Hvordan takle stress på jobben?

Arbeid kan være en av hovedkildene til stress. Selv det mest støttende arbeidsmiljøet kan ikke garantere et fullstendig fravær av stressende situasjoner.

Stress på jobben kan oppstå av en rekke årsaker. Ofte er det født av suksess. I dette tilfellet forventer de rundt dem følgende prestasjoner fra den ansatte. Mennesket selv krever også nye prestasjoner av seg selv. Ansvarsgraden og produksjonstakten øker, og med dem vokser spenningen. Svikt kan også føre til stress.

Arbeidsforholdene spiller en viktig rolle. Noen er ukomfortable med manglende evne til å pensjonere seg selv for en kort periode. Noen ganger er stressfaktoren ubehagelig lukt, konstant støy, intens varme, dårlig belysning. Arbeidsulykker kan være en konsekvens av ugunstige arbeidsforhold og øker derfor stress.

Kollektivet kan ha en fiendtlig atmosfære og autokrati. Konflikter, forventningen om permitteringer eller mulig oppsigelse, overbelastning med hastearbeid, flytting av selskapet til en annen bygning, manglende evne til å bevege seg oppover karrierestigen, utilstrekkelig lønn og mangel på respektfulle relasjoner i teamet er stressende faktorer. Monotoni og rutinemessige aktiviteter provoserer også en stressende tilstand.

Ikke alle klarer å tilpasse seg endrede forhold eller arbeidsgiverpress.

• Ledelse. Noen ganger stiller sjefene overdrevne krav til sine ansatte. Lurede forventninger fører til frustrasjon hos lederen, som gir anbefalinger til den underordnede i en taktløs form.Noen arbeidsgivere vet ikke hvordan de skal skille personlig motvilje fra profesjonaliteten til en spesialist. Uhøflighet, trusler og ubegrunnet mas fører til stress for den ansatte. Du bør ikke legge stor vekt på dette, som en siste utvei kan du bytte jobb.
• Arbeidsøyeblikk. Arbeidsnarkoman eller mangel på arbeidsglede forårsaker nervøs belastning. Mye ansvar fører også til stress. For eksempel kan en person bli veldig nervøs når han innser at skjebnen til en transaksjon på flere millioner dollar avhenger av hans avgjørelse. En førsteklasses spesialist begynner noen ganger å tvile på sin profesjonalitet på grunn av den hyppige utførelsen av arbeidsoppgaver i en nødstilstand. Uregelmessig arbeidstid, for mye arbeidsbelastning slår den ansatte ut av sitt vanlige hjulspor. I denne situasjonen er det nødvendig å utpeke klare rammer for arbeid og arbeidsdag.
• Kollegaer. I ethvert team er det en person som ønsker å flytte deler av jobbansvaret til en kollega. Dette problemet er ikke vanskelig å løse. Det er mye verre hvis kronisk stress oppstår som et resultat av skitten sladder, små skitne triks og ubehagelige problemer som oppstår fra personlige fiendtlige forhold. I dette tilfellet kan noen arrangere forfølgelse av en forsvarsløs kollega. Misunnelse, frekkhet, avklaring av forhold og konflikter med kolleger er ofte årsakene til økningen i en anspent situasjon som forårsaker stress.
• Kunder. Når en besøkende kommer med et krav, prøver han å forsvare sine rettigheter. Mennesket krever rettferdighet. En oppmerksom holdning til klienten og et oppriktig ønske om å bidra til å forbedre humøret hans. Hvis en person ser at du prøver å forstå situasjonen og gjøre alt for å løse den med hell, slutter han å bruke angrepet som et forsvar. Vær alltid høflig og hensynsfull. Prøv å betjene kunden på høyeste nivå.
• Nytt lag. Å bytte jobb, selv om det anses som ganske normalt, men å tilpasse seg et nytt sted fører ofte til en stressende tilstand. Når du flytter til en annen organisasjon, må du tilpasse deg ukjente forhold. Krav, oppgaver og diverse husholdningsartikler kan avvike vesentlig fra de som var på forrige arbeidsplass. Det nye miljøet er en stressfaktor for den nyansatte medarbeideren. Det er veldig viktig for ham å raskt etablere kontakter med kolleger og raskt bli med i teamet, gjøre seg kjent og godta den eksisterende prosedyren der, og utruste arbeidsplassen hans.

Stress på arbeidsplassen kan være små ting og bygge seg opp over tid. Følelser av angst og angst kan oppstå hos den ansatte uten åpenbar grunn. Noen har et ønske om å gjemme seg for alle, mens andre tvert imot har frykt på grunn av den begynnende følelsen av forlatthet og ensomhet.

Noen ganger begynner tvangstanker å hjemsøke. Det er en følelse av en katastrofal mangel på tid til viktige saker. Den nervøse spenningen avtar ikke. Stemningen endres ofte. Irritasjon og raseriutbrudd fører til konflikt. Eventuelle prestasjoner og suksesser gir ikke glede og tilfredshet.

For de fleste under stress blir hukommelsen dårligere, oppmerksomhetskonsentrasjonen avtar, søvnen forstyrres, svettingen øker, hodepine og dyspepsi oppstår. Noen går dramatisk ned i vekt, andre går opp i overvekt. Sirkulasjons- og muskel- og skjelettsystemet lider. En person som aldri har opplevd allergi før, merker plutselig manifestasjonen av allergiske reaksjoner. Noen utvikler psykiske lidelser.

Noen ganger oppstår angst og følelser uventet, men oftere akkumuleres de gradvis. Du kan håndtere dem på egen hånd. Først av alt må du fokusere på dine egne reaksjoner og selvkontroll.

Del tankene dine med vennene dine. Å snakke om vanskene som har oppstått vil hjelpe deg å se problemet fra et annet perspektiv. Samtalen gir tilbakemelding. Da vil du slutte å stille overdrevne krav til deg selv og dine kollegaer. Med støtte fra sine kjære er det lettere å komme seg gjennom vanskelige øyeblikk.

Personlig stressmestring begynner med å innse at du er under påvirkning av stress. Du kan ikke bli kvitt problemet ved å spre bølger av negativitet, skuffelse og kritikk rundt deg. En positiv oppfatning av verden bidrar til å overvinne en stressende situasjon. Prøv å alltid fremkalle reaksjoner hos kollegene dine som ikke øker, men reduserer stresset.

Du bør oppføre deg med tilbakeholdenhet med sjefen din. Hvis det ser ut til at hans mas er ubegrunnet, så sjekk med HR-avdelingen igjen om jobbansvaret ditt. Kopier instruksjonene for å bevise at du har rett.

Husk at bare du gjør jobben din i god tro, kan du trygt protestere mot urimelige krav. Hvis du systematisk kommer for sent eller lar deg ofte distrahere av fremmede ting i arbeidstiden, kan det hende at tvisten ikke ende i din favør. Vet hvordan du innrømmer dine feil.

Det er svært viktig for nybegynnere og erfarne ansatte å overvåke pusten deres i stressende tider. Rolige og langsomme pust inn og ut kan bidra til å redusere stressnivået betraktelig. Du kan gjøre stressavlastende pusteøvelser rett på arbeidsplassen din.

• Bueskyting øvelse innebærer å skyte opp en pil fra en tett trukket buestreng. Et dypt pust symboliserer å trekke i en sterk snor. En kraftig utpust med lyden "puff" skal fordrive alle dine indre opplevelser og muskelspenninger sammen med den imaginære pilen som du mentalt festet dem til. Deretter er det nødvendig å slippe flere piler etter tur med utrop: "puff", "puff", "puff". Se flyten til et tenkt objekt. Handle sakte, ta deg god tid.
• Det neste alternativet er "Breathing Square" - innebærer å utføre en innånding, holde på respirasjonsprosessen, puste ut og holde neste pust 4 ganger. Hver av disse 4 handlingene utføres sekvensielt 10 ganger med en poengsum på 4.
• For øvelsen "Energidusj" et tilbaketrukket sted kreves. Du kan gjemme deg bak en skillevegg, finne en nødstige eller låse deg inne på et toalett. Det er nødvendig å gjøre 20-30 pust på rad. De må ledsages av håndbevegelser. Med lukkede øyne, pust inn og pust ut gjennom nesen. Samtidig skal forsøkspersonen reise seg og løfte de knyttet nevene til skuldrene, som om han prøver å holde vektstangen på brystet. Når du puster inn, rettes armene opp, mens pollen må spres utover. Når du puster ut, faller de avslappede håndflatene tilbake til skuldrene. Hendene går tilbake til sin opprinnelige posisjon igjen. Så, igjen, skjer en aktiv innånding med utkasting av armene oppover, etterfulgt av en avslappet fri utpust med senking av håndflatene.

Du kan lindre stress etter endt arbeidsdag med meditasjon. Det reduserer angst og nervøs spenning.

• For å utføre meditasjonsteknikken må du dempe lyset i rommet.
• Still inn timeren på 15 minutter.
• Da bør du sette deg på kanten av en stol, rette opp ryggen, vippe litt på hodet og slappe av i ansiktsmusklene.
• Lukk øynene og ikke åpne dem før slutten av meditasjonen.
• Deretter må du ta dype pust gjennom nesen og puster ut gjennom munnen .. Det er nok å gjøre 5-6 pust og utpust med mental avvisning av alle problemer.
• Da må du rolig gå i fantasien gjennom din egen kropp fra hode til føtter en etter en, for å kjenne på det.
• Dette etterfølges av jevn pust.
• Etter det tjuende åndedraget før timeren slutter, reflekter over problemene dine.
• Etter å ha fullført meditasjonen, sitt en stund i stillhet.

1. Prøv å forhindre de skadelige effektene av stressoren. Prioriter riktig. Sett av tid til viktige, men ikke veldig presserende saker i starten. Da må du løse presserende, men ikke for viktige oppgaver. Og først da gå videre til ikke-hastende og ikke veldig viktig arbeid.
2. Du kan motstå stress ved å bytte til andre aktiviteter med jevne mellomrom. For eksempel, før viktige forhandlinger, anbefales det å gå til et kunstgalleri og beundre landskap og andre kunstverk.
3. Hold deg nøytral når du diskuterer oppførselen til individuelle arbeidere. Begrens alle samtaler til generelle emner. Ta avstand fra en konfliktfylt kollega, minimer kontakten med ham. Stress kan forebygges ved å gå over til fjernarbeid. I dette tilfellet utøver den ansatte selv kontroll over prosessen med arbeidet sitt.
4. Tilstrekkelig styrke lar deg holde deg rolig i stressende situasjoner. Det er veldig viktig å spise godt og få nok søvn. Enhver slitsom diett er uønsket. Sport og dans forbedrer blodsirkulasjonen, øker mikrosirkulasjonen i blodårene, lindrer ulike lunger i kroppen. Trening kan bidra til å forhindre at stress utvikler seg når problemer oppstår.
5. Å gå hver dag bidrar til å motstå stress. Om vinteren kan du se snøen leke og nyte den kalde luften. Om våren kan du nyte naturens oppvåkning, trærnes svulmende knopper, fugletrillene og de brusrende bekkene. Om sommeren kan du lytte til surringen av insekter, se på duftende blomster, sole deg i solen. Om høsten kan du beundre den lyse fargen på bladene, flokker av trekkfugler, nyt kjøligheten.
6. Ta en pause fra jobben. La alle arbeidsproblemer stå utenfor kontordøren. Ikke bli opprørt hvis sjefen skjelte på deg eller ikke betalte deg en bonus. Husk at det er mye viktigere å ta vare på helsen din. Spis naturlig og sunn mat.

Det er noen svært viktige punkter å huske på når du skal flytte til ny jobb.

• Kom aldri for sent på jobb og ikke kom for sent etter endt arbeidsdag.
• Ikke delta i sladderdiskusjoner.
• Dersom arbeidsgiver ikke gjør tiltak for å forbedre arbeidsplassen din, så kan du løse problemet selv. Kjøp for eksempel en vifte, skrivebordslampe, luftfukter eller duft selv.
• Skriv ned alle de planlagte aktivitetene i dagboken din. Sett av tid til implementeringen med en viss margin, for ikke å belaste skuldrene dine med en ekstra oppgave. Hvis noe ikke er klart for deg, søk hjelp fra kollegaer.
• Hold personlige telefonsamtaler på et minimum. Folk rundt deg skal ikke vite at du ikke gjør noe for øyeblikket. Hvis du ikke har noe å gjøre, studer regelverket.
• Arbeidsdatamaskinen skal ikke ha tilgang til personlige sider på sosiale nettverk og til alle slags spill. Ingen uvedkommende forhold skal distrahere fra hovedarbeidet. Tedrikking og snacks ved arbeidsbordet er unntatt. Sett av spesiell tid til disse aktivitetene.