Mindfulness: hva er det og hvordan kan du utvikle det?

Hver person blir med jevne mellomrom møtt med spredning av oppmerksomhet på grunn av fremmede tanker som ikke lar dem konsentrere seg om de nødvendige handlingene. Spesialisert trening kan hjelpe deg med å fokusere og øke våkenhet.

Beskrivelsen av ordet "oppmerksomhet" kommer ned til dets to betydninger, hvorav den ene er høflighet, vise oppmerksomhet til noen, omsorg. Et begrep med en annen betydning tilhører psykologifeltet. Det gjenspeiles i følgende definisjon: mindfulness er en egenskap ved bevissthet basert på økt konsentrasjon og konsentrasjon av oppmerksomhet på et eller annet objekt, fenomen eller aktivitet.

Disse egenskapene er uløselig knyttet til aktivitetene som utføres av faget. I det innledende stadiet er oppmerksomheten jevnt fordelt over flere fenomener eller objekter. For øyeblikket er det fortsatt ingen stabil konsentrasjon. Da isolerer bevisstheten de viktigste handlingene eller objektene som er nødvendige for en bestemt jobb. Mentale prosesser begynner å registrere nøyaktig dem.

Mindfulness avhenger av evnen til å konsentrere seg, fokusere på det viktigste med distraksjon fra sekundære data, unødvendig stimuli mens du utfører enhver aktivitet. Med dårlig utviklet vilkårlighet av mentale prosesser, er det vanskelig å fikse oppmerksomheten på ønsket objekt. Babyer synes det er vanskelig å holde oppmerksomheten på noe i lang tid. Klasseromsstøy eller tanker om kommende fotball kan gjøre det vanskelig for en elev å fokusere på en skriftlig oppgave. Derfor er konsentrasjon av oppmerksomhet når du utfører visse handlinger vanligvis vanskelig i nærvær av ytre stimuli eller fjerne tanker.

I psykologien er ikke oppmerksomhet en selvstendig mental prosess. Det gjenspeiler tegn på andre prosesser. Subjektet handler, reflekterer, lytter, ser oppmerksomt eller uoppmerksomt. Mindfulness som personlighetstrekk dannes som et resultat av oppmerksomhetstrening. Noen mennesker lykkes med å mestre evnen til å konsentrere seg om en veldig kjedelig oppgave.

Psykologi beskriver 3 nivåer av en persons evne til å bruke oppmerksomhet.

• Den passive graden kan skyldes ufrivillig oppmerksomhet. Den etableres og opprettholdes uavhengig av fagets vilje. Eksponering for en stimulus skaper ufrivillig en kortsiktig setting som ikke realiseres av personen selv. Den psykologiske tilstanden til individet og tidligere erfaring gjør det mulig å gjenkjenne stimuli og raskt engasjere seg i kjente aktiviteter. Ulempene med ufrivillig oppmerksomhet inkluderer en reduksjon i arbeidsproduktiviteten generelt. Årsakene til fremveksten av passiv oppmerksomhet er:
  1. bevegelige gjenstander;
  2. overraskelse, styrke eller nyhet av stimulansen;
  3. kontrast av handlinger eller objekter;
  4. sinnstilstanden til den enkelte.
• Frivillig mindfulness er basert på bevisst styring av egen oppmerksomhet, systematisk fokus på et bestemt arbeid. Psykologiske trekk inkluderer dens akkompagnement med opplevelsen av spenning og frivillig innsats. Dette oppmerksomhetsnivået har følgende typer:
  1. faktisk er frivillig oppmerksomhet rettet mot å oppnå et forhåndsvalgt mål;
  2. viljefokus bidrar til å abstrahere fra distraksjoner og konsentrere seg om en spesifikk sak;
  3. forventningsfull oppmerksomhet er assosiert med årvåkenhet, årvåkenhet.
• Post-Mindfulness-stadiet betyr tilstedeværelsen av et bevisst fokus på oppmerksomhetsobjektet i fravær av spenningen som ligger i frivillig konsentrasjon.

Denne kvaliteten lar en person forbedre sine ferdigheter i å finne ulike feil, muligheten for sammenligning. Oppmerksomme mennesker utvikler evnen til å legge merke til eventuelle endringer, til å fikse i hodet det de ser eller føler. Forfattere og kunstnere er kjent for sin evne til å observere ting som vanlige mennesker har en tendens til å overse. Kreative naturer har en tendens til å beskrive i detalj en person etter et flyktig møte med ham.

Mindfulness henger sammen med observasjon. Øyenvitner til en hendelse kan beskrive den på forskjellige måter. Det avhenger av deres evne til å være observant, som er evnen til å legge merke til betydelige eller subtile detaljer. Det profesjonelle synspunktet kan avvike betydelig fra meningen til en amatør, hvis tilstrekkeligheten av virkelighetsoppfatningen vil være mye lavere.

Mange fagfolk krever oppmerksomhet på detaljer. Den ansatte blir instruert i hvilken rekkefølge han skal utføre handlinger, på hvilket stadium å kontrollere en del, i hvilket øyeblikk - et annet element. En lignende algoritme hjelper en person i faglige spørsmål. For eksempel må en urmaker ordne mikroskopiske deler slik at hele urapparatet fungerer problemfritt.

Mindfulness har reddet menneskers liv mer enn én gang under visse omstendigheter. Med sikte på å utvikle denne kvaliteten, innpoder foreldre fra barndommen barnet deres evnen til å krysse veien riktig: "Se først til venstre, så til høyre, sørg for at du er trygg og begynn først å bevege deg."

Oppmerksomhetsproblemer kan oppstå fra stress, angst, depresjon, dårlig kosthold, dårlig søvn og utilstrekkelig fysisk aktivitet. Fremkomsten av Internett har ført til redusert fokus på noe vesentlig. Sosiale nettverk, direktemeldinger med aktiverte varsler distraherer brukeren konstant. Å konsentrere seg mens du yter maksimal innsats fungerer noen ganger ikke fordi du leser bøker fra en mobilenhet om kvelden. Lenker spredt over siden, et stort antall åpne faner sprer en persons oppmerksomhet.

Følgende årsaker fører ofte til en reduksjon i oppmerksomhet:

• tretthet, overbelastning av nervesystemet;
• behovet for å utføre flere oppgaver samtidig;
• lavt motivasjonsnivå, interesse for emnet;
• uvilje til å gjøre unødvendig innsats, latskap;
• aldersrelaterte endringer assosiert med en hjernesykdom;
• fravær som et personlighetstrekk.

Det er mange forskjellige teknikker som kan brukes for å bli kvitt uoppmerksomhet. Teknikker som kan organisere motivets fokus på detaljer er spesielt effektive. Når du teller gjenstander av samme type, anbefales det å konsentrere seg om antallet fra 4 til 10. Prøv for eksempel å huske 4 klesplagg fra enhver forbipasserende, prøv å lage en logisk kjede. Før du legger deg, husk hva du fokuserte på i løpet av dagen. Prøv å telle forbipasserende biler av en bestemt farge, eller tell poppel og bjørk på vei hjem samtidig.

I Schulte-tabellen er tall tilfeldig spredt. De bør bli funnet og mentalt ordnet i ønsket rekkefølge: fra 1 til 25. Konsentrere seg om de nødvendige tallene og isolere dem trener hjernen. Du trenger ikke bruke mer enn 4 minutter for å fullføre oppgaven. Du kan komplisere oppgaven ved å ordne i rekkefølge etter antall i forskjellige størrelser og farger. Du kan finne illustrasjoner med mange tall.

Oppgaver laget for å sammenligne to bilder som skiller seg fra hverandre i ubetydelige elementer, kan trekke oppmerksomhet til detaljer. Når du leter etter forskjeller, jobber hjernen med å oppdage subtile detaljer. Mindfulness og observasjon trenes på denne måten. Tegning av celler og grafiske diktater reduseres til bildet av gjentatte elementer i mønsteret.

Under øvelsen om oppfatningen av fargespekteret i Stroop-tabellen, er det nødvendig å uttale ikke det skrevne ordet, men dets farge. Vanskeligheten ligger i det faktum at ordet "gul" kan skrives i rødt, og "grønn" har en blå tone. Dette er forvirrende. Å overvinne denne typen dissonans forbedrer din evne til å fokusere oppmerksomheten din.

Ulike spill er av stor betydning for utviklingen av oppmerksomhet, siden de alltid inneholder visse regler og handlinger som krever konsentrasjon og observasjon. Spill av dam og sjakk bidrar også til utviklingen av intelligens. Den gamle morsomme "Ikke ta svart og hvitt, og ikke si nei" involverer spørsmål som provoserer til respons med et forbudt ord. Spilleren må svare raskt og gjennomtenkt på samme tid.

Spill "Sea battle", "Guide the bug" utvikler konsentrasjon og konsentrasjon av oppmerksomhet hos barn og voksne. Spillet "Memori" trener observasjonsferdigheter godt. Det er nødvendig å huske gjenstandene som ligger på bordet. Så snur en mann seg bort. Partneren hans fjerner én ting på dette tidspunktet. Når han snur seg, må spilleren navngi den forsvunne gjenstanden.

Teknikken "Magiske firkanter" er utviklet spesielt for barn, hvis formål er å utvikle oppmerksomhet hos skoleelever. Det er en modifikasjon av Sudoku-puslespillet. I det innledende stadiet må barnet finne ett tall i vinduet, deretter er det nødvendig å finne 1–2, deretter 2–3, og til summen av tallene i hver rad, kolonne og på begge diagonalene er den samme.