Øvelser for utvikling av hjernen og hukommelsen til en voksen

En moden person trenger å holde sine kognitive evner og hukommelse i god form. Hvis du merker at det har blitt vanskelig for deg å takle intellektuelle oppgaver og huske ny informasjon, bør du bruke mer tid på hjernegymnastikk.

Ved å studere på skolen eller universitetet lærer en person en enorm mengde tidligere ukjent materiale. Dette gjør at hjernen kan jobbe intensivt. Med årene svekkes sinnets fleksibilitet på grunn av subjektets vane med å tenke på samme måte, derfor er det viktig for en voksen å trene hukommelsen regelmessig.

Jo høyere aktivitet av mental aktivitet, jo mer oksygenrikt blod kommer inn i hjernen.

Å løse problemer på ikke-standardiserte måter bidrar til å trene hjernen perfekt, opprettholde intelligens og utvikle hukommelse etter 40 år. Eventuelle nye aktiviteter bidrar til omstrukturering av tenkning, lar deg opprettholde hjernefunksjonene i orden.

Det er en produktiv øvelse som forbedrer den mentale aktiviteten til en person. Fingergymnastikk er rettet mot å synkronisere de to hjernehalvdelene.

• Gni hendene godt, som om du vasker veldig skitne håndflater grundig. Alternativt kan du bruke tommelfingeren til å berøre tuppen av alle fingrene på samme hånd i en retning forover og bakover.
• Stikk ut fingrene på begge hender. Tommelen på hver hånd skal berøre lillefingeren på den andre hånden.Deretter passerer tommelen jevnt først til ringfingrene, deretter til de midterste, deretter til pekefingrene på den andre hånden. I fremtiden gjentas trinnene i omvendt rekkefølge.
• Ta tak i spissen av høyre øre med venstre hånd og ta tak i spissen av venstre øre med høyre. I denne tilstanden må du gjennomføre minst 20 knebøy.

Det finnes også nyttige øvelser som fordeler energi jevnt mellom begge hjernehalvdelene.

• Studer listen med 20 ord nøye i ett og et halvt minutt. I løpet av denne perioden deler du ordformer i par og kobler dem sammen med assosiative rader. Prøv så å skrive ned alle begrepene i rekkefølge på et stykke papir. Hvis du husker 15 til 20 ord, fungerer minnet ditt utmerket. Gjengivelse av 10-14 ord indikerer et gjennomsnittlig memoreringsnivå. Når mindre enn 10 ord er gjenopprettet i minnet, er det nødvendig å raskt begynne arbeidet med å forbedre hjerneaktiviteten.

• Trening for hjernen «Fargede ord» forbedrer konsentrasjonen. Du må raskt uttale fargen på ordet høyt, mens det betyr én farge, men har en helt annen farge. For eksempel er ordet "blått" skrevet i rødt og "gult" skrevet med grønt. Dette er forvirrende. Av denne grunn blir det nødvendig å konsentrere seg. Begge halvkulene er inkludert i arbeidet.

Høyre side av hjernen er ansvarlig for følelser, fantasi, dechiffrering av ulike metaforer, gjenkjenne ansikter, behandle ikke-verbal informasjon, musikalske og kunstneriske evner og orientering i rommet. Du kan utvikle denne halvkulen ved hjelp av noen øvelser.

• Den ene hånden viser en figur med tre fingre, den andre viser et tegn på godkjenning. Løs deretter raskt opp hendene og klapp i håndflatene. Vis formene med de andre hendene. Igjen er det et klapp i håndflaten din, og informasjonskapselen med godkjenningsmerket er reversert. Gjenta gymnastikken flere ganger.

• Å speile de samme formene med begge hender er veldig effektivt. Til å begynne med bør du starte med bildet av firkanter, trekanter, sirkler, løkker. Over tid blir oppgaven mer komplisert. Begge hender tegner komplette bilder samtidig.

Logisk tenkning er rettet mot å holde venstre hjernehalvdel i gang. Denne delen av hjernen utfører funksjonene som er ansvarlige for språket og talen til en person, den sekvensielle behandlingen av alle innkommende data til hjernestrukturene. Takket være venstre hjernehalvdel kan emnet forstå ord, analysere, utføre matematiske operasjoner. Du kan trene ham ved å løse matematiske problemer, løse gåter og kryssord, ulike logikkspill, dam og sjakk.

Regelmessig utførelse av oppgaver av samme type gjør det vanskelig for faget å fokusere på ny informasjon. Den amerikanske nevroforskeren Lawrence Katz har utviklet en interessant gymnastikk for sinnet, der 5 sanser er aktive.

Essensen av neurobics koker ned til det faktum at vanlige handlinger utføres på en original måte. Uvanlig aktivitet, friske opplevelser bidrar til fremveksten av nye nevrale forbindelser som utvikler intellektuelle evner.

Det ville være fint for en høyrehendt å begynne å skrive, pusse tenner, gre eller holde en skje med venstre hånd og omvendt for en venstrehendt med høyre hånd. Endre tempoet i dine vanlige aktiviteter. Hvis du er vant til å gjøre alt raskt, sakte ned handlingene dine, og omvendt, hvis du er en treg person, så få farten opp. Det foreslås å gå blindt rundt i leiligheten for å bestemme objektet ved berøring. Prøv å gjenkjenne valøren til en mynt med bare et trykk med fingrene.

Når du leser, fokuser på overskriftene og artiklene som ikke var av interesse for deg før. Prøv å svare på vanlige spørsmål på en ikke-standard måte. Se et program på TV uten lyd og prøv å forstå hva karakterene snakker om.

Pust inn forskjellige dufter, nyt luktene av mat, planter og parfyme. Lukt smarttelefonen eller bærbar PC. Ikke vær redd for å endre bildet ditt drastisk. Velg andre ruter for å komme til dine vanlige steder: utsalgssteder, sportsklubb, skjønnhetssalong, bilservice, til jobb.

Ulike oppgaver forbedrer sinnets fleksibilitet godt. Tell raskt fra 100 til 1. Tell nå ned i tre: 100, 97, 94, 91 ... Utfør enkel aritmetikk i tankene dine: legg til, trekk fra og multipliser.

Du kan forbedre tankeprosessene ved å finne opp et ord for hver bokstav i alfabetet. For dette formål må man trekke ut halvglemte ord fra hukommelsen. I slike øyeblikk oppstår aktiveringen av lenge ubrukte forbindelser mellom nevroner.

Lag ulike oppgaver for deg selv hver dag. Sett for eksempel en oppgave for deg selv: "I dag tar jeg hensyn til alle gule gjenstander hele dagen." Denne holdningen fokuserer oppmerksomheten på valg og oppbevaring av informasjon. Valgfunksjonen er under opplæring. Vær oppmerksom på antall biler som kjører forbi deg.

Å spille sjakk involverer hjernen i en stormfull mental aktivitet, siden du må mentalt beregne på forhånd ikke bare trekk, men også trekk til motstanderen. Å tenke over en strategi for samhandling med en motstander ligner en modell av den daglige eksistensen til et individ.

Lytt nøye til samtalepartneren din. Prøv å huske fargen på klærne hans, øynene, håret og klangfargen på stemmen hans. Etter avskjed med ham, prøv å gjenskape ansiktstrekkene, fargene på ting i minnet. Tenk på duften denne personen bruker. Mentalt gjengi klangen til stemmen hans

Visualiser elementene du trenger å huske. For eksempel, under en tur til en butikk, korreler hver vare av det nødvendige kjøpet med en del av kroppen din. Se for deg en krans med pølser rundt halsen, en krukke med tomatpuré på hodet, en tube med sennep på skulderen og en gigantisk løk i hånden.

For å opprettholde sinnets fleksibilitet, er det nødvendig å være oppmerksom på fysisk aktivitet, riktig søvn, spise sunn mat og gå i frisk luft.

En god blodtilførsel er nødvendig for mental aktivitet, ellers får ikke hjernen den nødvendige næring.

Prøv å ikke overarbeide deg selv. Å føre en sunn livsstil bidrar til å opprettholde mental årvåkenhet i mange år.

Lær en ny sport eller musikkinstrument. Å lære en utfordrende aktivitet har en positiv effekt på kognitiv evne.

Bytt miljø under timen: ta en uvanlig posisjon for deg eller slå på musikken. Ta en rekke kurs. For eksempel hjelper en matlagingstime å stimulere tanker og utvikle luktesans, smakssans og syn.

Tegn et kart etter å ha besøkt et nytt sted. Tegn ditt eget og naboområdet av byen fra minnet. Analyser hver dag som har gått i detalj. Prøv å huske alle hendelsene på dagen før du legger deg. Reproduser setningene du hørte, bevegelsene du ser og andre inntrykk mentalt.

Følgende video viser øvelser for hjernens utvikling.