Hvordan takle selvtillit?

Mange er i tvil når de tar store avgjørelser. For noen blir følelsen av konstant ubesluttsomhet et reelt problem. Frykt og selvtvil er falske defensive reaksjoner. De vises ikke etter den enkeltes vilje, men de kan håndteres.

En person kan overvinne frykt, overvinne vanskeligheter og hindringer på veien takket være hardt arbeid med seg selv. En usikker person blir ofte forrådt av en skjelving i stemmen, svette i pannen, et rush av varme i ansiktet. I psykologi er hovedtegnene på oppførselen til ubesluttsomme mennesker beskrevet:

• stivhet når du har å gjøre med ukjente mennesker, sjenanse;
• frykt for å uttrykke sin egen mening til samtalepartneren i frykt for å såre følelsene hans;
• et presserende behov for å støtte andre når de tar en viktig beslutning;
• smertefull oppfatning av kritikk;
• manglende evne til å avvise forespørselen fra andre mennesker;
• vilje til å undervurdere kostnadene ved tjenestene deres;
• mottakelighet for sjenanse når de nevner sine egne ønsker.

Situasjonen kan rettes opp ved hjelp av nøye introspeksjon og leting etter årsakene til tapet av troen på egen styrke. Svært ofte begynner mindreverdighetskomplekser å dukke opp i tidlig barndom. Denne livsperioden er preget av dannelsen av oppfatningen av seg selv. Selvtillit påvirkes av ros, straff og avvisning. Årsakene kan være endeløse forbud, trusler, fordømmelse og avvisning av enkelte handlinger eller følelser hos barnet.

Noen foreldre skjeller ut ungen for eventuelle feil og udugelige handlinger han gjorde. På denne måten setter de inn i barnets hode at en liten mann skal kunne alt og kunne, tenke raskt og ikke gjøre noen feil. Som et resultat, med enhver svikt, opplever han alvorlig ubehag. Deretter er det voksende subjektet redd for å bli avvist av andre på samme måte som han en gang ble avvist av foreldrene for utilstrekkelig god sang, manglende evne til å danse eller dårlige kunnskaper i et fremmedspråk.

Noen ganger blir barnet stadig fortalt om uverdigheten eller skamfullheten til handlingene sine, og understreker at dette ikke bør gjøres. Babyen utvikler en følelse av sin egen underlegenhet, det er en ubevisst frykt for uavhengige handlinger. Det er ofte vanskelig for foreldreløse barn å finne et verdig forbilde og utvikle de nødvendige egenskapene i seg selv. Slike individer foretrekker å gjemme seg bak feil, uten å gjøre forsøk på å finne seg selv.

Overdreven foreldreskap kan også ødelegge sunn selvtillit. Det er foreldre som kontrollerer hvert trinn av barnet sitt. Den lille mannen er overbevist om at han ikke vet noe og ikke vet hvordan, derfor er han ikke i stand til noe uten hjelp fra voksne. For babyen er alt bestemt og gjort av mor og far. Og barnet skal få lov til å gjøre feil og lære å ta selvstendige avgjørelser.

Årsaken til ubesluttsomhet kan være karaktertrekk. Det er folk som følger frykten sin. Tilsynekomsten av en hindring som har oppstått i veien for den utførte hendelsen, stopper motivet. Og han forlater oftest det tiltenkte målet. Uvilje til å lete etter en vei ut av denne situasjonen indikerer mangel på tro på muligheten for å implementere planer eller drømmer.

I en mer moden alder kan en person bli utsatt for negative faktorer som reduserer selvtilliten. For eksempel begynner andre halvdel å uendelig kritisere alle handlingene til hans utvalgte eller utvalgte. Ordene til kjære etterlater alltid de mest alvorlige sårene i hjertet. Meningsavhengighet er ofte en kilde til frykt og engstelighet.

En unødvendig dramatisering av hendelser kan tjene til å generere angst og utvikling av usikkerhet. I dette tilfellet er oppsigelse fra jobb, skilsmisse eller andre plager i livet likestilt med en katastrofe. Personlig formue faller umiddelbart. Slike situasjoner bør tas som et springbrett til nye prestasjoner. Bare en slik tilnærming hjelper til med å takle følelsen av ubrukelig og hjelpeløshet.

I tillegg til psykologiske faktorer kan sosiale, religiøse, etniske årsaker oppstå. Noen ganger er kilden til utseendet til komplekser en persons seksuelle legning. Diskriminering av personer som tilhører seksuelle minoriteter skaper en følelse av sårbarhet og mindreverdighet.

For å bekjempe komplekser brukes kognitiv atferdsterapi og gruppeøvelser. Først vurderer en psykolog eller psykoterapeut omfanget av problemet, identifiserer de dypt forankrede holdningene som hindrer oppkjøpet av indre balanse. Deretter velger spesialisten riktig teknikk for å rette opp situasjonen. I tillegg, for å få fred i sinnet, anbefales en person å utføre fysiske øvelser som er nødvendige for å øke kroppstonen og utvikle evnen til å takle økt stress.

Gruppetimer bidrar til fremveksten av nye og interessante bekjentskaper. Hvert medlem av gruppen er opplært i kommunikasjon og evnen til å åpne seg mot samfunnet.

Alle metoder for å håndtere lav selvtillit inkluderer nødvendigvis å jobbe med negativ tenkning, erstatte negative konsepter med positive ideer. Eksperter anbefaler å gjennomføre autotrening hjemme og delta i en ærlig dialog med deg selv. Egentrening innebærer å lage en liste over ønskelige positive egenskaper. En engstelig person anbefales å gjenta høyt fra denne listen egenskapene han ønsker å ha hver dag.

Det er mange effektive teknikker som hjelper ubesluttsomme mennesker med å overvinne sin indre frykt og få fasthet og standhaftighet. Du kan bli modigere og tryggere på deg selv ved å bruke en rekke enkle metoder.

1. Gradvis lastemetode innebærer gradvis å bli kvitt ubesluttsomhet. For eksempel, med den eksisterende frykten for å snakke offentlig, må du begynne å jobbe med deg selv ved å delta på små arrangementer. Der kan du finpusse dine taleferdigheter. Start med å fortelle morsomme historier, le med alle av vitsene. Steg-for-steg overvinnelse av kompleksene deres lar deg fjerne frykten for å holde en tale foran et stort publikum for alltid.
2. I kampen mot usikkerhet hjelper bruken av metoden for spontane handlinger. Det er nødvendig å planlegge hendelser, men bokstavelig talt er ikke hvert ord verdt å bla gjennom hodet ditt. Denne oppførselen gir opphav til stivhet i taleapparatet og stivhet i handlinger. Resultatet er gradvis dannelse av komplekser og fobier. Det er best å distrahere deg selv fra dette emnet etter å ha nøye vurdert planen for arrangementet. Spontane fraser som kommer fra sjelens dyp høres vanligvis mer overbevisende ut enn forseggjorte utsagn.
3. Du kan løse problemet med avspenningsmetoden. Den indre roen til en person er påvirket av sinns- og kroppstilstand. Et opphisset og opphisset sinn skaper spenninger i kroppen. En avslappet kropp beroliger sinnet. Å opprettholde den innledende avslapningen av kroppen gjennom pusteøvelser bidrar til å overvinne frykt og ubesluttsomhet.
4. En av de mest effektive måtene å eliminere usikkerhet og unødvendig frykt er bevissthetsmetoden. For eksempel, i eldgamle tider opplevde folk redsel på grunn av noen naturfenomener. Så, lyn ble oppfattet av folket som en himmelsk straff. Som en detaljert studie av den elektriske utladningen i atmosfæren begynte menneskeheten å forstå dette fenomenet, så nå skremmer det ikke folk. I det profesjonelle feltet gir erfaring og tilegnet kunnskap en person selvtillit.
5. Analysemetode man selv lar en avsløre sine illusjoner, å avsløre noen indre problemer. Ofte er utviklet mindreverdighetskomplekser et resultat av deres egen tenkning.

I tillegg anbefaler eksperter å bruke følgende øvelser for å bekjempe huden din og ulike frykter.

Oppgaven involverer mental reproduksjon av frykten deres. Du må gi frie tøyler til din egen fantasi. Du må fantasere til de mentale bildene begynner å glede deg. Snart vil du føle inspirasjon fra situasjonen du har tegnet, som tidligere forårsaket frykt og selvtillit.

Det er ingen grunn til å komplisere livssynet ditt; det er bedre å reagere på fiasko med humor. Du kan lage et morsomt ansikt og si i en leken tone: "Feilen kom ut." I dette tilfellet må du spre armene til sidene, deretter krysse dem på brystet, forsiktig klemme deg selv ved skuldrene. Å utføre denne enkle øvelsen sparer deg for selvkritikk og følelser av aggresjon. Og skjebnen vil absolutt gi en sjanse til å rette opp situasjonen.

Under sinne føler personen en bølge av sinne og prøver ofte å undertrykke det. Faktisk provoserer denne spesielle følelsen av bølgende energi en viss handling. Sinne er en ressurssterk tilstand som må brukes riktig. Det anbefales å trekke seg tilbake, ta en notatbok og registrere hendelsene som slo deg ut av balanse i den.

Det er veldig viktig å finne det du elsker og utvikle dine ferdigheter og evner i det. Prøv å tilegne deg en spesialitet du liker. Utvid horisonten din, strev etter fortreffelighet. Du bør ikke stole på innflytelsesrike slektninger, venner eller en sjanse for skjebne.

Man må alltid bevare fornuftens frihet og forme tenkningens originalitet. Konstant selvutvikling og forbedring av faglig kunnskap gir en person tillit til sine egne evner. Besittelse av en enorm mengde informasjon hjelper den ansatte til ikke å være redd for noe. En pliktoppfyllende ansatt er ikke redd for å bli dømt av arbeidsgiver eller kunde.

Mange føler spenningen før de møter sjefen sin. I slike øyeblikk er det nødvendig å få en tilstand av indre selvtillit. Du kan påvirke følelsene dine med kroppen din. For å gjøre dette må du rette ut skuldrene, heve haken, mens du holder ryggen rett. Etter det kan du trygt gå "på teppet".

Ikke bekymre deg for negative reaksjoner fra lederskapet ditt. Tenk over om du trenger en arbeidsgiver som enkelt kan endre sin holdning til en underordnet over en bagatell. Ikke legg stor vekt på verken din arbeidsplass eller lønn, da forsvinner alle bekymringene dine med en gang.

Mange arbeidere blir skremt av nye oppgaver. De begynner å føle at de ikke vil takle dem på riktig måte, og kolleger vil dømme dem på grunn av dette. Det er nødvendig å mestre evnen til å ta ansvar for seg selv. Ikke i noe tilfelle bør du delta i selvpisking. Det tar bort styrken. Så snart du begynner å legge merke til at du mentalt skjelver deg selv, stopp umiddelbart. Det er nødvendig å undertrykke alle forsøk på å anklage seg selv.

Det er nødvendig å slutte å reagere skarpt på kritikk av andre, deres latterliggjøring, sinne og misunnelse. Disse følelsene er deres problem, og de har ingenting med deg å gjøre. Du bør utvikle en stabil vane med å behandle enhver hendelse med kjærlighet og full aksept. Motiverende litteratur, studiet av biografien om vellykkede mennesker lar en usikker person utvikle mot og overvinne hindringer på veien til suksess.

Eksperter anbefaler å ta hensyn til din egen tro og holdning. Da må du huske dine spesifikke prestasjoner som fortjener respekt. Ros deg selv for små seire. Ikke skjenn ut deg selv for feil og svakheter. Sett kun klare mål for deg selv.

Hvert individ trenger anerkjennelse av samfunnet rundt seg. Ros lar en person føle sosial aksept. Enhver kritikk fører til en reduksjon i selvtillit, en følelse av ubrukelighet.

Usikkerhet oppstår fra mangel på tro på deg selv og din styrke. Ikke stol helt på andres meninger. Dette er feil, for all kritikk er subjektiv. Mange er ute av stand til å forstå seg selv, og enda mer i dine tanker og handlinger.

Ikke fokuser på bekymringstanker. Det er nødvendig å trekke de riktige konklusjonene, og deretter slutte å tenke på en ubehagelig situasjon. Få det ut av hodet ditt. Du har rett til å gjøre feil. Behandle dine feil som positive opplevelser.

Ikke vær redd for å uttrykke dine følelser, ønsker og krav. Hold deg rolig og kjølig under alle omstendigheter.Tro på din egen styrke. Psykologer anbefaler å registrere opplevelser i motsatt forstand. Negative tanker bør forvandles til positive bekreftelser og registreres på et stykke papir. Etter det endres vanligvis holdningen til seg selv, og frykten forblir i fortiden.

Vær aldri redd for å fornærme en annen person. Hold deg innenfor anstendighetens grenser, respekter dine egne og andres interesser, observer visse grenser.

Det er mange mennesker som er redde for å føde et barn i frykt for ikke å kunne oppdra det riktig. Slike fag trenger kommunikasjon med alle babyer. Dette kan være barn av venner eller slektninger. Tenk deg at dette er ditt barn. Slå på fantasien og tenk over til minste detalj hvordan du oppfører deg med den. Fobien vil gradvis avta.

Enhver person er i stand til å fremme selvtillit hos barnet sitt hvis han viser respekt for sin mentale holdning, gir ubetinget kjærlighet og hjelper ham å føle sin egen verdi gjennom utvikling av uavhengighet. Det er ikke nødvendig å beskytte barnet ditt mot å gjøre feil. En person må lære fra barndommen at ethvert nederlag er en opplevelse som vil tjene som en positiv leksjon i det fremtidige livet.

Usikkerhet slår rot på et ubevisst nivå. I klasserommet føler et slikt barn angst, depresjon, hjelpeløshet og maktesløshet. Oppmerksomheten til barna bør fokuseres på deres fordeler. Dette bidrar til dannelsen av et positivt bilde av ditt "jeg".