitet. Disse øvelsene er forskjellige og passer for folk i alle aldre.

Det enkleste er å strekke seg, prøv å trene hver dag, prøv å strekke musklene, men ikke overdriv. - det er bedre å gjøre dette etter vanlige øvelser og ikke bringe deg selv til sterke smerter. En annen enkel kinesiologisk øvelse er å strekke ut i stående stilling og anstrenge alle musklene, for så å slappe helt av. Dette bør gjøres på flere måter. Endelig, pusteøvelser kan også hjelpe – for eksempel å puste vekselvis med forskjellige nesebor, lukke det andre med fingrene.

Dette er øvelser for hjernens utvikling, som utføres med en finger - de er rettet mot koordineringen av de to halvkulene. Essensen deres ligger i faktum slik at fingrene på høyre og venstre hånd utfører forskjellige bevegelser. Den enkleste fingeren er å koble lillefingeren til tommelen på den ene hånden, og tommelen til pekefingeren på den andre. Etter det er det nødvendig å suksessivt endre fingrene - på den ene hånden beveger seg fra lillefingeren til pekefingeren, på den andre - omvendt. Det er bedre å gjøre øvelsene regelmessig, hastighet og nøyaktighet er viktig i dem - først er det bedre å gjøre dem sakte, men riktig, og over tid å øke tempoet.

God hukommelse og oppmerksomhet er viktig både på jobb og skole og i hverdagen. Problemet med forringelse av evnen til å huske, samt konsentrasjonsvansker er relevante for voksne og barn i alle aldre. Det er mange metoder for å forbedre hukommelsen og oppmerksomheten din, inkludert i psykologi, men det er viktig å huske på de generelle punktene som vil påvirke effektiviteten til klassene.

• For det første er regularitet veldig viktig. – hvis du begynner å hoppe over timer, være lat og gå tilbake til øvelser en gang i uken, vil det ikke være noen vits i dem. Selv om du har en veldig travel timeplan, kan du finne noen få minutter om dagen til trening - varigheten deres er ikke like viktig som regelmessighet og konsistens. Når øvelser blir en vane vil det være mye lettere for deg, og du oppnår resultater raskere. For å motivere deg selv, velg en teknikk som vil være morsom og interessant for deg.
• Motiver deg selv til å lykkes... Hvis du bare gjør lette oppgaver uten å prøve å anstrenge tankene dine, blir det ingen resultater. Når du føler at øvelsen ikke skaper problemer, gjør den vanskeligere. La de store informasjonsmengdene forårsake feil og hikke, men slik lærer du. Det er vanskelige oppgaver som vil gi deg en følelse av tilfredshet når du merker hvordan hukommelsen og oppmerksomheten har blitt bedre.
• Ikke gi opp når du begynner å se de første forbedringene. Denne tilstanden må opprettholdes, og det er ingen grenser for utvikling av hukommelse og oppmerksomhet.