Hvordan forbedre konsentrasjonen?

Suksessen til mange typer aktivitet gir en så viktig mental prosess som oppmerksomhet. Konsentrasjonen er spesielt viktig for mentalarbeidere, mennesker med høyt tempo i livet, når det er en hyppig endring i typen aktiviteter og oppgaver som skal løses, og selvfølgelig i skoleundervisningen. Vurder effektive metoder og øvelser som tar sikte på å øke konsentrasjonen av oppmerksomheten til en voksen og et barn.

Oppmerksomhet er konsentrasjonen av persepsjon på et bestemt objekt. Den har følgende egenskaper:

• stabilitet;
• bytterbarhet;
• volum;
• fordeling;
• konsentrasjon.

For vellykket studie av et barn eller aktivitetene til en voksen, er det nødvendig å utvikle alle dets egenskaper, men det er spesielt viktig å lære å konsentrere oppmerksomheten. Konsentrasjon av oppmerksomhet er det maksimale fokuset til kognitive prosesser på ett objekt eller et aktivitetsobjekt uten å bli distrahert av noen indre eller ytre stimuli. Manglende evne til å konsentrere seg om et objekt, hyppig distraksjon og tretthet indikerer distraksjon.

Utviklingen av oppmerksomhet vil bli godt fremmet av korte økter med implementering av visse teknikker og øvelser, men for at de skal være effektive, du må følge visse regler.

Gi deg selv ekstra motivasjon. Når du begynner å fullføre en oppgave, må du gi installasjonen at for øyeblikket er det det viktigste av alle saker, resten kan vente. For å øke motivasjonen er det bedre å tenke på forhånd hvilke fordeler som kan oppnås når den fullførte oppgaven er fullført.

Hvis du trenger å motivere barnet, er det tilrådelig å diskutere med ham en liten belønning, som han vil motta ved vellykket gjennomføring av arbeidet. Det kan være noe søtt eller sen leggetid, tillatelse til å spille et dataspill eller samskaping. Når du kjenner barnets interesser, er det ikke vanskelig å komme med et insentiv.

Drikk mye vann. Forskere har bevist at for å aktivere hjerneaktivitet, er rettidig inntak av vann i kroppen nødvendig. På grunn av generell mangel på væske hos mennesker kan det oppstå noen oppmerksomhetssvikt. En voksen anbefales å drikke 8-9 glass rent drikkevann i løpet av dagen, et barn i skolealder - 5-6 glass.

Håndtere mindre oppgaver. Du må lære å prioritere tydelig, gjøre viktige ting først, la mindre viktige ting stå igjen som ikke krever raske avgjørelser eller handlinger på et senere tidspunkt. Ved fullføring av oppdrag du bør prøve å ikke bli distrahert av mindre eksterne faktorer (støy utenfor vinduet, lyd fra TV i naborommet osv.) for raskt å fullføre oppgaven du har startet og gå videre til andre oppgaver.

Du trenger ikke strebe etter å gjøre flere ting samtidig. Å utføre flere oppgaver samtidig har kanskje ikke den beste effekten på det endelige resultatet. Hjernens spesifisitet er slik at den kan konsentrere seg maksimalt om å utføre enhver mental oppgave, selv i én tilnærming. Men å jobbe i et multitasking-system innebærer hyppig veksling av oppmerksomhet, og dette reduserer konsentrasjonen når du utfører hovedoppgaven. Hvis en person trenger å fullføre flere oppgaver som krever mental stress, er det bedre å lage en rangert liste i rekkefølge etter viktighet og strengt følge den.

Lag en liste over tingene som holder deg tilbake. Folk har en tendens til å bli distrahert, noe som reduserer produktiviteten. På fritiden bør du tenke på dine "dårlige vaner", eller bedre - lag en visuell liste over handlinger som forstyrrer utførelsen av arbeidet. Listen kan inneholde telefonsamtaler som ikke er viktige, kommunikasjon på sosiale nettverk og direktemeldinger, se nyheter på Internett, og noen mennesker har hyppige tepauser eller sen leggetid som fører til mangel på søvn.

Lær en kultur av pauser. I ethvert langvarig arbeid er pauser rett og slett nødvendige, men de må være riktige, gi den slitne hjernen hvile og bidra til ytterligere fokus. En pause bør gjøres etter å ha fullført en oppgave, og med et stort volum - etter fullføringen av dens logiske del, og den må ledsages av litt motorisk aktivitet. Ideelt sett er dette en tur i frisk luft, men hvis det ikke er mulig, kan du gjøre enkle fysiske øvelser eller bare gå fra ett rom til et annet. Trening for øyemusklene eller å rette blikket gjennom vinduet til fjerne gjenstander vil bidra til å lindre spenninger fra øynene.

Enkle øvelser vil hjelpe deg å øke oppmerksomhetsnivået. Selvfølgelig, for å fullføre dem, må du velge en egen tid, og ikke prøve å trene oppmerksomhetskonsentrasjonsevnene dine parallelt med andre aktiviteter. Enhver ny, til og med kortvarig, okkupasjon krever til å begynne med et visst indre humør og spenning, derfor må du slappe av i noen minutter når du utfører teknikkene, koble helt fra alle saker og ikke bli distrahert.

Øvelser med barn bør utføres på en leken måte i ikke mer enn 15 minutter. For å opprettholde interessen kan du arrangere konkurranser med noen fra familien.

Den mest populære øvelsen kjent for alle foreldre og barn. Barnet får i oppgave å finne alle forskjellene mellom to like tegninger. Det er bedre for førskolebarn å gi bilder som ikke er for lyse med en forskjell på ikke mer enn 10 posisjoner. Yngre elever kan få vist lyse tegninger med mange små detaljer og forskjeller. Detaljert undersøkelse forbedrer volumet og vekslingen av oppmerksomhet, og hjelper den også til å fokusere på to objekter samtidig. Lignende bilder for denne øvelsen kan enkelt finnes på Internett.

Skriv ut bokstaver på et stykke papir i en kaotisk rekkefølge eller ta tekst fra en gammel avis (men bare slik at skriften ikke er for liten) og bli enige om at i alle ord (i hver linje) må du krysse ut en bestemt bokstav ( for eksempel "O "). Tiden for å fullføre oppgaven er 1,5-3 minutter. Over tid, se etter feil - det var ingen manglende bokstaver eller feil bokstaver ble krysset ut.

Leketrening er flott for interessant og nyttig fritid for hele familien. Det kan forbedre konsentrasjonen, samt utvikle auditiv oppmerksomhet og korttidshukommelse. Minimum antall spillere er 2 personer, men jo flere deltakere, jo morsommere er spillet. Spillernes oppgave er å huske og gjenta ordene, holde rekkefølgen deres, og personen valgt av dommeren overvåker overholdelse av den riktige rekkefølgen av ord, og skriver ned vekslingen av ord. For at spillet ikke skal forårsake tretthet hos barnet, er det bedre å bruke ord fra et bestemt emne: transport, møbler, byer, etc.

Spillets gang ser slik ut: "Fly" - ringer den første deltakeren. «Fly, buss,» sier den andre. "Fly, buss, trikk ..." - gjentar det tredje osv. Deltakeren som har tapt sekvensen regnes som taperen og blir eliminert fra spillet. Den som ikke gjør feil vinner.

For å fullføre øvelsen trenger du et blankt A4-ark og en blyant. Utførelsestid - 3 minutter. Det er bedre å stille inn en timer med et lydsignal for denne perioden.

Arket skal plasseres horisontalt, og innen 3 minutter, med en blyant, tegne sakte og forsiktig rette linjer fra venstre til høyre, avslutte en, rett under den andre, etc. All oppmerksomhet og tanker bør kun fokuseres på å tegne linjer. Når du legger merke til at selv den minste distraksjon har skjedd, bør du fikse den på linjen med et lett slag opp (i form av en liten topp - som på kardiogrammet) og fortsette å tegne rette linjer. Hvis ledig plass på arket går tom før timersignalet, snus arket og arbeidet fortsetter. Etter 3 minutter telles antall distraksjoner.

Det vil bidra til å forbedre fokus og observasjon. I 20-30 sekunder må du se på et objekt, fotografi eller tegning som inneholder flere elementer. Deretter må du vende deg bort og beskrive det betraktede objektet så detaljert som mulig. Etter det må du se igjen og sjekke om noen glemte deler gjenstår. Trening hjelper også med å trene korttidshukommelse, noe som påvirker persepsjon og oppmerksomhetsspenn.

For øvelsen må du forberede et A4-ark og to blyanter. Det vil være mer praktisk å tegne når arket er horisontalt.Det er nødvendig samtidig å holde en blyant i begge hender for å skildre 2 objekter: med venstre hånd - en sirkel, og med høyre - en firkant. Deretter endrer du tegningen av objekter i forhold til hendene og prøv å bestemme selv hvilken hånd som er lettere å tegne denne eller den gjenstanden.

Da bør du slå på timeren med lyd eller be noen om å time tiden. Det er nødvendig innen 1 minutt å tegne på samme måte så mange sirkler og firkanter som mulig, og sørg for at hjørnene på firkanten er tydelig sporet, og at sirkelen har en jevn sirkel.

Etter fullføring kan du trekke konklusjoner om nivået av oppmerksomhetskonsentrasjon:

• 10 eller flere par objekter - høy grad, utmerket resultat;
• 8-9 - over gjennomsnittet, bra nivå;
• 5-7 - middels grad, tilfredsstillende;
• mindre enn 5 - utilstrekkelig grad av konsentrasjon, er det nødvendig å jobbe med å øke konsentrasjonen.

I ferd med å utvikle oppmerksomhet det er viktig å lære ferdighetene til refleksjon. Refleksjon er evnen til å være bevisst på din indre tilstand (tanker, følelser, sensasjoner). Det innebærer evnen til å vurdere seg selv som fra en annen persons side. Utviklet refleksjon lar en person bevisst kontrollere oppmerksomheten sin, forstå hvor den rettes og, om nødvendig, bevisst fokusere den på det som virkelig er viktig for øyeblikket. En person med mangel på refleksjonsevne "går med strømmen", og er prisgitt omstendighetene.

Refleksteknikk "Hvor er oppmerksomheten min rettet?" Still deg selv spørsmål med jevne mellomrom:

• "Hva bryr jeg meg egentlig om det jeg gjør nå?";
• "Hvorfor gjør jeg dette?";
• "Styrer jeg min styrke og ressurser dit?";
• "Går tiden min til det jeg trenger?";
• "Skal jeg fortsette med det jeg gjør?";
• "Hva trenger jeg og hva vil jeg ha i øyeblikket og i nær fremtid?".

Du kan henge en liste over disse spørsmålene et sted i huset (for eksempel ved skrivebordet) og, så langt det er mulig, svare på noen av spørsmålene.... De vil hjelpe til med å trene oppmerksomhetsfokus og finne de nødvendige ressursene for å nå målene.

Den emosjonelle tilstanden påvirker også kontrollen av konsentrasjonen. Med sterk glede eller høy angst er det vanskelig for en person å starte selv med de vanlige husarbeidene, og enda mer å konsentrere seg om noe. Bare i en tilstand av ro og balanse kan du fokusere oppmerksomheten så mye som mulig og ikke bli distrahert av noe.

For å forbedre roen og følelsesmessig utholdenhet, kan du bruke et sett med visse teknikker. Trening "Puste" vil bidra til å øke konsentrasjonen før en viktig oppgave eller offentlige taler, samt bli kvitt overdreven spenning.

• Ta tre dype pust inn og ut og konsentrer deg om din normale pust.
• Prøv å slappe av og se for deg at luften som passerer gjennom luftveiene fyller og utvider lungene. Samtidig er pusten jevn og rolig.
• Ta så igjen 3 dype inn- og utpust, og forestill deg på hver utpust at spenning og spenning forlater kroppen med dem.

Øvelsen "Overflaten av innsjøen" lar deg utvikle indre fokus og eliminere overdreven emosjonalitet. Du må lukke øynene og forestille deg den rolige, stille overflaten av innsjøen. Overflaten av innsjøen er helt gjennomsiktig og ren. Det gjenspeiler de vakre trærne som vokser på bredden av reservoaret, og den blå himmelen med hvite skyer. Du står på kysten og beundrer den rolige innsjøen, stiller inn til ro og indre harmoni. Du kan mentalt beskrive landskapet, liste opp alt som tilfeldigvis ble forestilt.

Øvelsen "Perler" bidrar til å forbedre konsentrasjonen og eliminere angst.I landene i øst er rosenkransperler et populært tilbehør som brukes både hjemme og på jobb. Kanskje er det derfor østlige mennesker klarer å ta informerte og rimelige beslutninger under alle omstendigheter.

Når du snur rosenkransen, må du fokusere fullt ut på denne leksjonen og lytte til følelsene dine, og legge merke til når angsten forlater og roen setter inn. I stedet for en rosenkrans kan du bruke perler eller metoden for å rulle tommelen. I denne metoden krysses fingrene til en lås, og tomlene gjør sirkulære bevegelser.

Arbeid med å øke oppmerksomhetsnivået krever en viss frivillig innsats, spesielt for barn. Det er lettere for en voksen å stille inn på øvelsen, de kan forutse resultatet på forhånd. Barn foretrekker å bruke fritiden på passiv hvile foran TV-skjermen, dataspill, hobbyer og kommunikasjon med jevnaldrende. Kanskje noen retningslinjer vil hjelpe med å motivere og organisere timene.

• Skape en innbydende atmosfære og en positiv holdning. Ikke bli tvunget til å utføre oppgaver ved å bruke skremsel og lite flatterende epitet til barnet. Det er viktig å innpode barnet tillit til at han vil takle oppgavene, og de vil hjelpe ham i hans fremtidige studier.
• Tydelig organisering av hverdagen... Overholdelse av regimet har en gunstig effekt på helse, hjerneaktivitet og god søvn. Du kan inkludere kortsiktige utviklingsaktiviteter for oppmerksomhet i regimet på bestemte dager i uken, i stedet for daglig.
• Personlig eksempel. Foreldre er rollemodeller for barn, så å gjøre øvelsene sammen vil gagne både barn og voksne.
• Utvikling av uavhengighet. Hovedkomponenten i effektiv læring generelt er overføringen av ansvaret for deres kunnskaper, ferdigheter og evner til barnet selv. Foreldre vil ikke være i stand til å fullføre oppgaver med ham hele tiden. Det er nødvendig å formidle til eleven at han skal strebe etter utvikling, forklare at han trenger dette, og ikke mamma eller pappa. Snakk om alle fordelene det kan gi å fullføre tilleggsoppgaver.
• Forbedring av selvtillit... Mange barn, når de møter mindre tilbakeslag i læringsprosessen, mister selvtilliten. Du kan ofte høre setninger fra dem: "Jeg kan ikke!", "Jeg kan ikke gjøre det!" og dessverre forsterker foreldre noen ganger denne usikkerheten ved å vise sin frustrasjon og frustrasjon mens de gjør lekser med barnet sitt. Oppmuntrer i stedet sønnen eller datteren din, fortell dem: "Jeg vet, det er ikke veldig lett, men du kan takle det!", "Du vil lykkes!", "Jeg tror på deg!" En som har tro på seg selv og sin styrke har et godt konsentrasjonsnivå.

Riktig ernæring påvirker blant annet også oppmerksomhetsnivået. Det er ingen grunn til å belaste kroppen med karbohydrater. For å øke mental ytelse er det verdt å spise mat beriket med vitaminer: frukt, bær, frokostblandinger, nøtter, fisk, kjøtt, mørk sjokolade, kakao og kaffe er akseptable i visse doser.