Alt om stress

Hver person blir med jevne mellomrom møtt med stressende situasjoner. De er konstant tilstede i livet vårt. Noen blir lei av byens mas, daglige trafikkork, jobb eller studier. Noen blir stresset av visse forpliktelser overfor familie, kolleger, venner, slektninger. Og til og med selve fødselen er et stort stress for babyen.

Konseptet i seg selv betegner en spesiell form for å oppleve følelser og følelser, tilpasning til nye forhold. I en stressende situasjon reagerer menneskekroppen alltid på ugunstige omstendigheter. Han begynner intensivt å produsere adrenalin, noe som ber om leting etter en vei ut av ugunstige forhold. Psykologer kaller en persons opphold i en tilstand av følelsesmessig overbelastning stress. Emnet går gjennom 3 hovedstadier:

• angstreaksjon - aktivering av forsvarsmekanismer, beredskapen til å motstå effekten av en stressor og til å håndtere nye forhold;
• motstand - tilpasning til ekstreme omstendigheter, den mest effektive tilpasningen av kroppen;
• å nå et visst nivå av uttømming - en nedgang i energi på grunn av avfallet i de to foregående fasene, svikt i beskyttelsesmekanismer, brudd på tilpasningsprosessen.

Selve teorien ble utviklet av den kanadiske vitenskapsmannen Hans Selye, og begrepet «stress» ble introdusert av den engelske fysiologen Walter Cannon på begynnelsen av det tjuende århundre. I psykologi er det følgende definisjon: stress er et sett med uspesifikke adaptive reaksjoner av kroppen som svar på trusselen om homeostase. Hvis stresset fortsetter for lenge, overbelaster det individets tilpasningsevne.

I livet vårt er det mange forskjellige følelsesmessige omveltninger, alt fra personlige problemer og ender med globale katastrofer. Det kan være jordskjelv, flom, en pandemi, fravær av en stabil situasjon i verden. Stress og dets konsekvenser for menneskers helse får universelle proporsjoner, og blir til et sosialt problem i det moderne samfunn.

En persons respons på ytre stress avhenger av hans mottakelighet, oppvekst, livserfaring, nervesystem, temperament og andre fysiologiske egenskaper. Forholdet mellom kropp, sinn og karakter er resultatet av disse tilpasningene. Noen mister fatningen i et stressende miljø, mens andre tvert imot konsentrerer seg. Noen ignorerer problemet, andre leter etter en vei ut av situasjonen, og andre regner med støtte utenfra.

Psykologer mener at essensen av en stressende tilstand er mangelen på en tilstrekkelig respons fra individet og tap av kontroll over konsekvensene av situasjonen. Kroppen reagerer på et uvanlig, skremmende miljø med hormonelle endringer, forsvarer seg selv refleksivt. Noen ganger er reaksjonen ikke forårsaket av en reell, men av en imaginær trussel. I den moderne verden oppstår det ofte situasjoner som ikke truer livet til subjektet, men personen opplever likevel sterke opplevelser.

Det er lite stress hos individet selv når han er i en avslappet tilstand. Selv søvn har en stressende farge. Kroppens tilpasning til ulike livsbetingelser er grunnlaget for individets aktivitet. Mangel på stress betyr død.

Og dermed, stress er kroppens respons på negative følelser, intenst stress eller monotont oppstyr. Avhengig av varigheten av stressreaksjoner kan det være kortvarige og kroniske stress. Ekstremt øyeblikkelig stress - sjokk. Det er en rask forbruk av overflateadaptive reserver og mobiliseringen av interne krefter begynner. Deretter kan det første sjokket bli til langvarig stress. Langvarige opplevelser har mer alvorlige konsekvenser.

Avhengig av resultatet (positiv eller negativ karakter er iboende i stressoren), skilles en god type, som kalles "eustress", og den såkalte "distress", som har en dårlig effekt på menneskekroppen.

En liten dose adrenalin gagner kroppen. Hun er drivkraften bak menneskelig utvikling. Personligheten opplever positive følelser, som blir drivkraften til handling. En tilstand av glede og positive følelser mobiliserer kroppen. Eustress er en trygg form. Observanden er i stand til å takle situasjonen og de medfølgende følelsene.

Tilstanden som oppstår under en kritisk overspenning forårsaker stor skade på kroppen. Negative prosesser hindrer utviklingen av personlighet og provoserer utviklingen av ulike lidelser fra en persons indre organer.

Stressreaksjoner er uendret. Forekomsten deres avhenger ikke av stressfaktorens natur.

Fysiologisk stress oppstår fra ytre faktorer. Det kan være sult og tørste, kulde og varme, smerte. Ofte har folk overbelastning forbundet med overdreven fysisk anstrengelse. Det kaster en person inn i en stressende tilstand. Følgende underarter tilhører fysiologisk stress:

• biologisk stress observeres på grunn av virale og infeksjonssykdommer, muskeloverbelastning og forskjellige skader;
• kjemisk stress provoserer eksponering for giftige stoffer, mangel på oksygen;
• fysisk følelsesmessig stress oppstår på grunn av høy belastning i profesjonell sport og andre aktiviteter;
• mekanisk stress forårsaker ulike skader på kropp og hud.

Psykisk stress har noen trekk som skiller det fra den fysiologiske responsen på skade, formidlet av vurderingen av trusselen og forsvarsresponsen. Hvis under fysiologisk stress observeres tilpasningssyndromet umiddelbart i møtet med stimulansen, så under mental stress, kommer tilpasning foran situasjonen, oppstår på forhånd.

I dette tilfellet oppstår en anspent tilstand under antakelsen om en forestående trussel. Psykoemosjonelt stress, der en person, på grunnlag av individuell kunnskap og erfaring, evaluerer de kommende vanskelige hendelsene, forårsaker de samme følelsene og den samme adaptive omstruktureringen i kroppen som enhver annen irriterende, for eksempel en termisk forbrenning.

Med en langvarig eller ofte gjentatt stressende situasjon forblir en person i emosjonell opphisselse i lang tid, noe som kan føre til ugunstige prosesser i kroppen. Som et resultat lider det autonome nervesystemet. En person kan oppleve en metabolsk svikt, et nervøst sammenbrudd.

Ugunstige forhold til mennesker rundt, frykt, usikkerhet om fremtidig suksess, harme slår en person ut av balanse. Denne typen stress utløses ofte av sannsynlige hendelser som ennå ikke har skjedd, men den enkelte er redd for dem på forhånd.

Denne typen kjennetegnes ved manglende evne til å takle de tildelte oppgavene på grunn av overbelastning forårsaket av behandlingen av en stor mengde forskjellig informasjon. Faget assimilerer det dårlig, og har derfor ikke tid til å ta de nødvendige beslutningene i det nødvendige tempoet. En person kan ikke behandle en enorm informasjonsflyt og begynner å bekymre seg mye.

En stressende situasjon kan oppstå som følge av høyt ansvar for handlinger eller ekstremt høy risiko for menneskelige beslutninger. Noen ganger oppstår stress på grunn av at den ansattes stilling er upassende.

Stress kan være forårsaket av ytre og indre årsaker. Eksterne faktorer inkluderer angst for noen omstendigheter på grunn av tilstedeværelsen av et irritasjonsmiddel i miljøet. For eksempel oppsigelse fra jobb eller død av en kjær. Irritantene som forårsaker stressende forhold kalles stressfaktorer.

Psykologiske kilder til stressende situasjoner hos mennesker kan være anstrengte forhold til familiemedlemmer, naboer, venner, kolleger. Følelsesmessig balanse blir ofte krenket av økonomiske problemer, plutselige endringer i livet, ulykkelig kjærlighet, skilsmisse, tap av jobb, pensjonering, fengsel, tidspress, konkurranseprosesser.

Følgende faktorer kan føre til følelsesmessig stress:

• umulig å velge - emnet kan ikke selvstendig velge og sette oppgaver for seg selv, siden de allerede er satt foran ham av andre mennesker;
• grad av kontroll - en person er i rollen som en passiv observatør, fordi situasjonen er kontrollert av andre mennesker;
• unnlatelse av å forhindre konsekvenser - subjektet blir forstyrret av det ukjente, siden han ikke vet hva som vil skje med ham, når og hvor.

Interne årsaker er assosiert med fall i egen selvtillit, selvtvil, usikkerhet og en pessimistisk holdning. Dette skal forstås som misnøye med deres utseende og levestandard, uoppfylte forventninger, skuffelse i egen person.

Interne mekanismer for den adaptive responsen skyldes følgende faktorer: økt følsomhet og sårbarhet, nervøse sjokk, konstante skyldfølelser, kronisk tretthet, kranglevorne karakter, suicidale tendenser.

I den moderne verden oppstår det mange vanskelige situasjoner som er vanskelige å overvinne. Noen ganger ser det ut til at det er umulig å finne en vei ut av dem. Menneskelig psykofysiologi er utformet på en slik måte at kroppen umiddelbart begynner å reagere på stressfaktorer. De viktigste formene for manifestasjon av en reaksjon på dem er urimelige angrep av økt irritabilitet, irritabilitet, sinne, misnøye med seg selv og den nåværende situasjonen.

Nedsatt eller økt appetitt observeres ofte. Personen sover urolig. Uten spesiell grunn dukker det opp angst, selvmedlidenhet, melankoli, depresjon eller nervøs irritabilitet. Motivet klarer ikke å slappe av. Han er hjemsøkt av hodepine, tretthet, fysisk svakhet.

Individet er i en tilstand av frustrasjon. Han er skuffet fordi han ikke fikk det forventede resultatet, han er ikke fornøyd med seg selv og verden rundt ham. Noen blir overveldet av fortvilelse. Likegyldighet og pessimisme dannes noen ganger. Emnet mister interessen for venner, familie og kjære. Han slutter å stole på dem.

Symptomene kan variere fra person til person. En person kan reagere utilstrekkelig på hendelsene som finner sted. Noen begynner å vise masete. Noen mennesker vil gråte ofte, andre vil bite negler, og atter andre ønsker å bite seg i leppen.

De fleste under alvorlig stress opplever nedsatt konsentrasjon. Tankeprosessen bremses, hukommelsen forringes. Denne tilstanden gjenspeiles i kvaliteten på studiet eller arbeidet.

Sterke emosjonelle opplevelser gjenspeiles i individets fysiologi. De forårsaker følgende symptomer: høyt blodtrykk, takykardi, pustevansker, økt svette, ryggsmerter, forstyrrelse av fordøyelseskanalen.

Mange representanter for det sterkere kjønn har en tendens til å oppføre seg aggressivt. Menn kan vise ytre tilbakeholdenhet når de uttrykker følelser under eksponering for en stressfaktor. Som et resultat av latente opplevelser øker indre spenning. En mann kan ha en reduksjon i libido, en kritisk oppfatning av aktuelle hendelser kan være svekket.

Det antas at det rettferdige kjønn er mer utsatt for følelsesmessig uro. Faktisk holder de fleste damer ikke bekymringene for seg selv. De utøser sin sjel til sine venner, ektemann, slektninger. Langvarige stressende situasjoner påvirker noen ganger en kvinnes vektøkning eller -tap. Noen har menstruasjonsuregelmessigheter.

Det er spesielle tester ved hjelp av hvilke psykologer og psykoterapeuter avslører nivået av følelsesmessig og psykologisk stress hos pasienten. Arten av tilpasningssyndromet identifiseres i henhold til følgende skalaer: psykologisk stress av Lemur-Tesier-Fillion, Spielberg-Khanins situasjonsangst og Tsungs selvevaluering av angst. Hver av disse skalaene inneholder et visst antall utsagn som inneholder noen symptomer.

En annen gruppe tester er rettet mot å bestemme motstand mot stress og disposisjon for nevrotiske lidelser. Ved hjelp av spørreskjemaer fastslås det om individet for tiden er i en depresjonstilstand, om han har en tendens til selvmord. Ved å bruke omfanget av kliniske klager, oppdager psykologen negative endringer i kroppen, vurderer konsekvensene av den stressende situasjonen som har skjedd.

Alvorlig stress undergraver menneskers helse. De er årsaken til mange sykdommer, nedsatt immunitet. Det er nødvendig å begynne å håndtere en stressende tilstand med humøret til seg selv på en positiv måte. Endre holdningen din til andre og hendelser. Prøv å redusere tempoet i livet ditt. Planlegg dagen fremover.

For å normalisere situasjonen, må du gjenkjenne dine egne følelser og slutte å bekymre deg for situasjoner som ikke avhenger av personen selv. Ikke eskaler situasjonen, ikke blås den opp. Ikke tenk på problemer for deg selv på forhånd, løs dem etter hvert som de oppstår. Overvåk humøret ditt.

For å lindre psyko-emosjonelt stress er fysiske øvelser, pusteøvelser og massasje nødvendig. En måte å takle en stressende situasjon på er å endre miljøet eller aktiviteten. Ikke hold negative følelser i deg selv, utøs sjelen din til personen du stoler på.

Ta dype åndedrag inn og ut. Gråte. Ta en kald dusj eller vask deg selv med kaldt vann. Meditasjon, yoga, regelmessig hvile og daglige turer i frisk luft er god beskyttelse mot stress. Få nok søvn og gi deg selv tilstrekkelig næring.

Beroligende urter, aromatiske teer og til og med et glass rent vann er nyttige. Men ikke prøv å slappe av med alkoholholdige drikker og røyking. De kompliserer situasjonen ytterligere og forårsaker uopprettelig helseskade.

Hvis du ikke kan takle stress på egenhånd, må du søke hjelp fra en psykolog. Han vil utføre nødvendig overvåking og bestemme metodene for korreksjon.

Den kroniske formen krever langvarig behandling, som kan vare fra flere måneder til et år. Medisiner kan kun foreskrives av psykoterapeut eller psykiater. Avhengig av de rådende symptomene, vil legen din foreskrive spesifikke antidepressiva, beroligende midler eller antipsykotika.

• Svenske forskere har funnet ut at etter å ha opplevd stress, blir en person 1 % lavere om kvelden. De forbinder denne prosessen med ukontrollert spenning i muskelvevet i rygg og skuldre. Barn som har opplevd alvorlig stress bremser veksten.
• Konsekvensene av følelsesmessig sjokk oppstår oftest hos menn. De kan utvikle kreft eller skrumplever. Noen ganger blir blodet tykkere, den nevrokjemiske sammensetningen av kroppen endres. Noen mennesker begynner å miste håret 3 måneder etter å ha blitt utsatt for stressfaktoren.
• Hans Selye la frem en interessant hypotese om at aldring er et resultat av alle stressende situasjoner, sammen, som emnet har vært utsatt for gjennom livet. Selve prosessen tilsvarer uttømmingsfasen av det generelle tilpasningssyndromet, som er en akselerert versjon av normal aldring. Latter senker kortisolnivået og forlenger en persons liv.
• Det er mange yrker i landet vårt som krever mye stress fra den ansatte. Blant dem er drosjesjåfører, piloter, leger, journalister, lærere, militærmenn, politifolk, brannmenn, ansatte i departementet for beredskapssituasjoner, regnskapsførere og ledere av ulike virksomheter. De opplever ofte en tilstand av stress på arbeidsplassen.