Alt om motstandskraft

Hvis en person kan holde tilbake skjebnens slag, vil han alltid være vellykket. Folk som reagerer rolig på stress, blir nesten alltid beundret. Dette er fordi de har kontroll over følelsene sine. Denne oppførselen gjør at de ikke kan gjøre feil. Og som vi vet: jo færre feil forsøkspersonen gjør, jo mer vellykket er han.

I psykologien tror man det stressresistens inkluderer personlighetstrekk som lar et individ overleve effekten av nervøst stress uten noen spesiell helseskade. Resiliens mot stress innebærer den menneskelige psykens motstand mot effekten av stress.

Nervøs belastning anses som ganske normal. Det er veldig vanlig i det moderne liv. Vi kan si: stress inkluderer slike komponenter av atferd som lar en person reagere på en negativ faktor i tide og tilpasse seg den. Dermed kan motivet lett gå tilbake til det normale uten store helseskader.

Så det er en klar fordel med stress. Er det noen skade? har selvfølgelig. Stress forårsaker uopprettelig skade på en persons helse hvis han ikke har tilstrekkelig mental stabilitet. En slik definisjon som motstand mot stress hindrer en person i å opptre for impulsivt. Likevel, hvis han er for hemmet, vil han bli likegyldig til alt som skjer. Og denne faktoren vil dårlig påvirke hans sosiale liv.

Ikke alle mennesker har god stressmotstand, men bare de som har visse egenskaper i karakteren. Ferdigheten til å forutsi fremtidige hendelser gjør at en person kan forutsi utfallet av en sak.På denne måten forbereder han psyken. Samtidig avtar responsen på stress. Hvis en person kan kombinere flere typer aktiviteter samtidig, fører denne ferdigheten til de minste arbeidskostnadene. Som et resultat er motivet mindre nervøst.

Hvis en person allerede har vært i stand til å overleve alvorlig stress, vil han neste gang reagere mindre på en slik negativ faktor. En person bør være klar over at hans aktiviteter kan forårsake stress.... Dette gjør at motivasjonen til å kjempe gjør det mulig for ham å bli en stress-resistent personlighet. Et selvsikkert emne har en sunn selvfølelse. Derfor kan et slikt individ tåle kritikk fra utsiden, og selv de mest alvorlige slag fra utsiden.

Livsprinsipper har en viss innvirkning på den menneskelige psyken. Hvis en person søker å overvinne hindringer, ser positivt på verden rundt seg, er han ikke redd for nervøs overbelastning.

Så vi vet allerede at utholdenhet påvirkes av mange faktorer - dette er typen temperament, og motivasjonen til individet, så vel som andre kriterier. Det finnes typer eller typer mennesker når det gjelder motstand mot stress. En separat art har en viss reaksjon av organismen til den ovenfor betraktede negative faktoren. Alle typer kan endres.

La oss vurdere disse typene mer detaljert.

• Stress-bestandig... Denne kategorien fag anses som svært sårbar. Hvis det oppstår en nervøs overbelastning i livet deres, får de panikk og begynner å oppføre seg upassende. Slike mennesker prøver å ikke forlate komfortsonen. De lever i sin egen verden, hvor det er stabilitet og regelmessighet i virksomheten. Så snart noe ekstraordinært skjer i livet deres, mister de selvkontrollen. Som et resultat kan disse personene ikke kontrollere seg selv, og stress ødelegger psyken deres.
• Stresstrent... Disse fagene har følgende fordel: de kan tilpasse seg forsinkede negative endringer, og til og med bli vant til dem uten mye anstrengelse. Hvis plutselige negative hendelser oppstår i livet deres, begynner de å komme seg ut av livets rytme, og faller deretter inn i depresjon.
• Stress-bremsing... Her er deres egenskaper. Disse fagene utmerker seg ved sterk aktivitet i sine aktiviteter. Derfor kan de trygt tåle negative endringer. I tillegg er slike individer preget av umiddelbar tilpasning til ulike endringer. De reagerer raskt på dem, siden nervesystemet deres er i stand til å motstå selv en veldig sterk nervebelastning.
• Stress-bestandig... Slike mennesker har størst motstand mot stress i sin karakter. Psyken deres er praktisk talt ikke utsatt for ødeleggelse. Stabilitet er ikke iboende hos slike individer. De forakter henne. Derfor er disse fagene i stand til å oppleve konstante stressbelastninger. Dessuten påvirker ikke slike negative faktorer deres helse på noen måte.

I denne saken avhenger alt av mange faktorer.

• Fra de fysiologiske egenskapene som en person fikk ved fødselen.
• Fra atferdsegenskapene til individet. For eksempel: en person har en tendens til å være irritabel eller sint, mens den andre liker å spøke og le.
• Selvfølelse og selvtillit.
• Fra forholdene der en person utfører sin virksomhet.
• Fra den som omgir personen: gode eller dårlige mennesker.

Avhengig av personlige egenskaper er det tre nivåer av personlighetsresistens. Vi lister opp og beskriver dem.

• Kort... Med lav stressmotstand er en person allerede klar for panikk på forhånd. Et slikt emne oppfatter nervøs overbelastning som noe ekstraordinært. Det virker for ham som om livet hans praktisk talt er over. Derfor mister denne personen evnen til å analysere handlingene sine.Som et resultat faller personen i panikkstemning, gråter og oppfører seg upassende. Derfor blir en slik person snart isolert i sine opplevelser. Og så har hun psykosomatikk.
• Gjennomsnitt... Han er gjennomsnittsnivået. En person med et slikt nivå av motstand mot stress er i stand til å motstå vanskelighetene som oppstår. Han kan til og med gjøre dette en stund. Men hvis strømmen av vanskeligheter ikke tar slutt, faller et slikt emne i motløshet. Det skal imidlertid bemerkes at en person med et gjennomsnittlig nivå av stressmotstand opptrer gjennomtenkt, og derfor vurderer situasjonen nøkternt. Og dette gir henne styrke til å komme seg ut av knipen.
• Høy... Han er det øverste nivået. Med dette nivået kan en person "holde seg selv i hånden" under alle omstendigheter. Emnet får praktisk talt ikke panikk, og opplever ikke engang mental forvirring. Disse egenskapene indikerer imidlertid ikke i det hele tatt at det gitte emnet ikke har noen følelser og følelser. I dette tilfellet er alt forklart enkelt: en stressbestandig person har allerede en viss erfaring. Tenk på egenskapene som er iboende i personene beskrevet ovenfor.
  • De kan finne sine peilinger i tide og ta en avgjørelse.
  • De legger ikke merke til provokasjoner.
  • De kan kontrollere følelsene sine.
  • De kan holde aktivitetene under kontroll.

En slik kvalitet som stressmotstand kan være nødvendig av en person når som helst, for eksempel på jobb. Hvis faget har yrket som lærer, trenger han bare å lære å holde følelsene under kontroll. Og det er også nødvendig å huske at stress "venter" på en person på hvert trinn. Og hvis denne personen har høy motstand, er det noen fordeler i ham. Han lever i harmoni med seg selv. Hans indre tilstand blir ikke angrepet utenfra. Derfor kaster ikke et slikt emne bort energien sin på unødvendige opplevelser. Dette betyr at denne personen har arbeidskapasitet og er svært vellykket.

Stress-resistent person har god helse... På grunn av fraværet av nervøs overbelastning, lider ikke dette emnet av hodepine, hjerte- og karsykdommer og mye mer. Slike fag er vellykkede i sine profesjonelle aktiviteter, da de har evnen til å skape fordeler. De er ikke preget av raserianfall og depresjon. Dette betyr at disse personene er i stand til gode gjerninger og til og med gjøre vitenskapelige oppdagelser.

En voksen med en sunn holdning til stress er bevisst positive utsikter. Denne faktoren gir ham muligheten til å takle alle hindringer som kommer hans vei. Disse fagene kan ta ansvar for å ta den riktige avgjørelsen fordi de nesten aldri føler seg i tvil. Hvis de tar feil, trekker de visse konklusjoner som hjelper dem til å handle sikkert. De kan vise alle deres kunnskapsnivå. Dette positive potensialet lar dem gå fremover og lære å utføre handlinger som tidligere var utilgjengelige.

Psykodiagnostikk av stress kan utføres ved hjelp av ulike metoder.

• Spørreskjemaer... Denne metoden innebærer å samle inn data fra ordene til personen selv. Vanligvis har de denne formen: spørsmål - svar. I motsetning til testelementer har ikke disse metodene ferdige svar.
• Det finnes observasjonsmetoder. Denne teknikken sørger for å få svært omfattende informasjon om en person. Det kreves ikke samtykke for slike metoder. Observasjon inkluderer slike handlinger: problemet er etablert, observasjonen skjer, og deretter identifiseres atferdstrekkene. Resultatene registreres og sammenlignes.
• Tester... En slik studie gjør det mulig å identifisere kvalitative og kvantitative individuelle psykologiske forskjeller som skiller en person fra en annen. Disse teknikkene inkluderer oppgaver som faget må fullføre korrekt. Ved hjelp av tester undersøkes former for intelligens, menneskelige evner med mer.

Noen ganger er det nok å snakke med en person, og det blir klart for spesialisten hva du skal gjøre videre. Derfor er også samtalemetoden svært effektiv. Ved hjelp av en samtale kan du enkelt få viss informasjon som vil indikere et spesielt problem. Samtaleformene kan være forskjellige: standardiserte eller delvis standardiserte. I tillegg finnes det også indikatorer som identifiserer atferdsegenskaper. Det er derfor de kalles kompetanseindikatorer. Ved hjelp av slike metoder er det mulig å fastslå (for eksempel gjennom intervjuer) hvordan en person har utviklet denne eller den kompetansen i enhver aktivitet.

Perseptuell vurdering av emnet lar deg bestemme nivået av stressmotstand. Hvordan? La oss starte i rekkefølge. En viktig mental funksjon som er ansvarlig for kognisjon kalles persepsjon. Med den kan du enkelt danne et bestemt bilde som påvirker visse analysatorer. Hva er denne teknikken? En person blir stilt spørsmål som han må svare "nei", "ja", "jeg vet ikke." Basert på resultatene analyseres og beregnes svarene. Som et resultat får en person enten en høy vurdering for stressmotstand, eller en lav vurdering.

Det finnes en rekke teknikker som lar deg bestemme nivået av stressmotstand. For eksempel, Psykologisk stressskala PSM-25. I dette tilfellet må en person vurdere tilstanden sin. Observer deg for eksempel i løpet av uken. Det er ingen feil svar i denne teknikken. Etter undersøkelsen lages en oppsummering. Hvis forsøkspersonen får maksimalt antall poeng, betyr det at hans stressmotstand har et høyt nivå.

Derimot, hvem som helst kan bruke en metode som selvdiagnose og sjekke motstanden mot nervøst stress. Hvis du er klar for endring og tar det for gitt, så har du høy motstand mot nervøst stress. Folk som ikke kan gjøre dette er i faresonen. Hvis du tåler små endringer i livet ditt, eller du gradvis kan tilpasse deg endringene, så er stresstoleransenivået ditt et sted i midten.

Du kan øke eller utvikle nivået av stressmotstand ved hjelp av ulike metoder. Det er visse teknologier for dannelsen av et slikt nivå. For eksempel mestringsstrategier (stressmestringsstrategi). Så la oss ta en titt på noen få metoder.

Først av alt må du lære å slappe av. Du kan gjøre dette gjennom meditasjon. Finn et bortgjemt sted å fullføre det. Spill avslappende musikk og pust jevnt og dypt. Deretter kan du forestille deg at du ruller (ruller) "på skyen." Det er flott! I denne tilstanden kan du oppnå en økning i nivået av stressmotstand.

Under stress er pusteøvelser veldig viktige. Hvis en stressende situasjon har utviklet seg, er det nødvendig å bruke ferdighetene til å berolige pusten. Hva å gjøre? Pust inn og tell til 4, hold deretter pusten og tell til 4. Pust deretter ut og tell til 4.

Disse metodene kan redusere stressnivået betydelig. Dette skjer fordi en person ved hjelp av dem blir distrahert fra sine tunge tanker. Han retter mental aktivitet mot det positive. I tillegg øker all fysisk aktivitet blodsirkulasjonen.

Som et resultat kan du enkelt øke den generelle vitaliteten.Kroppen vil motta styrken til å gjenopprette alle funksjonene. Disse komponentene vil sikkert ha en gunstig effekt på det høyere nervesystemet. Så tren om morgenen, gå til treningsstudioet, eller gjør vanlig jogging om morgenen.

Slike metoder og teknikker vil bidra til å forbedre den generelle tilstanden til kroppen og heve terskelen for stressmotstand... For eksempel, hvis du bruker elektrosøvn, vil en person kunne gjenopprette mental og fysisk styrke.

Det er også medisinsk elektroforese... Det er nok å utføre 10 prosedyrer, og personen vil føle generell og mental lettelse. I tillegg er det også slike teknikker som perle-bartrærbad, magnetiske bad, fargelysterapi, akupunktur.

Det finnes metoder for å holde seg rolig. La oss vurdere dem. Øvelse "Slett en stressende situasjon fra hukommelsen"... For å gjøre dette må du sitte rett og roe deg ned. Se for deg et stykke papir, en blyant og et viskelær. Tegn deretter mentalt inn bildet som forårsaket stresset. Som et resultat, slett det tegnede bildet med et viskelær og prøv å glemme det for alltid. Denne metoden vil hjelpe til med personlig rensing.

En annen metode er «Evaluering». For å gjennomføre det, må du stille spørsmålet: "Hvorfor er jeg nervøs hvis jeg ikke kan endre noe?" Ved å svare på det vil du føle klar lettelse. I tillegg kan du dermed trene deg opp til å motstå stress. Eksempel. Du er litt sent ute til intervjuet. På grunn av det du ble blankt nektet arbeid. Arbeidsgiveren har ikke betalt deg en krone ennå, men dikterer allerede vilkårene hans. Bør du bli lei deg hvis din potensielle sjef har veldig strenge krav? Jeg tror ikke.

Stressmestring hos ungdom er ganske vanskelig. Derfor må de også få opplæring i å utvikle stressmotstand. Det finnes ulike psykoteknikker for dette. For eksempel dette: La tenåringen gi ut følelser fra tid til annen. For å gjøre dette kan han rope eller stampe med føttene, og så videre.

Stress ødelegger fra innsiden og ut. Langvarig stress kan forårsake svært alvorlig skade på hele kroppen. Dens innvirkning kan føre til at en person ikke bare vil miste troen på sine evner, men også bli deaktivert. Derfor må du trene psyken din. Anbefalingene fra en spesialist vil hjelpe med dette.

• Få alltid nok søvn... Dette vil hjelpe kroppen å fylle opp sin styrke med jevne mellomrom. Da vil ikke stressende situasjoner kunne forårsake betydelig skade på psyken din. Sov derfor minst 8 timer i døgnet, og la denne søvnen være full.
• Få litt hvile. Vellykkede mennesker setter tidsstyring i praksis. Denne teknikken sørger for obligatorisk hvile. I tillegg bør du unne deg fullstendig frakobling fra husholdnings- og forretningsforhold minst en gang i året. Så dra på ferie og slå av alle dingsene dine.
• En hobby er den beste måten å hevde seg selv og også slutte å være nervøs på. Ved hjelp av en hobby kan du jevnlig få positive følelser. I tillegg vil en god gjerning gi deg en følelse av avkastning. Og dette er veldig viktig for din mentale tilstand.
• Spis riktig... Lett mat, frukt og grønnsaker er svært viktig for å øke vitaliteten. Ikke rart de sier: "I en sunn kropp, et sunt sinn." Hvis problemene forsvinner i kroppen, vil sinnstilstanden være normal.
• Slipp problemene som ikke er relevante.
• Slutt å ta hensyn til negative ting.... For eksempel: på forelskelsen på bussen, på uhøfligheten til fremmede. Ikke ta slike manifestasjoner til hjertet. Dermed vil negativitet slutte å samle seg i sinnet ditt. Da blir du mye roligere.
• Godta deg selv: akseptere dine svakheter og svakheter.I tillegg må du innse dine egne fordeler. Da kan du nøkternt vurdere dine evner hvis det dukker opp et problem foran deg. Og slike handlinger reduserer stress.
• Ignorer andres meninger... Kjenn din verdi og gå din egen vei.
• Forbedre deg selv... Meld deg på oppfriskningskurs. Så du vil bli mye mer trygg på dine evner.