Reframing: hva det er, varianter, øvelser og eksempler

"Han gikk utover det som var tillatt" - vi hører denne setningen når en person har gjort noe i strid med allment aksepterte regler. Men, som du vet, er det unntak fra hver regel. Noen ganger trenger du bare å gå utover. Denne metoden for å løse problemet har til og med et navn - "reframing".

Navnet kommer fra det engelske ordet "frame", som betyr "ramme". Derfor dannes ordet reframe, som i ulike oversettelsesvarianter høres ut som "sett inn i samme ramme", "sett inn i en ny ramme". Enkelt sagt er dette "endre rammen". Denne metoden brukes ofte i NLP. Med dens hjelp kan du endre tankegangen eller oppfatningen av en hendelse, tenke nytt, endre maler.

Ved hjelp av talestrategier kan psykologer påvirke orienteringen til en person. "Trinnene" som spesialisten vil følge vil være din oppførsel, komplekser, frykt. Ved hjelp av reframing kan du bli kvitt angsten, komme deg ut av en depressiv tilstand. Dette oppnås på grunn av at personen begynner å se på en traumatisk eller trist situasjon eller hendelse fra en annen vinkel.

Først av alt, reframing-metoden er mye brukt i psykologi for å lindre følelsesmessig stress, endre atferd, aktivere personlige egenskaper og avsløre kreativt potensial. For å gjøre dette tvinger psykologer klienten til å se på problemet eller spørsmålet om bekymring fra den andre siden, for å finne positive berøringer i bildet, som i utgangspunktet virker dystert for personen. Som et resultat vil du gå gjennom livet med hevet hode.

Reframing brukes ofte i ledelse. Metoden egner seg når det er behov for en virksomhetsomlegging eller det er nødvendig for å bringe den til et høyere nivå. Dermed endres ledelsesformene, kvalifisert personell blir funnet, potensialet til teamet avsløres. Metoden egner seg også til å samle store grupper, og i dem danne en følelse av ansvar og dedikasjon til næringsliv og bedrift. Reframing gir deg lyst til å forbedre deg.

Reframing hjelper også med salg. En erfaren selger vil alltid kunne overtale kjøperen til å endre synspunkt. Hvis en kunde for eksempel venter på rabatt på en vare, kan du forklare ham at butikken din allerede har byens laveste pris. Hvis en tilhenger av et populært merke har kommet inn i den nylig lanserte avdelingen din, kan du overbevise ham om å kjøpe fra deg når du forklarer at selskapet ikke bruker på dyr annonsering. Dette betyr at selv om produktet er billigere, er det ikke dårligere enn det som produseres av et bedre kjent merke.

Nylig har ordet «reframing» dukket opp i utdanningen. Selv om det brukes i dette området, kanskje alltid. En god lærer, for hvem det er viktig at studenten forstår emnet, vil sikkert tilby ham flere muligheter for å bli kjent med materialet... Misliker barnet ditt kjemi? Og hvis du ser på denne vitenskapen fra den andre siden? Ta ham med til et museum for underholdende vitenskaper, for eksempel. Etter at han ser en demonstrasjon av ulike spektakulære eksperimenter der, vil han mest sannsynlig gå til neste kjemitime i høyt humør.

Reframing bidrar til å endre en persons verdisystem. Men før du bruker en slik teknikk, må en spesialist bestemme hva som plager deg, og først da velge en metode for å utføre denne metoden. Det er to av dem.

Antyder virkningen av ordet. Spesialisten vil endre konteksten til situasjonen som bekymrer deg. Det vil gi det en ny semantisk betydning, fortelle deg hvorfor denne eller den oppførselen er umulig eller omvendt er egnet i hvert enkelt tilfelle.

Hjelper en person å se en annen mening i det som skjer. Aksentene endres i hodet hans. Oppmerksomheten skifter fra et problem eller til og med fiksering på det til å løse det.

Her er hovedmålene og målene for reframing:

• fjerning av alarm;
• endring i atferd;
• oppdagelse av evner;
• identifisere muligheter.

Den mest kjente og effektive blant psykologer er alternativet, beregnes i seks trinn eller trinn.

• Trinn 1... Vi formulerer og gir uttrykk for det som bekymrer oss. Vi utpeker problemet i form av en bestemt bokstav, tall, eller bare maler det i en bestemt farge.
• Steg 2. Vi prøver å starte en dialog med den delen av bevisstheten som er ansvarlig for denne situasjonen i livet. Prøv å utfordre henne. Det er viktig å bestemme hvordan du vil kommunisere med henne, hva du ønsker å få, det vil være nok klare svar som "ja" og "nei", eller du venter på noen fysiske opplevelser i kroppen.
• Trinn 3... Be akkurat denne delen av deg fortelle hva den prøver å oppnå med sin oppførsel. Tilby henne en annen, mer akseptabel løsning på problemet. Hvis du ikke finner en, spør deg selv om målet ditt faktisk er positivt.
• Trinn 4. Vi starter en dialog med en annen, kreativ del av oss selv. Vi satte henne i oppgave å komme opp med 3 alternative atferdsformer for å nå målet. Vi overfører de mottatte dataene til den delen som forårsaket problemer.
• Trinn 5. Vi setter oss ved «forhandlingsbordet». Vi inngår en «ikke-angrepspakt» og berører ikke lenger de tidligere brukte metodene. Hvis underbevisstheten din godtar et av de foreslåtte alternativene, la det begynne å bruke disse prinsippene. Hvis ikke, lov ham å gå tilbake til den gamle ordningen, men først etter at han har prøvd alle de foreslåtte måtene å drive forretning på.
• Trinn 6. Vi leter etter fiender og allierte.Spør den første delen av underbevisstheten om det er deler av ditt vesen i nabolaget som ønsker å delta i eksperimentet. Spør om de som er imot. Fiender må kjennes av synet.

Kognitiv reframing kan bidra til å endre måten du ser på hendelser som du anser som negative. Du vil begynne å behandle dem mer positivt eller helt endre måten du ser på dem på.

De fleste av oss har en tendens til å overdrive. Derfor du må lære å se gleder selv i de mest ubehagelige. Ikke selvflagerer. Før du sier at det er håpløst, prøv å finne interne reserver, det er de sannsynligvis. Til slutt blir en svart stripe alltid etterfulgt av en hvit, vår oppgave er ikke å gå på avveie under påvirkning av motløshet. Ikke gi opp.

Tenk på hva som gjør deg aggressiv. Prøv å lære hvordan du stopper angrepene hennes. Er du irritert over at dine mer erfarne kollegaer stadig lærer deg noe? Behandle samtaler med dem som gratis leksjoner. Eller tvert imot, blir du sur på unge dumme kolleger? Så prøv å behandle dem som dine små barn - før eller siden vil de være takknemlige for leksjonene. Sinne er ikke den beste hjelperen. Endre det til barmhjertighet ved å endre holdningen din til det som skjer.

Prøv å tenke logisk. Du trenger ikke å erstatte konsepter, bare finn mer positive forklaringer på dem. Du er for eksempel lei av endeløse forretningsreiser, men du klarte å lese så mye på veien! Eller du bytter ofte miljø, men dette er bra for psyken, du er praktisk talt frigjort fra husarbeid, du trenger ikke lage middag.

Positiv reframing brukes til å innpode optimisme i en person. En person som har mistet mening i livet, vil hjelpe til med å finne mål og gå mot dem. Her bør du bytte ut noen konsepter med andre. Tenk for eksempel på et problem som en mulighet til å endre noe.

Finn ord for å temme din uvilje eller manglende evne til å oppnå noe. I stedet for "jeg burde" si til deg selv "jeg vil", i stedet for "jeg håper virkelig" - "jeg vet sikkert", i stedet for "å, skrekk" - "dette er en sjanse til å få en ny opplevelse," og så videre.

Mange av oss kan føle at vi er en hel haug med problemer, og alt fordi vi ikke er i stand til å takle noen trekk ved vår egen karakter eller noen vaner. Prøv å se annerledes på dem. Hvis du mener at du er for krevende av deg selv og andre, så har du kanskje satt stangen i en uoverkommelig høyde og ikke ønsker å senke den.

Synes du at du er for tørr og følelsesmessig gjerrig i forhold til dine nærmeste? Men det kan hende du gir dem noe mer når du tar med hele selskapet ut i naturen eller kjøper dukken til datteren din hun drømte så mye om. Du snakker bare ikke, du gjør det, og dette uttrykker følelsene dine mye sterkere enn bare ord. Nå har du allerede begynt å smile, noe som betyr at reframing fungerer.

Hvis du bestemmer deg for å omforme organisasjonen din, så husk at du ikke bare må overvinne frykten og bekymringene dine. Du må forsvare synspunktet ditt før laget. Så fyll opp ord som vil gjøre selv de mest innbitte motstanderne av reform til hjelpere og allierte. Først, fortell folk de positive endringene som venter dem, og bare deretter gå videre til hva som må gjøres for dette og hva som må gå tapt.

Det er mange teknikker som viser hvordan du kan endre din holdning til situasjonen og til deg selv. Her er bare noen av dem.

Denne øvelsen kan utføres uten hjelp fra en spesialist. Ta et stykke papir og skriv ned 5 av dine egenskaper som virker negative for deg.Start hver enkelt med ordene "Jeg er også". For eksempel "Jeg er for grådig", "Jeg er for humørsyk", "Jeg er for kjedelig", "Jeg spiser for mye", "Jeg er for seriøs." La oss nå se på disse egenskapene dine på en annen måte.

Vi legger inn resultatet oppnådd i den tilstøtende kolonnen. Du er ikke grådig, men sparsommelig, derfor låner du aldri penger før lønnsslippen, i motsetning til naboen din. Du er ikke lunefull, men krevende, og som et resultat får du alltid det du vil ha. Du spiser ikke mye, men velsmakende og sunt og du har ingen problemer med appetitten, så vel som med søvnen, forresten. Du er ikke så mye seriøs som du er ambisiøs og målrettet. Derfor gjør du alt i tide, i motsetning til de fleste av kollegene dine.

Du kan gjøre denne øvelsen på egen hånd, men det er bedre å organisere et slikt spill med en gruppe på flere personer. Alle har som oppgave å komme med et positivt tilnavn for en person, som i utgangspunktet karakteriseres negativt. For eksempel, en "boring" kaster ikke bort tid forgjeves, følger tydelig målet sitt, vet hvordan han skal motstå fristelser. "Arrogant" er en person som kjenner sin egen verdi, erfaren og derfor har rett til å gi råd, som har oppnådd mye i livet.

For å gjøre denne øvelsen du trenger minst to personer. Den ene sier til den andre et ubehagelig ord, den andres oppgave er å raskt sette ham på plass. La oss for eksempel si at du ble kalt feit. Svaret ditt er "men menn liker kurvede former." Eller du hører at du er lat. Svaret kan være: «men jeg vet ikke hva fatigue er».

La oss se på noen få eksempler på hvordan du kan bruke reframing i ditt eget liv.

• Sjefen din er altfor krevende... Du er redd for hver samtale med ham. Se det på en annen måte: betrakt lederen som din mentor, som i likhet med læreren i skolen streber etter at du får maksimal kunnskap.
• Du satt på ett sted, mens kollegene dine løper opp karrierestigen. Men du blir ikke sent på jobb, men tilbringer helgen med familien.
• Til og med du selv kaller barna dine for røvere. De sitter ikke stille et minutt. Men det er usannsynlig at de noen gang har komplekser, de står ikke i fare for å bli overvektige, de er mer utviklet. Og du er med på å tilegne deg det.