Typer figurer hos kvinner: lære å bestemme, velge en diett og garderobe

Typen figur er fastsatt genetisk, men dette betyr ikke at det ikke er mulig å påvirke den. Med en viss påvirkning av ytre faktorer kan den kvinnelige figuren lett endre seg. Dette handler ikke bare om tilfeldige faktorer som posituren du er i mesteparten av tiden, men også om målrettet kroppsforming.

Det er mange klassifiseringer av kvinnelige figurer. Noen av dem er bedre kjent, noen mindre. To systemer fortjener mest oppmerksomhet: varianter av Kibby-kroppstypen og en sammenligning av kvinnelige former med bokstavene i det latinske alfabetet.

Kibby-typologi innebærer flere hovedtyper:

• Naturlig;
• Romantisk;
• Dramatisk;
• Klassisk;
• Gamine.

Disse typene er imidlertid ikke de eneste. David Kibby, innenfor hver av de listede typene, skiller lyse og myke representanter, og snakker også om blandede arter. Å bestemme formen på kroppen ved hjelp av Kibby-testen er ganske vanskelig.

Bokstavklassifiseringen er en helt annen sak. På grunnlag av det dukket det opp en sammenligning av kvinnelige kropper med frukt og jevne tall (for eksempel "banan" - om en rektangulær kroppstype eller "åtte" - om en timeglass-type figur).

Det er fem hovedbokstavformer:

• H;
• T;
• X;
• O;
• EN.

Hver type må beskrives mer detaljert.

Denne typen figur er den vanligste. I følge statistikk har omtrent 45% av alle kvinner rektangulære kropper.

Kvinner - "rektangler" er ofte komplekse på grunn av at figuren deres ikke er feminin nok. Med overdreven tynnhet kan en slik kropp generelt virke androgyn, gutteaktig. Musklene er vanligvis godt utviklet, figuren er atletisk, og det er praktisk talt ingen fettansamling under huden. Når du går opp i vekt er fettlaget jevnt fordelt, men mageområdet er et visst problemområde. Kvinner har de beryktede sidene og magen, og gjør den H-formede figuren til et "eple".

Hoftene og skuldrene til "rektanglene" er like. Det er ingen uttalt bøyning i midjen, noe som gjør at kroppen virker H-formet. Brystet og hoftene på nivået av baken er like i omkrets, derfor ser figuren generelt proporsjonal og harmonisk ut.

Ulempen med "H"-typen er at den ser flat ut. Brystet er vanligvis fraværende eller lite, underkroppen er også unødvendig rett og flat. Det er vanskelig å korrigere en kropp med en bredbenet struktur: her er det nødvendig ikke bare å understreke midjen, men også å begrense kroppen som helhet, som om du strekker den.

Heldigvis har denne typen figurer en viktig fordel som skiller den gunstig fra alle andre - ben. Jenter-"rektangler" har lange, slanke, attraktive ben, derfor, hvis mulig, må du understreke dem så mye som mulig. Samtidig med fokus på midje og ben, vil det være mulig å bringe proporsjonene nærmere referansene.

Denne typen figur kalles også maskulin, siden situasjonen når skuldrene er bredere enn hoftene er mer vanlig blant det sterkere kjønn. Du bør imidlertid ikke fortvile, siden det er ganske enkelt å justere proporsjonene i dette tilfellet. Det mest slående eksemplet er eieren av en atletisk figur, Angelina Jolie.

T-formen er preget av en utviklet øvre del: en buet byste og rette skuldre med relativt tynn midje. Hoftene er imidlertid uforholdsmessig smale og baken er flat.

Når du går opp i vekt, blir brystet og skuldrene fett i utgangspunktet, fett er praktisk talt ikke konsentrert i nedre del av kroppen. I denne forbindelse kan det oppstå problemer med fulle hender, som må korrigeres i fremtiden. Baken og bena forblir tilnærmet uendret til tross for vektøkningen.

En annen grunn til bekymring er magen. Med en svakt uttrykt midje gjør den utstående magen figuren tønneformet, og derfor tror jenter med en "omvendt trekant" figur ofte at typen deres er "eple". Det bør også huskes på at midjen er litt høyere enn vanlig. Sørg for å fokusere på det smaleste punktet (vanligvis rett over navlen).

En X-formet figur regnes som en referanse. Classic 90-60-90 finnes bare hos jenter av denne typen. Utseendet trenger imidlertid ikke være modell. Merlin Monroe, som hadde kurvede former, hadde nettopp en timeglassfigur.

Det antas at nesten alle klær er egnet for en slik figur., derfor kan eierne kalles heldige. Så når du går opp i vekt, blir fettlaget jevnt fordelt. Både brystet og lårene øker proporsjonalt med hverandre; det er umulig å skille ut et område hvor fett samler seg. Hender og føtter blir også tykke. Til tross for at kvinner har en mage, forsvinner ikke midjen, og figuren deres beholder sine opprinnelige proporsjoner. Når du går ned i vekt, forsvinner også fett jevnt.

"Timeglasset" er lett å identifisere på silhuettens rundhet. Alle kurver vil være glatte, skuldre - skrånende, rumpe og bryst vil også ha en avrundet form. Over- og underkroppen er omtrent like lange.Interessant nok, hvis vi deler midjeomkretsen med hofteomkretsen, får vi 0,7 - den optimale figuren fra forskeres synspunkt. I følge statistikk blir jenter med dette forholdet ubevisst valgt av menn, siden det antas at den X-formede kroppen bokstavelig talt er skapt for å bære et barn.

For å forestille deg en O-formet figur, trenger du bare å se på lerretene til italienske malere fra 1400- og 1700-tallet. Slike jenter ser lubben ut selv med lav vekt på grunn av rundheten som ligger i "eple"-figuren.

Den eple-type figuren utmerker seg med en avrundet mage, voluminøse bryster og fyldige knopper, mens bena og armene kan forbli tynne. Denne dissonansen får kroppen til å virke tønneformet. Baken er vanligvis flat og vanskelig å endre.

Det er interessant å merke seg at denne typen er den eneste der den nedre delen av kroppen er merkbart lengre enn den øvre. Verdigheten til "eple" -figuren er lange og slanke ben som vokser, som de sier, "fra ørene." Med det riktige valget av klær ser kvinner-"epler" mye mer sexy ut enn alle andre, takket være den appetittvekkende og praktfulle former.

Dessverre er hoftene til "eple"-jentene litt smale i forhold til bysten og skuldrene, noe som gjør at figuren virker uforholdsmessig. Dermed er den primære oppgaven ikke bare å visuelt begrense midjen, men også å legge til volum til hoftene. Du kan også gjøre kroppen slankere ved å strekke figuren ved hjelp av de riktige teknikkene.

Den pæreformede figuren er den mest feminine. Frodige hofter med smale skuldre og et lite bryst er ikke så sjeldne. I følge noen studier er antallet kvinner med lignende kroppstype 30 %. Hvis du sjelden møter "pærer", kan dette bare tilskrives det faktum at de ved hjelp av noen triks dyktig vender manglene til sin fordel.

"Pærer" er ofte komplekse når det gjelder det volumetriske "femte punktet" og litt korte ben. Lårene er også ganske massive, noe som gjør at underdelen ser tung ut totalt sett. Dette blir imidlertid mer enn oppveid av den skjøre toppen. Så eierne av den A-formede figuren har en tynn midje, grasiøs nakke, skuldre, armer, en liten byste. Tynne ankler er en annen viktig fordel med pærer.

Pæreformede kvinner kan kalles heldige fordi de har flere fordeler enn ulemper. Du må maskere ganske mye. En annen ting er å riktig understreke det som er gitt av naturen. Det er ingen grunn til å gå til ytterligheter og prøve å gjøre en moteriktig gutteaktig ut av din feminine figur. Uansett hvilke dietter "pære"-jenta går på, vil hun ikke kunne endre proporsjonene nevneverdig. Forresten, når du går opp i vekt, avsettes fett først på hofter og ben. "Ører" eller "ridebukser" vises. Som regel forblir midjen og armene relativt tynne.

Interessant nok er det spesielle GOST-standarder som regulerer visse parametere når du syr klær.

Hvis du ikke klart kan bestemme kroppstypen din, må du ta noen målinger.

Først må du forberede:

• Alle mål er tatt fra en jente som har på seg truser og bh uten push-up.
• Volumet av brystet bestemmes av den mest utstående delen. I dette tilfellet må centimeterbåndet plasseres parallelt med gulvflaten.
• Midjen måles på den smaleste delen (vanligvis rett over navlen).
• Lårene, som brystet, måles på det mest fremtredende punktet på både selve lårene og baken. Plasser centimeteren parallelt med gulvet.

Husk at dimensjonale tegn ikke har noe å gjøre med typen figur.Du trenger bare å vite forholdet mellom volumer og hverandre. Tross alt er definisjonen av typen figur laget ikke av parametere, men av hvilke av volumene som er mer uttalt.

I tillegg til volumene, må du vurdere formen visuelt. Tross alt gir målinger ikke alltid den nødvendige informasjonen. Hvis mulig, ta et bilde i full lengde eller bruk et stort speil.

Figurene er karakterisert som følger:

• "Timeglass": brystets omkrets er omtrent lik hofteomkretsen, og midjen er mye mindre. Forskjellen kan være 20-30 cm.
• "Rektangel": brystets omkrets er omtrent lik hofteomkretsen, midjen skiller seg ikke mye ut. Det kan allerede være 10-15 cm.
• "Pære": brystomkretsen er merkbart mindre enn hofteomkretsen, mens midjen er tynn (20-30 cm mindre i volum enn hoftene).
• Omvendt trekant: brystets omkrets er større enn eller lik hofteomkretsen, midjen er relativt tynn. Samtidig, visuelt, er skuldrene merkbart bredere enn hoftene, baken er flat.
• "Eple": volumet på brystet er mye bredere enn volumet på hoftene, mens omkretsen på midjen og hoftene ikke skiller seg mye. Visuelt skiller midjen og magen seg ut. Samtidig er bena tynne og lange.

Dessverre vil du ikke kunne finne ut din kroppstype etter fødselsdato. Verken måneden eller året du ble født påvirker dannelsen av figuren din. Det eneste som kan påvirke henne betydelig er arv.

Levemåten er også viktig. Det kan forverre iboende mangler i kroppsbygningen. Stillesittende arbeid vil for eksempel gjøre flate rumpa enda flatere, men med alderen blir de slappe og slappe.

Riktig ernæring er det prosessen med å gå ned i vekt og opprettholde helsen i stor grad avhenger av. Ikke rart alle profesjonelle idrettsutøvere sier at trening bare er en del av jobben. Det virkelige arbeidet begynner når det er på tide å fylle kjøleskapet.

Et spesifikt kosthold er passende for hver kroppstype. Forholdet mellom de viktigste næringsstoffene - fett, proteiner og karbohydrater - er forskjellige. Mange jenter hater ordet "fett" og prøver å negere innholdet i kostholdet, men dette er fundamentalt feil. Det er takket være fett at hår og hud forblir glatt og silkemyk, og alle metabolske prosesser foregår på best mulig måte. Naturligvis snakker vi om sunt fett, som er rikelig i rød fisk, olivenolje og nøtter.

En helt annen sak er kreftfremkallende fett, som utgjør en stor massefraksjon av "dårlig" mat: boller, søt yoghurt, hamburgere, sjokoladeplater. Slike fettstoffer behandles ikke av kroppen, og i deres udelte form sendes de umiddelbart til fettlaget, som et resultat av at cellulitt dannes. Å bekjempe det er ikke så enkelt og trygt som det kan virke ved første øyekast. Når alt kommer til alt, når disse skadelige fettene frigjøres, blir kroppen truffet, noe som gjør allmenntilstanden verre.

De blir fett bare ikke fra fett, men fra karbohydrater. Karbohydrater omdannes til glukose raskere enn andre stoffer. Som et resultat frigjøres en stor tilførsel av energi, og hvis ikke alt blir brukt opp, vil overskuddet også bli avsatt i form av et fettlag. Karbohydrater er avgjørende for normal funksjon av hjernen, nervesystemet og fordøyelsessystemet. Tross alt er fiber også et karbohydrat.

Proteiner er byggesteinene i kroppen. De blir ikke bearbeidet til fett, men brukes kun til å bygge muskler. Du bør imidlertid ikke gi opp alle andre næringsstoffer til fordel for proteiner alene, da dette uunngåelig vil føre til alvorlige problemer med mage-tarmkanalen.

For hver type figur er et visst forhold mellom proteiner, fett og karbohydrater egnet.Du bør vurdere mer detaljert hvordan du trenger å spise hver type, og også forstå hvordan du kan beregne kalorimengden.

Rektangulære kropper ser best ut med minimalt med kroppsfett. Den høykvalitets muskuløse rammen som er naturlig i denne arten, gjør figuren vakker og passform.

Det "svake punktet" i dette tilfellet er magen og sidene. Dessverre vil det ikke fungere å gå ned i vekt lokalt, så det eneste mulige alternativet er en diett med overvekt av protein. Det er nødvendig å beregne mengden fett og karbohydrater riktig. Så andelen proteiner bør utgjøre 45% av det totale daglige kostholdet, karbohydrater - 40% og fett - 15%.

Vær nøye med kvaliteten på maten din. Protein bør være lett fordøyelig: hvitt kjøtt, egg, sjømat. Gi opp tung mat, rødt kjøtt.

Velg karbohydratene dine med omhu. Spis bare sunn mat: grovt brød, frokostblandinger, friske grønnsaker og frukt. Hvis du synes det er vanskelig å umiddelbart gi opp favorittsjokoladesnacksen din, så ordne deg selv en dag i uken hvor du kan spise alt.

Prøv å velge vegetabilsk fett fremfor animalsk fett. Oljer (annet enn solsikkeoljer) er ideelle. Husk at under varmebehandling mister nesten alle oljer sine fordelaktige egenskaper, men på ingen måte kaloriinnholdet. Hvis du lager mat i olje, hopp over andre matvarer med mye fett (nøtter, frø).

I dette tilfellet spiller ikke dietten en grunnleggende rolle, siden proporsjonene hovedsakelig korrigeres av fysiske øvelser. Men å bygge setemuskler krever mye protein. Ernæringseksperter anbefaler ikke jenter med en omvendt trekantfigur å gå på en proteindiett, da de i dette tilfellet kan miste sin vakre byste, som et resultat vil figuren bli mer maskulin.

En utmerket løsning er proteinshakes. Drikker du en av disse 15 minutter før trening vil du kunne gi kroppen tilstrekkelig mengde byggemateriale.

Det er to måter å lage en proteinshake på:

• basert på proteinpulver;
• fra cottage cheese.

Det skal bemerkes at det første alternativet er å foretrekke, siden eminente produsenter bare bruker naturlige ingredienser av høy kvalitet. Du kan umiddelbart beregne hvor mye protein du har konsumert. Når det gjelder cottage cheese vil dette ikke være mulig. I tillegg vil det kreve mye mer enn proteinpulver. Du må tilberede en cocktail ikke med vann, men med melk (eller med plantemelk hvis du er laktoseintolerant). Dette vil forbedre absorpsjonen av proteinet og resultatene vil bli merkbare raskere.

Heldige kvinner med referansetall trenger ikke diett. De kan skjemme seg bort med hva som helst. Man bør imidlertid ta hensyn til at stoffskiftet avtar betydelig med alderen. Derfor må jenter etter 23 år revurdere kostholdet sitt.

Dette gjelder ikke bare industrielle delikatesser, men også naturlige. Tørket frukt inneholder nesten like mye sukker, og det absorberes veldig raskt. Det er mye klokere å velge noe fra frukt som avslutning på måltidet.

De mest anbefalte er:

• epler;
• kiwi;
• appelsiner.

De inneholder de nødvendige sporstoffene, mens det er veldig lite sukker.

Grunnleggende måltider må også ses på nytt. Om morgenen er det bedre å spise komplekse karbohydrater, ved lunsjtid - fiber, og om kvelden - protein. Denne omfordelingen vil hjelpe kroppen naturlig å opprettholde en rask metabolisme gjennom rettidig tilførsel av "byggemateriale".

Selv etter å ha gått opp noen ekstra kilo, vil timeglassjenta beholde sine attraktive kurver. Kosthold er her viktigere for å opprettholde velvære og helse enn for kroppen.Selv om usunt kosthold vil påvirke tilstanden til huden og håret dårlig.

"Eple"-formen er vanskelig å korrigere. Selv med lav vekt ser jenter med denne typen kroppsbygning fyldige ut på grunn av sidene og en liten mage, som ikke kan fjernes av noe. Kosthold vil heller ikke hjelpe mye her. Korrigering utføres bare i komplekset: trening, riktig ernæring og utvalg av klær.

Det er to tilnærminger. På den ene siden kan du prøve å gjøre figuren din slank. For å gjøre dette, anbefales det å følge en diett med lavt karbohydratinnhold. Det anbefales å spise i små porsjoner, 5-7 ganger om dagen, og intervallet mellom måltidene bør ikke være mer enn 3 timer.

På den annen side er det mye lettere å fremheve de appetittvekkende formene til "eple"-figuren. Men her anbefales det også å holde seg til fraksjonert ernæring, samtidig som man øker karbohydratinnholdet. Du må også gi opp desserter, med unntak av tørket frukt og frukt. Raffinert mat fører til dannelse av cellulitter.

Når du trener intenst, må du øke proteininntaket. For dette anbefales det å inkludere proteinshakes i kosten, og de bør praktisk talt ikke inneholde karbohydrater. Det er bedre å velge vann som base. Når du lager en cocktail av cottage cheese, kan du klare deg med skummet melk.

Det er urealistisk for en "pære"-jente å gå ned i vekt i et problemområde. Selv med lavt kroppsfettinnhold vil lårene fortsatt forbli brede. Det må legges vekt på en diett som lar deg bli kvitt cellulitter, fordi jenter med en trekantet kroppstype er utsatt for utseendet.

Disse kan være frokostblandinger (havre, brun ris, bokhvete), frukt og bær (avokado, bringebær, jordbær, tørket frukt), grønnsaker (gresskar, kål, gulrøtter), belgfrukter, nøtter.

I det store og hele trenger jenter med en trekantet figur bare å overvåke mengden kalorier som forbrukes. Det eneste som vokser fett for dem er det "femte punktet". Midjen forblir alltid tynn, og magen er flat, og selv etter fødsel er det lett for slike kvinner å komme i form.

Hvis en jente med en A-formet figur er intensivt involvert i sport, må du nøye overvåke mengden protein i kostholdet. Det skal ikke være mye av det. Som ved vektøkning vil hofter og rumpa vokse i utgangspunktet, men det må sies at de er appetittvekkende avrundede. Formen blir brasiliansk.

For å finne det optimale forholdet mellom proteiner, fett og karbohydrater, samt beregne antall kalorier, bør du bruke en spesiell kalkulator eller applikasjon. I fravær av slike, stol på følgende: en kvinne med moderat fysisk aktivitet med en høyde på 170 cm trenger å konsumere 1500-1600 kcal per dag. Øk og reduser dette tallet i henhold til aktivitetsnivået ditt.

Hver figur er individuell, men avhengig av type kroppsbygning bestemmes sannsynlige problemområder. For hver slik sone må du velge ditt eget sett med øvelser. Mye avhenger av om du vil legge til volum eller omvendt redusere omkretsen. Faktisk, i det første tilfellet vil muskler vokse, og i det andre vil fett bli brent.

Husk at trening alene ikke vil gjøre susen hvis du ikke følger riktig diett. Dette er imidlertid heller ingen garanti. Vi anbefaler på det sterkeste at du følger riktig utførelsesteknikk. I beste fall vil du ikke se noen endringer i det hele tatt, og i verste fall vil du bli skadet.

Varm opp godt før du trener. Du kan løpe i 15 minutter eller hoppe i tau. Lag et lite sett med leddøvelser: kna nakke, skuldre, albuer, hender, ryggrad, knær, ankler. Lag et par "broer".

Enhver jente drømmer om en veps midje, men noen ganger er det ikke så lett å oppnå det. Mange mennesker på jakt etter vakre former gjør den samme klassiske feilen. Det ser ut til at for å begrense midjen, må du trene ut sideflatene. Da vil fettet forbrenne, og musklene vil stramme seg.

Dessverre er alt akkurat det motsatte. Musklene svulmer, noe som gjør at midjen ser enda bredere ut. Så hovedrådet: la sidemusklene være i fred, jobb bedre foran. Til dette er vanlige vridninger, hengende benhev og lignende egnet.

Ikke glem cardio. Å gå ned i vekt lokalt er umulig. Vekten må gå helt ned. Velg noe du liker. Den er kanskje ikke nødvendigvis i gang. Ski, sykler, hoppetau, løpsvandring vil gjøre alt du synes er riktig. Noen trener til og med trappeløping.

Mestre vakuumøvelsen. Den bruker de indre musklene, slik at magen løftes, flatere og mer fremtredende. Jenter som trener denne øvelsen har lettere for å komme i form etter fødsel. Rehabiliteringsprosessen er mindre smertefull og forbigående.

Vakre ben er en kilde til stolthet. Men noen ganger hender det at «rådataene» etterlater mye å være ønsket.

Det kan være to tilfeller her:

• for massive hofter;
• altfor tynne ben, ikke veldig forskjellige i tykkelse rundt lår og legger.

Både i det første og det andre tilfellet vil idretten komme til unnsetning.

Med en stor masse anbefales det å koble til kardioøvelser som utøver stress på bena. Vær imidlertid forsiktig med hvilke muskler du trener. Ikke la deg rive med av øvelser som engasjerer forsiden av låret. Disse inkluderer for eksempel klassisk jogging.

Det er mye bedre å velge øvelser som pumper musklene på baksiden av låret og baken. Dette kan være intervallløping med høy hastighet, elliptisk trening, sykling. Så du vil slå to fluer i en smekk: bena dine blir slankere, og baken vil stramme seg.

I tilfellet når lårene er for tynne, må du bygge muskelmasse. Dette gjøres gjennom vektbærende øvelser. Leg curls, leg extensions, lunges, squats er gode valg.

Når det gjelder justering av form og volum på hofter og rumpa, kan du finne mye materiale i det offentlige. Hver jente ønsker å ha en attraktiv bunn, men ikke alle er naturlig brasilianske. Det er her idrett kan hjelpe.

Vanlige utfall og knebøy vil ikke fungere for jenter med flat rumpe., siden mesteparten av belastningen vil bli tatt av hoftene. Som et resultat vil bena vokse, men baken vil ikke. Isolerte øvelser for baken er ideelle. Kan utføre dem på en simulator, arbeider i området 8-10 repetisjoner. Høyhastighetsløping pumper også baken godt.

Hvis oppgaven er å redusere omkretsene litt, så gjør cardio-øvelser regelmessig. Øvelser uten vekt og høye repetisjoner, som step up på en benk, reverse lunges, static squats, er også egnet. Som et resultat vil baken stramme seg, og volumene vil gå bort.

Hvis problemet ditt er "ører" eller "ridebukser", vil kardioøvelser, kombinert med lymfedrenasjemassasje, hjelpe. Det kan gjøres hjemme ved å drive lymfen med en stiv børste fra topp til bunn - til området under knærne.

Mange jenter tenker lite på overkroppstrening, men forgjeves. Uten en harmonisk utviklet topp vil en pumpet, preget bunn ikke se så imponerende ut.

For smale skuldre er det tilrådelig å jobbe med å legge til bulk. For å gjøre dette, må du pumpe deltoidmusklene, utføre hantelfortynninger til siden fra stående eller sittende stilling, løfte stangen til haken. Vekten bør velges slik at du teknisk sett kan utføre 15-18 reps riktig.Hvis du føler deg i stand til å fullføre 20 reps, så øk vekten på manualene.

Brystpressen vil bidra til å løfte brystet og forbedre formen. Vekten skal være slik at du kan gjennomføre 15-20 reps. Men ikke ha det travelt med å legge på deg. Be noen følge teknikken din, og sørg også for å be en partner om å støtte deg under denne øvelsen.

Hvis du ikke har mulighet til å gå på treningssenteret, så kan du gjøre vanlige armhevinger fra gulvet. Mestre gradvis nye øvelser basert på push-ups: varier posisjonen til armer, ben, prøv push-ups med bomull.

En parameter som høyde kan også varieres ved hjelp av sport. Selvfølgelig vil betydelig fremgang ikke oppnås, men det er fullt mulig å øke veksten med et par centimeter.

De har en annen ekstra fordel: hvis du er bekymret for ryggsmerter, vil de snart forsvinne. Den enkleste øvelsen er å henge på en horisontal stang. Heng med hendene på stangen så lenge som mulig, mens du prøver å ikke bøye bena. Det skal være nok plass slik at du kan henge og ikke slå i bakken med føttene.

Sørg for å konsultere legen din før du utfører ryggradsøvelser, ellers kan du bli skadet: nerve i klem, ryggvirvler som går av ledd og lignende.

Husk å styrke ryggmuskulaturen. Gjør for eksempel pull-ups. Hvis dette er for vanskelig for deg, kan du begynne med Pilates-komplekset. Det vil også være innenfor nybegynnernes makt.

Avhengig av typen figur, er det nødvendig å understreke visse fordeler, mens man dyktig maskerer manglene. Det viser seg at en jente med hver type figur bare kan ha på seg visse klær, og danner en ideell garderobe.

Nesten alt kan brukes med et "timeglass". Tilpassede klær, bluser med V-hals, omslagsklær er perfekt. Prøv å ikke kjøpe overdimensjonerte gjenstander eller rette silhuetter, da disse vil forvrenge harmoniske former.

Jenter med en rektangulær kroppstype bør prøve å fokusere på midjen, mens de legger til volum til hofter og bryst. De anbefales å kle seg i peplumkjoler og skjørt, og å velge bukser med lav høyde. Som i forrige tilfelle er det bedre å nekte overdimensjonerte klær. Du bør heller ikke bruke blyantskjørt, leggings - med et ord, ting som er for stramme på den nedre delen av kroppen.

Jenter - "pærer" trenger å balansere den tunge bunnen så mye som mulig. For å gjøre dette må du velge den enkleste bunnen (jeans, bukser, skjørt) og en interessant topp. Velger du en jakke med skulderputer og kombinerer den med et enkelt blyantskjørt, får du et sett som passer perfekt til en A-formet figur.

For en T-formet figur er det også nødvendig å balansere bekkenet, men på en annen måte. Den må gjøres like bred som skuldrene. V-hals og firkantede utringninger vil bidra til å begrense toppen, og lyse og interessante elementer, for eksempel et belte, vil fremheve hoftene.

For jenter-"epler" er de mest feminine silhuettene egnet. Unisex stil vil bare skjemme dem. Det er viktig å fremheve midjen samtidig som det gir volum til hoftene.

Timeglass - Dita von Teese.

"Rektangel" - Cameron Diaz.

Triangelen - Jennifer Lopez.

Omvendt trekant - Angelina Jolie.

The Circle - Reese Witherspoon.

For informasjon om hvordan du nøyaktig bestemmer kroppstypen din, se neste video.