Øvelser for hjernen og hukommelsen til en eldre person

Det er ingen hemmelighet at med alderen har menn og kvinner en betydelig redusert hukommelse. Det første som kommer til tankene i en slik situasjon er et apotek og et stort utvalg av medisiner, hvis produsenter hevder at deres middel absolutt vil bidra til å forbedre hukommelsen. Men ikke skynd deg å spise håndfuller piller, for du kan bruke sparsomme metoder i stedet.

Hukommelsessvekkelse hos eldre er et helt normalt, fysiologisk fenomen. Slike trekk ved hukommelsesutvikling er assosiert med aldersrelatert hjerneskade, organiske lidelser eller nevrologiske sykdommer.

Dessuten trenger ikke dette å skje i høy alder, ved ca 70 år. Hukommelsen kan bli dårlig selv i en svært yrkesaktiv alder. Hvem av oss har ikke måttet gå inn på kjøkkenet for å huske hvorfor vi kom dit i det hele tatt? Her er noen kjennetegn ved situasjoner som anses som akseptable i en solid alder.

• I økende grad bruker du tid på å lete etter hverdagslige ting som briller eller leilighetsnøkler.
• Når du kommer inn i et rom, bad eller kjøkken, trenger du litt tid til å huske hvorfor du kom hit.
• Du husker nesten ikke navnene og etternavnene til dine bekjente, du forvirrer navnene på barna, barnebarna, naboene dine.
• Du har betydelige problemer med å prøve å si det du vil høyt. Problemer oppstår med rask valg av de riktige ordene for å uttrykke tankene dine.
• Du mister raskt informasjon du nettopp har fått fra en nyhetsmelding, artikkel eller bok du har lest.

Hvis dette skjer med jevne mellomrom, er det på tide å tenke på hvordan du kan unngå eller redusere antallet slike "blackouts" i minnet. Aldring av hjerneceller er uunngåelig. Men det er i vår makt å minimere konsekvensene av brudd.

Til å begynne med må hodet være konstant opptatt. For å bevare hukommelsen trenger vi bare konstant mental aktivitet. Det er bra hvis en person fortsetter å jobbe, og hvis ikke, så trenger han bare å være opptatt med noe. Så hva slags tankespill tilbys for pensjonister?

Det enkleste og rimeligste verktøyet - Les mer. God hjelp spille sjakk eller dam... Hvis det ikke er noen å spille med, kan du finne en virtuell motstander på Internett. I dag kan slike spill spilles i det virtuelle rommet. Dette vil bidra til å forbedre og dataferdigheter, som er veldig viktig etter en viss alder, for eksempel for personer 60 år og eldre.

I mange regioner er det spesielle datakurs hvor pensjonister trenes gratis. Vel, hvis du ikke liker moderne teknologi, er det på tide å bli kreativ. Musikk, maling, sang, strikking - alt dette kan bidra til å gjenopprette hukommelsen. Det finnes andre metoder også. La oss dvele ved noen av dem mer detaljert.

Hele livet drømte du om å snakke Shakespeares språk eller, når du kom tilbake fra et utenlandsk feriested, bestemte du deg for å lære språket til innbyggerne i ditt elskede land og det var ikke nok tid? Pensjonsalderen er den optimale perioden for realisering av kjære ønsker. Dette vil bidra til å etablere hukommelse og få nye inntrykk. Eksperter gjennomførte en studie og kom til den konklusjonen at slike aktiviteter forlenger ungdom, bidrar til å leve uten hensyn til pass alder.

For noen mennesker i pensjonsalder ser det ut til at suksess med å lære et fremmedspråk er mye raskere enn studenter og skolebarn. Forresten, i noen byer er det også gratis kurs for de som er over ... Det er selvfølgelig betalte klasser på private språkskoler. Og på Internett kan du finne mange tilbud for online læring av alle språk i verden.

Britiske forskere hevder at denne typen aktivitet forynger hjernen. Professor Ian Robertson ved Trinity College, Dublin, forsikrer at løsning av kryssord og logiske gåter forbedrer blodsirkulasjonen i hjernen så mye at effekten er ganske sammenlignbar med effekten av fysiske øvelser og bruk av nevrostimulerende midler... Han og kollegene opplyser at personer som regelmessig bruker tid på kryssord og gåter har mindre sannsynlighet for å lide av hukommelsestap.

Det samme kan sies om å løse ulike logiske problemer. Du kan finne dem i enhver bokhandel, aviskiosk og til slutt på Internett. Hvis du bruker minst ti minutter om dagen til logiske oppgaver rettet mot å trene opp fantasifull tenkning, intelligens, hukommelse, vil dette bidra til å forbedre minnepotensialet med omtrent 25 % på kortest mulig tid.

Det finnes andre typer hjernetrening for eldre og ikke bare eldre. Blant dem: huske poesi utenat, og hvis du ikke liker poesi, studer prosa... Hvis du ikke vil lære utenat, finnes det andre måter og metoder for å trene opp hukommelsen. For eksempel det velkjente for alle spill med byer, navn, ord. Det er en stor hjerneaktivitet.

Å forbedre hukommelsen er en kompleks oppgave som krever mer enn bare spesiell trening. Du trenger et balansert kosthold, søvn og hvile, turer i frisk luft, vitaminer. Diversifiser fritiden din. Planlegg timene dine slik du ville gjort for skoletimer. For eksempel mandag - løse logiske problemer, tirsdag og torsdag - et fremmedspråk, onsdag - tegning, og så videre. Hovedtingen – ikke la deg selv og hjernen din være lat.

Gerontologer gir andre tips om hvordan du kan forbedre hukommelsen. Blant dem er utvidelsen av ordforrådet. Prøv å bruke synonymer i stedet for de vanlige ordene i kommunikasjon. Et annet tips er å begynne å bruke ikke bare arbeidshånden din, men også den andre i hverdagen. Hvis du er høyrehendt, begynn å gjøre noe med venstre hånd i det minste av og til. Dette bidrar også til utviklingen av hukommelsen. Skriv for eksempel ned det du ser eller hører som et utsagn. Dette vil gi deg to hjernetreningsøkter samtidig.

Se etter inspirasjon på konserter, teatre, museer og utstillinger. Og sørg for å dele dem. Jo mer du snakker om opplevelser, jo mer trener du opp hukommelsen. Ikke vær redd for å gi opp vanen med å gå til butikken bare én vei, endre ruter.

Hva trenger hodet vårt for å redusere glemsel? Det viktigste er en sunn søvn. En frisk person bør sove fra åtte til ni timer om dagen. Søvnløshet bidrar til hukommelsessvikt selv i ung alder. Uteturer er også viktig. Gjør dem til en daglig vane. Det er tilrådelig å gå ut to ganger om dagen - om morgenen og om kvelden. Dette vil hjelpe arbeidet til ikke bare hjernen, men hele organismen som helhet.

Unngå stressende situasjoner og overanstreng deg aldri. Verken mentalt eller fysisk. Ta en pause fra alt arbeid. Og ikke overse din rett til ferie. Du kan ikke tjene alle pengene i verden, men det er fullt mulig å miste evnen til å tenke og huske i arbeid og omsorg.

Også trening. Selv enkel trening stimulerer blodsirkulasjonen i hjernen godt. Løping er bra for dette. Men før du går inn for sport, sørg for å konsultere en medisinsk spesialist og finne ut hvor mye trening som er riktig for deg.

Vel, og hvor uten et sunt kosthold! Inkluder sinnssunn mat i kostholdet ditt. Hjernemenyen bør inneholde spinat, brokkoli, tomater, nøtter, honning og fet fisk. Medisinske infusjoner vil ikke forstyrre. Brygg rognebær, ginsengrot, sitrongress. Effektiviteten til slik tradisjonell medisin har lenge blitt bekreftet av spesialister.

Skriv inn viktige datoer for deg, og bruk den delen av minnet som er frigjort fra unødvendig informasjon til helsen din. Ikke bekymre deg i butikker som lurer på om du har glemt hva du skal kjøpe. Før du går og handler, skriv en liste over nødvendigheter fra hodet til papiret. Det samme gjelder avgifter for en tur til feriestedet eller til din favorittsommerhytte.

Og, selvfølgelig, kommunisere mer. Jo mer tid du bruker på å snakke med folk, i stedet for stille innenfor fire vegger, jo mindre hukommelsesproblemer vil du ha. Vel, hvis du på kalde vinterkvelder ikke vil gå ut, hold deg hjemme, men ikke isoler deg selv. Inviter gjester, snakk med en gammel venn på telefonen, eller sett opp en videosamtale over Internett. Og så i livet ditt vil det være mye mer lykkelige øyeblikk som vil forbli i minnet ditt i lang tid.

Som den kjente sangen sier, "det gode humøret vil aldri forlate deg." Og en positiv holdning er forresten også veldig viktig for å opprettholde ungdommelighet i sjelen, kroppen og, selvfølgelig, hjernen. Tross alt vet alle at stresshormoner ikke bare kan føre til hukommelsessvikt, men også til fremveksten av et bredt spekter av psykosomatiske sykdommer.