Zumba for nybegynnere: treningsfunksjoner for folk i forskjellige aldre

Zumba - fitness til musikk for de som ønsker å gå ned i vekt, stramme kroppen, få en positiv holdning, lindre stress og fysisk tretthet. Denne typen idrettstrening oppsto relativt nylig. Grunnleggeren er Beto Perez, en colombiansk koreograf, som begynte å lede klassene sine til den brennende latinamerikanske musikken, og alle likte det veldig godt, fordi du enkelt kan danse med glede og samtidig gå ned i vekt og stramme alle muskelgrupper.

Zumba - en ny retning innen kondisjonstrening - stammer fra Dance-fitness, Latin-danser, har sine egne egenskaper og er noe forskjellig fra aerobic eller sportstrening.

• Klassene holdes til energisk musikk, hovedsakelig latinamerikansk med bevegelser som er tradisjonelle for latinamerikansk dans. Dette er den klassiske typen zumba. Men for tiden har nye retninger allerede dukket opp: kontinental zumba med bruk av forskjellige musikalske stiler og dansebevegelser, aqua-zumba - klasser i bassenget og andre.
• Det utføres enkle rytmiske danseøvelser som er enkle å huske og som selv en nybegynner lett kan mestre, og bevegelsene er alltid forskjellige og gir ikke en sterk belastning på kroppen, men samtidig er det en aktiv forbrenning av kalorier og , følgelig vekttap.
• Danseprogrammet utvikler utholdenhet, kroppsplastisitet, da alle muskelgrupper trenes opp. Som et resultat er det tillit til bevegelser, og som et resultat, selvtillit, evnen til vakkert å opprettholde holdning. Derfor kan denne typen trening anbefales for de menneskene som føler seg vanskelige og begrenset.
• For å trene zumba trenger du ikke et spesialrom med utstyr og inventar, du trenger ikke spesiell fysisk trening. Du kan til og med gjøre det hjemme i komfortable klær og sko.
• Intensiteten på øvelsene og rytmen til musikken kan velges i henhold til deltakernes alder og fysisk form, det vil si at det ikke er vanskelig å trene zumba selv i alderdommen.

TSiden zumba er mer en dans enn en sport, er timene morsommere., og dette forklarer det faktum at denne typen trening praktiseres oftere av jenter og kvinner enn av menn. Selv om fordelene som kan oppnås ved slik opplæring gjelder absolutt alle mennesker, uansett hvilket kjønn og alder de har. Fra et medisinsk synspunkt er den mest sentrale indikatoren på utvinning fra zumba balansert hormonell bakgrunn, forbedring av det kardiovaskulære systemet og lymfestrømmen, oppkjøpet av muskeltonus.

Hovedbevegelsene i zumba er merengue og reggaeton trinn, samt salsa, lånt fra latinamerikanske danser. Reggaeton er en jevnere og mer avslappet versjon, merengue er et aktivt energisk steg, i salsa-elementer er det flere bevegelser med en jevn bøying av kroppen. Trinn utføres til sidene, frem og tilbake, med en sving, knebøy, hopp. Hvori skulderbeltet og armene jobber samtidig: svingninger, bevegelser av armene opp og til sidene, svinger på overkroppen til venstre og høyre. En mer aktiv treningssyklus i zumba fitness inkluderer hopping, bøying, hopping fra fot til fot, utfall og skarpe bensvingninger.

Erfarne instruktører det anbefales å starte med bevegelser av bena, og først etter at letthet og fingerferdighet vises, er det nødvendig å feste bevegelsene til skulderbeltet og armene. Ved å gjenta den samme øvelsen mange ganger, bringe den til automatisme, kan du oppnå selve lettheten som er så viktig i dansen.

For de som ønsker å gå ned i vekt, stramme opp figuren og bare planlegger å drive med noen form for sportstrening, kan vi trygt anbefale zumba på startnivå. Det er spesielle grupper for nybegynnere, der et sett med øvelser består av enkle bevegelser og ikke er vanskelige i intensitet. Klassene ledes av en trener, du trenger bare å gjenta alle bevegelsene etter ham. I begynnelsen av klassene - oppvarming, deretter mestre elementene i dansen, konsolidere dem, og på slutten, avslapning. Generelt foregår hele timen i dansens rytme til vakker rytmisk musikk.

For trening trenger du bare komfortable sko og klær som ikke hindrer bevegelsene dine. Det anbefales å velge klær i vakre lyse farger, som sammen med aktive øvelser vil øke humøret og vitaliteten.

I tillegg, hvis det ikke er mulig å gå til undervisning i salen, kan denne typen treningsdans trenes hjemme under en slags videoopptak, som det nå er veldig mange av, eller til slutt bare slå på musikken og bevege deg energisk i takt med enkle bevegelser. Det er bare viktig å bruke så mange muskler i hele kroppen som mulig. Grunnleggende øvelser - trinnene må først utføres sakte, gjenta flere ganger, slik at du senere bare kan danse, bevege deg naturlig og enkelt.

Men ikke desto mindre er det lurt å komme seg ut av huset for undervisning et sted i en gruppe med en coach for å diversifisere ditt monotone liv, fylle hverdagen med nye inntrykk og bekjentskaper, få nye venner og likesinnede og samtidig tid lykkelig gå ned i vekt og bringe kroppen din i god form ...

Zumba-timer krever ingen spesiell trening, så denne typen trening kan anbefales for pensjonister som ikke ønsker å bo hjemme og føre en aktiv livsstil. Det er spesielle grupper for Zumba-timer for eldre. Du trenger bare å huske det i alle fall bør du konsultere legen din før du begynner å trene. Treneren vil vise deg de grunnleggende øvelsene, forklare trinn for trinn hvordan du korrekt utfører denne eller den bevegelsen. Det anbefales å bruke de første treningsøktene ikke mer enn 30 minutter, og gradvis øke varigheten av klassene og bevegelsestempoet.

Det er en spesiell syklus med klasser for pensjonister, det såkalte zumba-gull - et gullprogram for gullalderen. Den er også egnet for funksjonshemmede og for de som har gjennomgått noen operasjon, siden trening i henhold til dette programmet utføres i sakte tempo, elementer med hopp, knebøy eller plutselige bevegelser er ekskludert fra øvelsene, noe som ikke gir en sterk belastning på det kardiovaskulære systemet og hele kroppen, og etterlater heller ikke en følelse av tretthet på slutten av timene.

I neste video finner du en leksjon i zumba for nybegynnere.