Trening av hukommelse og oppmerksomhet hos voksne

Mange klager over at de ofte glemmer å gjennomføre noen av de grunnleggende aktivitetene som er planlagt på forhånd. Ta for eksempel ut søpla, lukk vinduet i tide osv. Noen antyder til og med at slike brudd er varsler om alvorlig sykdom. Er det virkelig? Eller kanskje glemsel bare er et lite avvik? For å svare på disse spørsmålene er det nødvendig å vurdere problemet fra alle sider og finne roten.

Det kan være mange årsaker til dette. Alt avhenger av personens alder, status og intelligens. Hvis noen etter en hodeskade (eller av en annen grunn) ikke kan huske grunnleggende ting, så lider han kanskje av hukommelsestap. Det er også senil glemsel. I høy alder begynner hjernen å fungere dårlig på grunn av mangel på oksygen og næringsstoffer.

Men ikke skynd deg med fatale konklusjoner, kanskje du bare lider av glemsel på grunn av "patologisk" uoppmerksomhet. I dette tilfellet har personen følgende tegn: dårlig bytte fra ett emne til et annet; ofte blir det umulig å memorere undervisningsmateriell osv.

På grunn av dårlig konsentrasjon av oppmerksomhet er den enkelte ikke i stand til å fullføre arbeidet han har påbegynt. Ulike sykdommer, som svulster, aterosklerotiske karforandringer, luftveislidelser, kardiovaskulære problemer osv. kan forårsake en kraftig hukommelsessvikt.

Hos helt friske mennesker kan hukommelsen bli dårligere på grunn av konstant stress og tretthet. Fysisk aktivitet påvirker kvaliteten på hjernen på samme måte som mental aktivitet. Husk at alt skal være med måte. Og viktigst av alt, få nok søvn!

Unge mennesker kan få problemer på grunn av "overflyt" av hukommelse med ulike opplysninger. For eksempel klager elever på videregående skoler som forbereder seg til Unified State Exam ofte over dårlig assimilering av informasjon. Alt dette skjer på grunn av at hjernen ikke kan behandle for mye av den ervervede kunnskapen.

Hos mobile barn er det også tegn på glemsel. Det er vanskelig for et barn å fokusere samtidig på den pedagogiske prosessen og på lekeaktiviteter. Mange skoleelever, spesielt førsteklassinger, ønsker å leke mer enn å studere. Men igjen, etter store arbeidsbelastninger på skolen, lider ofte yngre elever av immunitet. Derfor er de mottakelige for ARVI-sykdommer osv. Dette reduserer også konsentrasjon og hukommelse.

Hukommelsen kan bli svekket på grunn av mangel på vitaminer. Mangelen på tiamin påvirker spesielt sterkt forverringen av arbeidet hennes. Personer med høy intelligens lider også av uoppmerksomhet. De er så opptatt av psykisk arbeid at problemer knyttet til hverdagen trekker seg i bakgrunnen. Og selvfølgelig er det veldig vanskelig for en travel person å konsentrere seg om så enkle handlinger som å slå av strykejernet, utføre mindre forpliktelser osv.

Det er også folk som er vant til å gjøre flere ting samtidig. Noen handler på denne måten, siden de oppriktig tror at det er på denne måten de trener opp hukommelsen. Andre gjennomfører flere saker samtidig i forbindelse med embetsoppgaver. Husk imidlertid at spredt oppmerksomhet ikke kan forbedre ytelsen. Å fortsette i denne retningen kan føre til tretthet, og tretthet vil føre til redusert fokus og hukommelse.

I alle fall avhenger elimineringen av problemene ovenfor direkte av både personen selv og hans kjære. Med konsekvente aktiviteter som øker fokuset ditt, vil livskvaliteten din forbedres dramatisk.

Før du starter noen handling, er det tilrådelig å identifisere årsaken til hukommelsessvikt. Hvis årsaken ligger i de patologiske endringene som oppstår i kroppen din, må du kontakte en spesialist som vil bidra til å eliminere dem. Han vil foreskrive medisiner for å forbedre blodsirkulasjonen i hjernen og sikre riktig ernæring.

Alle bør ta vare på helsen sin. Derfor, for å forbedre hukommelsen, bør man først og fremst gi opp dårlige vaner som røyking og alkohol. Det finnes andre metoder som kan bidra til å forbedre oppmerksomheten hos voksne. For eksempel som minnetrening. La oss vurdere dem i rekkefølge.

Å trene hukommelsen er ikke en veldig vanskelig prosess. Kanskje vil noen ganske enkle øvelser som du kan gjøre hjemme på egenhånd hjelpe deg. Prøv å beskrive noe fra hukommelsen. Ta en vannkoker for eksempel. Den må ha en uvanlig form. Øvelsen er som følger. Vurder emnet ditt veldig nøye. Prøv å huske hver eneste detalj og fargevalg. Vend deg deretter bort fra det og beskriv det i alle detaljer: mønster, farge, form osv.

Deretter bør du snu deg om igjen og undersøke gjenstanden nøye. Bestem hva som ble oversett og hva du var i stand til å beskrive nøyaktig. Gjenta deretter øvelsen. Så snart du kan fortelle i detalj i alle detaljene, tenk på at du har taklet oppgaven.

Neste øvelse blir en oppgave hvor du må tegne en kjele (du har kanskje allerede brukt den i forrige oppgave) fra minnet. Dette vil kreve et ark papir og blyanter.

Her er en annen interessant øvelse. For å gjøre det, ta en bok med lyse bilder. Velg og vurder en av de mest ekstraordinære. Lukk deretter boken. Så fortell oss hva du husker. Gjenta øvelsen til du er perfekt.

Og her er en øvelse for å utvikle oppmerksomhet. Du trenger en assistent for å fullføre denne øvelsen. Ta noen lyse gjenstander og plasser dem på bordet. Ta en god titt på hver vare separat og husk plasseringen. Se bort i noen minutter og analyser bildet i tankene dine. I løpet av denne tiden, be assistenten din fjerne en av tingene fra bordet. Etter det må du finne ut hvilken ting som mangler og beskrive det fra minnet.

Uten visuell analyse den kvalitative oppfatningen av denne verden er umulig. Derfor bør han trenes i henhold til følgende metode. Ta i en ufrivillig rekkefølge ca 3 dusin pinner. Men bare ikke tell dem. Legg dem ut på bordet etter behov. Se på dette bildet i 3 sekunder. Deretter bør du snu deg bort og i tankene dine telle det omtrentlige antallet pinner, og samtidig bestemme plasseringen til hver. Snu deg rundt og sammenlign ditt mentale bilde og det originale bildet. Tell pinnene. Hvis alt stemmer, har du utmerket visuelt minne. Hvis det ikke går bra, så gjenta treningsøktene.

Denne øvelsen er den enkleste og krever ikke mye tid. Det kan gjøres når du beveger deg i retning av jobb eller på en hvilken som helst virksomhet. Når du går nedover gaten, kommer fremmede mot deg. Du møter også fremmede i transporten. Prøv å velge et bestemt objekt for deg selv og observer nøye det og dets oppførsel. Husk personen personlig. Før du legger deg, husk det og prøv å beskrive det i tankene dine.

Det vil bli enda bedre hvis du gjenoppretter kronologien til hele dagen i minnet, menneskene du utvekslet hilsener med og gjenstandene som omringet deg i det øyeblikket. Hvis du klarte å gjenopprette nesten alle hendelsene til bevissthet, har du et godt potensial for videre studier.

Det finnes også en metode som kalles avlytting. Hvis du ofte reiser med offentlig transport, så prøv å lytte og huske et utdrag fra samtalen til dine medreisende. Pass på å nøye vurdere utseendet deres og observere oppførselen deres. Om kvelden etter jobb, sitt komfortabelt i fullstendig stillhet og prøv å huske og også reprodusere samtalen til folk.

Talentfulle mennesker har en veldig sterk hukommelse, spesielt de som maler. Den ekstraordinære kunstneren Aivazovsky hadde et utmerket fotografisk minne. Han kunne se på bølgene og det rasende havet, så vel som skipet som seilte langs dem, og så innprente dette bildet i hjernen hans i lang tid. Han gjorde dette som om han fotograferte et landskap.

Da han tok opp lerretet, kunne han enkelt gjengi bildet han så i minnet. Så måtte han overføre dette bildet til lerretet med en pensel og maling. Aivazovsky klarte å oppnå denne effekten ved hjelp av mange års studier. Han kunne se på havet i lang tid. Under slike manipulasjoner lukket kunstneren øynene og forestilte seg personlig det fremtidige bildet. På samme måte kan hukommelsen trenes opp av alle i alle aldre. Derfor kalles metoden beskrevet nedenfor Aivazovsky-metoden.

Så, i 5 minutter, se nøye og nøye på en gjenstand eller et hvilket som helst bilde. Lukk deretter øynene og prøv å visualisere det i tankene dine. Det vil bli enda bedre hvis du overfører bildet av den aktuelle tingen til et ark med blyanter. Det er denne metoden som vil bidra til effektiv trening av hukommelsen din.

Denne metoden vil hjelpe deg å finne harmoni med deg selv og lære å ta hensyn til forskjellige små ting. Som et resultat vil hukommelsen utvikle seg.

For denne teknikken må psykologen involvere flere personer samtidig. Så snart en bestemt bedrift møtes, bør hvert av medlemmene sitte på stoler i en sirkel. Etter det begynner alle etter tur fortelle forskjellige historier som har skjedd i livet deres. Hvori det er ikke forbudt å pynte litt på fortellingen din. Resten av publikum lytter oppmerksomt til fortelleren og forestiller seg hva som diskuteres.

I neste leksjon kan psykologen foreslå å fortsette samtalen startet i forrige leksjon. Bare leksjonens karakter må endres litt. Hver historie som tidligere er fortalt legges frem for diskusjon. Videre er alle medlemmer av selskapet invitert til å fortsette historien eller på en eller annen måte endre manuset. Du må gjøre det morsomt og interessant.

For å forbedre hukommelsen og for å konsentrere oppmerksomheten, kan du bruke mnemoniske teknikker, som består av et stort sett med memorering. La oss ta en titt på de ulike øvelsene.

• Vi slår på bevisstheten og krypterer ord. Dette må gjøres ved hjelp av bokstaver. La oss for eksempel ta ordet "bil". La oss betegne dette ordet for eksempel med bokstaven "U", osv. Slik vil memorering foregå raskt.
• Hvis det er levende assosiasjoner, er informasjonen lett å huske. For eksempel må du huske de separate ordene "såpe" og "velsmakende". Så vi husker uttrykket "velsmakende såpe". Uvanlig? Så dette er hele hemmeligheten.
• Vil du huske informasjon – rett og slett rim det.
• Når du lærer fremmedord, bruk konsonans. For eksempel kan det engelske ordet "tonic" assosieres med det russiske ordet "tynt".
• Når du memorerer gjenstander, gi dem navn som du lett kan oppfatte. For eksempel kan en bygning til en kosmetikkfabrikk kalles "pulver".

Du kan utvikle oppmerksomhet ved å bruke denne enkle metoden hjemme. Hurtiglesing gir mange fordeler når du gjør det. I tillegg til å utvikle oppmerksomhet, kan du også bli en intelligent person med en veldig god hukommelse.

Men først må du forstå selve leseteknikken. Denne prosessen går slik. Du ser på ordene (vanligvis et par), og en fiksering oppstår i tankene dine. Denne prosessen tar omtrent et kvart sekund. Og så er det et skifte i blikket til en annen setning. Det er et hopp, og det tar et brøkdel av et sekund. Etter noen repetisjoner dukker det opp en setning i hodet ditt.

Du kan forbedre resultatet hvis du gjør hurtiglesing. Det er 4 grunnleggende hurtiglesingsteknikker.

• Når et individ leder øynene langs linjene med et visst intervall ved hjelp av en pekende gjenstand (slipt pinne). Dette eliminerer forvirring av plasseringen av linjene.
• Flytende lesing innebærer å fremheve hoveddelene av teksten. Du vil ikke lære å lese raskere på denne måten, men du vil lære å identifisere de linjene som ikke er viktige, og du kan hoppe over dem.
• Teksten er delt opp i deler ved hjelp av rask visualiseringsmetode. Det er ingen øyebevegelse her i det hele tatt.
• Med hjelp sidesyn du kan dekke en stor mengde tekst. Dette eliminerer unødvendig øyebevegelse, og dermed eliminerer du belastningen på dem.

Det kan imidlertid hende at du ikke oppnår ønsket resultat ved hastighetsavlesning. Alt avhenger av de individuelle egenskapene til personen og de anatomiske evnene. Hvis du har dårlig syn, vil leseeffekten avta. RAM er også av største betydning. Hvis hun ikke er opplært, kan du se tusen ord på en gang, men ikke assimilere materialet du leser.

Trenger du å bruke hurtiglesing? Det er nødvendig hvis du vil studere materiale som ikke krever spesiell oppmerksomhet, og for assimilering er det ikke nødvendig med dyp mental aktivitet. Du kjenner for eksempel oppskriften på en rett, men du må avklare noen detaljer.

Minne og oppmerksomhet henger uløselig sammen. Hvis en person ikke tar behørig hensyn til informasjonen, vil han ikke være i stand til å assimilere og huske den. Derfor, ved å utvikle oppmerksomhet, vil du samtidig utvikle hukommelse. Her er metodene for utvikling av begge.

• Når du løser logiske problemer, gåter utvikler oppmerksomhet og fotografisk hukommelse. Disse metodene vil hjelpe utviklingen av logisk tenkning. Og denne funksjonen vil bare øke ditt intellektuelle nivå.
• Les og studer informasjon, som du ikke helt forstår, og for å assimilere som du må bruke hele lageret av intelligens.
• Bli opptatt huske kvart.
• Bytt bransje ofte. Selv om du skriver bøker, så prøv å sy deg en fasjonabel kjole eller bygg et skap selv.
• Alle klasser skal gjennomføres i fullstendig stillhet. På denne måten vil du ikke bli distrahert og vil kunne konsentrere deg om det viktigste.
• Etter litt mental trening, ta en tur i frisk luft. Dette vil forsyne hjernen din med oksygen.
• Få nok søvn... Hjernen din må tømmes. Da vil han kunne jobbe effektivt.