Selvtvil: årsaker og tegn, måter å overvinne

Hver person må fra tid til annen håndtere vanskelige livssituasjoner. Noen tar frimodig initiativet i egne hender og overvinner lett alle vanskeligheter. Andre begynner å tvile på sine egne styrker, prøver å unngå ansvar og er redde for å ta en endelig avgjørelse. I det siste tilfellet snakker vi om tvile på seg selv.

For de fleste er ordet "usikkerhet" assosiert med begrepet "mindreverdighetskompleks", fordi en usikker person tviler på sine evner, ferdigheter og evner. De fleste av de beryktede opplever vanskeligheter med å kommunisere med det motsatte kjønn, skammer seg over utseendet sitt og kan ikke forsvare sin egen mening på jobben.

Følelser av usikkerhet oppstår fra lav selvtillit. En person tror ikke på sin egen styrke og er redd for å gå videre mot å oppnå et eller annet mål. Frykten for å bli avvist, misforstått, ikke akseptert gir opphav til ubesluttsomhet. Som et resultat er det et ønske om å slå seg sammen med mengden, ikke stikke ut.

I psykologien er usikkerhet korrelert med indre frykt, frykt for å ta ansvar og ta beslutninger. Det er en slik definisjon: selvtillit er frykten for å uttrykke virkelige følelser, vise individualitet på ulike livssfærer, realisere ens potensiale i full kraft. Derfor betyr dette konseptet frykten for å være deg selv.

Usikkerhetens røtter kan spores tilbake til tidlig barndom. På dette tidspunktet dannes et system for selvoppfatning.Det er basert på andres respons. Ros, straff eller avvisning har stor innflytelse på utviklingen av selvtillit. Noen ganger overbeskytter mødre barna sine og kontrollerer hvert skritt. Det hender at barnet får lite foreldrevarme og kjærlighet.

Ofte skjenner foreldre ut barnet sitt for feil og udugelige handlinger. Dermed innpoder de barnets hode ideen om at han skal kunne og vite alt, tenke raskt og aldri gjøre feil.

Babyen har ubehag i øyeblikk når noe ikke fungerer for ham. Han begynner å frykte at andre vil avvise ham på samme måte som foreldrene hans, for dårlige kunnskaper i et fremmedspråk, manglende evne til å danse eller synge. Formes gradvis mindreverdighetskompleks. Mangel på foreldrenes ros og støtte, grunnleggende respekt devaluerer tankene og følelsene til den lille mannen. Denne holdningen til foreldrene til barn kan føre til psykosomatiske lidelser. Psykosomatikk viser seg i psykiske lidelser og ulike kroppslige sykdommer.

Årsakene til manifestasjonen av komplekser og en reduksjon i selvtillit kan være karaktertrekk. Svake mennesker følger vanligvis sin egen frykt. Hvis det oppstår noen hindring på veien mot gjennomføringen av den planlagte virksomheten, forlater de de tiltenkte målene. Uvilje til å lete etter en verdig vei ut av en vanskelig situasjon indikerer mangel på tro på muligheten for å realisere planer eller drømmer.

Usikkerhet dukker ofte opp i voksen alder. Problemet oppstår som et resultat av negative opplevelser. Når en person blir møtt med kritikk, fordømmelse eller direkte avvisning, trekker han seg tilbake i seg selv og prøver å unngå å gjenoppleve psykisk smerte.

Noen ganger usikre mennesker gjemme følelsene sine bak en maskesom ikke samsvarer med deres sårbare sjel. En aggressiv tilstand indikerer ofte en tro på ens manglende evne til å påvirke situasjonen, indikerer et eksisterende mindreverdighetskompleks og indre hjelpeløshet. De kan ikke finne tilstrekkelige måter å forsvare sine interesser på, så de velger taktikken for å rømme eller angripe.

En ubesluttsom person ønsker ikke å trekke andres oppmerksomhet til sin egen person. Han foretrekker å leve upåfallende, som om han er på avstand fra samfunnet. Aktiv hvile i frisk luft erstattes av å lese bøker og se ulike TV-programmer. En usikker person minimerer kommunikasjon og får sjelden nye venner, siden det er vanskelig for ham å bli kjent med noen og bygge vennskap.

Slike individer redd for endringer i livet, da de frykter at livssituasjonen av dette kan forverres. Usikre mennesker er flaue over å spørre andre om noe, spørre dem om hjelp. De godtar ethvert forhold til det motsatte kjønn, selv om de ikke liker partnere eller partnere i det hele tatt. Vi er klare til å få den laveste lønnen, bare for ikke å krysse den interne barrieren ved å be ledelsen heve den. Kostnaden for deres tjenester er alltid betydelig undervurdert.

Manifestasjonen av mange frykt fører til deres utvikling til fobier. Personer som ikke er trygge på sine egne evner, er preget av følgende symptomer: frykt, angst, depresjon, ubesluttsomhet, sjenanse, skyhet, hjelpeløshet, maktesløshet, motløshet, irritasjon, irritasjon, nervøsitet, tretthet, depresjon, kommunikasjonsproblemer, manglende vilje til å være i rampelyset, misnøye med seg selv, avvisning av utseendet, et kjedelig eller engstelig blikk.

Oftest usikre mennesker er kjedelige og uinteressante samtalepartnere, fordi de er redde for å si et ekstra ord, gjøre en feil eller ved et uhell skade en motstander. Usammenhengende, uttrykksløs tale oppstår fra manglende evne til å takle din egen spenning:

• stemmen kan høres veldig stille ut;
• emnet ser ut til å be om unnskyldning til alle;
• noen ganger oppstår stamming;
• for noen utløses en defensiv reaksjon - i dette tilfellet begynner det beryktede individet å snakke mye, sladre, bruke uanstendig språk.

Mest ubesluttsomme personligheter det er et ønske om å undervurdere sine egne fordeler. Andre, tvert imot, begynner å oppføre seg. arrogant... På denne måten streber de etter å overvinne mindreverdighetskomplekset. Forsøk på å hevde seg på bekostning av andre er deres defensive reaksjon.

En usikker personlighet blir ofte gitt bort av begrensede bevegelser, litt hengende skuldre, bøyd eller bøyd. Fra utsiden kan det virke som en person bærer en tung last. En engstelig gangart, et engstelig utseende, periodisk gnidning av ulike deler av kroppen forråder umiddelbart en ubesluttsom personlighet. Noen ganger emnet begynner å mase uten grunn, skifte fra fot til fot, gjøre skarpe og raske bevegelser. Han kan ta på noe i hendene, banke på fingrene.

Usikkerhet hindrer et individ i å leve fullt ut. Det har ødelagt mange menneskers tilstrekkelige selvbilde. Tross alt bør hver person være klar over sin egen attraktivitet og unikhet. Du må mestre evnen til ikke å benekte manglene dine, men å gjøre dem om til fordeler. En ubesluttsom person kan ofte ikke finne sin plass i verden. Intern mangel på frihet fratar ham muligheten til å oppnå stor suksess i livet.

Mange av denne grunn nekte noen forpliktelser. De er redde for å prøve noe nytt, lete etter skjebnen sin. Frykten for å gjøre selv en liten feil får usikre mennesker til å føle det sterkeste psykiske ubehag og en følelse av sin egen ubetydelighet. En ubesluttsom person legger ned et minimum av innsats for å oppnå et mål. Jo mer tvil råder, jo mindre sannsynlig er det for deg å bygge en vellykket karriere på jobben og skape et lykkelig familieliv.

En usikker person lever i konstant frykt for at andre mennesker skal fordømme ham. Denne frykten tvinger ham til å holde seg unna andre, hindrer ham i å bygge mellommenneskelige forhold fullt ut. Slike mennesker må oppføre seg unaturlig, late som, skjule sitt eget "jeg" under et pansret skall. Dette kan føre til alvorlige konsekvenser. Et indre dobbeltliv kan provosere frem et angrep av aggresjon.

Det er veldig vanskelig å helt fjerne følelsen av usikkerhet. Det går ikke så fort som vi skulle ønske. Du må være tålmodig. Først må du forholde deg til din egen tro og holdning.... Så, for å forbedre selvtilliten, er det nødvendig husk dine spesifikke prestasjoner. Tenk på hva dine dyder fortjener kjærlighet og respekt.

Elsk deg selv med alle dine feil og mangler. Ikke skjenn ut deg selv for feil og svakheter. Ros deg selv for selv små prestasjoner og små seire. Sett pris på evnene dine, og sett alltid klare mål for deg selv. Angi en viss visjon om hva du ønsker å oppnå til slutt. Målet setter disipliner og motiverer for spesifikke prestasjoner.

Ikke konsentrer deg om forstyrrende tanker, kast dem ut av hodet. Gi deg selv retten til å gjøre feil, unngå overdreven selvkritikk og selvpisking. Vellykkede mennesker ser på fiasko som en positiv opplevelse.Ikke skjul dine følelser, ønsker og krav. Vet hvordan du nekter folk.

Kommuniser mer med andre. Under samtalen, prøv å fokusere på den andre personen. Du må snakke høyt og tydelig, mens du prøver å se motstanderen i øynene.

Uttrykk gjerne følelsene dine. Når du kommuniserer dine ønsker eller krav, prøv å bruke pronomenet "jeg". Gi positive følelser til de rundt deg. Etabler nære kontakter med dine kjære: inviter dem til teater, museum eller andre underholdningsarrangementer, arranger overraskelser for dem. Øv på relasjonsbygging.

Ikke vær redd for å fornærme den andre personen. Du må kunne sette en altfor aggressiv kamerat på plass, men samtidig oppføre deg innenfor anstendighetens grenser, holde avstand. Det er en integrert del av en selvsikker person. Ikke la noen ydmyke deg. Ikke sammenlign din egen person med de rundt deg, frigjør deg selv fra stereotypier.

Spill av situasjoner som fører til suksess i tankene dine, forestill deg alt til minste detalj, til og med lukt og berøring. Sørg for å bruke den emosjonelle sfæren. Lag i tankene dine et vellykket scenario av handlingene dine, programmer et gunstig resultat av hendelsen. Spill aldri uheldige situasjoner på nytt i hodet ditt. Fortiden må lett gis slipp.

Å endre aktiviteter bidrar til å distrahere fra ubehagelige tanker og se på hendelsen fra den andre siden, derfor når negative følelser oppstår slappe av og gjøre noe annet. Lær å planlegge kommende handlinger. Sett spesifikke mål for deg selv. Implementer dem. Å ha en hobby øker selvtilliten. Velg en spesialitet etter din smak.

Led en sunn livsstil... Engasjer deg hele tiden i selvutdanning, tilegne deg ny kunnskap, utvide horisonten din, strev etter fortreffelighet. Samvittighetsfullt arbeid og moderat fysisk aktivitet øker selvtilliten. Ikke gi etter for apati og latskap, ikke sett håp til skjebnen eller innflytelsesrike venner og familie. Daglig trene viljestyrke.

Psykologer anbefaler at folk som har en vane med å dvele ved sine erfaringer, skriver dem ned i en spesiell notatbok i motsatt forstand. For å gjøre dette må du først erkjenne og oppleve dine negative følelser, deretter endre dem og skrive ned positive utsagn. Denne øvelsen bidrar til å endre holdningen til deg selv og utrydde noen frykt.

Eksperter anbefaler å melde seg på en sportsseksjon eller danseklubb. Det er også en øvelse i 3 uker.

1. I løpet av den første uken bør du skrive ned positive utsagn som gjør deg glad hver dag. På den syvende dagen må du lese hele listen.
2. Den neste uken er gitt til å registrere omstendighetene der du var i tvil om dine egne evner. Analyser dem, finn årsakene som bidrar til din ubesluttsomhet, identifiser de viktigste fryktene og måtene å bli kvitt dem på.
3. Bruk den siste uken til å overvinne usikkerheten din. Skriv ned alle de positive følelsene og følelsene dine, samt skritt for å utrydde negative utsagn.

Det er en metode som kalles "Seierssymbolet", som gir selvtillit. Du må velge hvilken som helst geometrisk form eller mønster og gjøre det til ditt symbol på seier. La talismanen alltid være ved din side. Selv et raskt blikk på det vil være forbundet med seier for deg. Til syvende og sist vil et vellykket resultat av de planlagte handlingene oppnås.Talisman of confidence kan lages med en spesiell duft av parfyme eller cologne, en spesiell dress eller kjole.

Kan gjøre noen ekstraordinære gjerninger. Ta for eksempel på ekstravagante klær og gå en tur i dem. Prøv å snakke med en fremmed på gaten. Gå utover de vanlige aktivitetene.

Du kan ty til kraftig mottak av visualisering. For å gjøre dette, må du mentalt forestille deg det ønskede resultatet av de kommende hendelsene i minste detalj. Du bør prøve å lage levende bilder i hodet ditt, for å forestille deg et gunstig resultat av enhver virksomhet. Samtidig må du innse din egen verdi og føle deg som en betydelig og selvforsynt person.

Eksperter anbefaler å revidere omgangskretsen din. Interaksjon med andre mennesker gjenspeiles i den indre tilstanden til en person. Lukk ut de som kaster bort tiden din med tomt prat. Reager riktig på kritikk og ros fra andre. Filtrer dårlige utsagn adressert til deg.

Du må forstå at det er umulig å tilfredsstille alle. Slett eventuell ukonstruktiv kritikk fra hukommelsen. Ikke dvel ved det i tankene dine. Ethvert utsagn er individets subjektive mening, så det reflekterer ikke alltid en dyp kunnskap om emnet og upartiskhet.

Psykologer minner folk som er misfornøyde med utseendet deres om at kroppen og ansiktet er gitt til mennesket av natur, derfor er de av spesiell verdi. Bare selvsikre individer er i stand til å innse dette faktum. De vil ikke skape kunstig skjønnhet, sette livene deres i fare, plastisk kirurgi og utmattende dietter.

En selvforsynt person driver ikke med selvkritikk og selvpisking. Han legger stor vekt på sin indre verden, ser etter positive sider i seg selv og utvikler dem. Det er ikke individuelle ansiktstrekk som gir folk attraktivitet, men en spesiell gnist i øynene og lys som kommer innenfra. Bli forelsket i ditt eget utseende.

Følgende øvelser vil hjelpe deg å overvinne negative følelser om utseendet ditt.

1. Komplimenter deg selv og si det høyt hele tiden. For eksempel: "Så fantastisk jeg ser ut i dag!"
2. Lag nye bekreftelser hver dag, skriv dem ned og gjenta dem i løpet av dagen. De kan høres omtrent slik ut: "Jeg er fornøyd med utseendet mitt", "Mine kjære elsker meg", "Jeg er en vakker, snill og hyggelig kvinne."