Hva er konsentrasjon av oppmerksomhet og hvordan er det?

Konsentrasjon av oppmerksomhet hjelper oss til mer effektivt å lære om verden rundt oss. Nedgangen er like farlig for både barn og voksne. Denne artikkelen vil fortelle deg hvordan du kan teste konsentrasjonen og øke den.

Moderne psykologi tolker definisjonen av "konsentrasjon av oppmerksomhet" som øyeblikket for oppbevaring av informasjon om ethvert objekt i vår korttidshukommelse. Vitenskapen karakteriserer konsentrasjon som en av egenskapene til oppmerksomhet. Takk til henne fra mengden av gjenstander i og utenfor oss "snapper" vår oppmerksomhet visse gjenstander for å få maksimal operativ informasjon om dem i en gitt situasjon. Hvis en persons evne til å fokusere sin "indre stråle" på noe er svekket, snakker de om fravær.

Hvordan konsentrasjonen vår fungerer er lett å forestille seg. Legg merke til hvor raskt barn "fanger" alt de synes er interessant, og hvor vanskelig det kan være å fokusere babyen på noe som ikke vekker den genuine interessen hans. Det er ingen grunn til å lære barn dette - fra fødselen er de i stand til å konsentrere oppmerksomheten. Men det er viktig å venne seg til denne nyttige vanen. Det som en person retter sin "indre stråle" til - objektet for konsentrasjon av oppmerksomhet, for øyeblikket er det viktigste for ham. Alt annet oppleves noe uklart, vagt og uten detaljer. Jo lenger en person er i stand til å opprettholde oppmerksomheten på et objekt, jo bedre. Slike mennesker kjennetegnes ved høy observasjon, selvkontroll.

Evnen til å konsentrere en stråle om ett objekt er ekstremt viktig for forskere, og evnen til å spre den over en lang rekke ting er av avgjørende betydning for soldater fra spesialstyrker, for speidere og sjåfører. Men konsentrasjon må trenes opp av alle, uten unntak, mennesker, uansett hvem de jobber.

Det er tre typer konsentrasjon.

• Vilkårlig - dette er den bevisste retningen til den "indre strålen" til et bestemt objekt, gjort med innsats. Vi bruker vanligvis slik konsentrasjon når vi underviser, utfører våre profesjonelle oppgaver.
• Ufrivillig - oppmerksomhetsfokuset er rettet mot noe selv, personen legger ingen innsats i det. En høy lyd, et uvanlig, ikke-standard objekt - dette er det som kan distrahere oss fra en viktig sak og umiddelbart skifte oppmerksomhet til et nytt emne.
• Vilkårlig - konsentrasjonen beholdes på selve objektet etter den påførte frivillige innsatsen.

Det er ikke vanskelig å bestemme nivået på ens egen konsentrasjon av oppmerksomhet. For en slik sjekk er det utviklet spesielle tester. I moderne psykologi brukes tre hovedtester, takket være hvilke du selv kan bestemme din evne til å kontrollere konsentrasjonen av oppmerksomhet, dens varighet.

Bokstavprøve. Hele ord er "gjemt" på arket blant mange enkeltbokstaver. Se nøye og finn disse ordene så raskt som mulig. Forskning har vist at den optimale testtiden er to minutter. I løpet av dette intervallet er en person i stand til å velge et maksimum av ord, som vil beskrive graden av hans personlige konsentrasjon. Ordene som ble funnet er understreket med en blyant. Her er et eksempel:

Bsolntsevtrgschoirayonzshnuchnovostaahegchyafaktyukekzamentrochagsch gtskprokurorgurstabeyuteoriyantobzh eubzhamahokkeytruitsyktsuigatelevizorboldzhschehyuelgschbpamyatshogeyu zhpzhdregschknodvospriyatieytsukengoizhvafyproldblyubovavyfprosdspektaklyachsimtbyu nbyueradostvuftsieoldzhnarodoldzhdbshyreportazhzhdorlafy vyuefbyukonkursyfnyuvskayaprrilichn ostzzheeyudshschglodzhinepppprplavanietlzhebyprtkomediyaschlodkuivotchayanienfrln yachvtdzhheftasenlaboratoriyagshdschiutstrrilosnovaniyazh.

Det er 23 skjulte ord i dette settet med bokstaver. Hvis du klarte å finne dem på 2 minutter av den tildelte tiden, er konsentrasjonen i orden.... Hvis du ikke har tid, så er dette et tegn på lav, svak konsentrasjon. Hjernen din gjør en utmerket jobb med å administrere konsentrasjon og behandle informasjon hvis 23 ord blir funnet før kontrolltiden utløper.

Dette er numeriske tabeller der tallene er spredt tilfeldig. I 1 minutt må du se på bordet, og deretter fjerne det og prøve å reprodusere alt du husker på papir. Den andre måten er uten foreløpig kontemplasjon. En person tar et bord og begynner umiddelbart å bestemme plasseringen av tallene i stigende rekkefølge - 1,2,3, etc., og peker på ønsket celle med tuppen av en penn. Merking er forbudt.

Et høyt konsentrasjonsnivå indikeres ved å fullføre en oppgave på 40 sekunder. 50 sekunder er også et godt resultat, som indikerer at konsentrasjonsnivået og varigheten er tilstrekkelig. Hvis det tok mer enn 55 sekunder, bør du begynne å øke konsentrasjonen - den er svak.

Be noen lese for deg ti ord som ikke på noen måte er forbundet med hverandre, som ikke engang har assosiative forhold: fisk, himmel, ordfører, frykt, kube, etc. Etter den første lesingen må du gjengi i hvilken som helst rekkefølge det du klarte å huske fra listen. En poengsum på 8 eller flere ord anses som utmerket.... Hvis du klarte å huske bare 7 ord, snakker de om tilfredsstillende konsentrasjon. Hvis mindre enn 7 ord - nivået er svakt, kreves korrigering.

Nedsatt konsentrasjon kan observeres hos både et barn og en voksen i alle aldre. Manglende evne til fritt å konsentrere fokus på indre konsentrasjon fører til problemer med læring, arbeid og kan være livstruende. Tap eller mangel på konsentrasjon senker levestandarden. En person med slike funksjonsnedsettelser kan ikke konsentrere oppmerksomheten selv med innsats på ønsket gjenstand, kan ikke holde den i lang tid og har vanskeligheter med å utføre arbeid. En person er ofte distrahert, husker ikke den innkommende informasjonen dårlig. Hva forårsaker lidelsen?

• Mangel på interesse og behov for et objekt - for en person spiller det ingen rolle hva han trenger eller blir bedt om å ta hensyn til.
• Emosjonell tilstand - følelsen av glede, sorg og stress forvrenger oppfatningen vår, så det er ikke overraskende at en elskers konsentrasjon midlertidig ble verre, og en person som opplever et personlig drama er helt ille.
• Ytre forhold - Konsentrasjonen vil oftere gå over til ufrivillige former, den vil bli forstyrret hvis det er støy, larm, høye og harde lyder, lysglimt o.l.
• Tretthet og stress - for langvarig stress, inkludert mentalt, fører til redusert konsentrasjon. Hvile er nødvendig før evnen er fullstendig gjenopprettet.
• Hormonelle lidelser - nettopp på grunn av ustabiliteten i den hormonelle bakgrunnen virker gravide kvinner, eldre, ungdom ofte fraværende og glemsomme, uoppmerksomme.
• Irrasjonell daglig rutine der en person ikke får nok søvn, hviler ikke fullt ut i tiden som er tildelt for dette.
• Sult, kosthold også redusere konsentrasjonsnivået.

Det gjennomføres ofte økt personlig konsentrasjon av oppmerksomhet hos barn i læringsprosessen i henhold til Montessori-systemet, for voksne og barn like nyttig Pieron-Roser metodikk, rettet mot å øke stabiliteten til det indre fokuset for konsentrasjon. Alle kan forbedre konsentrasjonen, selv om treningsøktene og øvelsene beskrevet nedenfor virker kjedelige og monotone i starten. En tålmodig tilnærming og systematisk trening vil hjelpe deg å oppnå imponerende resultater.

• "Bare ro!" Essensen av øvelsen er å sitte stille i en stol eller i en komfortabel stol. Prøv å komme i en komfortabel stilling og vær så rolig du kan. Prøv å ikke gjøre spontane bevegelser, se etter muskelavslapping. Hold på i denne tilstanden i minst et kvarter, men du kan starte fra fem minutter. Øvelsen vil hjelpe deg med å fokusere på deg selv, dine indre følelser, og lære deg hvordan du kan slappe av og håndtere stress og distraksjoner.
• Se på fingrene dine. Sitt oppreist, hold ryggen rett, løft høyre hånd til skuldernivå og se nøye på fingrene. Hold deg stille og fokusert i nøyaktig 1 minutt. Øk tiden gradvis. Når høyre hånd er under kontroll, fortsett til samme øvelse, men denne gangen på venstre hånd.
• "Glass vann". Fyll et lite gjennomsiktig glass med vann. Ta den i hånden og hold den foran deg, prøv å ikke la overflaten av vannet vibrere. Til å begynne med, fokuser på muskelavslapping og konsentrasjon av blikk på overflaten av væsken i et minutt, gradvis bringe tiden til 5 minutter. Etter høyre hånd, instruer venstre hånd til å holde glasset.
• "Kamer". Denne enkle øvelsen er veldig effektiv. Sitt ved et bord, legg hendene på det og knytte fingrene til knyttnever. Fokuser på hver enkelt finger etter tur, spre dem sakte ut i rekkefølge, start med indeksen. Etter å ha rettet opp alt, like sakte, en om gangen, brett dem til sin opprinnelige posisjon.
• "Jeg føler alt"... Konsentrer deg om luktene når du går forbi blomstene, når du reiser med offentlig transport. Velg bare én av duftene og fokuser på den, prøv å forestille deg hvor den kommer fra. På gaten kan det lukte varmt kaker, sigarettrøyk, parfyme osv.
• "Se". Plasser eller legg en klokke med en sekundviser foran deg. Prøv å følge hennes bevegelse med øynene og mentalt, ikke tenk på noe annet enn pilen.

Å forbedre graden av konsentrasjon vil hjelpe teknikken med å fokusere på interne prosesser. Følg konsekvent hvordan hjertet ditt slår, hvordan du puster, hvordan blod kommer inn i fingrene, musklene. Prøv å fokusere på sensasjonene så mye som mulig ved å forestille deg hva som skjer i detalj. Svært snart vil du innse at du har begynt å føle deg annerledes, at kroppen din hjelper deg på mange måter, selv når du tar avgjørelser, da den signaliserer enhver spenning, negative tanker.

Den såkalte speilteknikk. Marker to punkter på speilet nær refleksjonen av øynene dine med en markør. Dette vil være de fiktive øynene til din imaginære samtalepartner. Hold ryggen rett og se selvsikkert inn i disse "øynene". Fokuser på å være trygg på deg selv. Prøv å ikke anstrenge en eneste muskel i kroppen din.

I østlige praksiser blir spesielle teknikker tatt i bruk. Sitt rett opp, lukk neseboret med hånden og pust sakte ut med det andre neseboret, innvendig tell til ti. Bytt hånd med det andre neseboret, ta den samme sakte og målte pusten. Gjenta dette flere ganger. Også orientalske yogier og tibetanske munker setter stor pris på teknikken for kontemplasjon. Se på noe vakkert - et fotografi av havet, et fjelllandskap, en levende blomst, prøver å bare tenke, uten å gi noen vurdering og ikke tillate fri flyt av kaotiske tanker. Til å begynne med vil det være vanskelig å holde ut selv i et minutt, men med påfølgende trening vil konsentrasjonsevnen forbedres.

Ikke den siste plassen er gitt til teknikker for mental kontroll eller kontroll av tanker og ønsker. Dette er den vanskeligste delen av øvelsen, da ønsker og ideer generelt er vanskelige å kontrollere. Legg merke til alt du føler for øyeblikket, lær å fremheve dine ønsker, gå gradvis til tanker på samme måte, blokker bevisst negative med en intern kommando og belønn deg selv for positiv tenkning. Det er best å trene mental kontroll på følgende eksempel: du virkelig ønsker å dele en nyhet eller fakta med en du er glad i, ta deg sammen, overvinne dette ønsket og internt si flere ganger alt du skulle "sløre ut" fem minutter siden. Og først når du føler at ønsket om å formidle nyhetene er under din kontroll, begynn å snakke, rolig og avmålt.

Les mer og sørg for å gjenfortelle det du leser høyt, del det med andre.... Å gjenfortelle det du leser er en flott øvelse for hukommelse, kommunikasjonsevner og konsentrasjon. Unngå lange og vage beskrivelser. Hva forfatteren har fått plass til i fem bind, må vi fortelle kort, konsist og konsist, og kun velge presise formuleringer. Det er ikke nødvendig å sette av spesiell tid til å bruke disse teknikkene. Bruk de fem ledige minuttene som er tilgjengelige på jobb, skole, på vei hjem, tid før sengetid.