"Pære" -figuren: funksjoner ved vekttap og kosthold

Til tross for at det "brasilianske" femte punktet for tiden er på mote, drømmer mange kvinner som har en figur med sterkt uttalte hofter om å gjøre kroppen mer proporsjonal. Figuren til slike damer kalles vanligvis "trekant" eller "pære".

"Pære" -figuren er ikke et avvik fra normen, det er bare et avvik med moderne skjønnhetsbegreper, som er veldig subjektive. Denne typen kvinner er ganske attraktive for menn, siden hovedforskjellen deres er de forførende kurvene og appetittvekkende former i den nedre delen. I tillegg tolererer kvinner med en slik figur vanligvis graviditet og fødsel godt. Til tross for disse fordelene har de fleste pæreformede damer en tendens til å redusere kroppens proporsjoner.

Karakteristiske trekk ved en trekantet form:

• høyde: vanligvis er denne typen karakteristisk for kvinner med gjennomsnittlig høyde eller litt under;
• skuldre: ikke bred eller skrånende, kan ha normal høyde og bredde;
• midje: er tilstede selv i tilfelle av overvekt - i en slik situasjon blir kilo avsatt i magen, men ikke på sidene, det kan være svakt eller uttalt, litt undervurdert;
• bryst: har en beintype, liten eller middels;
• ben: på grunn av den lave midjen virker de kortere, ved vektøkning går de raskt opp i vekt, spesielt over knærne og i leggområdet;
• hofter: vanligvis brede, sammenlignet med brystet, er de uttalt, ser massive ut, begynner å få kilo først, er utsatt for dannelse av cellulitter.

Det har allerede blitt bemerket at pæreformede former alltid har blitt betraktet som et symbol på morskap og det feminine prinsippet, men kvinner som har en slik figur er ofte tilbøyelige til å være overvektige, spesielt i den nedre delen, og derfor må kroppen være konstant vedlikeholdt.

Kvinner med en "pære" -figur, som strever etter normal vekt, anbefales å redusere maten om morgenen. Det var på denne tiden at fett avsettes hos kvinner med denne typen kropp. Det er bedre å "lene seg" på mat ved lunsjtid, og redusere matmengden om morgenen og kvelden. Separat mat er perfekt.

I tillegg antas det at kvinner med en pæreformet figur er utsatt for vekttap i øyeblikk av glede og energi, et følelsesmessig utbrudd. Det vil si at matvegring og en streng diett kan ha motsatt effekt, og i dårlig humør vil en sulten dame begynne å gå opp i vekt. Hvis, som et resultat av sult, kilogram og begynner å "brenne", vil først og fremst denne prosessen påvirke overkroppen, og bena og hoftene vil forbli massive.

For kvinner med en slik figur anbefales det å konsumere et minimum av fett, utelukke raffinerte enkle karbohydrater og animalsk fett, stivelsesholdig mat, gi preferanse til komplekse, ufordøyelige karbohydrater. For et godt stoffskifte må du drikke et glass vann om morgenen. Antall kalorier som forbrukes bør ikke overstige 1500 per dag.

En av ulempene med en slik figur er en predisposisjon for utseendet av osteoporose, derfor er det nødvendig med kalsiumrike matvarer i kostholdet. Og husk at du ikke kan inkludere fiber - det forstyrrer absorpsjonen av kalsium. Bordsalt må erstattes med keltisk eller himalayasalt, og morgenkaffe med melkete, da kaffe øker produksjonen av østrogen, som allerede er rikelig hos kvinner med pærefigur.

Anbefalte produkter:

• tomatjuice, tomater;
• frokostblandinger;
• linser;
• erter;
• frukt: appelsiner, epler, pærer;
• grønnsaker, spesielt grønnsaker, kål, spinat, kålrot;
• sjømat, tang;
• magert kjøtt;
• meieriprodukter;
• grovt brød;
• valnøtter, soya.

Forbudt mat:

• potet;
• ris;
• fett kjøtt og fisk;
• mel produkter;
• majones;
• søt;
• pakket juice og brus;
• alkohol;
• salt;
• helmelk;
• pickles;
• kaffe.

For kvinner med en trekantet figur er det flere menyalternativer som vil hjelpe deg både å redusere vekten på uønskede steder og opprettholde den eksisterende slanke formen. Her er noen av dem.

Frokost:

• et glass kaldt vann før frokost;
• havregryn eller linsegrøt;
• eple eller druer, nøtter;
• et glass naturlig juice.

Middag:

• suppe laget av kjøtt eller grønnsaker;
• kokt biff;
• et stykke grovt brød;
• alle grønnsaker unntatt poteter.

Middag:

• kokt kylling;
• bønner;
• et glass kefir med lavt fettinnhold.

Snacks:

• knekkebrød med ost;
• fruktkjøtt;
• frukt;
• urtete;
• sjokoladepuddinger.

Frokost:

• grøt;
• nøtter;
• kokt egg;
• frukt.

Første ettermiddagsmat:

• frukt eller lett grønnsakssalat;
• cottage cheese eller yoghurt.

Middag:

• lett grønnsakssuppe;
• mager fisk;
• hvilken som helst siderett unntatt poteter og ris.

Middag:

• bakte eller rå grønnsaker;
• magert kjøtt.

Ingen diett vil hjelpe deg å oppnå ønsket resultat uten spesiell fysisk aktivitet. Du bør ikke overbelaste deg selv, men det er ingen vits i å bare stole på en nyttig meny.

Settet med obligatoriske øvelser for jenter med en trekantet figur bør inkludere aerobic og styrketrening. Hovedområdene i figuren som kvinner med disse proporsjonene er misfornøyd med, er bena og hoftene. Det er disse delene av kroppen du bør være oppmerksom på når du velger treningstype. Fysisk aktivitet inspirerer kvinner, forbedrer humøret, gir styrke og selvtillit, og dette, som nevnt ovenfor, har en gunstig effekt på fettforbrenningen hos kvinner med en pærefigur.

Det er nødvendig å gå minst en halvtime om dagen, slutte å bruke heisen og bilen, så mye som mulig, løpe, gå på rulleskøyter og sykle, hoppe tau - alt dette bidrar til vekttap i bekkenområdet og bena.

Styrketrening anbefales tre ganger i uken. Halvtimes morgenaerobictimer om morgenen vil være nyttige - det er bedre å gjøre dette på forskjellige dager med styrketrening. Eventuell aktivitet bør suppleres med balanseøvelser.

Du kan trene ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme. Prøv følgende øvelser.

For å forbrenne fett raskt, bør du gjøre hundre knebøy per dag, med jevne mellomrom. Til å begynne med er det nok å sitte på huk 15 ganger for 4-5 tilnærminger. Over tid bør treningsmengden økes. Du kan effektivt belaste benmusklene med denne øvelsen på tærne. Det anbefales å veksle enkle knebøy med sidebøy.

Opptreden:

1. legg føttene i skulderbredde, skru sokkene fra hverandre;
2. sett deg sakte ned til knenivå, dvel i 10 sekunder;
3. rett deg sakte opp.

En enkel, men veldig effektiv øvelse for å bekjempe overflødige avleiringer i benområdet. Spesielt godt hjelper slike treningsøkter å takle eliminering av fett i "ridebukser"-området. For en leksjon er det nok å gjennomføre 20 svingninger på hvert ben med 3-4 repetisjoner.

Opptreden:

1. vi kneler, lener oss på albuene, korsryggen er litt vridd innover;
2. mens du inhalerer, løft benet tilbake, vær oppmerksom på ikke høyden på stigningen, men til kneet - det skal være rett;
3. ved utånding returnerer vi benet til sin opprinnelige posisjon.

Bensvingninger kan utføres fra enhver posisjon. De kan gjøres mens du står, eller du kan ligge på den ene siden og heve bena til sidene. Du kan til og med ligge på sofaen og se filmen, det viktigste er å sørge for at kneet ikke bøyer seg og gradvis utføre øvelsen mer intensivt.

En universell øvelse for alle muskler i kroppen.

Opptreden:

1. stå på albuene, len sokkene på gulvet, løft bekkenet;
2. hold deg i denne posisjonen så lenge som mulig;
3. gjenta 10 ganger.

Vekten av manualer for styrketrening er valgt slik at en kvinne kan utføre 10-12 repetisjoner og 3-4 tilnærminger. Standardvekten er 4-7 kilo.

Styrketreningskomplekset bør inneholde følgende øvelser:

1. dumbbell rader med en helning;
2. armhevninger;
3. reiser seg;
4. utfall med manualer på plass;
5. "Wiring" i simulatoren eller lignende øvelse liggende på ryggen med manualer.

Et effektivt resultat kan oppnås ved å kombinere noen øvelser. For eksempel gymnastikk som er enkel og nyttig for baken er å løfte bekkenet mens du ligger på gulvet. Hvis du samtidig tar en vektstang i hendene, vil leksjonen bli enda mer produktiv. Den ekstra vekten vil gjøre øvelsen tyngre og øke belastningen betydelig, og derfor anbefales det å utføre den mer kompliserte versjonen for kvinner med allerede trent muskler. For nybegynnere er vanlige løft uten vektstang nok.

Mellom styrketreningen anbefales det å gjøre pull-ups, hoppe på trampoline eller hoppetau og gjøre en romaskin.

Hvis en kvinne med en "pære" figur kom inn i treningsstudioet, bør du ta hensyn til følgende simulatorer:

• tredemølle - det er tilrådelig å begynne å trene med det;
• treningssykkel;
• romaskin;
• trening plie;
• fitball;
• simulatorer som gir en oppstramming av magen.

Kvinner med pæreformede kroppsforhold anbefales å følge følgende tips.

• Ikke overdriv med kosthold og trening. Ikke prøv å redusere det femte punktet, moderne skjønnhetsstandarder er veldig subjektive. Det er bedre å leke med de delene av kroppen som du anser som ufullkommenhet ved hjelp av klær. For eksempel, for kvinner med en "trekantet" figur, ermer-lanterner, skjørt av enhver type, er klassiske bukser veldig egnet.
• Suppler din ernærings- og treningsrutine med manuell eller vakuummassasje. Massasjen forbedrer stoffskiftet og fremmer fettforbrenningen. Massasjer for cellulitt- og brusbad er effektive.
• Når du dusjer, er det nyttig å bruke cellulittskrubb. Salt og kaffeprodukter er spesielt gode. Du kan lage dem selv - insister på en blanding av malt kaffe, havsalt og olivenolje i en time, påfør produktet på dampet hud og skyll av etter 15 minutter. Hjemmelaget skrubb forbedrer hudens elastisitet og tone, noe som bidrar til å eliminere cellulitter.

Hvis du studerer meningene til jenter med en "pære" -figur, er de fleste av dem fortsatt fornøyde med kroppene sine. Det kreves selvfølgelig et sunt kosthold og mosjon, for eksempel foretrekker mange å bade. Når det gjelder klær, anbefaler noen damer å bruke kjoler med høy midje, men ikke under bysten, men rett over midjen, lange bluser, cardigans, jakker.

Etter å ha evaluert vurderinger av menn om kvinner med pærefarge, kan vi trygt konkludere med at dette er en av de foretrukne figurene. Menn kjenner ikke dette mystiske navnet, men de fleste av dem bemerker at kurvede nedre former er veldig appetittvekkende, forførende og sexy.

Se nedenfor for viktige tips om ernæring og vekttap for en pærefigur.