Utsettelse: årsaker og måter å overvinne

"I morgen starter jeg et annet liv,

I morgen skal jeg begynne mye på nytt

I morgen risikerer jeg å bryte med fortiden,

I morgen skal jeg gi opp alt som plaget meg ... "

Dette er ord fra den ironiske og en gang populære sangen «Tomorrow», fremført av Yuri Antonov. Den synger også at slike resonnementer er kjent for folk og dessverre typiske. De fleste av oss utsetter faktisk "til i morgen" gjennomføringen av ulike oppgaver og oppnåelsen av eventuelle mål. Forfatteren av denne sangen forsto knapt at han veldig kortfattet og levende beskrev noe slikt som utsettelse.

Utsettelse kalles menneskelig atferd, der det er en konstant patologisk utsettelse av ting til senere eller deres erstatning med uviktige og ubetydelige aktiviteter. Det er generelt akseptert at utsettelse er et ungt fenomen og bare er iboende i vårt århundre, digital- og høyteknologiens tidsalder. Men faktisk har den eksistert i lang tid og ble beskrevet av eldgamle filosofer, forfattere og vitenskapsmenn. Og selve ordet blir først møtt i ordbøker fra 1500-tallet. Forskere har begynt å studere dette fenomenet for ikke så lenge siden.

Når det gjelder etymologi, ordet «procrastination» er en kopi av det engelske ordet «procrastination» (procrastination, delay, delay). Og hvis du ser på betydningen av det latinske ordet "utsettelse", så dukker følgende bilde opp: "pro" er oversatt som "for", "for skyld", og "krasj" eller "crastinum" - "i morgen" og i morgen".Med enkle ord betyr å utsette å utsette implementeringen av viktige, overordnede, presserende saker og oppgaver på et senere tidspunkt. Samtidig forstår en person konsekvensene av oppførselen hans, vet at dette kan skape problemer og føre til feil på forskjellige områder av livet, men han gjør det fortsatt og kan ikke gjøre noe med det.

La oss beskrive ett av de mange eksemplene på utsettelse... En kvinne trenger å besøke en lege, av visse grunner. På fritiden sin, når den nødvendige legen er på besøk og hun vet det, finner hun plutselig mange huslige gjøremål: vaske, gå på butikken, stryke, lage middag, reparere sokker ... Hun gjør alt annet enn å gå til legen . Så dagen går og mot kvelden, lei av ting som kunne vente, innser kvinnen at klinikken er i ferd med å stenge og legebesøket må utsettes. Selv om akkurat denne saken var mye viktigere enn resten.

Spesialister som studerer prokrastinering har identifisert og beskrevet hovedtypene:

• Husstand utsettelse innebærer permanente forsinkelser i å gjøre daglige husarbeid, noe som kan forstyrre den daglige rutinen og livsstilen. Rydding i boligen, innkjøp av dagligvarer og andre nødvendige ting, matlaging, vask og stryking av sengetøy, feilsøking, mindre og haste reparasjoner, tid for søvn og oppvåkning, gjennomføring av hygieneprosedyrer og annet utsettes.
• Under nevrotisk utsettelse skjuler den regelmessige forsinkelsen i å ta grunnleggende livsavgjørelser, som valg av utdanning, bosted og arbeid, privatliv, ekteskap og fødsel.
• Akademisk utsettelse betyr konstant utsettelse av skoleelever med å fullføre lekser, studenter som skriver sammendrag, rapporter, semesteroppgaver og andre typer arbeid, forbereder seg til prøver og eksamener, etc.
• Utsettelse beslutningstaking oppstår når en person innser at en beslutning er veldig viktig å ta, det er nødvendig å gjøre det, det er ekstremt betydelig og mye avhenger av ham, men skyver fortsatt dette problemet til side og prøver å ikke løse noe så lenge som mulig.
• Tvangsmessig utsettelse er den konstante overføringen av forskjellige saker, det vil si atferdsutsettelse i alt, pluss utsettelse i beslutningstaking.

Men det er også en enklere strukturell beskrivelse:

• utsettelse med å utføre oppgaver;
• utsettelse i beslutningstaking.

Under forskjellige forsinkelser "for senere" opplever en person visse følelser, i denne forbindelse skiller psykologer en avslappet og anspent type utsettelse.

Avslappede utsettere betrakter deres ansvar som negativt, så de unngår dem på alle mulige måter, benekter og skjuler seg for dem. Og de konsentrerer oppmerksomheten om andre aktiviteter som gir glede, underholdning og hyggelige opplevelser. Dermed ofrer de det virkelige liv til tilfredsstillelse av bare den sensuelle siden av deres personlighet. De viker unna arbeid som fortsatt må gjøres, men er ikke bekymret for fristen. De er rolige og avslappede og føler ikke skyld eller skam på grunn av dette.

Andre følelser overvelder anstrengte prokrastinanter... De er under konstant press fra byrden av ansvar og tidspunktet for deres oppfyllelse, og det er grunnen til at de opplever mange negative følelser. Slike mennesker trenger visstnok konstant avslapping og trygghet, siden de ikke er sikre på evnene sine, de ikke vet hvordan de skal konsentrere seg om oppgavene som er satt, de tror på forhånd at de er dømt til å mislykkes og mislykkes. Men samtidig er de fortsatt fulle av planer som som regel neppe blir gjennomført. De vil bare gi seg selv litt tid til å hvile, få styrke og skynde seg ut i kamp, ​​men dette fører bare til ekstra stress,Tross alt går den oppgitte fristen for utførelse av arbeidet ut og det er en følelse av skyld, angst og frykt. Alt dette innebærer en rekke endeløse forsinkelser og feil, som konstant skyver oppfyllelsen av oppgaver og planer tilbake.

Intense som utsetter på grunn av deres infantile oppførsel, mislykkes de ofte ikke bare i utdannings-, faglige og økonomiske sfærer, men også i deres personlige liv, noe som skaper mange problemer i forhold til mennesker. Siden de ofte ikke vet hva de vil i livet, ikke kan definere mål for seg selv og oppnå dem systematisk, føler de seg ekstremt ukomfortable ved siden av mennesker som er målbevisste og selvsikre. Dette provoserer tilsynekomsten av depresjon hos slike individer, de trekker seg tilbake i seg selv, stenger seg fra omverdenen, beveger seg bort fra livet i samfunnet og kutter kontakten med familie og venner. Det er også en slik klassifisering av typer utsettelse: kronisk og midlertidig (ikke-kronisk).

Kronisk er på sin side delt inn i:

• unngå utsettelse (unngående som utsetter seg er usikre på seg selv, unngår ubehagelig arbeid og den endelige vurderingen gir dem muligheten til å redusere angstnivået, siden de blir skremt av det faktum å vurdere arbeidet sitt og evaluere det, selv om det er positivt; nærmer seg utløpet av fristen fører til enda mer økt spenning og opplevelser);
• utsettelse i beslutningstaking (beslutsomme utsettere er praktisk talt ute av stand til å ta noen avgjørelser innenfor en bestemt tidsramme, hovedsakelig på grunn av frykten for å gjøre feil, gjøre noe galt);
• opprørt utsettelse (i dette tilfellet forsinker personen bevisst fullføringen av oppgaver, siden han ønsker å oppleve et adrenalinrush: forsinkelse i å fullføre en oppgave er en slags utfordring for evnene hans).

Den første og andre typen (unngåelse og ubesluttsomhet) eksperter refererer til en passiv form for utsettelse, og tredje (kåt) - til den aktive. Forskjellen mellom dem ligger i de endelige resultatene og i graden av tilfredshet med dem. Dette betyr at aktive som utsetter bevisst viker unna å fullføre oppgaver i tide, ønsker å oppleve spenningen, og slett ikke fordi de ikke kan og ikke er trygge på seg selv. Tvert imot er de veldig trygge på seg selv, fordi de vet at til tross for at de tar tidsfristen til det ytterste, vil de klare alt i tide og gjøre jobben vellykket. Denne måten å gjøre ting på tenner dem og gir dem muligheten til å beundre seg selv til en viss grad. Passive som utsetter derimot, er det stikk motsatte av aktive som utsetter og starter sin virksomhet ut fra usikkerhet og svake evner.

Psykologer snakker om en annen egen type - en viss antagonistisk utsettelse, hvis essens ligger i en persons motstand mot det sosiale systemet, pålagt ham mot hans vilje, fornektelse av alle regler, regimer og vilkår. I dette tilfellet er en person absolutt ikke fornøyd med den etablerte orden i samfunnet, men han kan ikke endre noe rundt seg.

I sin forskning beskriver psykologer ulike årsaker til utsettelse. La oss vurdere dem mer detaljert.

• Overbevisninger som forårsaker frykt for å mislykkes og frykt for suksess. I dette tilfellet søker en person ubevisst å utsette oppgaven, siden han ikke er sikker på at han vil lykkes godt, og er redd for at han som et resultat vil bli gjenstand for latterliggjøring og fordømmelse fra andre. Han er på forhånd sikker på at han ikke vil takle eller at han vil takle det dårlig, eller middelmådig, derfor vil han ikke prøve, fordi han ikke ser poenget med dette.
• Perfeksjonisme. Perfeksjonister streber etter fortreffelighet i alt. Ved å fokusere på de små tingene, streber de etter å bringe ting til perfeksjon.De begrensede fristene skremmer dem ikke, som regel ignorerer de dem, siden det er mye mer skummelt for dem å ikke gjøre jobben sin perfekt, uten den minste feil. Perfeksjonisme i seg selv er ikke en dårlig kvalitet, det viktigste er at det ikke forårsaker forsinkelser eller fullstendig avslag på å jobbe på grunn av tilliten til at det ikke vil være mulig å utføre det perfekt.
• Lav selvtillit og selvtillit. En slik psykologisk tilstand til en person fører ham til overbevisningen om at han ikke vil være i stand til å fullføre en jobb eller en oppgave, siden han ikke er i stand til noe, han har ikke noe talent, ferdigheter, ferdigheter, ikke nok kunnskap, etc. Derfor, han bestemmer seg for at det ikke er noe poeng å kaste bort styrke og energi på en bevisst katastrofal virksomhet.
• Motstridende og uavhengig disposisjon, ånd av selvmotsigelse og konfrontasjon... Individer med en slik karakter (de kan også kalles nihilister, anarkister og opprørere) viser sin uvilje til å adlyde verden rundt dem, avviser reglene som er pålagt av samfunnet. I dette tilfellet fungerer utsettelse som et konfliktinstrument provosert av ønsket om frihet fra det programmerte samfunnets liv.
• Manglende evne til å prioritere... Når en person får mange oppgaver, begynner han å ta på seg alt, som et resultat har en person problemer med konsentrasjon av oppmerksomhet og fordeling av krefter, og han slutter ganske enkelt å gjøre alt. Følger minste motstands vei, og bestemmer seg for at det ikke vil være i tide uansett.
• Mangel på selvorganisering... Alt er enkelt forklart her. En person vet ikke hvordan han skal tildele tiden sin riktig, og det er derfor det er konstante forsinkelser og forsinkelser.

• Ubehagelig og kjedelig arbeidsom en person ikke liker i det hele tatt, blir ofte årsaken til utsettelse.
• Mangel på motivasjon... Vel vitende om at vi vil få en god rettferdig godtgjørelse ved slutten av arbeidet, tilstreber vi raskere og bedre utførelse av arbeidet. Hvis det er kjent at arbeidsvolumet er stort, for å fullføre det, må du bruke mye tid og krefter, og som et resultat vil utøveren ha utilstrekkelig godtgjørelse etter hans mening, så vil han ikke prøve å fullføre dette arbeidet i tide og med høy kvalitet. Siden det ikke er noen elementær interesse, og hvis den faktiske motviljen for en bestemt jobb legges til dette, blir utsettelse dobbeltnæring.

Hvis du regelmessig legger merke til hos deg selv eller barna dine slike tegn som latskap, en tilstand av apati, konstant utsettelse av viktige oppgaver, en innsnevring av oppmerksomhet, en reduksjon i nivået eller fullstendig mangel på selvorganisering og punktlighet, eller tilstedeværelsen av andre lignende dårlige vaner, så er det ganske mulig at i familien din lever og blomstrer utsettelsessyndrom.

Den psykologiske egenskapen til utsettelse er at det ofte er basert på frustrasjon. Kanskje du en gang ble veldig lurt, led en alvorlig fiasko, og dette traumatiserte og skremte deg. Sørg for å forstå grunnårsakene til hvorfor du utsetter deg. Kanskje er ikke latskap hovedrollen her. I alle fall bør overdrevent høye indikatorer på skalaen som viser nivået på selvsabotasjen din senkes. Ellers vil du selv angre bittert på bortkastet tid og tapte muligheter.

Eksperter har trukket mange konklusjoner om konsekvenser, fordeler og ulemper ved utsettelse. Det er ingen plusser i det. Derfor er det viktig å vite at utsettelse fører til negative konsekvenser, og huske hvilke.

Ved å utsette hele tiden kan du:

• redusere effektiviteten av arbeidet ditt;
• miste muligheten for karrierevekst eller til og med miste en jobb;
• skape alvorlige økonomiske vanskeligheter for deg selv;
• komme inn i konflikter med slektninger, venner og kolleger;
• "Tjen" kronisk utmattelsessyndrom på grunn av regelmessig mangel på søvn, søvnløshet og nervøs belastning;
• bli en irritabel person, falle i utmattelse og depresjon.

På jobb er en person distrahert. hyppig kaffe- og tedrikking, røykpauser, tom prat med kolleger, personlige telefonsamtaler, korrespondanse i direktemeldinger, utveksling av morsomme bilder og videoer og visning av dem, besøk på sosiale nettverk, lesing av nyhetsstrømmer og sladderspalter på Internett, dataspill, osv. Alt dette kan føre til utidig oppfyllelse av bestillinger eller til fullstendig manglende oppfyllelse. Som et resultat kan du få en irettesettelse, en bot, miste bonusen din, bli degradert eller til og med sparken.

Etter en lang dag på jobb velger mange å slappe av ved å ligge på sofaen, surfe på Internett eller se på TV. Favoritt-TV-programmer, dataspill, sosiale nettverk skaper en enorm illusjon av avslapning, de gir ikke bare kroppen og hjernen din full hvile, men tvert imot, sliter dem enda mer. Og de gir heller ikke muligheten til å utføre noen husarbeid, som deretter hoper seg opp, og fratar familiemedlemmer hverandres oppmerksomhet. Dermed driver familiemedlemmer bort over tid, små klager og underdrivelser hoper seg opp, en atmosfære av spenning og misforståelser skapes. Som et resultat dukker det opp hverdagslige problemer og problemer i familieforhold.

Rådet om å bytte jobb som ikke gir glede er for radikalt og få ville våget å ta et slikt skritt. I tillegg vil det være meningsløst hvis problemet ikke ligger i selve arbeidet, men i mangelen på selvorganisering og overdreven angst.

Det er ingen universalmiddel som fullstendig eliminerer dette problemet en gang for alle, Men det er noen måter du kan slutte å bli 100 % utsetter på, forbedre produktiviteten og inntektsnivået, noe som kan resultere i full tilfredshet med livet og bli kvitt frykt og psykologiske barrierer.

Veldig viktig bringe alle dine saker til systemet på papir, så i det virkelige liv vil det være mye enklere og lettere for deg å navigere i dem. I denne saken vil førstehjelpen gis av en enkel og effektiv Eisenhower-matrise. Det er en tabell med fire felt. I den øvre horisontale linjen skriver du "hastesaker" og "ikke-hastesaker". Vertikal venstre - "viktig" og "uviktig". Det er altså fire grupper: «hastende viktige saker», «hastende ikke-viktige saker», «ikke-hastende viktige saker» og «ikke-hastende ikke-viktige saker».

Alle presserende, «brennende» saker registreres i feltet «haster viktig» øverst til venstre, og de utføres umiddelbart. Dette skjer vanligvis av seg selv. I "haster uviktig" det er mulig å gå inn i saker som ikke tåler forsinkelse (for eksempel utskifting av en utbrent lampe på toalettet), men som ikke truer verken helse eller liv, hvis svikt ikke vil få alvorlige konsekvenser. "Ikke-hastende viktige saker" – dette er grunnleggende livsoppgaver og mål som baner vei for fremtiden og gir mening til tilværelsen. Og det er denne kategorien saker som er ekstremt utsatt for utsettelse. Prøv derfor å motivere hvert planlagte mål.

Og den siste kategorien av saker - "Uviktig og ikke haster". Disse inkluderer alt tull som en person er tilbøyelig til å bruke mesteparten av tiden sin på.Det er disse "sakene" som fordyper folk i en endeløs ond sirkel av utsettelse og avleder oppmerksomheten deres fra andre grupper av aktiviteter og ansvar, og spesielt fra ikke-hastende, men svært viktige saker som er nødvendige for en persons personlige vekst og oppnåelse av suksess.

Det er ikke nok bare å sette mål for deg selv ved å legge dem til listen. Det er nødvendig å fordele dem slik at det blir klart hvilke midler som skal til for å oppnå dem og hvor lang tid det vil ta. Mål kan bestemmes som en helhet for livet, for de neste årene, for neste år, måned, uke, dag. Når du tydelig forstår hva målene dine i livet er, hva de betyr for deg og hva deres betydning er, vil bildet av din nåtid og fremtid være klart og klart. Og du vil ikke lenger være en som prokrastinerer, fortapt i meningsløshet og målløst vandre i dagenes tomhet og monotoni.

Også det er viktig å lære å beregne styrken din... Dette er den eneste måten å nærme seg spørsmålet om å nå mål på en rimelig måte. Hvis du presser deg selv ut og går tom for damp før du oppnår noe, kan det igjen kaste deg ut i en malstrøm av utsettelse. Og prøv å ha kvalitetshvile, slik at kroppen og hjernen virkelig blir avlastet og ladet med positive følelser og ny styrke.

Meld deg på utviklingskurs, forbedre egenutdanning, les kvalitetslitteratur, vær kreativ, bruk tid med familie og barn.

Dyrk hardt arbeid. Menneskets psykologi er slik at arbeidskraft ofte oppfattes som en fiende pålagt av systemet. Men det er viktig å innse at arbeid er grunnlaget for suksess, ingenting godt kan oppnås i livet uten arbeid, så du må behandle ham som en venn og prøve å elske ham.

Vi må forstå at tomt tidsfordriv, en rekke uendelig underholdning og meningsløs forfengelighet ikke gir noen fordel. Dessuten bringer de skade og skade på en persons personlighet, tar bort dyrebar tid fra ham og frarøver ham muligheten til å forbedre seg.