Hvordan sove riktig på en ortopedisk pute?

En person bør få nok søvn, fordi mangel på søvn forårsaker ulike sykdommer. En pute er en viktig del av god søvn. Flere og flere mennesker forlater de klassiske alternativene for puter (dun og med syntetisk fyllstoff) og velger ortopediske, fordi de bedre støtter nakken og ryggraden. I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du bruker et slikt sovetilbehør riktig, i hvilken posisjon du skal legge deg ned, når du skal velge en pute med et hakk og en rulle. Du vil også lære om nyttige tips for bruk av den ortopediske puten.

Under søvnen skal man ligge slik at nakken ikke bøyer seg, og derfor trengs en pute for å støtte den. Fotterapeuter legger vekt på dette: bruk puten mer til nakken, ikke til hodet (hodet trenger ikke løftes og støttes på samme måte som nakken). Når en person sover på ryggen, ligger han på puten bare med hodet og nakken, og skuldrene forblir ubrukte. Men hvis du velger et produkt med to ruller (to plan som er forskjellige i høyden), så stiger nakken på grunn av høyrullen, og hodet går ned.

Det samme skjer når du sover på siden: skuldrene skal være under puten (hvis det er en vanlig pute), og når støtten har to plan, er den lave rullen for hodet, og den høye for nakken. Mange liker å sove på magen, selv om eksperter ikke anbefaler å gjøre dette.

Men er du i kategorien som bare sovner på magen, begravd i en pute, trenger du en myk gelmodell med vanlig form.

Sunn søvn er når det er mulig å oppnå den anatomisk riktige posisjonen til alle viktige deler av kroppen: riktig posisjon av hodet, nakken og hele ryggraden. Dette er din hovedassistent - en ortopedisk pute.

Du må lære å sove på en ortopedisk pute på egen hånd, forstå hvilken form som passer best for hvilken sovestilling. Så, den enkle klassiske rektangulære puten er allsidig og passer for alle. Men de som liker å sove på siden må velge en pute med utsparing for skulderen.

Slike produkter har økt høyde, og det vil være behagelig for overvektige å sove på dem. For voksne finnes det også ortopediske puter med bolster. De passer for de som sover på ryggen eller ofte snur seg til venstre eller høyre side. De to siste alternativene er veldig populære: puter med riller og puter med ruller i forskjellige høyder.

La oss vurdere dem mer detaljert.

Slike prøver er designet for å sove på siden. Hakket hjelper til med å fikse nakkesøylen jevnt, noe som skaper komfort under hvile. Høyden på siden av hakket er litt høyere, og det er dette som hjelper til å plassere hodet og nakken riktig. Det er veldig behagelig å ligge i denne posisjonen og du kan sove hele natten lang. Og for å oppnå ideell komfort, er det bedre å velge et ortopedisk produkt med minneeffekt og anatomisk hakk.

Når du bruker en slik pute, følg følgende regler:

• ikke legg hendene under puten;
• tilbehøret brukes bare i horisontal posisjon, det er ikke plassert vertikalt;
• sove utelukkende på den konvekse delen;
• hvis du sover på ryggen på en slik pute, må den snus slik at hakket er øverst, siden den er utformet slik at skulderen tar en behagelig stilling mens du sover på siden.

Standardmålene for et slikt tilbehør er 44 cm bredt, 28 cm langt og 6 cm høyt. Det er praktisk å legge den under hodet når du sover på ryggen. I denne posisjonen er det ideelt å bruke en pute med bolster, noe som reduserer belastningen på ryggraden betydelig. Du vil få en jevn fordeling av vekten og vil være i stand til å hvile fullt ut.

Denne posisjonen forbedrer blodsirkulasjonen i hodet. Men å sove på siden vil være vanskeligere, selv om det også er tillatt. For dette er det bedre å ligge på en hard madrass. Det er flere regler for bruk av ortopediske puter med ruller i forskjellige høyder.

• Tilbehøret er designet for å støtte kun nakken, ikke hodet.
• Ved kjøp av et produkt, vær oppmerksom på at det er dobbeltsidig (med to ruller). En rulle er forskjellig i høyden, den andre vil være lavere. Men valget av rullen avhenger alltid av posisjonen din under søvn.
• Når du sover på siden, legg en lav rulle under hodet: i dette tilfellet vil nakken være i høyden. Gjør det motsatte hvis du sover på ryggen.
• Med riktig bruk av ortopediske puter av denne typen, bør belastningen på hodet og ryggraden avlastes, mens nakken bare vil bøye seg i sin naturlige posisjon.

Til å begynne med kan det virke for deg at det er ubehagelig å sove på en slik pute, men du bør ikke umiddelbart gi opp dette nyttige tilbehøret for å sove. Eksperter sier at dette er normalt når man går fra en klassisk pute til en ortopedisk. Det vil ta tid før du blir vant til de nye forholdene, og kroppen og kroppen - til riktig posisjon. Etter et par måneder vil du føle forskjellen og se fordelene med et slikt produkt, og det primære ubehaget vil bli erstattet av en sunn søvn.

Maksimal fordel kan kun oppnås med riktig bruk av den ortopediske puten. Husk at bare nakken og hodet skal plasseres på den, og for skuldrene, velg en modell med et spesielt hakk. En slik pute bør ikke vendes oppreist for enkelhets skyld mens du ser på film eller leser romaner, ellers vil du få hodepine og bli knust på grunn av tettheten av blodårene i livmorhalsen.

Hvis du allerede har begynt å bruke ortopediske puter, sov på dem daglig. De vil forhindre utbruddet av muskel- og skjelettsykdommer, samt lindre disse problemene hvis en ubehagelig lidelse allerede har innhentet deg. Dessuten bidrar slike produkter til langsiktig ungdommelighet i nakken og ansiktet, og forhindrer dannelsen av for tidlige rynker. Du kan sove på ortopediske produkter ikke bare om natten: de er også ganske egnet for hvile på dagtid.

Og for å velge riktig putealternativ, vær oppmerksom på størrelsen og proporsjonene av kroppen din. Støtten for å sove bør tilpasses kroppens individuelle egenskaper. For å beregne riktig høyde for tilbehøret, mål avstanden fra bunnen av nakken til enden av skulderen. Bokstavelig talt legges et par centimeter til det oppnådde resultatet (noen ganger er til og med en centimeter nok) for å finne ut hvilken høyde du skal kjøpe et ortopedisk produkt. Det er vanskelig for bredskuldrede mennesker å velge et individuelt alternativ, de anbefales å kjøpe den høyeste puten (14-16 cm) og om nødvendig legge en ekstra rulle under den, vridd, for eksempel fra et håndkle.