Hvordan overvinne frykt?

Det er ingen fryktløse mennesker i verden som ikke er redde for noe. Hvis en person plutselig blir slik, vil han dø, fordi han vil miste klokskap, forsiktighet, evnen til kritisk å vurdere hva som skjer rundt. Men noen ganger kompliserer frykten vår livet vårt betydelig, og da oppstår spørsmålet: hvordan takle manifestasjonene av denne sterke primitive følelsen?

Frykt er en grunnleggende medfødt følelse i menneskekroppen. I følge noen rapporter er til og med et foster i livmoren før fødselen i stand til å oppleve frykt, og dette lar oss hevde med god samvittighet at følelsen av frykt ikke ble skapt av naturen ved en tilfeldighet. Takket være ham overlever menneskeheten, frykt gjør en person mer forsiktig, mer forsiktig, redder livet hans i farlige situasjoner. Takket være frykt har folk kommet opp med mange nyttige oppfinnelser som øker sikkerheten og komforten i vårt daglige liv.

Følelsen av frykt utløser en masse usynlige fysiologiske prosesser som umiddelbart mobiliserer menneskekroppen, tvinger den til å handle og tenke raskere, bevege seg mer aktivt, styrke og hastighet øker. Men samtidig blir frykt noen ganger en besettende tilstand. Og så kalles de fobier. Hvis en sunn reaksjon er en frykt i forbindelse med en spesifikk trussel, så er en patologisk frykt en irrasjonell redsel, som personen selv ikke kan forklare.

Som regel er vi alle redde for noe, og dette bestemmes genetisk, videreført til oss ved arv fra fjerne forfedre. For eksempel er frykt for mørke iboende hos nesten alle barn og minst 10 % av voksne. Det er like normalt å være redd for høyder, dybder, åpen ild, død.Sunn frykt gjør en person sterkere, etter at trusselen har passert, går den raskt over, og den følelsesmessige tilstanden blir jevn.

Patologisk frykt kan oppstå i visse situasjoner for en bestemt person, og det mobiliserer ikke, men gjør en person sårbar: i et anfall av panikk kan ingen ta avgjørelser, ingen er i stand til å bli sterkere.

Unødvendig å si det patologisk frykt gjør personligheten underordnet, den dikterer sine egne forhold. En person begynner flittig å unngå gjenstander og situasjoner som forårsaker panikk, og noen ganger må han endre hele livsstilen for dette. Døm selv: personer med klaustrofobi (frykt for lukkede rom) går selv til de øverste etasjene i bygninger med flere etasjer, bare for ikke å være i atmosfæren til en heisvogn, og folk med sosial fobi nekter noen ganger å forlate huset i det hele tatt , gå til butikken, på jobb eller gå inn i offentlig transport, blir de fanger av sin egen frykt.

Med trypofobi blir en person skremt av klyngehull, og et panikkanfall kan komme fra en type oppvasksvamp eller et stykke ost, og en parez tillater ikke en person å gå på toalettet når det er nødvendig, hvis han er inne. et offentlig sted, frykten for et offentlig toalett rett og slett ikke tillater ham å bli frigjort blære.

De fleste av oss er preget av normal sunn frykt, eller snarere spenning, en følelse av angst, vanligvis før viktige hendelser, hvis resultat vi ikke kan forutsi nøyaktig (før en operasjon, en eksamen, et intervju). Slike opplevelser fratar oss som helhet ikke tilstrekkeligheten, men de kan forstyrre å sovne og sove normalt, ellers forårsaker de ikke betydelig skade. Det hendte slik at folk har en tendens til å være redde for det ukjente, og den kommende begivenheten er innhyllet i det.

Patologisk frykt, selv på tampen av en hendelse, svekker livskvaliteten betydelig – fobier på tampen av operasjonen kan oppleve sterk angst, på grensen til angst, og når de kolliderer med en skremmende gjenstand, mister de fullstendig all kontroll over seg selv.

For å forstå hvordan du kan overvinne frykt, må du tydelig forstå lovene som den utvikler seg etter:

• i det sentrale området (limbisk system) av hjernen aktiveres områder av amygdala;
• et faresignal (sant eller fiktivt) behandles av amygdala og en prosess kalt "fight or flight" startes;
• siden både løping og kamp trenger styrke, starter hjernen prosessen med generell mobilisering på et brøkdel av et sekund - blodstrømmen rettes i større grad til musklene, blod strømmer ut av de indre organene og huden;
• hår på armer og ben står "på ende" (naturen skapte denne refleksen i naturen for å skremme fiender);
• svettekjertlenes arbeid aktiveres (tilsynelatende også for å skremme fiender, men allerede med en lukt), kroppstemperaturen synker;
• binyrebarken produserer en stor mengde av hormonet adrenalin, som kommer inn i blodet og umiddelbart fører til en reduksjon i pustedybden, økt hjertefrekvens og utvidede pupiller;
• huden blir blek, produksjonen av kjønnshormoner synker kraftig, en smertefull følelse vises i magen;
• munnen tørker opp, det blir vanskelig å svelge.

Derfor er hovedårsaken til vår frykt vår natur, vår egen hjerne og de eldgamle programmene for overlevelse (instinktet for selvoppholdelse) som er innebygd i den. Men ikke hver frykt blir til en psykisk lidelse, og her er hvorfor. Sannsynligheten for at fobier vil oppstå økes hvis:

• barnet er oppvokst i en autoritær familie, der han er fratatt stemmeretten, vet ikke slike barn hvordan de skal ta avgjørelser;
• barnet vokser opp i en atmosfære av overbeskyttelse, og i dette tilfellet vet barnet heller ikke hvordan det skal ta avgjørelser, men er også redd for verden utenfor vinduet (foreldre innrømmer forsiktig fra barndommen at han er ekstremt farlig);
• barnet får ikke oppmerksomhet, han har ingen å dele frykten med (prinsippet fra tegneserien om kattungen Gave "la oss være redde sammen" er veldig viktig i barndommen!);
• barnet blir utsatt for situasjoner som er forferdelige for ham, straffer (sett i et mørkt hjørne, lukket i et skap);
• barnet er bevisst redd – «Babay kommer», «hvis du blir syk, dør du» osv.

Frykt dukker ikke opp bare når det er en åpenbar trussel. Det kan være et signal om en tidligere opplevelse (hvis en hund har bitt en person, er det mer sannsynlig at han er redd for hunder), og frykt kan også være årsaken til en uerfaren opplevelse (jeg er redd for giftige slanger, selv om jeg har aldri møtt dem før). Noen ganger påtvinges frykt oss fra utsiden, og her må vi si «takk» til TV, som ofte snakker om terror, drap, medisinske feil, farlige sykdommer som sprer seg raskt), kino med sine skrekkfilmer og thrillere, bøker og «velvillige» bekjente som alltid er klare til å fortelle en «skummel historie» fra livet til sitt eget eller vennene sine.

For å forstå nøyaktig hva som er årsakene til frykten din, må du ikke bare huske barndommen din, foreldrene, deres pedagogiske metoder, men også nøkternt vurdere hvem du er. Det er bevist at mennesker med en fin mental organisering, påvirkelige, sårbare, sjenerte, som har opplevd visse kommunikasjonsvansker og opplever dem nå, ensomme mennesker, er mer utsatt for frykt.

Før du svarer på dette spørsmålet, må du tydelig forstå for deg selv hva slags frykt du har å gjøre med. Hvis dette er en sunn forsvarsmekanisme, er det umulig å beseire den, og det er ikke nødvendig, uten det kan du ikke overleve. Hvis vi snakker om patologisk frykt (fobi, en tilstand på grensen til en fobi), så er det også nesten umulig å overvinne en slik frykt på egen hånd - du trenger hjelp fra en spesialist (psykolog, psykoterapeut). I kampen med frykten din vil du trenge hovedvåpenet - en klar forståelse av at du ikke trenger å kjempe med følelser, men med årsakene som forårsaket det.

En spesialist er nødvendig for å bestemme disse årsakene så nøyaktig som mulig. Å prøve å selvstendig håndtere manifestasjonene (symptomene) uten å analysere årsakene og korrigeringen er bortkastet tid. Du kan delta på treninger av fasjonable trenere så mye du vil, studere meditasjon, lese litteratur fra kategorien "100 tips - Hvordan finne fryktløshet." Men uten å fastslå de grunnleggende årsakene til frykten din, vil alt dette være ubrukelig. Frykten vil helt sikkert komme tilbake så snart omstendigheter og situasjoner oppstår som ligner på de som i utgangspunktet forårsaket panikken.

Hvis frykten din ikke er ledsaget av alvorlige panikkanfall, kan du prøve å lete etter årsakene selv. I en rolig tilstand, husk så mange hendelser fra barndommen som mulig assosiert med mulige situasjoner der du så, hørte, oppfattet det skremmende objektet. Redd for å ta t-banen? Kanskje du gikk deg vill der som barn? Eller har du sett en katastrofefilm der folk døde i t-banen? Husker du hvordan du ble oppdratt, hvor ofte opplevde du frykt i barndom og ungdomsår?

Deretter må du vurdere virkeligheten - i hvilke situasjoner begynner et fryktangrep oftest, hva går foran dette? Gir et bestemt objekt frykt, eller er du redd for noe du ikke engang kan beskrive med ord?

Etter å ha identifisert gjenstanden for frykt (i vårt tilfelle er dette metroen), årsaken til frykt - en negativ opplevelse knyttet til t-banen, en hendelse eller til og med et inntrykk av filmen, er det på tide å begynne å endre de feilaktige innstillingene til de riktige. Begynn å gradvis legge merke til de positive sidene ved denne typen transport - hastighet, sikkerhet, muligheten til å møte interessante mennesker under turen, eller rett og slett bruke tid på veien med en bok. Dette bør bli faktisk autotrening.

Gå deretter videre til en gradvis fordypning i metromiljøet. Stå ved stasjonsdøra i dag. Kom innom i morgen og stå i lobbyen. Vær sikker på at det ikke skjer noe forferdelig i dette tilfellet. Den tredje dagen kan du kjøpe billett og gå ned, og deretter prøve å komme deg inn i vognen og kjøre gjennom en stasjon eller to. Så du kjemper ikke engang med frykt, men venn kroppen din til det, la den være redd med måte.

Faren som du håndterer hver dag er devaluert og mindre oppfattet. Legg merke til hvor raskt folk blir vant til situasjonen i krig eller i en naturkatastrofesone. Du kan oppnå samme effekt. Hvis frykten i utgangspunktet er ganske sterk, få støtte fra en du er glad i, kamerat, slektning - la det være som å stå i t-banen med deg (igjen går vi tilbake til tegneserieprinsippet "la oss være redde sammen").

En lignende metode kan brukes for å venne seg til enhver skremmende omstendighet eller gjenstand. Det er veldig viktig å ikke unngå, men å møte frykten. Ikke rart at dette var det samurai-lærerne rådet til. Unngåelse forverrer bare frykten. Derfor er råd som "hvis du er redd for t-banen - flytt med buss" skadelig og farlig, selv om de i sjelen til enhver fryktelig finner en livlig respons og godkjenning.

I prosessen med å "bli vant til" frykt, intern tilpasning til den, Det er noen få praktiske tips som vil hjelpe deg raskt å takle følelsesuttrykk hvis det plutselig innhenter deg på et hvilket som helst stadium av kampen din.

• Vær proaktiv. Et angrep av obsessiv frykt starter vanligvis ikke spontant, etter å ha observert deg selv, vil du finne visse "bebudere" - angst, skjelvinger, svakhet, etc. Etter å ha følt disse tegnene, prøv å endre oppmerksomheten til noe positivt. For å gjøre dette kan du starte og bære med deg en liten talisman (en gjenstand som er assosiert for deg med en hyggelig begivenhet, en person). Hold den, se på den, prøv å huske så nøyaktig som mulig minnene fra dagen da du mottok dette objektet, utseendet til personen som presenterte det for deg eller var i nærheten. Dette vil bidra til å redusere angst ved å gi hjernen din en annen oppgave.
• Smerte for å hjelpe. Smerteimpulsen er i stand til umiddelbart å bytte hjernen din til beskyttelsesmodus, den vil begynne å løse det nåværende "problemet", og utviklingen av frykt vil bli suspendert. Vi etterlyser selvfølgelig ikke selvlemlestelse og selvskading. Det er nok å bære et tynt apotek gummibånd på håndleddet, som kan trekkes og slippes i et forferdelig øyeblikk. Du kan også klype deg selv.
• Lær å slappe av. Hvis situasjonen tillater det, så ved det første tegn på forestående frykt, sitte komfortabelt, ta en fri positur. Ikke kryss armer og ben, kjenn hvordan du puster inn og ut. Knepp opp kragen på skjorten om nødvendig, slapp av i beltet. Spenn spesifikke muskelgrupper (for eksempel rumpa eller ben) vilkårlig, hold i omtrent fem minutter og slapp av. Prøv å gjøre dette flere ganger. Mestre noen grunnleggende pusteøvelser - det vil også komme godt med.

• Se inn i detaljene... Hvis frykt er nært forestående, prøv å vurdere det i detalj, fokuser på individuelle elementer. Vær bevisst oppmerksom på hva du ser rundt, hvordan det ser ut, hvilken farge det er, hvordan det lukter. Når det gjelder metro, vurder folk, prøv å bestemme deres alder og yrke etter utseendet deres. Lytt til samtalene deres. Denne enkle prosessen kan hjelpe deg å distrahere deg selv. Og å inhalere luktene fra undergrunnen vil hjelpe deg å tilpasse deg frykten raskere. Matematisk telling hjelper også veldig godt - tell personene i vognen, prøv å telle antall stasjoner på T-banediagrammet, tell kvinner, menn, barn separat.
• Drikk litt vann, legg en slikkepinne i munnen... Du kan ta dem med deg når du drar hjemmefra. Dette vil bidra til å bytte kroppen fra en mobiliseringsmodus til en matfordøyelsesmodus. Bruk denne metoden bare hvis du ikke opplever bevissthetspanikkanfall.

Alle de ovennevnte metodene er dessverre ikke egnet i tilfelle av fobier. Hvis en person lider av irrasjonell frykt, kan angrep av denne art ikke kontrolleres av ham, og derfor vil det være vanskelig å gjøre noe på egen hånd. Spesialister som har en rekke teknikker og metoder for å gi hjelp kan bidra til å bekjempe frykt.

Ved barns frykt kan en erfaren lærer eller pedagog også hjelpe, men på betingelse av at frykten begynte nylig. Forsømte former for fobier kureres ikke med pedagogiske metoder. Hva kan en lærer gjøre? Han kan skape et miljø for barnet der det ikke vil være noe skummelt, og hver ny handling og oppgave vil bli diskutert og forberedt på forhånd. Dette vil bidra til å redusere barnets høye nivåer av angst. Han vil gradvis begynne å slappe av.

Mye avhenger av foreldre og lærere. Hvis et barn er redd, er det veldig viktig for ham å vite at de ikke ler av ham, men at de forsikrer ham. Husker du hvordan vi lærer babyer å ta sine første skritt? Vi støtter hånden. Og på et tidspunkt slipper vi taket. Hva gjør barnet mens han gjør dette? Han faller umiddelbart, og merker at han ikke lenger blir holdt. Barn oppfører seg på nøyaktig samme måte mens de lærer å sykle eller gå på skøyter.

Men hvis barnet på dette stadiet er overbevist om at han ikke hadde blitt holdt før, han kjørte selv, kan vi anta at treningen endte med full suksess. Det vil si at barnet bare må tro at det klarer det. Og så avtar frykten.

Det finnes ulike metoder for å korrigere fobier, og i dag er de mest effektive psykoterapeutiske metoder. "in vivo" nedsenkingsmetoden har vist seg godt, der en person i hovedsak må gjennomgå sjokkbehandling.

Nedsenking i en atmosfære av frykt, dosert, regelmessig, utført under tilsyn av en spesialist, hjelper ikke å overvinne redselen, men å lære å sameksistere med den fredelig og rolig. Metoden er basert på observasjoner fra spesialister som studerte tilpasningsmekanismene til mennesker i sonene med fiendtligheter og katastrofer. Det viste seg at du gradvis kan bli vant til frykt, og samtidig vil intensiteten og styrken avta. Hjernen vil slutte å oppfatte fare som en nødsituasjon, og vil begynne å behandle den som en hverdagslig hendelse.

I praksis kan dette gjøres på ulike måter. Alt avhenger av de individuelle mentale egenskapene til en person. Den ene må plasseres i et serpentarium slik at han blir vant til slanger, mens den andre bare trenger å besøke dyrebutikken og se de krypende krypdyrene på trygg avstand. Frykten for vann kan overvinnes med svømme- og dykketimer fra en erfaren fagperson i disse områdene, og frykten for mørke kan være noen interessante aktiviteter som bare er mulig i mørket (for eksempel tegne med lyse penner eller se filmremser).

Den vanligste metoden for å behandle irrasjonell frykt i psykiatrien er kognitiv atferdsterapi. Det inkluderer flere stadier. På den første fasen må legen oppdage alle mulige situasjoner og omstendigheter for forekomsten av panikk, samt årsakene som førte til utviklingen av fobien. Dette gjøres ved å intervjue, teste. Som et resultat vil det utarbeides en individuell liste over "farlige" situasjoner.

Videre fortsetter spesialisten med å erstatte pasientens feilaktige mentale holdninger med de riktige. Dette gjøres gjennom samtaler, nevrolingvistisk programmering, hypnoseøkter. Utfordringen er å eliminere tankegangen som får mennesker til å tro at bittesmå kattunger kan være dødelige, at flaggermus og edderkopper truer menneskeliv, at det kan være fare i mørket, at samfunnet er fiendtlig.

Korrekte holdninger, som gradvis blir våre egne, løser problemet med fryktens irrasjonalitet... Mennesket forstår nå ikke bare at det er dumt å være redd for en edderkopp, men ser store fordeler for planeten i edderkopplivet. Han innrømmer uten gru at det eksisterer en edderkopp og er klar til å tåle ham. Selvfølgelig er det ingen som tvinger en edderkopp til å elske, dette er ikke nødvendig. Men panikkanfallene, som ethvert møte med leddyr tidligere fortsatte med, vil ikke lenger eksistere.

I sluttfasen av kognitiv atferdsterapi begynner en gradvis fordypning i farlige situasjoner. Fra den kompilerte listen tar de først de som i utgangspunktet forårsaket minst angst og sorterer ut alle omstendigheter i henhold til den økende vurderingen av angstskalaen. Med andre ord, de mest alvorlige marerittene, som før behandlingsstart forårsaket hellig redsel og forferdelse, vil begynne å bli legemliggjort i virkeligheten av de siste.

Ikke alle situasjoner kan oppleves i virkeligheten. For eksempel er en person redd for verdensrommet og stjerner eller romvesener. Ikke send ham til ISS slik at han personlig kan forsikre seg om at det ikke er grønne menn i bane!

I dette tilfellet kan spesialister bruke hypnosuggative teknikker, der situasjonen tenkes opp av legen og overføres til pasienten under hypnose. En person tror, ​​i transe, at han for øyeblikket er til stede på ISS eller på Mars, at han har møtt en fremmed skapning. Han kan kommunisere med legen, formidle til ham alt han ser og føler. Dette er hvordan fordypning og tilpasning skjer, og til syvende og sist - devalueringen av frykt som sådan.

Noen ganger suppleres psykoterapi med medisiner, men dette gjøres ikke så ofte. Poenget er at det ikke finnes noen spesifikk kur mot frykt. Beroligende midler bidrar bare til å undertrykke angstanfall, de behandler ikke tilstanden og dens årsaker, og dessuten kan slike stoffer være vanedannende. Antidepressiva hjelper med den medfølgende tilstanden av depresjon (mennesker med fobier er svært utsatt for denne plagen).

Søvnhjelpemidler kan anbefales for å normalisere søvnen, og leger anbefaler ofte beroligende midler for å roe deg ned.

Det overveldende flertallet av patologisk frykt som hindrer oss i å leve fullt ut og får oss til å drømme om å bli kvitt dem, dannes i barndommen. Derfor anbefaler psykologer at foreldre er spesielt oppmerksomme på dette problemet, fordi vi er ganske i stand til å oppdra en person med et normalt sunt nivå av frykt for noe. For å gjøre dette, prøv å skape et miljø med gjensidig tillit i hjemmet og familien fra en tidlig alder - frykten blir mindre når de snakkes og diskuteres.

• Ikke hån barnefrykt, uansett hvor latterlig det kan virke for deg. Hvis babyen hevder at Buka bor i skapet, betyr det at i hans oppfatning av verden er dette virkelig slik. Lytt nøye og arbeid sammen for å finne en måte å beseire Buku (dette kan være alt fra et fullt måltid til et sengetidsritual).
• Sett alltid av tid til barnet ditt. Det er aldri mye hengivenhet og oppmerksomhet. Dette er hans "sikkerhetstau", som vil bidra til å takle eventuelle vanskeligheter, inkludert frykt.
• Ikke provoser frykt spontant - ikke dikt opp skumle historier om slemme barn som blir tatt av et skogsmonster, ikke lær et barn å svømme, dytt dem ut av siden eller brygge til tross for protester.
• Overvinn din egen voksenfrykt... Barn arver ofte frykten vår bare fordi de tror at foreldrenes verdensbilde er det eneste riktige. En mor som er redd for mus har større sannsynlighet for å få et barn som også vil være redd for mus. Og gener har ingenting med det å gjøre. Det er bare at barnet fra barndommen vil se morens reaksjon på musen og vil definitivt kopiere det.

Eksperter fraråder å skjelle ut og straffe et barn for frykten hans, ignorere dem, vurdere dem som useriøse. Du bør heller ikke ta et barn til en begravelse før ungdomsårene, vis ham skrekkfilmer.

Det er umulig å knytte dødsfall til noen nær sykdom, selv om dødsårsaken var sykdom – en klar sammenheng mellom begrepet «å være syk» og begrepet «dø» vil danne seg i barnets sinn. Dette øker angsten hver gang et familiemedlem blir forkjølet eller syk. Det er veldig viktig å ikke nekte hjelp fra psykologer, psykoterapeuter, hvis du ikke kan takle problemet selv eller barnet ditt på egen hånd.