Årsaker til å gripe stress og hvordan bryte vanen

Noen ganger begynner folk å spise tungt, ikke for å tilfredsstille sult, men for å tilfredsstille sine psykologiske behov. På denne måten prøver mange å redusere stressnivået i en stressende situasjon. Å absorbere mat er den rimeligste og mest akseptable måten å håndtere stressende situasjoner og nyte.

I øyeblikk med intens spenning eller stress begynner menneskekroppen å produsere kortison, hvis oppgave er å eliminere dårlig humør. Når en person er nervøs eller trist, kan han kompensere for mangelen på positive følelser med mat. Ukontrollert matforbruk blir en slags respons på negative følelser.

Mentale holdninger blir ofte provosert for å gripe stress: psykologisk forbud mot matavhengighet, inndeling i skadelig og sunn mat, økt kaloritelling. Å svelge mat skjer oftest automatisk. Det kan hende at personen ikke legger merke til at han spiser en hel kake i én omgang. På denne måten skifter folk oppmerksomheten fra et presserende problem.

Menn salt eller sprø mat er vanligvis foretrukket. For eksempel kan representanter for det sterkere kjønn bli avhengige av forbruk av chips i perioder med stress.Men generelt avhenger aktiv spising av visse matvarer av de individuelle fysiologiske egenskapene til emnet, av hans personlige preferanser og preferanser.

Overspising kan skyldes mangel på mikronæringsstoffer. Magnesiumnivået synker under stress. Den frustrerte personen begynner å konsumere en enorm mengde vitamin C. Av denne grunn ønsker forsøkspersonen å konstant konsumere høykalorimat. Vanenighet oppstår gradvis. Mangel på slik mat kan gjøre personen deprimert.

Vanligvis begynner vanen med overspising å dannes i barndommen. En gråtende baby er mettet med morsmelk og roer seg umiddelbart. Selv om årsaken til gråt kan være kulde, varme eller annen ubehagstilstand, har forelderen det travelt med å roe ned babyen med mat. Dermed dannes en kobling i psyken til en liten mann: "stress - mat".

Et frustrert voksent barn søker å fylle magen med et slags søtt produkt: godteri, kake, et kakestykke, sjokolade, iskrem. En velsmakende rett jevner ut den engstelige følelsen av ensomhet, kompenserer for mangelen på oppmerksomhet og kjærlighet. I fremtiden prøver en voksen å lete etter levende smaksopplevelser når han griper hans emosjonelle opplevelser.

Å slippe nervøse spenninger med deilig mat bidrar til utvikling av avhengighet. Det er veldig vanskelig å overvinne den følelsesmessige tiltrekningen til matforbruk på egen hånd.

Å gripe stress kan føre til metabolske forstyrrelser, som ofte resulterer i overvekt. Å gå opp i overvekt kan provosere ulike sykdommer. På grunn av økt belastning på leddene, lider muskel- og skjelettsystemet. De fleste velnærede mennesker har misdannelser av ryggvirvlene, føttene, knærne, hoftene og andre bein.

Overdreven forbruk av sukker og melprodukter kan påvirke produksjonen av insulin i bukspyttkjertelen negativt. I dette tilfellet øker sannsynligheten for å utvikle diabetes. Hos mennesker som lider av overspising, forverres arbeidet til indre organer. Det er funksjonsfeil i funksjonen til det kardiovaskulære systemet, mage-tarmkanalen, nyrene og leveren. Depresjon forårsaket av helseproblemer kan kaste en person inn i dyp depresjon.

Begynn å se måltidet ditt som en måte å overleve på, ikke en kilde til nytelse. Du må umiddelbart slutte å konsumere chips, kjeks, søtsaker mellom frokost, lunsj, ettermiddagste og middag. Bytt ut psykisk stressanfall med gode vaner.

Du kan slutte å spise mye med din egen hobby. Broderi, strikking, treskjæring, maling, modellering, lesing, sang og andre kreative sysler distraherer motivet fra overdreven matavhengighet.

Begynn å føre en matdagbok over følelser. Registrer antall måltider inntatt i den. Skriv ned datoen, klokkeslettet og omstendighetene du lastet magen under. Sørg for å evaluere din følelsesmessige tilstand på tidspunktet for å spise. Vær oppmerksom på viktige detaljer: var du sulten da, opprørt, sint eller sliten.

Analyser nøye eventuelle årsaker til snacking gjennom dagen. Oppføringene i dagboken lar deg forstå nøyaktig hva du trenger å jobbe med. Uventet vil du finne at det er viktig å lære å håndtere kjedsomhet, irritasjon eller sinne på en annen måte når du håndterer overspising.

Overvåk mengden mat som spises daglig. Eliminer matvarer som er mest skadelige for kroppen din fra kostholdet ditt. Begrens inntaket av sukkerholdig og fet mat. Tygg maten grundig under måltidet. Oppbevar små mengder mat i kjøleskapet. Ikke ta med deg godteri eller kjeks. Bytt ut med frisk frukt.

Ikke la deg rive med av dietter. Ikke tving deg selv til å sulte. Underernæring kan utløse utvikling av sykdom. Det er bedre å sette en brøkdiett. Ta mat hver 3-4 time. Gi preferanse til sjømat, frukt, grønnsaker, havregryn, cottage cheese med lite fett, usøtet yoghurt, kefir. Bytt ut snacks med vanninntak. Væsken fyller magen og skaper en metthetsfølelse.

Turer i frisk luft, turer til naturen, reiser til byer og land, fysisk aktivitet distraherer fra følelsesmessige opplevelser. Trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Daglig jogging forbedrer følelsesmessig velvære betydelig. Fitness bidrar til å lindre kjedsomhet og dystre tanker. På grunn av muskelspenninger begynner komplekse karbohydrater raskt å brytes ned og trekke ut ekstra energistrømmer.

Dosing med kaldt vann er til stor fordel for kroppen. En person får et enormt løft av livlighet og en bølge av energi. På grunn av produksjonen av adrenalin øker blodtrykket. Hjertet begynner å pumpe blod raskt. Dusjens varighet bør være 3-4 minutter.

Et varmt bad, som tilsettes noen få dråper aromatisk olje, hjelper til med å takle stress.... Aromaene av sitron, appelsin, lavendel, kamille, furu nåler har en positiv effekt på psyken til emnet. Duftende skum lar kroppen slappe helt av og lindre tretthet.

Prøv en rekke vanskelige triks.

• Begynn å bruke den andre hånden mens du spiser. La høyrehendte handle med venstre hånd, la venstrehendte prøve å bruke høyre hånd. Skap ulike ulemper for deg selv under måltidet.
• Bruk gjenstander med rød farge. Få et servise, forkle, kjøkkenhåndkle eller gryteklut i en rød tone. Hjernen vil oppfatte det som et tegn som signaliserer stopp. Denne typen stopplys lar en person bli kvitt overspising.
• Få for vane å smile oftere. Selv et kunstig smil fremmer produksjonen og aktiv assimilering av serotonin. En smilende person blir mer avslappet når det gjelder stressende situasjoner. Smilet som har kommet inn i motivets liv, selv i svært dårlig humør, reduserer risikoen for stress betydelig.
• Sang hjelper til med å overvinne følelsesmessig nød. Det lindrer til og med kronisk depresjon. For å eliminere negative følelser anbefaler eksperter å synge høyt. Du kan gå med venner til en karaokebar. Syng alene med deg selv i dusjen, pass på lydisolering på forhånd.
• Å se komediefilmer er en fin måte å lindre stress på. God humor munter alltid opp. Du kan se dine favoritt tegneserier, melodramaer eller andre filmer med en god avslutning.

For å hjelpe deg selv i stressende situasjoner, bør du følge råd fra en psykolog.

• Ikke forvent at problemet løses naturlig. Du bør ikke foreskrive en diett til deg selv. Det fører ikke alltid til vekttap og fjerning av en psykisk lidelse. Feil kostholdsbegrensninger kan føre til alvorlige problemer. Noen ganger krever sykdommen intervensjon fra en psykolog og ernæringsfysiolog. Ved en alvorlig form for sykdommen kan legen foreskrive medisiner.
• For å redusere konsentrasjonen av kortisol, provosere følelser av frykt og angst, anbefaler eksperter å drikke rent vann. Flere glass med kald væske kan redusere konsentrasjonen av kortisol i blodet betydelig. Grønn te beroliger godt. Den inneholder fytoncider som bidrar til å redusere eksitabiliteten til celler i nervesystemet.
• Du kan muntre deg med en liten sjokoladebit. Det øker nivået av serotonin i blodet. Takket være ham får faget evnen til å konsentrere seg i en vanskelig situasjon. Eksperter anbefaler inntak av ethvert produkt som inneholder kakao. Drikk en porsjon varm sjokolade, men ikke tilsett sukker. Du kan dyppe noen mynteblader i et glass varm sjokolade, som er et fantastisk beroligende middel.
• Du bør ikke skjelle ut deg selv for sammenbruddene. Lær å gjenkjenne og forstå dine egne følelser. Lytt til din indre stemme, opprett en dialog med kroppen din. Åndelig praksis bidrar til å opprettholde indre fred. Gjør hyppige utendørs turer, turer til naturen. Besøk museer, teatre, treningssentre. Hold deg til din daglige rutine. Normaliser søvn og hvile. Lytt til hyggelig musikk.
• Kommunikasjon om nøytrale emner bringer det menneskelige nervesystemet tilbake til det normale. Chat med venner, slektninger, bekjente. Hell din sjel ut til dem. Delta i ulike fora. Dra nytte av gratis konsultasjoner av psykologer på ulike nettsteder.