Hva er twerk og hvordan kan du lære å danse det?

Twerk er en av de mest populære moderne dansestilene. Den er basert på rytmiske bevegelser av hofter og rumpe. Denne dansen ser spektakulær og uvanlig ut. Twerking kan gjøres av både trente jenter og de som aldri har danset.

Mange tror at denne opprørende dansen dukket opp først nylig. Men dette er ikke tilfelle. Vestafrikanske danser regnes som forgjengerne til denne danseretningen. De ble vanligvis utført av kvinner for å forberede kroppen på fødselen av et barn eller komme seg etter graviditeten. Det ble antatt at et slikt ritual kunne hjelpe jenta med å bli kvitt infertilitet. Det var afrikanske kvinner som skapte alle de store bevegelsene. Det var ingen seksuell konnotasjon i dette ritualet.

I mange år ble dansen utelukkende fremført av afrikanske kvinner. Situasjonen endret seg etter starten av koloniseringen. En gang i Europa og Amerika fortsatte innbyggerne i små stammer å følge sine tradisjoner. I lang tid interesserte ikke energisk dans hvite jenter.

Det var mulig å tiltrekke offentlig oppmerksomhet til twerk på 80-tallet av forrige århundre. Så begynte jenter som danser twerk å dukke opp i klippene til kjente amerikanske rappere. Siden den gang har interessen for denne danseretningen dukket opp og forsvunnet.

Twerking-timer lar deg ikke bare løsne opp og lære å bevege deg seksuelt til musikken. Denne dansen er i stand til å påvirke helsen til jenta positivt. Regelmessig trening hjelper:

• bli kvitt overflødig vekt og cellulitter;
• styrke kroppen;
• lindre en kvinne fra smerte under menstruasjon;
• gjør hoftene mer feminine, og baken - tonet;
• bli kvitt fordøyelsesproblemer.

Kraftig dans forbedrer også humøret til jenta. I tillegg hjelper de med å bygge selvtillit og lære å elske din sterke og sunne kropp.

Twerk er en allsidig dans som kan praktiseres av nesten alle. Den passer for både unge jenter og eldre kvinner. Denne dansen er verdt å ta hensyn til følgende kategorier av mennesker.

• For jenter som vil pumpe opp rumpa. Dans lar deg raskt gå ned i vekt og gjøre figuren din mer tonet. Om bare et par måneder vil danseren kunne glemme komplekser knyttet til utseendet hennes.
• For kvinner som ønsker å bli frigjort. Aktiv dans lar deg føle alle musklene i kroppen og lære hvordan du bedre kan kontrollere dem. Etter vanlige twerkingtimer vil jenta kunne bevege seg bedre til musikken uten den.
• Energiske dansere. En fullverdig twerking-øvelse kan hjelpe deg å bli kvitt stress og overflødig energi. Derfor er denne typen dans ideell for aktive jenter.
• For kvinner som liker å trekke oppmerksomhet til seg selv. Twerk er en dans som mange menn liker. Han ser veldig sexy og imponerende ut. Derfor tiltrekker en jente som danser twerk i en klubb eller på en fest umiddelbart mannlig oppmerksomhet.

Regelmessige twerking-øvelser kan også forbedre tonen i bekkenorganene. Derfor kan dans gjøres av jenter som forbereder seg på å få barn. Men graviditet i seg selv er en kontraindikasjon for å delta på leksjoner.

Nå finnes det flere varianter av twerk. Hver type av denne dansen har sine egne lyse karakteristiske trekk.

• Dansesal. Denne dansen har sin opprinnelse i Jamaica. Tradisjonelt danses det til raske og rytmiske japanske melodier. Dancehall består av bevegelser som kalles trinn. Du kan lære å danse det ganske raskt. Moderne jenter danser det ofte til musikken til moderne hiphop-artister. Han er spesielt populær blant fans av klubbbevegelsen.
• Støvlettdans. Denne dansen er utelukkende kvinnelig. De danser det alltid solo. Under dansen kan jenta utføre et stort antall forskjellige bevegelser og akrobatiske stunts. For å danse vakkert trenger en kvinne bare å lære de grunnleggende elementene. Selve dansen er vanligvis en improvisasjon.
• Mannlig twerk. Det er verdt å nevne separat om den mannlige twerk. Dansen utført av mannen ser ganske interessant og uvanlig ut. Det skal bemerkes at menn vanligvis har mer utviklede muskler. Derfor er det lettere for dem å lære seg å danse twerk. Den mannlige danseretningen skiller seg praktisk talt ikke fra den kvinnelige. Både grunnleggende og avanserte bevegelser er de samme.

For å lære å danse twerk, trenger ikke en jente å gå på en danseskole eller studere med en trener. Det er fullt mulig å mestre grunnleggende bevegelser hjemme. Du må forberede deg ordentlig til dans.

Det er best å studere twerking i et romslig rom med et minimum av møbler. I dette tilfellet vil ikke jenta bli forhindret fra å danse fritt. Det er ønskelig at rommet er lyst. For å kontrollere riktigheten av bevegelsene, er det verdt å sette et stort speil i rommet. Ved å observere seg selv under dansen vil jenta være i stand til å forstå hvilke elementer i dansen hun bør jobbe mer aktivt med.

Siden twerk består av aktive bevegelser, bør du velge behagelige klær til treningen. For å se hvordan musklene fungerer, bør jenta ha på seg stramme leggings. Imidlertid bør de ikke hindre bevegelsen av hofter og ben. Korte shortser laget av mykt elastisk stoff er også egnet for trening. De går bra med fargede sokker eller gamasjer. For aktiv dans kan en jente også kjøpe knebeskyttere.

Du kan komplettere utseendet med en kort topp eller en komfortabel T-skjorte.

Den beste skoen for dans er joggesko med tykke såler. Du må velge dem nøye. Joggesko skal ikke være for store eller for små. Det er viktig at sålen på skoen er fleksibel. Dette bør sjekkes før du kjøper en joggesko. Du bør også bruke nye sko før du danser. I dette tilfellet vil det ikke gnage huden. Hjemme kan dansen trenes barbeint. Det anbefales å samle hår i en hestehale før trening. Så de vil ikke distrahere personen fra danseforestillingen.

Det er verdt å danse twerk til munter og rytmisk musikk. Det beste alternativet er energiske sanger av hiphop-artister. Musikken som det danses samba til egner seg også til trening. Hun er også veldig rytmisk og vakker. Hvis du ønsker det, kan du velge en bestemt sang for deg selv og lære hvordan du utfører en dans kun for den.

Dansetrening bør alltid starte med en god oppvarming. Det vil forberede kroppen for videre fysisk aktivitet. Oppvarmingen bør ta 20-30 minutter. Etter å ha jobbet gjennom alle de grunnleggende dansebevegelsene, er det viktig å strekke seg. Dette bidrar til å lindre muskelsmerter og tretthet.

Du må lære å utføre alle bevegelsene i riktig posisjon. Det er mest praktisk å trene med en lett knebøy. Det er viktig å stå trygt på beina. Knærne skal ikke gå over tærne. Dette gjøres for ikke å skade knærne. Bena skal ha stor avstand, sokker skal pekes i forskjellige retninger. I dette tilfellet er hendene vanligvis på beltet. Ryggen skal være rett under dansen.

Under selve treningen må du lære å trene følgende bevegelser.

• Risting av baken. Dette er den grunnleggende bevegelsen som hele dansen er bygget på. Det er ganske enkelt å lære hvordan du gjør det hjemme. Det viktigste er å forstå ytelsesteknikken. Først må du slappe helt av i setemusklene. Etter det må du forsiktig begynne å riste baken. Dette elementet kan utføres ikke bare i en knebøy, men også nær en vegg eller i en sittende stilling på gulvet.
• Rytmiske rotasjoner. Dette elementet brukes vanligvis til å koble sammen mer komplekse bevegelser. Dens konstante repetisjon lar jenta bli mer avslappet og feminin.
• Bevegelse av baken. Det særegne ved dette elementet er at setemusklene beveger seg etter tur. Denne bevegelsen gjør dansen mer rytmisk. Det ser ganske fint ut.
• Åtte hofter. Dette elementet er veldig enkelt å lære. Den er perfekt for nybegynnere.For å fullføre det, må jenta stå rett og bøye knærne litt. Bygget skal være fast. Tegn en åttefigur med hoftene. Vekten overføres fra den ene siden til den andre i prosessen. Denne bevegelsen kan utføres raskere eller langsommere avhengig av hvilken melodi som spilles i bakgrunnen.
• Hofteslag. Dette elementet lar deg gjøre dansen mer rytmisk. I tillegg lar repetisjon av denne bevegelsen deg utvikle magemusklene.

I en treningsøkt må du gjenta alle bevegelsene flere ganger. På slutten av timen er det viktig å prøve å kombinere dem til én dans. Til tross for den tilsynelatende enkelheten, er bevegelsene ganske komplekse. Derfor vil det ikke gå raskt å lære å danse.

Mange jenter, etter å ha sett online leksjoner for nybegynnere, begynner å danse på egenhånd, og blir så opprørte fordi de ikke kan gjøre noe. Det er tre hovedting som hindrer en jente i å bevege seg vakkert til energisk musikk.

• Mangel på fleksibilitet. Hvis en jente ikke er veldig fleksibel av natur, vil det være vanskelig for henne å lære å danse twerk riktig. Heldigvis kan fleksibilitet og smidighet utvikles. Du kan til og med gjøre dette hjemme. For å gjøre dette trenger du bare å gjøre strekkøvelser regelmessig.
• For aktive kroppsbevegelser. Et av de viktigste kjennetegnene til twerk er at bare hofter og rumpa beveger seg i dansen. Resten av kroppen må forbli urørlig. Hvis skuldrene og armene beveger seg i samme rytme, vil ikke dansen se så imponerende ut.
• Stor stivhet. Dette er en av hovedfeilene nybegynnere dansere gjør. For at et twerk skal se naturlig og sexy ut, må en jente slappe av og lindre spenninger. Alle bevegelser skal utføres enkelt og uten spenning. Hvis en jente er ukomfortabel med å trene foran fremmede, bør hun trene alene de første ukene.

Følgende tips fra mer erfarne mennesker vil hjelpe deg å lære å danse twerk.

• Du må studere funksjonene til twerk i etapper. Ikke prøv umiddelbart å gjenta vanskelige danser sett i musikkvideoer eller videoer. Til å begynne med må du trene på å gjøre individuelle bevegelser, og også lære å kontrollere alle musklene i kroppen din.
• Twerking vil være mye lettere for jenter med god atletisk trening. Ellers vil det være vanskelig for danseren å holde tritt med dansens rytme. For at bevegelsene skal være rytmiske og vakre, må du trene bena regelmessig.
• Ikke skamm deg over kroppen din. Både jenter med pumpet kropp og smultringer kan danse twerk. Det viktigste er å nyte prosessen. Du bør heller ikke sammenligne dine prestasjoner med prestasjonene til andre mennesker.
• Dansere bør delta på temaarrangementer. Hvis en jente allerede har lært å danse godt, kan hun begynne å delta på forskjellige dansearrangementer. Der vil jenta kunne demonstrere ferdighetene sine for andre, samt lære å utføre noen nye bevegelser eller bare improvisere til musikken. I tillegg er det å delta på slike arrangementer en fin måte å finne likesinnede så vel som nye venner.
• Dans skal behandles ansvarlig. Ikke hopp over treningsøkter. Vanlige danseklasser vil hjelpe deg å oppnå suksess raskere. Det er best å gjøre det 2-3 ganger i uken. En treningsøkt varer vanligvis fra 45 minutter til en time. Oppvarming og uttøyning etter dansen tar ytterligere 20-30 minutter.
• Hvis en jente ikke kan lære å danse twerk, bør hun prøve å jobbe med en trener. Læreren vil kunne legge merke til hovedfeilene i bevegelsene og rette dem på kort tid. Valg av lærer må vurderes nøye. Det er verdt å huske at en god danser ikke alltid er en god trener.Derfor er det best å jobbe med de menneskene som har studert dans i lang tid. Hvis du ikke klarte å jobbe godt med én lærer, kan du prøve å finne en annen trener for deg selv.
• For ikke å miste interessen for dans, bør du hele tiden lytte til temamusikk og se forestillingene til talentfulle dansere. Dette vil motivere deg til videre utvikling, samt å lære nye bevegelser.

For enda mer informasjon om hva twerk er, se neste video.