Selvfølelse: definisjon, nivåer og måter å heve på

Mye i livet vårt avhenger av hvordan vi føler om oss selv. Det handler om selvtillit. Det påvirker våre karrierer og relasjoner med mennesker, det er viktig for å opprettholde indre harmoni. Hva det skjer og om det er gjenstand for korrigering, vil denne artikkelen fortelle.

Selvtillit moderne psykologi kaller en persons system av ideer om seg selv, hans personlighet, plass i samfunnet, om hans kvaliteter og fortjenester. Selvfølelse er en manifestasjon av selvbevissthet. En person skiller seg fra dyr i evnen til å vurdere seg selv, og det er disse egenskapene som lar ham ta livsvalgene sine.

Definisjon i bredere forstand innebærer en persons evne til kritisk å vurdere sine handlinger og grunnleggende karaktertrekk, til å prøve ulike alternativer og muligheter. Selvfølelse hjelper oss å sette mål og bevege oss mot dem. Betydningen av ordet inkluderer også en viss moralsk tilfredsstillelse. Mennesker med normal selvtillit opprettholder lett harmoni i sjelen, de er trygge på seg selv, lider ikke av interne konflikter. Når man danner selvtillit, kombinerer en person i det generelle feltet sine ideer om seg selv, oppnådd ved å sammenligne seg selv med de rundt seg og noen livsretningslinjer. Landemerker endres over tid. Hvis evnen til å danse på ball for et par århundrer siden ble ansett som verdifull, påvirker ikke evnen til å danse selvtilliten til folk flest. Det finnes også evige verdier som anstendighet, ærlighet, ansvar, vennlighet, mot osv. De påvirker selvfølelsen til enhver tid.

Selvfølelsen kan variere – i noen situasjoner stiger den, i andre avtar den litt midlertidig, alt avhenger av om vi liker oss selv i en bestemt tidsperiode under omstendighetene vi befinner oss i.

Psykologer mener at selvtillit inkluderer to komponenter som hele tiden samhandler i strukturen til vår selvoppfatning. Formelen er ganske enkel - kognitiv og emosjonell.

• Den kognitive delen består av en persons personlige ideer om seg selv og hans egenskaper, ferdigheter, karakter, fordeler og ulemper. Det er en aktiv selvbevissthet, en person kjenner seg selv gjennom hele livet.
• Den emosjonelle delen består av en persons holdning til seg selv, en intern vurdering. Dette er følelsene folk har for seg selv, godkjenning eller mangel på det, respekt eller manglende respekt, kjærlighet og aksept.

Karakteriseringen av denne strukturen er ganske vilkårlig og er viktig kun for teoretikere. I praksis fungerer begge komponentene som en enkelt enhet. Det vil si at alt vi lærer om oss selv finner denne eller den følelsesmessige responsen i oss, har en viss følelsesmessig farge. Denne enheten gir opphav til gode muligheter - den støtter intern moralsk selvkontroll, egenverd, som helt sikkert vil påvirke en persons selvrealisering på forskjellige områder av livet hans.

Personene har tatt i bruk en forenklet egenvurderingsskala, det antas at den enten er normal eller unormal – overvurdert eller undervurdert. I fagmiljøet til psykoterapeuter og kliniske psykologer er graderingen bredere. Eksperter skiller mellom optimal og ikke-optimal egenvurdering. Hvorfor det? Fordi folk sjelden "passer" inn i visse standarder og normer, og mange har en tendens til å rangere seg selv litt over gjennomsnittet, og noen - under gjennomsnittet. Men i begge tilfeller er det ikke snakk om patologi. Begge alternativene anses som akseptable og objektive.

De snakker også om en adekvat og mangelfull vurdering av seg selv.

Kriteriene er ganske enkle - en slik vurdering av ens styrker og svakheter er i det hele tatt riktig og stabil. En persons ideer om seg selv samsvarer med nivået på hans evner og evner. Samtidig kan en persons moralske vurdering av seg selv være både negativ og positiv. Hvis en person sier at han ikke danser, fordi han er klønete som en flodhest, har dette en negativ følelsesmessig farge, men i det store og hele samsvarer det med virkeligheten og forårsaker ingen moralsk lidelse hos individet om dette.

Hvis en person har tilstrekkelig objektiv selvtillit, er han i stand til rimelig å veie sine ønsker og evner, oppgaver og evner. Målene hans i livet er realistiske, han oppnår dem ofte, beveger seg lett opp på karrierestigen, bygger relasjoner med mennesker. Han er i stand til sunn selvkritikk som ikke blir til en nevrotisk tilstand. Normal selvtillit lar en person beregne noen av hovedkonsekvensene av hans beslutninger og handlinger.

Avvik er mulig enten opp eller ned. I det første tilfellet dannes en overvurdert selvtillit, i det andre - en undervurdert. Og her avhenger mye av nivået på avvikene. Små overskridelser eller undervurderinger er ekstremt utbredt, og generelt kan de tilskrives normen, siden de ikke påvirker en persons oppførsel, de kompliserer ikke livet hans. Et ustabilt estimat under gjennomsnittet korrigeres enkelt om nødvendig, og et ustabilt estimat er over gjennomsnittet og trenger ikke å korrigeres - en person fortjener en respektfull holdning til seg selv, setter pris på seg selv, og dette hjelper ham.

Dessverre, oftere og oftere har spesialister nylig registrert betydelige avvik i selvtillit. I dette tilfellet vil både overdreven overvurdering og reduksjon i selvoppfatning sikkert påvirke en persons liv, hans handlinger og beslutninger, noe som gjør hans eksistens til tider uutholdelig. Hver for seg skal det sies om den overvurderte og undervurderte selvfølelsen. Individer som betydelig overvurderer talentene og evnene sine, omgir oss overalt. De er i ethvert lag, i hvilket som helst selskap. En slik person søker å være i sentrum av hendelsene, i vanlig syn, gir råd enkelt og irriterende, elsker å lede i enhver situasjon, å dominere.

Selvbetydningen til en slik person er overdrevet, fordi den ofte ikke støttes av noe - det er verken den riktige erfaringen, kunnskapsnivået eller karaktertrekkene som ville samsvare med oppgavene som er utført. Dette hindrer ikke en person i å finne opp sitt eget bilde og tilbe det. Slike individer oppfatter ikke kritikk, de er smertefulle og noen ganger fiendtlige til enkle bemerkninger eller indikasjoner på feil. De verdsetter ikke og kan ikke lytte til andres meninger hvis de skiller seg fra deres egne.

Personer med høy selvtillit anser seg selv for å ha rett i alt og alltid. Hvis noe går galt, vil de være skyldige i andre, så vel som omstendigheter, hendelser, men ikke seg selv. Deres oppførsel er ofte demonstrativt arrogant, de oppfører seg uavhengig, vet ikke hvordan de skal ta imot hjelp fra andre, ikke be om det.

Oftere enn ikke, hvis du prøver å påpeke for en slik person hans svake side, vil han militant reflektere bemerkningen, og umiddelbart forvandle svakhet til styrke. Hvis du for eksempel påpeker urimelig stahet, vil personen med høy selvtillit sannsynligvis påpeke at dette ikke er stahet, men besluttsomhet og utholdenhet. Hvis du viser ham til grådighet, vil han definitivt kalle det nøysomhet og klokskap.

Mennesker med høy selvtillit liker ofte å være "heroiske" for show. Hvis det ikke er tilskuere, vil de ikke gjøre store gester og edle gjerninger. Som regel trenger de offentlig godkjenning som drivstoff for sin stolthet, de er preget av en avvisende eller foraktelig holdning til andre. Det er veldig vanskelig for slike mennesker å bygge lykkelige familieforhold, det er vanskelig å være venner med dem og ha forretningsforhold. Hvis en slik person får tilgang til makt, er det nesten umulig å jobbe under hans ledelse, for for en selvelsker koster det ingenting å ydmyke eller fornærme en underordnet.

Men individer med underskudd på selvtillit er vanskelig å skjelne i begynnelsen. De er usynlige i laget, fordi de helst ikke vil være i sikte. Til å begynne med gir slike mennesker ofte inntrykk av å være beskjedne, og dette disponerer til og med. Men etter å ha snakket med ham litt lenger, vil du oppdage ikke de hyggeligste sidene.

En person trenger støtte fra andre. Uten henne føler han seg som i episenteret til en atomeksplosjon. Han er avhengig av andres meninger og vurderinger, er lett inspirert, han lar seg ofte og lett manipulere. Ombestemmer seg enkelt til fordel for en pålagt fremmed og omvendt. Lav selvtillit hindrer en person i å ta på seg noe ansvar. Oftest, ved enhver anledning, vil han flytte ansvaret fra sine skuldre til andre. Dette gjelder til og med ansvar for egne handlinger - "Jeg gjorde dette fordi du bestemte deg for det", "Jeg ville ikke ha gjort en feil hvis ikke for deg."

Ofte er lav egenverd ledsaget av et bredt utvalg av mindreverdighetskomplekser, fobier. Slike personligheter er overdrevent sårbare, de kan bli fornærmet ikke bare med et ord, men også med et tilfeldig utseende.Som regel kan de ikke skape fullverdige og langsiktige forhold, de opprettholder knapt vennlige kontakter. Ofte blir lav selvtillit årsaken til konstant selvpisking når en person er for krevende av seg selv, lider av perfeksjonisme. I dette tilfellet er smålighet særegen for dem, de er utsatt for misunnelse. De kan ta hevn med sofistikert og sofistikert.

Noen ganger begynner mennesker med lav selvtillit demonstrativt å prøve å bevise noe for andre, og dette blir alltid årsaken til lyse, men utilstrekkelige handlinger som forårsaker latter og forvirring, frykt og avvisning i samfunnet. I likhet med selvelskere har de som ikke elsker seg selv en tendens til å være egoistiske. Men dette er kvalitativt forskjellige egoister. De synes hele tiden synd på seg selv, gir næring til sine feil og problemer. De er så opptatt av lidelsen at de praktisk talt ikke er i stand til å legge merke til andre, elske, støtte, ha empati.

Selvfølelsens rolle er høy. Den er mye bredere og mer allsidig enn vi er vant til å tro.

• Regulator - graden av tilstrekkelighet av egenvurdering avhenger av hvilke beslutninger en person vil ta, hvilke handlinger han vil gjøre som et resultat. Det er også en selvregulering av handlinger, som ikke lar et individ gå over visse grenser.
• Beskyttelse - nivået av selvtillit opprettholder den mentale tilstanden til en person i en stabil tilstand, og sikrer tilstrekkeligheten til hans oppførsel og reaksjoner.
• Utviklingsfaktor - selvtillit med sine periodiske svingninger er nødvendig for selvutvikling, øke ens kunnskap, ferdigheter, mestring av nye aktiviteter, kvalitative endringer i livet.
• Speilbilde - typen og nivået av selvoppfatning lar en person sammenligne virkeligheten og hans tro, for å vurdere sin plass i verden korrekt.
• Harmoni - takket være tilstrekkelig selvtillit, opplever en person tilstrekkelige følelser, er fornøyd med seg selv, opplever lykke.
• Tilpasning - i adaptive mekanismer, når en person må raskt gjenoppbygge seg under visse ytre endringer, venne seg til et nytt samfunn, forhold, er det selverkjennelse som letter avhengighet.
• Motivasjon - selvtillit lar oss komme videre, stimulerer oss til å nå mål, fordi for alle er det viktig at han tenker på seg selv når han gjennomfører oppgaver.

Selvfølelse regulerer aktivitetene våre fra begynnelsen til slutten av hver handling. Det er takket være hennes høye signal "Stopp!" vi stopper når vi innser at vi gjør noe galt, noe som helt sikkert vil innebære selvkritikk eller misnøye med oss ​​selv.

Ofte får en person med utilstrekkelig selvtillit skylden for at ideene hans om seg selv er akkurat slik. Men er det verdt å skylde på en person hvis dannelsen av et system av ideer avhenger av mange faktorer?

I samhandlingsprosessen med samfunnet dannes det en sammenheng mellom virkeligheten og ens egen følelse av «jeg». Barn begynner å bli bevisst sin personlighet allerede ved ett års alder, og det er fra denne alderen at påvirkningen av faktorer som påvirker den endelige selvfølelsen begynner. Før skolegang og i grunnskoleklasser er barn ennå ikke, på grunn av sin alder, i stand til å analysere fordeler og ulemper tilstrekkelig, for å sammenligne reelle muligheter med evner. I denne alderen er situasjonen i hendene på voksne, det er de som skaper grunnlaget, og danner de første ideene om hva som er tillatt og ikke, hva som skal berømmes og hva som fordømmes.

Hvis handlingene til foreldre, lærere, lærere og mentorer på dette stadiet er feil, så er det de som gir en kraftig drivkraft til utilstrekkeligheten til selvtilliten til en voksende person. Hvilke feil kan påvirkes?

• Straffer, i sin grad, samsvarer ikke med omstendighetene og graden av barnets skyld.
• Straffene er urettferdige, ufortjente.
• For hyppige rosende "oder" til barnet som ikke har objektiv begrunnelse.
• En støtende sammenligning av en baby med andre, designet for å indikere hans svakhet, mangel på evner og talenter, ulydighet.
• Oppstilling av barnet "på en pidestall" i familien eller i skolelaget.
• Hyppig bevisst fokusering av babyens oppmerksomhet på hans feil og feil.

For barn er ikke andres mening spesielt viktig, for dem er holdningen og kjærligheten til foreldrene deres viktig. Men allerede fra ungdomsårene endrer situasjonen seg - jevnaldrendes mening blir en prioritet. Og denne påvirkningen vedvarer gjennom en persons liv.

Vurderingen av ens eget «jeg» påvirkes av en persons karakter og hans temperament. Mer mottakelige og sensitive mennesker er mer utsatt for avvik fra verdinormen i en eller annen retning enn mindre emosjonelle og rolige individer.

Hvis en person er mer tilbøyelig til posisjonen til en introvert, er ikke andres mening så smertefull for ham og påvirker i de fleste tilfeller ikke hans vurdering av seg selv. Ekstroverte har et annet bilde - for dem er samfunnet og evnen til å kommunisere med komfort av største betydning.

Hver har sin egen. Den ene ønsker å ha en snøhvit sjøyacht og eie et aksjeselskap, den andre er kun rettet mot den beskjedne forsyningen av de daglige behovene til hans og hans familie. I likhet med selvtilliten er ambisjonene overdrevne eller undervurderte, utilstrekkelige. Tilstrekkelig er de nivåene der evnene tilsvarer målet, slik at det kan oppnås. Åpenbart bør en utdannet med et lite antall poeng oppnådd i eksamener ikke søke på det beste universitetet i landet, og en ansatt med lav lønn bør ikke se etter en sjøyacht. Hvis de gjør dette, kan vi snakke om tilstedeværelsen av overdrevne påstander.

Det lave nivået observeres hos de som har reelle muligheter, men som ikke bruker dem av noen personlige grunner, for eksempel på grunn av frykten for å mislykkes. Eksperter er sikre på at det ikke er et overvurdert nivå av påstander som forvrenger personligheten og ødelegger livet mest, men et redusert nivå.

En person kan løse problemer med selvtillit på egen hånd. Men hvis situasjonen allerede er tydelig patologisk, kan og bør du søke hjelp fra en spesialist, for eksempel en psykoterapeut. Eksperter er enige om at en undervurdering er lettere å korrigere, og spesielle psykologiske teknikker og teknikker bidrar til å heve den. Å redusere for høy selvtillit er alltid vanskeligere, det vil ta et langt og møysommelig arbeid med deg selv. Den gode nyheten er at en person som innser at han har en overvurdert selvfølelse allerede har begynt på terapiveien – han var også i stand til å kritisk vurdere seg selv, noe som betyr at han allerede har begynt å jobbe med å utvikle en adekvat oppfatning av han selv.

De generelle rådene som internett er rikt på kan ha ganske middelmådige resultater. Ja, meditasjon og kunstterapi er nyttig, men ikke alltid effektivt. Først må du bestemme på hvilket område vurderingen er utilstrekkelig - faglig, personlig eller på annen måte. På et stykke papir, skriv ned din visjon om hvordan du utvikler relasjoner med andre, arbeid, hvordan du vurderer utseendet ditt, intellektuelle evner, kunnskapen din, hobbyer, vurderer familie og venner. Vurder hvert område på en skala fra ti. Tilstrekkelighet indikeres med et resultat på 5 eller så poeng i hvert område. Følgelig er mer enn 7 og mindre enn 3 alarmerende resultater, og korrigering bør utføres nettopp i de problemområdene hvor vurderingen er utilstrekkelig.

Lag en plan, angi hva som mangler for å normalisere oppfatningen av dette området. Og gå i gang.

• Ikke sammenlign deg selv med andre. Hver av oss er en unik personlighet som ikke har noen analoger.
• Prøv å legge merke til mer skjønnhet rundt, klare tanker om negativitet. Slike tanker er den sterkeste magneten for å mislykkes.
• Mens du jobber med en oppgave, mål deg selv kun for å lykkes. Feil kommer til de som ubevisst forventer dem.
• Smil mer og mer til deg selv og andre.
• Kommuniser mer, ikke unngå hjelp fra andre, spør om du trenger det.
• Finn en drømmejobb eller en interessant hobby der du kan avsløre dine evner til det fulle. I dette tilfellet vil rosen alltid være berettiget.